① 如何快速变瘦
可以通过控制饮食、增加运动量的方式达到快速变瘦的目的，同时还可以通过吸脂手术等减少腹部、腿部、背部的脂肪，或口服药物而快速变瘦。但快速变瘦会给身体带来危害风险，通常不建议，尤其不建议服用药物或手术。
1、控制饮食：应尽量避免食用高脂、高盐、高糖的食物，如油条、红烧肉、火锅、薯片、蛋糕、巧克力、碳酸饮料等，以免加重体内脂肪的堆积，不利于变瘦。同时注意清淡饮食，摄入优质蛋白质，多食用新鲜且低热量的水果、蔬菜，如柚子、苹果、蓝莓、圣女果、生菜、西蓝花、菠菜等，可以在变瘦的同时保证此期间身体所需的营养。一日三餐注意计算饮食总热量，早餐吃饱并富有营养、午餐适量、晚餐少吃即可；
2、增加运动量：每天坚持运动，每次至少30分钟，可以加速脂肪燃烧，有助于变瘦。前期可选择有氧运动，如慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜伽、游泳、跳舞等，可以根据自身情况逐渐增加运动量。后期可以适当增加无氧运动如短跑、俯卧撑等，加速脂肪燃烧以达到减肥塑身的效果。但此段时期应注意适量运动，避免运动强度过大而造成关节、肌肉损伤，危害身体健康。
② 如何自然变瘦 12种方法来自然变瘦
目录方法1：三餐定时，饿了就吃1、享受营养丰富的正餐或点心，不要少吃任何一顿。方法2：享受食物，饱了马上停止进食1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。方法3：每天摄入精瘦蛋白质和大量农产品1、蛋白质提供能量，蔬菜和水果提供丰富的营养。方法4：减少摄入饱和脂肪、糖和加工食品1、减少你每天摄入的不健康脂肪，避免体重增加。方法5：不喝高热量饮料1、含糖饮料和酒精热量高，最好不要摄入它们。方法6：换个小餐盘控制食量1、使用小餐盘方便你减少每一餐的食量。方法7：多多活动身体1、找机会站起来，别让自己久坐不动。方法8：利用空闲时间做运动1、每当你有几分钟的空闲时间，可以做一些简单迅速的运动。方法9：每天做30分钟体力活动1、经常运动有助于保持体重。方法10：每晚睡7-9小时1、身体获得充分休息，才会有更多精力做体力活动。方法11：每天进行减压活动1、压力大时容易暴饮暴食，尽量改用别的方法来减压。方法12：对自己的身体抱持正面的心态1、把对体重的负面想法转换成对身体的正面想法。瘦的人似乎总是可以轻松地吃吃喝喝，永远不需要计算热量、写食物日记或进行极端的减肥。想知道他们的秘诀？也许你们的差别只在于对食物和运动的态度。希望下面这些简单的提议可以激励你控制体重。
方法1：三餐定时，饿了就吃
1、享受营养丰富的正餐或点心，不要少吃任何一顿。留意身体发出的信号，饿了就吃。虽然少吃多餐无法促进新陈代谢，但是至少不会让身体过度饥饿，一坐下来就胡吃海塞。每3-4小时吃一顿正餐或健康的点心。饿了就吃，否则拖到身体饿得受不了了，反而容易乱吃没有营养的食物。
用丰盛的早餐开启新一天，比如希腊酸奶或鸡蛋，配上水果和一片全麦吐司。千万不要不吃早餐。
方法2：享受食物，饱了马上停止进食
1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。放慢用餐速度，给大脑充足的时间接收身体发出的饱足信号，进而停止进食。给自己留出至少15-20分钟的用餐时间，以免吃得太快。一旦察觉到自己饱了，马上停止进食！你可能经历过这样的情况——因为身体饿得慌，所以狼吞虎咽，吃了非常多的食物，才突然察觉到饱过头了。放慢用餐速度可以避免这种情况再次发生。
方法3：每天摄入精瘦蛋白质和大量农产品
1、蛋白质提供能量，蔬菜和水果提供丰富的营养。它们的热量也比面条、面包等碳水化合物低。每顿正餐都要包含蛋白质，帮助控制食欲。蔬菜和水果也富含身体所需的维生素。这类低热量食物包括：火鸡、鸡、三文鱼和鸡蛋
豆腐、大豆等植物性蛋白质
酸奶、牛奶等低脂乳制品
菠菜、芝麻菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜
草莓、香蕉、橙、菠萝和葡萄
胡萝卜、番茄、南瓜属植物、灯笼椒、西兰花和芦笋
方法4：减少摄入饱和脂肪、糖和加工食品
1、减少你每天摄入的不健康脂肪，避免体重增加。有些脂肪的确对身体好，比如多元不饱和脂肪。但是，高热量食物通常含有不健康的脂肪，像是饱和脂肪和反式脂肪。每天吃这些食物很难保持苗条身材。想要控制体重，就得避开下面这些食物：甜甜圈、饼干、梳打饼、玛芬、馅饼和蛋糕
红肉、熟食肉类、黄油和全脂奶酪
油炸食品和速食
方法5：不喝高热量饮料
