30种快速入睡的方法

❶ 有什么方法可以快速入睡

有什么方法可以快速入睡

有什么方法可以快速入睡，生活中部分人总是难以入眠，如果在夜间睡觉时出现了入睡困难的情况，应该通过合理的方式进行调节，身体维持健康状态。下面分享有什么方法可以快速入睡。

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1、营造一个良好的睡眠环境

比如，保持卧室的清洁与安静远离噪音等不利于睡眠的因素。

2. 合理健康饮食

睡前不要喝茶，咖啡，酒等，也不要猛吃猛喝。可以喝一杯牛奶助眠。

3. 保持一个良好的心态

用乐观，知足常乐的良好心态来面对学习和工作的压力与烦恼，不要胡思乱想。

4. 坚持锻炼身体

有规律的身体锻炼能够提高睡眠质量。

5. 限制白天的睡眠时间

白天睡多了，晚上容易失眠，因此要合理安排白天的睡眠时间。同时，还应注意的是不要依赖安眠药，如果一定要服用，在服用安眠药之前一定要咨询医生。

有什么方法可以快速入睡2

1、养成规律的睡眠

想要有效快速入睡，应该养成规律良好的睡眠习惯，生物钟一旦形成，入睡速度也会加快，每天规律合理的睡眠对健康有促进作用。为了保持身体健康状态，一般在晚上11点前入睡，早上7点钟醒来最为合适，一旦养成了这种规律的生物钟，到了11点左右就会犯困，准时入睡之后入睡速度也会加快。

2、睡前吃安神助眠食物

为了快速入睡，平时在睡觉之前可以适当进食一些安神助眠的食物，这样也对睡眠质量提高有利，同时可以让大脑放松，更快进入睡眠状态。常见的牛奶、蜂蜜都适合在睡觉前进食，可以达到安神助眠的功效，里面的氨基酸能够维持大脑健康状态，让大脑保持放松，这样睡眠质量不仅提高，而且入睡速度也会加快不少。

3、睡前听舒缓身心音乐

想要有效快速入睡，可以在睡觉前听一听音乐。音乐具有调节精神的作用，部分人精神压力过大，久而久之容易导致内分泌功能紊乱，出现入睡困难、失眠这些表现。如果可以在睡觉前适当听音乐，通过听音乐的方式来让大脑放松，压力释放了，大脑紧张、焦虑的情况也得到改善，入睡困难的情况也会好转。

4、选择舒适的睡姿

想要快速入睡，可以选择适合自己的睡姿，部分睡姿睡起来比较舒服，这样也比较容易入睡。在睡觉的过程中，可以根据个人需求保持让自己舒适的睡姿，这样也更容易进入睡眠状态，这也是快速入睡的一种好方法。如果总是存在不良睡姿，身体有某些部位受到压迫，可能就会导致入睡困难。

5、睡前泡脚

为了有效让自己快速入睡，平时在睡觉之前可以适当泡脚。泡脚是提高睡眠质量的一种有效方法，在泡脚的过程中可以让身体保持放松，在大脑放松的情况下入睡速度自然就会加快。想要快速入睡的人应该在睡前泡泡脚，这样既可以达到缓解压力，扩张血管的目的，又可以提高睡眠质量，让自己快速入睡。

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1、身体疾病导致的失眠当身体患有某些疾病时，比如，肢体疼痛或咳嗽都会导致失眠，感冒、发烧、流鼻涕等等这些症状都会打乱睡眠的节奏，让人很难入睡，即使进入了睡眠状态也会被这些不适感折磨醒。

2、生理因素导致的失眠比如，时差颠倒也会导致失眠；此外，睡眠质量差可能与摄取的食物有一定的关系，饥饿也会让人难以入睡，所以，晚饭进食一定要适量，不能太多也不能不吃。

