如何通过锻炼瘦小腿最有效的方法

⑴ 瘦小腿最有效的方法五个动作

瘦小腿最有效的方法五个动作

瘦小腿最有效的方法五个动作，小腿粗壮应该是困扰着很多女孩子们的一个问题，对有腿肌的人们来说，要想将肌肉消除掉，也是比较困难的，现在分享瘦小腿最有效的方法五个动作。

瘦小腿最有效的方法五个动作1

瘦小腿最有效的方法一

1、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

瘦小腿最有效的方法二

1、站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。

2、吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。

3、双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。

瘦小腿最有效的方法三

1、 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。

2、 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。

3、 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。

瘦小腿最有效的方法四

1、跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。

2、臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

瘦小腿最有效的方法五

1、放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。

2、抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

part1：

1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

part2：

1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

part3：

1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的.是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

part4：

1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

动作1水中横走

1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离，双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡。

2右脚往左脚后侧横移，让双腿呈交叉状，接着左脚往左侧打开，然后右脚再往左脚后侧横移，双腿横走约25公尺后换左脚往后踩，水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉。

动作2原地up&down

1双脚脚跟并拢，双膝微微弯曲，双手手臂往前抬至与肩同高的位置，手臂与手掌平贴于水平面。

2双手臂往下划至大腿后侧约45度，这时会感觉身体向上跃起，自然踮起脚尖。将手臂往上划使身体下沉，直到手臂平贴水面，整套动作重复30次，能修饰手臂线条。

动作3浮板进退增阻力

1双脚并拢，双手手臂打直，手握浮板两侧，将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中。

2浮板维持1/2在水里，然后双手手臂用力将浮板划至胸前，同时间右脚往前踩一大步。

3将浮板前推，右脚后踩一大步，整套动作右脚往前、倒退重复30次，换左脚重复30次步骤1~3，可加强心肺功能与紧实手臂线条。

瘦小腿最有效的方法五个动作2

第1步：基本跳

跳绳分为几种方式，基本、花式两大类。而这种基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一分钟之后，可以选择休息之后再继续。

第2步：左右单脚跳

简单单脚跳绳运动，跟基本跳法一样，但是不同点就是单腿，最好方法就是两脚换着跳动。

第3步：组合跳转

把基本的跳法和单脚跳的方法想结合，这样轮流跳动。

第4步：高步弹跳

高步弹跳选择使用单脚起跳，再加上一个动作，这样能够强化训练，使其膝盖弯曲成90度角，就这样弹跳一分钟之后可以休息。

第5步：耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的运动，你可以运动到以上所有的跳绳方法，最终的目标达到600下跳跃。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防很多种疾病，如：糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对于孕妇等特殊的人群，能够舒缓紧张的情绪。

⑵ 怎样锻炼可以瘦小腿

高抬腿运动

不管是减肥还是瘦腿，都是离不开运动的，如果MM们想让你的双腿变得纤细而美丽，那么就一定要多做运动。

每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。

这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，你一定会发现你的大腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。

瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

⑶ 如何快速有效的瘦小腿

如何快速有效的瘦小腿

如何快速有效的瘦小腿，很多人因为生活或者工作的原因，有一双粗壮的小腿，除了显得身体不协调之外，有时还会影响身体健康，而如何瘦小腿是很多人关心的问题，下面为大家分享如何快速有效的瘦小腿，一起来看看吧。

如何快速有效的瘦小腿1

1、蹲马步运动

蹲马步运动就是让我们一边在蹲马步的时候，你便可以摆动自己的双腿，每天坚持15分钟左右就可以了，你开始做的时候稍微有一点点酸痛的感觉，这才说明有效果，这时候就是在充分的燃烧腿部的脂肪。所以我们只要每天坚持15分钟，等待一个月就能够看到一个非常不错的瘦腿效果。

2、蛙跳

每天在家也可以做这个运动。而且在做这个运动的时候一定要往前走，表演听不懂，刚开始的时候可能会不敢说，会对我有一种非常酸痛的感觉，这是因为平时缺少锻炼，坚持几天之后就不会有这种感觉了，这种方法最重要的`是需要我们长期坚持，它主要依靠的就是我们腿部的力量，想要瘦腿就一定要坚持。

3、骑单车运动

我在一个非常瘦腿的动作就是在床上两条水在空中与主的身体保持一个直角状态，然后你再单纯的一个运动，坚持五分钟左右，大家就会觉得非常的累，真的时候再休息一下，再重复做这个动作，五分钟一组坚持三组，对对对的血液循环以及脂肪燃烧有一个非常好的效果，每天晚上睡觉之前做一个这样的动作，坚持下来就能够看到一点的瘦腿效果。