1、含糖饮料和酒精热量高，最好不要摄入它们。一整天喝汽水或果汁的确很爽，但是它们热量高，摄入的热量很快就会超出每天的需求。只是每天少喝1罐汽水或运动饮料，就能减少摄入150卡路里的热量！坚持喝水和无糖饮料，就能轻松改变饮食。不加糖的绿茶是很好的选择。研究显示绿茶可以促进脂肪燃烧和减肥。
方法6：换个小餐盘控制食量
1、使用小餐盘方便你减少每一餐的食量。用小一号的餐盘装食物，就能减少每天摄入的热量。好好享受盘里的食物，吃完后不要再添加食物。餐馆的食物通常很大份！如果要外出用餐，最好选择分量小的开胃前菜，或是和朋友共吃一份主菜。
不要将所有食物装在盘或碗里，摆在餐桌上，这样很容易会无意识地吃个不停，或不断往自己的餐盘添加食物。
方法7：多多活动身体
1、找机会站起来，别让自己久坐不动。想想你一整天工作、通勤或使用电脑时，总共坐了多长时间？试着每30分钟站起来动一动，消耗热量。这些小小的动作积累的能量消耗很可观！如果你经常坐着办公，不如改用站立式办公桌。你也可以在打电话或看电视的时候站起来走动。
站着开会。与其坐着开会，不如边走边发言。
方法8：利用空闲时间做运动
1、每当你有几分钟的空闲时间，可以做一些简单迅速的运动。没有时间上健身房？没关系，在家也能增加活动量！利用等待时间做一些简单的运动。这些几分钟的活动量积累起来，有助于保持体重。 You might try:举个例子，等待晚餐出炉期间，做几次下蹲或平板支撑。看电视或听广播时，站起来做开合跳或卷腹运动。
方法9：每天做30分钟体力活动
1、经常运动有助于保持体重。想要保持身材，不一定要做剧烈运动。走路、游泳等运动就能很好地帮助身体保持活跃。如果你无法一次花30分钟慢跑或做完一套力量训练，也可以分几次进行。尽量混合搭配不同类型的运动。这样不容易感到厌倦，也能用不同的方式消耗热量，锻炼到各个肌肉。
方法10：每晚睡7-9小时
1、身体获得充分休息，才会有更多精力做体力活动。研究显示睡眠不足会导致体重增加，也可能扰乱控制食欲和饥饿的激素水平，使你吃得更多。尽量每晚睡足7-9小时，以保持健康的新陈代谢。睡前不吃点心，吃过晚餐后就不再进食。
方法11：每天进行减压活动
1、压力大时容易暴饮暴食，尽量改用别的方法来减压。研究显示压力或焦虑会消耗精力，导致你不想活动身体，并影响新陈代谢。压力大时，与其通过吃吃喝喝来减压，不如试一试下面的活动：学习冥想和正念技巧
练习呼吸技巧
做温和的拉伸运动或练瑜伽
经常接受按摩
学习新的体育运动或兴趣爱好
方法12：对自己的身体抱持正面的心态
1、把对体重的负面想法转换成对身体的正面想法。人们很容易变得太在意体重。这可能引起进食障碍、自卑和抑郁症。与其把时间浪费在这些负面想法上，不如停下来，花一点时间想一想你喜欢自己哪些地方。比如说停止担心自身体重，改成这样想：“很感激自己拥有健康的身体，现在的体型正适合我！”
小提示将一些辛辣食物纳入饮食中，就能轻松地促进新陈代谢。比如，你可以用拉差辣椒酱、墨西哥辣椒或哈里萨辣酱给食物调味。
不要完全禁止自己吃某种食物。这只会增加压力。少吃高热量或不健康的食物，但允许自己偶尔放纵一下。
研究显示格氏乳杆菌等益生菌能抑制脂肪吸收，帮助控制体重。
③ 可以让你瞬间变瘦的3个简单方法
燃脂不能像气球放气一样，马上收获效果。但是变瘦却可以立即生效。这次介绍一些瞬间变瘦的方法，可以帮助大家在短时间内达到外观变瘦的效果，既能增强自信心，还能够顺利的摆脱肥腻的外形。
能够瞬间变瘦的方法：
1.穿高腰的裤子或者裙子
日常生活挑选高腰的下装，例如：裤子、短裤或者裙子等。推荐挑选那些高腰的下装。
高腰的下装可以遮挡住腰腹部以及整个下半身的赘肉。并且高腰的外下装还可以调整身高比例，不仅能达到显瘦的外观感知，还有修长身形的效果，可以在变瘦的同时修长的双腿。
除了穿高腰裤，最好在搭配一条腰带，这样能够帮助更好的遮挡多余的赘肉和修整身形。
2.穿高跟鞋
高跟鞋可以拉长双腿的线条，从而修整身体比例，可以马上拥有大长腿以及修长的身形。
除了普通的高跟鞋，还推荐松糕鞋和坡跟鞋等，同样可以让身体变得苗条和修长。
如果没有穿高跟鞋的习惯，也可以穿厚底鞋，这样就能够在保证舒的同时达到修长身形的效果。
3.穿束身衣
腹部肥胖是大多数女人的噩梦。想不想让肥腻的大肚腩瞬间消失？束身衣就可以轻松解决以上的问题。
请注意，束身衣虽好，但是也不能一直穿，应该根据生活需要偶尔穿着，防止影响身体的循环和代谢，最终不仅不能彻底的变瘦，还可能让身体的内循环越来越差。
没有大量的时间减肥，并且急需要好身材，这时推荐采用以上介绍的应急处理方法，可以给人瞬间变苗条的外观感知。
生活中会遇到各种各样的急需要好身材的事件，这时候不妨尝试以上的方法，简单轻松，且效果显着。