3、焦虑导致的失眠睡眠质量和神经系统有着很大的`关系，当焦虑不安，心神不定的时候，会影响我们的中枢神经系统，神经系统一旦混乱，整个身体机能尤其是睡眠系统就会受到牵连，导致神经系统下达的睡眠指令中断，让人失去困意，从而影响人们入睡困难，更难保证睡眠的质量。

4、精神和药物导致的失眠如果患有精神疾病，将很难入睡，因为神经系统一直处于错乱的状态，会导致心神不宁；此外，在服用一些药物后，药物内含有的兴奋激素会导致人们亢奋，短时间内没有睡意。还有就是服药一段时间后停止用药也会影响睡眠，因为已经产生了依赖性，这需要一段时间的自我调整方可恢复原来的规律和状态。

5、失眠固然可怕，但退缩仍不是办法，只有我们主动出击，才能“反败为胜”，还自己一个健康好睡眠。下面，我为大家推荐几种有效改善睡眠的好方法。

6、远离手机当今，智能手机可谓是人人在手，手机给人们带来便利的同时，却也成为了失眠的主要“兇手”，短视频、游戏、贴吧等等一些APP让人们欲罢不能，明明放下了手机，却还心想着，再玩一会也不算太晚，结果一发不可收拾，一看时间已是后半夜。明明已经玩的兴奋了，还怎么可能立马入睡呢？所以建议大家晚上10点之前就要放下手机。管住自己的手和眼睛，好好睡一觉不香吗！

7、睡前一杯热牛奶牛奶中含有钙的成分，它可以抑制脑神经兴奋异常，恢复平静，促进情绪的稳定。

8、饭后散步晚饭过后，慢悠悠的散步，可以有效地促进吸收，让身体得到适当的放松，这样有助于睡眠，但散步的时间不宜过久，半个小时为宜。

9、晚餐定时定量要禁止进食油炸类、热量高的食物，同时晚餐要养成规律的习惯，如果可以的话，按时6点吃饭，而且食物要选择清淡、易消化的，肠胃舒服，就不会成为睡眠的绊脚石。

10、热水泡脚热水泡脚，可以加速全身的血液循环，让身体处于放松的状态，坚持泡脚更有利于预防疾病。

❷ 白天怎么快速入睡小妙招，快速入睡的十个方法(记得收藏

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前前前前前不久我发过一篇“关于失眠成因及分析”的文章，之后就不断有小伙伴希望我出一篇调节睡眠的实用方法，他们认为相比起知道自己为什么失眠，怎么快速调节睡眠更加重要。

Emmmmm……你们说得很有道理。所以，我四处搜罗方法，经过数次临床实践后，将真正能有效调节睡眠的方法总结起来，希望可以帮到大家， 记得“点赞”和“在看”哦，分享给身边的朋友~

