如何改善驼背方法

‘壹’ 如何改善含胸驼背

含胸驼背矫正的方法是调整坐立姿态、佩戴矫正支具以及手术等，最快最有效的方法是做手术。

1、调整坐立姿态，如果含胸驼背的情况不是特别严重，可以每天调整坐姿，而且站姿的时候要挺直，不要让脊柱有一定的弯曲度，调整一段时间后含胸驼背的情况就会得到缓解。
2、佩戴矫正支具，矫正支具可以纠正体型，可以改善含胸驼背有很好的效果，携弯而辩行闷且不会导致局部出现疼痛以及不适的现象，但是在佩戴的时候一定要长期坚持，如果中途停止可能达不到满意的效果。
3、手术治疗，如果含胸驼背的情况比带核较严重，而且患者想要快速改善，就需要到医院做手术，手术以后可以快速改善含胸驼背的情况，还可以使腰背变得更加挺直。平时不要出现坐姿以及站姿不良的情况，以免导致病情加重。

‘贰’ 有什么好方法可以矫正驼背

许多人认为只要你纠正你的姿势和走路方式，驼背的问题自然可以得到改善，但事实上不是的，肌肉量低才是驼背的真正原因。

如果你不练习肌肉，而只是一味地矫正姿势，其实对驼背的改善效果并不是很大。

普通人用双手提包时会把包放在身体前面，然而，驼背的人千万不要这样做，因为在身体前面过重会导致背部更肿胀，驼背就会更加严重。

‘叁’ 驼背该如何矫正

驼背的纠正方法有多种，包括姿势矫正、改善骨骼营养、手术治疗等。
1.姿势矫正
（1）抬手挺胸法：可俯卧于床垫或瑜伽垫上，小腿弯曲，双上肢伸直，保持拇指朝上，腰部以下需要固定，胸部以上则慢慢抬离床面。
（2）靠墙站立法：靠墙站立，使脚后跟、臀部、头部枕后贴墙面，保持5分钟以上，每天可不固定时间锻炼。
（3）胸肌拉伸法：可选择较窄的门框，站于门框中间，双手各扶一边的门框，身体尽力压向前方，以拉伸胸肌。
2.改善骨骼营养：老年人驼背可能与骨质疏松有关，可在医生指导下补充钙剂。
3.手术治疗：若驼背严重，引起外观异常，且影响呼吸或日常生活等，可行手术治疗。
如果出现驼背症状，可前往医院，在医生指导下制定个体化的矫正方案，并坚持治疗。

‘肆’ 纠正驼背的最好、最有效的方法

纠正驼背的方法有手扶墙压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习、坐位挺腰背、扩胸运动，下面是对这些方法的详细介绍：

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。