如何戒掉网瘾具体方法

‘壹’ 如何戒除网瘾

说到“戒网瘾”，我们首先要确认几件事：

1、真的网瘾了还是自认为是网瘾？（专业判断）；2、网络沉迷发展到了哪一步？3、网络沉迷发生的根源是什么？

如果这几个问题都没搞清楚，题主的问题将难以解答

在这里我总结了一些实用资料帮助大家理解：

如何预防网络成瘾(原因、表现、预防）

网络成瘾，永远是预防胜于矫正，预防是最主要、最有效的方式。

青年网络成瘾自助攻略

比较适用于指导有比较严重的网瘾的青少年学会自助，当然能够在专业咨询师的帮助下戒网瘾能更好摆脱；

多长时间可以戒掉网瘾

网瘾的发展时间和程度各有不同，针对不同阶段、不同程度的网络沉迷，方法当然是不一样的。

‘贰’ 如何戒掉网瘾

1
先要有坚定的信念，反复对自己说：为了自己，我要戒掉网瘾！
2
严格控制经济支出，可向亲戚好友寻求帮助；
3尽量远离电脑或网吧，不去想上网的事；
4
转移兴趣，我就通过看书，打乒乓球来戒掉网，你可选一些你喜欢做的事（排除上网，呵！）；
5
制定目标，并适当给予自己一些奖励；
6
叫朋友帮忙监督，也可与好友打赌。
真诚的希望你摆脱网瘾的困扰！

‘叁’ 如何让自己戒掉网瘾

现在是信息社会，完全脱离网络也是不好是，也是不现实的，所以提倡绿色上网.
你可以采取以下建议：
1，做自己喜欢做的事情，做自己擅长的事情，找回成功的喜悦，找回失去的信心，找到前进动力和方向；
2，心累了，人烦恼了就歇歇，让心灵去旅行，可以去爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然；
3，可以做喜欢的运动发泄一些，推荐跑步，散步和篮球。跑步可以锻炼身体，锻炼和提高人的意志和忍耐力；散步可以让人休闲，放松；篮球可以让人学会配合，增强团队意识和集体观念；
4，可以找知心朋友小聚，小酌几杯，向朋友倾诉，让温馨的友情驱散你内心的无聊，苦闷和孤独；
5，多和家人聊天，或者打电话，加强沟通，增进感情，告诉家人，我爱他们；
6，寻找知心恋人，让爱情升华你的情感，点缀你的生活，照亮你的灵魂；
7，如果有什么烦恼不方便和朋友，家人说的，可以上网于陌生人聊天，倾吐一下，也可以找到新的朋友；
8，在网上写日记，记下生活的点滴；
9，可以和三五知己逛街购物，说不定有意外的便宜货或者意外的美食在等着你，从中你可以收获意外的惊喜;
10，好好学习，找到学习的乐趣，不断进步，提高自己的学习成绩，结合自己的兴趣多看有关书籍，规划好自己的专业和就业道路，规划好自己的人生道路；
11，可以和家人适当地观看自己喜爱的电视剧，同时又可以和家人聊聊天，增进感情；
12，可以阅读自己感兴趣的书籍，开拓视野，增长见闻，丰富知识，为学习和工作打下良好的基础；
13，可以练练书法，画画，钢琴或者其它乐器，陶冶情操，增加气质；
14，提倡绿色上网，看看新闻，适当玩玩游戏，但是不是沉迷，这样可以打发时间；
15，适当地在家里做家务，这样既可以保持卫生，有可以得到家人的赞扬，可以得到生活的乐趣；
16，夕阳西下，来到野外寻找蒲公英，对着夕阳，迎着晚风轻轻一吹，那就是我飞扬的蒲公英，呵呵！！！(*^__^*)飞扬的蒲公英！

‘肆’ 有什么办法可以戒除网瘾，

郑州晨枫教育的青少年心理教育专家解读：网瘾的产生是操作条件反射形成、固化所致，操作条件反射的关键是强化，即上网操作和甜头强化物的结合。所以消除网瘾的办法便是逐步不强化，使上网操作逐渐减少并不和强化物结合，网瘾便很易根除。具体办法是认知行为疗法、系统脱敏法、代替疗法、厌恶疗法。

消除网瘾办法：

1、认知行为疗法：要让有网瘾的人知道网瘾的危害，如荒废学业，损伤身心健康，上网要钱，而钱不够便会养成说谎的习惯，上网占用时间过多会疏远亲情与友谊，不利心理发展。

2、系统脱敏法：定出总体计划，在两个月内逐步减少上网时间，最终达到偶尔上网或不上网。如原来每天沉迷网吧8小时以上，则第一周减为6小时，第二周4小时，第三周3小时，第四周2小时。网瘾者能按计划执行则给予奖励（用代币制），即每周发给适当的代币，到月终换为现金。做不到时则罚，将孩子最喜欢的食物、娱乐、看电视或其他活动予以减少，这样，两个月内会消除网瘾。

3、代替疗法：人在现实中是需要充实的精神生活和娱乐，所以上网就必须找别的爱好替代。如游泳、打球，登山、旅游等。

4、厌恶疗法：手腕带上粗的橡皮筋，当有上网念头时立即用右手拉弹橡皮筋，橡皮筋回弹便会产生疼痛感，转移并压制上网的念头。拉弹的同时，要提醒自己，网瘾有危害。要培养自己的意志力，用意志力压制上网的念头。

‘伍’ 戒除网瘾16招

戒除网瘾就是克制心理对网络的依赖。

可以通过转移注意力，比如可以通过固定的体育运动，报健身班或者瑜伽班，强迫自己参加体育运动，增加自己的身体机能，身体机能一旦上升，心理克制对网络依赖的力量就会增强，可以固定的早晨或者晚上进行慢跑、打球、散步等，使心情愉悦。

可以学习烹饪，比如做一样家人都喜欢吃的菜或者从来都没有做过的一样菜，可以从中得到幸福感或者满足感。可以找一本书进行阅读，在规定的一段时间内，给自己一个任务计划，学会一样东西，都可以转移注意力，克制对网络的依赖。

(5)如何戒掉网瘾具体方法扩展阅读

打骂的方法是不可取的，戒除网瘾是一个循序渐进的过程，没有一蹴而就的好方法，要能够从孩子的优点和兴趣点出发，给其制定一些小目标让其有兴趣去完成，当其能够因为完成目标而高兴的时候，就会去自觉的接受去挑战下一个目标，这样也许可以慢慢戒除网瘾，但还需要家人的鼓励与支持。

网瘾可以通过自我疏导的方法进行治疗，还可以采取心理疗法进行治疗，并且在治疗网瘾期间，自己要有很大的自制力，而且家人也要帮助患者戒掉网瘾，平时还可以适当的培养一些自己的兴趣以及爱好，可以起到转移注意力的效果，而且还能快速的戒掉网瘾。

参考资料来源：网络-网瘾