（当然，如果是随便找个地方躺下就能马上呼呼大睡的人麻烦出门左转

）

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贰

1. 被褥选对，安然入睡

从被褥选择上来讲，丝棉被堪称睡眠健康的上佳之选，

蚕丝中含有纯天然蛋白质，可预防失眠困扰，消除白天的疲劳，还能促进皮肤新陈代谢，将人体多余热量排出体外，

棉花是纯天然植物纤维，具有很强的保暖性和蓬松度，是制作御寒产品的最优质材料，

所以，蚕丝和棉花合二为一制成的被褥具有轻盈松软，保暖度高，透气性好，经久耐用等优点，能够促进血液循环、消除疲劳、提高睡眠质量。

2. 听滴水声磁带有助于睡眠

临床实践证明：当人聆听平淡而有节律的音响时，可以有很好的催眠作用。

例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥淅沥等声音。

根据这个原理，有人专门制作了滴水声磁带，用声音诱导睡眠的条件反射，效果很好。

3.幻想坐电梯下楼助眠法

睡觉之前，幻想自己坐在高层电梯中，在大脑中默数下降的电梯层数，比如30、22226……

以此类推，一直数到第一层，然后再从30层往下数，可以使人精神逐渐放松，起到催眠作用。

4. 观赏鱼助眠法

对于失眠者来说，观赏鱼也是一个很好的催眠方法。

在睡不着的时候，可以去看鱼游动的姿势，让眼睛随着鱼的游动而转动，可以起到舒缓神经和降压的作用，对于高血压、眩晕、头痛引起的失眠症有很好的辅助治疗作用。

5.香薰催眠法

香薰这种方法既可以促进睡眠，又可以净化室内空气。

睡前在香薰机中滴入适量的薰衣草、玫瑰等精油，使香气弥漫室内。

以薰衣草为例，薰衣草中含有相当数量的乙酸沉香酯和沉香醇，这两种物质有助于安抚神经系统，减轻压力，可用于压力型失眠。

6.“劳其筋骨”催眠法

睡觉之前做一些简单乏味的活动可以起到催眠效果，例如洗衣服、拖地、擦洗桌椅等等，在疲惫情况下去睡，可以快速入睡，睡眠质量也会变好。

不过要注意的是，不要做过于剧烈的运动，比如踢足球、打篮球等，剧烈运动容易使大脑处于兴奋状态，反而更不容易入睡。

7 . 沐浴催眠法

根据中国水疗法原理，在睡前半小时进行10分钟的温水浴可以促进睡眠。

有研究表明，睡眠前的温水浴能改善睡眠，尤其是老年人的睡眠，在水中加入黄秋菊等有催眠功效的草药效果更佳。

还有一种是脚浴，即在睡前将双脚放入温热水盆内泡十分钟左右，也能对睡眠质量的改善起到一定作用。

8. 有氧运动有助睡眠

可以选择一项适合自己的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、登山、骑行等，并持之以恒地进行锻炼，对睡眠很有帮助。

对三班倒的打工人来说，运动可以帮助调整轮班时差，在工作时保持头脑清醒，是一种非常健康的助睡眠方法。

温馨提示：有氧运动最好是在白天进行哦，夜晚就不要进行激烈运动了。想知道夜晚可以进行什么运动请参考第6点

。

9 . 好习惯让你远离失眠

在睡前不要喝浓茶、咖啡，看电视时间不宜过长，更不宜看武打片、恐怖片等刺激性过强的影视剧。

尽量减少晚上的娱乐活动，例如K歌、打麻将、打牌等，玩的时间不宜过长。

有些人常常 饮酒以求麻醉致失眠 ，这种方式会对身体造成很大的伤害，不可取， 必须戒掉 。

10 . 紧松摇头助眠法

在睡觉前，双手收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松的感觉，重复三次后，相同的方法依次做双腿、头部、脸部和全身的紧张后放松训练。

待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正中间为轴左右摇摆，转身5~10°，摇摆的速度为1~2秒一次，一边摇摆一边体会身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临……

最后

❸ 如何训练自己在30秒内快速入睡

1、临睡前，读读书：在诸多帮助你入睡的技巧中，一个最好最着名的技巧就是,将灯光调暗,然后依偎在床上,快速的读一本书，然后安然入睡。注意，你不一定非得要进行高质量的阅读。即使是读一些无聊、老套的内容也没有关系，只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。

2、设定一个正式睡觉的固定时间：给自己设定一个必须睡觉的时间，到点了，就要逼自己睡觉，这对你快速入眠非常有帮助。

如果你养成了到点就睡的习惯，不仅生理上有助于入眠，心理作用也能很好的发挥效果。当你设定好一个固定的睡眠时间，并养成习惯以后，一到这个点，大脑就会发出信号，让身体自动放松下来。同时，规律的睡眠时间能帮助大脑调节体内血清素和褪黑素的平衡，进而帮助你调适昼夜节律。总之，要想快速入眠，任何有效的方法你都得去尝试。

