双节棍训练方法和技巧

㈠ 双节棍的基本动作是什么初学者要先练习什么

基本动作：
(一)挥举(空间劈击练习)
边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。
(二)手持小棍(以此代替双节棍)与穿护具的人为对手的练习
此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到双节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。
(三)约束练习
约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是双节棍道。
(四)综合练习
没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。

对于很多双节棍的初学者来说，刚开始有挺多要注意的事项。
例如，肩与肘的关系及双腕的方法。最重要的就是在练习中注意放松，如果双节棍在基础的练习过程中，慢速练习都不能将双节棍打真或是打出完美的弧线。
这个时候建议多进行一下双节棍最基本的不发力的练习，将双节棍的每一个小动作都练怕十分熟练，并且在练习的过程中，先由轻入紧，由慢到快，一点点深入进行练习。双节棍练习的过程中注意肩不要死，更不要耸肩，如肩耸的太高，力量就不易上去，双节棍的力量就容易积在臂或是肩上，从而降低了双节棍的发力。
双节棍的另一练习要注意双节棍发力时的力量转换及力量的控制。双节棍在练习的过程中，注意手腕及肘关节的配合，并在停止的过程中进行必要的压腕转腕动作。这样才能使快速运动中的双节棍得以控制。

㈡ 双节棍教学入门十二式是什么

基本技术训练：

劈棍孙源均指由上向下的猛击。基本劈法有正劈/斜劈/侧劈/抡劈，基本要求是快速勇猛，力达棍尖端前段。要领是引臂上伸，立腰并向引申方向拧转，下劈是臂时与棍成一直线，腰部回拧屈收带动臂部，使械身与臂一齐直线下劈。腰的拧转屈收并以腰发力，达于棍端，是劈刀快猛的关键。

(2)双节棍训练方法和技巧扩展阅读：

花式棍法：

双节棍花式棍法基础：传统的花式双节棍是以实战基冲凯汪础十二式为基础，其实在教学中这是不切实际的，实战与花式是有很大区别的。在这里我们采用了重庆品武棍道制定的一种新型基础动作教程，对比传统的基础动作教程有着极大的创新意义！

