Ⅰ 有氧耐力的评定方法
锻炼有氧耐力，就做有氧运动：跑步，骑车，游泳，跳神等，你如果锻炼力量，那就做无氧运动了，负重锻炼，俯卧撑，哑铃，杠铃等，这些是锻炼力量的。则就是两者之间的区别了。
Ⅱ 耐力测试方法
、耐力的概念：
耐力是指人体进行持续活动的能力，即对抗疲劳的能力，是衡量体力和健康状况的尺度。
耐力评定主要是对肌肉耐力（上肢、下肢、腰背肌）和心肺耐力的评定。而心肺耐力的常用指标为：最大摄氧量、无氧阈、心率…
2、为什么要评定耐力？
所有的有氧耐力训练，本质上都是检验你的身体能输送多少氧气到你运动的肌肉中。
如果你的摄氧量（呼吸量）很大，就意味着拥有更好的心肺能力和肌肉利用氧的能力（即耐力）去挑战长跑，能跑的更快。可以根据评定的结果去安排相关的训练，也能预估出半马和全马可达到的成绩。
3、耐力测试的种类
通常通过最大摄氧量（VO2max）的确定来评定一个人的耐力。测试方侍枣清法有：功率自行岩银车测试、电动跑台测试、功率活动平板、场地测试。
场地测试最为简便，目前常用的老前有Cooper12分钟跑和5km\10km计时测试。
4、Cooper12分钟跑测试
12分钟跑诞生于60年代的美国，由有氧运动之父Cooper首先提出。
12分钟跑测试，重点在于12分钟内，统计测试者能跑出的最长距离，然后可通过公式［0.0225*距离（米）－11.3］计算出最大摄氧量
因此在测试前，测试者要先进行充分的热身运动，如15分钟慢跑或15分钟快走，以便心肺和体能达到最佳状态，然后以最快的速度匀速跑出12分钟。则根据运动的距离即可预测出最大摄氧量。
比如12分钟跑了3000m，则最大摄氧量＝0.0225*3000-11.3=56.2ml/kg/min.
一旦测定了最大摄氧量，我们可以根据这个为依据来制定我们的训练方案，比如可以测算LSD训练、节奏跑、间歇训练等的配速。
要想提高最大摄氧量，最好的训练方法是间歇训练。
5、12分钟跑的另一个功能
12分钟跑常作为体能测试中评价训练水平和体能的重要指标。见下图：如果你今年32岁，12分钟跑跑不了1500米，说明你体力极差，需要加强锻炼。
Ⅲ 论述评价有氧耐力的指标和方法谢谢 详细点
评价有氧耐力的指标可以用最大摄氧量和乳酸阀两个指标
提高有氧耐力可以用持续训练法，乳酸阀强度训练法，间歇训练法，高原训练法
Ⅳ 有氧耐力该怎样锻炼
发展有氧耐力（或称一般耐力）主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指标是最大吸氧量。即运动时每分钟能够吸入并被身体所利用的氧气的最大数量。
常用的方法有：
1.定时跑在场地、公路或树林中做10～20分钟或更长时间的定时跑。强度为50～55%。
2.定时定距跑在场地或公路上做定时跑完固定距离的练习。如要求在14～20分钟内跑3600～4600米。强度为50～60%。
3.变速跑在场地上进行。快跑段、慢跑段距离应根据专项任务与要求决定。一般常以400米、600米、800米、1000米等段落进行。例如中距离跑运动员常用400米快跑，200米慢跑的变速或600米快跑，200～400米慢跑等变速；长跑运动员常采用1000米快、400米慢等变速。重复次数一般4～8次为一组，1～2组，组间歇10～12分钟。一般以心率控制，快跑段落心率控制在140次／分钟左右，慢跑段心率恢复到120次／分钟以下，间歇时心率恢复到100次／分钟以下时，开始下一组练习。
4.重复跑在跑道上进行，重复跑的距离、次数与强度也应根据专项任务与要求而定。发展有氧耐力重复跑强度不应大，跑距应较长些。一般重复跑距为600米、800米、1000米、1200米等，重复次数一般为4～10次。强度为50～60%。
5.越野跑在公路、树林、草地、山坡等场地进行。如此跑的距离要求，一般在4000米以上，多可达10000～20000米。如以时间计算，一般在20分钟以上。多可达1小时多。强度为40～50%左右。
6.法特莱克跑在场地、田野、公路上进行，自由变速的越野跑或越野性游戏。最好在公园、树林中进行，约30分钟左右，也可更长些时间，强度为50%左右。
7.定时走在场地、公路或其他自然环境中按规定时间做自然走或稍快些自然走。一般走30分钟左右。强度为40～50%。
8.大步走、交叉步走或竞走在场地、公路或其他自然环境中做大步快走，交叉步走或几种走交替进行。每组1000米左右，4～6组，间歇3～4分钟。强度为40～50%。