㈠ 经常失眠睡不好教你3个解决失眠的小妙招，一觉睡到自然醒
我们每个人在劳累一天之后都是需要睡觉休息的，躺在床上忘掉一切烦恼进入梦乡是一件非常美妙的事情。充足的睡眠以及优质的睡眠质量能让精神得到满足与放松，不过对于现在很多人来说，想要睡觉却不是一件容易的事情。各种压力与烦恼让他们辗转反侧难以入睡，这导致工作的时候昏昏沉沉。那么如何改善睡眠质量呢？
妙招一：睡前按揉大椎穴。很多人睡觉的时候即使闭着眼睛，大脑却还在想着白天所发生的事情，为了能让大脑得到放松与清空，我们可以选择试一试按揉大椎穴，就在颈后的位置。大椎穴是人体所有阳经气血汇聚的地方，具有统率和督促全身阳经脉气的作用，坚持按揉能够舒缓紧张的肌肉促进睡眠。
妙招二：枕头下面放茶叶跟大米。大米跟茶叶在日常生活中都非常常见，大米特有的米香跟茶叶的清香不仅可以带来安全感而且还有促进睡眠的功效，能让失眠做噩梦的人安定下来，快速进入梦乡。因此我们在睡不着做噩梦的时候，是可以将大米或者茶叶放到枕头底下的。
妙招三：开窗通风。现在的人们不管是炎热的夏天还是寒冷的冬天，都非常依赖空调。空调的房间是一个封闭的空间，空气质量以及含氧量都很差，所以建议大家在睡觉之前可以开窗通风半个小时，这样能排出室内污浊的空气，起到助眠的效果。不知道各位读者你们经常失眠吗？这3个妙招很实用，一觉睡到自然醒。
㈡ 解决失眠的小妙招
1、创造良好环境：周围环境不安静、过于嘈杂、光线过强、室内温度过高或者过低等不良的环境因素有可能会影响睡眠，可能导致入睡困难或者睡眠质量下降。应该保持周围环境安静、舒适、温湿度适宜。创造良好的睡眠环境，有利于促进睡眠、提高睡眠质量；
2、饮食调理：如果经常失眠，出现入睡困难、梦多、容易醒等症状，平时可以适量地吃香蕉、燕麦、小米、核桃等食物，也可以睡觉之前喝一杯热的牛奶，因为这些食物中含有色氨酸的成分，有利于增加睡意，促进睡眠；
3、心理治疗：有的人经常失眠有可能和精神压力过大、过度焦虑、紧张、容易胡思乱想、情绪波动化波动大等精神方面因素有关系。可以进行心理疏导或者心理治疗，有利于放松身心、减缓生活和工作中的压力。
㈢ 如何治疗失眠
治疗失眠的办法有很多，具体如下：
1、针对病因来治疗：有些失眠是因为精神受刺激，或者压力比较大、工作比较紧张等原因引起，需要针对病因解决。
2、药物治疗：有一部分患者失眠是由于焦虑或者抑郁引起，在治疗失眠的同时也要应用抗焦虑或者抑郁的药物。如果是单纯的失眠，没有特殊的原因，也没有焦虑、抑郁的情况，可以针对失眠应用苯二氮䓬类或者非苯二氮䓬类药物，可以调节睡眠。失眠相对于多数病人都会比较痛苦，也会带来很多不良的影响，失眠可以严重影响人体身心健康、生活质量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦会晕沉沉，所以需要注意以下几个方面：
1、要调整心态，很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好，所以白天有所思夜晚就会睡不好，做梦甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影；
4、饮食要清淡，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡或者浓茶；
5、可以使用一些安神的中药泡脚，但要到正规医院开药；
6、采用耳穴压豆，如耳朵的交感、神门、心、肾，还可以用穴位贴敷手上的神门、内关，还可以进行针灸、推拿；
7、严重失眠时需要服用药物，中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗，但是药物使用必须到正规的中西医院就诊，由具有相关资质的医生开具，辨证施治，合理使用。
㈣ 缓解失眠的办法有哪些
第一、睡前饮用豆浆。对于习惯失眠的人，睡觉之前可以选择喝一碗鲜豆浆，根据个人口味放入少许白糖，能够起到很好的催眠作用。不过要注意，豆浆不宜过多饮用，以免胃部消化不良而加重失眠的症状。
第二、使用生姜泡脚。每天晚上睡觉之前泡泡脚，也能很好的提高睡眠质量。准备洗脚水的时候，可以在锅中放入生姜，加入清水，煮沸之后再加入一勺食醋，等到水温合适的时候用来泡脚半个小时。连续泡脚半个月以后，失眠症状会有明显缓解。
第三、睡前饮用牛奶。很多人都有喝牛奶的习惯，建议将喝牛奶的时间改为睡前饮用。能起到很好的安神效果，可以帮助自己快速入睡，有效改善睡眠质量。
第四、倾听舒缓音乐。经常失眠的人睡觉之前可以适当听一些舒缓的轻音乐，也能帮助自己慢慢入睡。同时也应该注意调整自己的睡眠环境，防止环境过于嘈杂而无法入睡。
第五、调整睡眠姿势。调整睡眠姿势也能帮助改善睡眠质量，一般来讲躺卧或者侧卧都是比较好的一种方法，尤其可以选择右侧卧位的姿势，可以避免压迫心脏。
第六、改善作息时间。平时最好能够给自己制定一套科学的作息时间，养成定时睡觉和准时起床的习惯。无论前一天晚上何时入睡，第二天早上都应该按时起床。
失眠虽然在生活中比较多见，但是持续存在的情况下，会对自身的身体以及身心健康都造成极为不利的影响，因此一定要引起重视。睡觉之前尽可能放松身心，避免思虑过多。晚餐最好以清淡为主，不可暴饮暴食，不可进食各种辛辣刺激性的食物，以免影响正常入睡。