花式双节散仔棍共分四大类：螺旋棍，舞花棍，劈棍，换棍。四类棍法融入阴阳对立思想，极其方便理解，各基础动作名称的称呼实质化，对新手而言听起来更容易明白。

㈢ 怎么练习双截棍

练习双截棍步骤
1.口诀：刚柔相济，以柔为刚，以柔致刚不即不离，不离不弃，收放自如棍不解人，人独解棍，亦人亦棍抗之敌也，顺之友也，操之器也欲擒先纵，欲发先收，欲力先蓄刚以致胜，柔以为魂，圆为之精动如闪电，静似泰山，稳固如磐身如游龙，棍欲追风，我心逐雄
2.双节棍的基本握法
掌握和了解双节棍各种正确握法，是练习者首先应学会的基本技术。由于双节棍在高速舞动冲撞的过程中会产生巨大能量，所以在鞭击时，必须牢牢抓住双节棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将极端被动，因此，必须高度重视握棍方法。练习者必须做到随时能控制双节棍，但又不能有任何刻板。换一句话来说，要随时根据实战攻防的需要注意握棍之手的放松和紧握，大拇指和食指必须牢牢地握在双节棍上，另三指起辅助作用，与食指放在一侧。重要的是：必须抓牢双节棍，但可以放松一点，以保持手臂的耐力。
松握棍，也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附着棍身。
要点及用途：松握并不是完全不用力，在松握的状态下，可充分发挥腕关节的灵活性，使双节棍转速快。松还是产生爆发打击力的基础，在棍转至攻击目标的一瞬间握紧用力，可使打击力倍增，紧握与松紧的优劣，习者可比较。
拇指挟棍，用拇指和掌心合力挟住棍身，其它四指放开，体会用力不使棍松落。
要点及用途：拇指的力度要能紧紧地挟住棍身，可夹住摆荡，检查自己的控制力，此动作极有实战意义。在自卫中，取出棍后，即一指夹棍，松开另一棍突袭敌方，如夹棍不牢，则棍脱手，收、放棍都以此动作为基础。
滑棍，在松握棍的基础上，握棍后前后滑移。
实战用途：滑前，利于近距离挥棍击敌；滑后，利于攻击远敌。握棍似乎并非没有什么技巧，只要紧握就行，但只知道紧握者用棍必然速度慢，变化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整个风格就变了，所以，掌握上述简单的诀巧也不可忽视。除掌握前面的技巧外，还应了解掌握常用的正、反握双节棍的上、中、下的任何部位，单手叠握双节棍，双手握棍法。初学者适于握中部位。
3.主要回弹部位和接棍方法
在截拳道中，一旦发动攻势，就强调趁势抢时，连续的攻击再攻击，力求迅速摧垮对手，不让对方有任何恢复反击能力的机会，运用双节棍也是如此。如何保证在实战中连贯有效的发动攻势呢？关键在于巧妙的运用身体部位的回弹和双手顺势的接棍换把来达成。本节为你介绍双节棍的主要回弹部位和接棍方法。
一、主要回弹部位
双节棍的各个运动路线都是可以互逆和自由连续的，当一动其势将尽时，利用身体部位对双节棍之游离棍（双节棍运动中的棍）的回弹，加上握棍手对主棍（手握住的棍）回带，或向目标方向的转腕之力，就可以轻易完成第二动的启动和加速工作，双节棍的主要回弹部位有：肩部，上臂，腰部，大腿内侧，脚掌。许多初学者在学习利用身体部位回弹游离棍的鞭击技术时，常因害怕被棍所伤，缩手缩脚，做不到位，反而常被棍所伤。其实，游离棍在挥舞初始，其速度虽快，但由于主棍运动到适当位置即行固定牢制，加上手腕的微妙回带，游离棍的杀伤力只在从起点开始到与主棍制动后形成一条直线时地那段圆弧涵盖范围内产区生最大作用，此时双节棍的鞭击爆发力将全部凝聚于棍端，此后游离棍即成强弩之末，到达回弹部位时已不足以击伤甚至击痛自身。初学者只需按照技术要领准确去做，保证正确到位，即可迅速掌握回弹技巧连贯出棍。本文只介绍的五个基本回弹部位，并无固定。因为同一个回弹部位，可以利用同侧或者异侧部位，亦可变换姿势形成不同的回弹角度，以配合动作，习者可在掌握基本技巧后，根据自己的体验和基本原理，举一反三，设计和变通运用，自由高效发挥，此共性特点在学习其它武术中亦是相同的，将不在一一指出。
二、 主要的接棍方法
体前（中线）接棍法：接棍手屈肘摊掌（掌心向上）在身体中正面中线位置接棍。
体侧（腋下）接棍法：接棍手屈肘横过身体，于身体异侧腋下侧掌（指尖指向侧方，掌声心向后）接棍。注意：手掌要放松，掌心稍内含，整个手掌在体侧形成一个平面，置于游离棍必经路线上。大拇指应向上竖起或指向侧方，而不要指向后方（即游离棍来向，以免为游离棍挫伤，造成接棍失败）。另外，为保证准确接棍，握棍手对主棍的控制也不可忽视，练习者要根据链长和棍长来调节棍握手肘的屈曲角度。最适宜的屈曲角度应以保证游离棍上部（即靠近链子的部位）接触回弹部位（上臂外侧），而不是以连接链接触。因为这样可以缓冲游离棍力量，亦有利于迅速回弹游离棍，连接下一动作。
体后接棍法：接棍手于体侧后方竖掌，掌心向后，指尖垂直朝地面，拇指朝向腰部，注意大拇指不可指向后方，接棍手不要过份后伸且不可离身太过近、太远，以自然紧接为度。
体侧（摊掌）接棍法：接棍手于侧屈肘（前臂与地面平行）摊掌接棍。
背后中线接棍法：接棍手屈肘开掌贴背接棍，要求手掌掌心朝后，指尖朝侧方，大拇指朝上（大拇指指尖切不可向后），手掌轻贴腰背，也要注意握棍手的屈肘程度。
伏掌接棍法：体侧屈肘伏掌（掌心向下）接棍。
头上接棍法：接棍手屈肘向上竖掌（掌心朝前，指尖朝上，大拇指指向侧方），接住同一高度横飞过来的游离棍，此接棍法极少用。
单手接棍法：即以单手收叠放接游离棍的方法。包括接住从上向下或从下向上的游离棍的两种方法。要求接棍时，仅以大拇指和掌心挟住主棍，面以其余四指接住游离棍，以此接棍法对于手腕的扭劲和手指的灵活性要求较高。
腋下挟棍法：此法非常特殊，不是以手接棍，而是以腋下挟棍，运用机会较多。其成功与否取决于主棍手腕内转，肘部屈肘外鄱的定向控制动作，它将决定游离棍的准确运动路线和上臂内侧夹棍的准确时机。只需要自然顺势挟住，这些不难做到，稍加练习，即可运用自如。笔者初习时，只用半分钟就会熟练运用。