女生怎么减腿部肌肉

1、按摩软化

我们可以去除一定的按摩霜，或者是提出小队不会提前从上而下的一个步伐，一定要来回反复的摩擦。

可以补上乳液之后，用手指在腿部脂肪比较多的地方用力的按压摩擦，然后在膝盖的周围进行一个集中的按摩，那时候对小腿更加的结实和平顺。

你可以先用手指的指纹抓住皮下的脂肪，然后邮箱对的，那次和晚上煮到那个中心线开始进行按压，使用一个手上能感到疼痛的力道有节奏持续的进行，一定要坚持按摩。

还有一个就是先找到脂肪比较多的地方，然后用大拇指轻轻用力的按摩，这是一个最好的按摩方式。比较适合我们腿部皮下脂肪比较厚的一些地方。

2、多吃维生素E

腿部水肿的主要原因就是因为我们的腿部血液哪握循环不好，我们可以多吃一些富含维生素e的食物来帮助我们加速身体里的血液循环，防止我们的腿部肌肉松弛。比如多吃一些杏仁和花生。

3、多吃蔬菜

蔬菜里面富含有非常丰富的维生素和一些营养成分，可以将糖分转化为能量，你会下可以加速我们脂肪的新陈代谢，所以我们可以多吃一些芝麻豆腐花生或者是菠菜等。

4、少吃盐

要先吃多了，容易使身体产生水肿，特别深才在小镇上，所以我们一定要少吃盐，多吃一些含钾的食物，比如说番茄香蕉等水果。

如何快速有效的瘦小腿2

1、洗澡按摩腿部

洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用旦雹双手圈住要瘦的地方，用李迟庆力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。

2、慢跑

慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。

3、拍打小腿

坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点润肤露，用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。

4、竖腿法

脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。

注意：做完后要拉伸放松小腿。

⑷ 瘦小腿最有效方法

瘦小腿最有效方法

瘦小腿最有效方法，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量运动才能对生活充满热情，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解瘦小腿最有效方法的好处。

瘦小腿最有效方法1

瘦小腿最有效的方法之运动篇

一 、运动瘦腿之小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿，保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；

2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；

3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

二、运动瘦腿之单腿莲花背部腿部伸展式

step1：两腿并拢坐直，脚板勾起，两手垂放在身侧，抬头挺胸，目视前方。

step2：弯曲左膝盖，将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾，双手抓住右脚掌。

step3：上身继续往下压，用头部靠近小腿胫骨，胸部贴向腿部，双肘向外打开弯曲。

step4：交换腿重复相同动作。

三、运动瘦腿之抱球抬腿瘦小腿

step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

step2：在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心。右腿反复做10次。

step3：左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

功效：抱球抬腿能够锻炼小腿，让小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能够翻倍。

瘦小腿最有效方法2

喝薏仁水

女人离不开水的灌溉，但是身体的水肿，这是一个困扰很久的问题，喝薏仁水，轻松搞定水肿。薏仁水能够帮助排除体内多余的水分，把臃肿的体形，全部给喝走。

揉捏按摩

长期坐着不运动，是很多白领一族苦恼的事情，因为长期如此，在大腿和臀部出现了很多讨厌的橘皮组织。要想搞定腿部的这些恼人问题，建议大家使用一些推捏的瘦身产品。既能够促进新陈代谢，还能搞定赘肉。

配合按摩板搽乳液

面子过程，离不开涂涂抹抹。而瘦小腿，这涂涂抹抹也起到了巨大的`作用，把乳液涂在腿上，然后再用按摩板按摩，每个地方至少要刷30次左右，当感觉到腿部有点发热和疼痛之时，那就证明脂肪在燃烧。

简单小动作

一些简单的小动作，你可不能小瞧它的威力，抬腿动作，看似简单，却是最佳的瘦腿方式。首先把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度的直角，每天坚持站15分钟。长期如此，会有很好的效果。

翘臀运动

腿太粗、臀部线条不美，这都是一个个的问题，要想腿部线条看起来更完美，教你动作，让你时刻都美丽迷人。当你站着的时候，腿要打开，然后保持与肩同宽，而脚尖朝外呈现的是外八字的样子，膝盖要打直。

⑸ 瘦小腿肚的方法有哪些平常该如何锻炼

瘦小腿肚的方法有很多，包括饮食瘦小腿法，按摩瘦小腿，还有运动方法，运动锻炼方法包括爬楼梯法，高抬腿运动，站立瘦小腿，行走瘦小腿。

另外，接下来就给大家介绍运动和锻炼方法。在各种锻炼方式中，上下楼梯是一个很不错的办法，我们可以用脚尖或者脚跟的力量爬楼梯。高抬腿运动也是一个很不错的办法，推他的越高，腿部脂肪燃烧就会更快。还有站立法瘦小腿，站立的时候用单腿来受力，另一只腿放松，人体要站直，上半身挺胸收腹，一段时间后，再转移到另外一条腿上，如此交替进行，坚持一段时间，小腿就能瘦下来。还有一种行走瘦小腿法，有的人担心走多了路小腿会粗，其实这是一个误区。走路姿势不正确会导致小腿粗，但是正常情况下，只要我们控制不发的大小，走路的时候左右腿力度差不多，并且抬头挺胸，稳定重心，能够让我们的小腿慢慢瘦下来。

以上就是瘦小腿肚的方法，以及相关锻炼方法。