3、健康饮食：研究发现，增加水果、蔬菜、豆类食品的摄入量能改善我们的睡眠，因为这些食物中含有的我们身体所需的镁、钾等其他矿物质能帮助我们入睡。

4、调低房间的温度：如果家里有空调的话，难以入睡的时候，不妨将房间的温度调低一点，但不要太低。

经过多年的研究，科学家发现，人的体温对睡眠也很大的影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。所以，通过调节房间的温度也能很好的帮助你入睡。同样的原理，洗热水澡也能帮助我们快速入眠，因为洗完热水澡之后体温会慢慢的降低。

降低房间的温度不一定非得依靠空调，其实最好的办法是用风扇，或者将窗户打开，保持冷空气的循环，然后利用机会依偎下来，睡个好觉。

5、睡前练一会瑜伽：如果你喜欢探索一些不那么传统的方法，那么瑜伽可能是一个很好的选择，它能让你在设定的入眠点快速入睡。

在睡眠提升技巧方面，瑜伽长期以来一直被称为是值得探索的大道。某些体式，比如 ‘Salute to the Moon’（像月亮致敬）被设计为缓慢、温和的运动，促进放松的感觉，并能缓解让你熬夜睡不着的疼痛感。

瑜伽因为它的健康益处受到的关注很多。如果你晚上难以入眠，不妨尝试一些瑜伽动作，在身体得到放松之后，也许就能快速进入梦乡了。

6、睡前静坐10分钟：事实上，你不需要很专业、进行很深的冥想，每天睡前静坐10分钟，就能得到很好的调节。

冥想作为一种能大面积的治疗身心灵疾病的好方法，一直被人们所推崇。它能让大脑很好的放松，平静你的不安，专注于缓慢的节律，进而让压力、焦虑等得到释放。

7、睡前喝一杯温牛奶：喝牛奶或者牛奶基饮品，能很好的帮助你入睡。虽然在牛奶对睡眠的帮助，是否是因为色胺酸的诱导作用上，一直存在争论。但是心理学家发现，温牛奶能产生一种我们意识不到的心理效应，让我们联系童年母乳喂养的经历并产生舒适感。

8、远离咖啡因：有关改善睡眠的最好的技巧之一就是远离世界上最易上瘾的化学物质-咖啡因。但是我们都或多或少的在摄入咖啡因，无论是喝茶、喝咖啡，还是吃巧克力。

科学研究发现，要想快速入眠，下午3:00之后，你就不能再摄入咖啡因了。我们都知道喝咖啡是用来提神的，但是如果你本身就存在入睡困难的问题，就不要通过喝咖啡来缓解了。

9、关掉电子设备：大量的研究已经证明，电子设备发出的蓝光，能干扰我们大脑让身体放松下来的能力，使我们的入眠更加困难。同时，电子设备的辐射对我们的身体也有着很多不利的影响。

要想有更好的睡眠质量，在睡前一小时，你就该关掉所有的电子设备，电脑、手机等，千万不要等到玩手机玩的精疲力竭了才肯睡。

10、买遮光窗帘：不管你的卧室环境如何，都有受到影响的可能。尤其是现在光污染越来越严重，你邻居家院子里的灯，马路上的灯光，汽车的尾灯都可能影响你的睡眠。

特别是凌晨，被车灯弄醒是一件很让人烦心的事。花点钱，用于健康投资，买好一点的遮光窗帘，保证你的睡眠不被打扰，总的来说，是非常值得的。暗黑的环境，既有助于我们快速的进入睡眠期，同时，没有干扰，也能睡的更安稳。

(3)30种快速入睡的方法扩展阅读：

人的一生中，有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足， 翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，睡前“三宜三忌”非常重要。

“三要”

一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15～20分 钟，使脚部血管扩张，可促进血液循环，使人易于入睡。

三要睡前刷牙。《金丹全书》云：“凡一日饮食之毒积于齿，漱，此善于养齿者。”口中清洁，利于睡眠。

“三忌”

一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。

此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有助于睡眠和健康。

参考资料：人民网-遵守睡前“三宜三忌” 助你快速入睡