⑴ 躺在床上能做得瑜伽动作有哪些 健康瘦身的瑜伽方法
瑜伽是现代人所喜爱的一种运动方式，联系瑜伽时可以让人惊吓心来，缓解一天的压力，那么哪些瑜伽动作是可以在床上做的呢。
躺在床上能做得瑜伽动作有哪些
1、像小狗一样趴在床上，双手伸直撑地，双膝跪地，注意挺直背部，放松双肩，维持动作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。
2、平躺在床上，向上抬起伸直的双腿，慢慢向头部靠去，放在头顶上方，用额头顶住双腿，对腰部的脂肪消耗较大。
3、双手抵在腰间，顶住身体，并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。
4、成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
5、弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部，还原。如此重复，3-5次，可以瘦臀部。
健康瘦身的瑜伽方法
1、蝗虫式
俯卧在地上，双腿与肩同宽打开，双臂与身体分开两拳宽，吸气，四肢和身体尽量向上提以离开地面，并且手和脚要在同一个高度上，保持这个动作1分钟，记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气，将四肢放回地面，放松一下身体，再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。
2、侧伸式
身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展胸部的作用咯。这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。
3、腰扭转动式
先站好，双腿与双肩同宽打开，手指十指紧扣，吸气，手掌在胸前翻转，然后双臂向上伸展，呼气，腰部开始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都与地面平行为止，吸气，呼气，将手臂向右水平扭转90度，吸气，回到正中位置，呼气，再反方向做同样动作，如此重复动作五次。这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动，加速体内毒素的清理，也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。
4、眼镜蛇扭动式
俯卧在地上或毯子上，将双脚与肩同宽打开，屈肘，双手放在两侧，吸气，手掌撑地，脊柱向上伸展，呼气，将脊柱向后屈，然后脊柱向右后方扭转，眼睛往左脚脚跟看，接着吸气，回到原位，再向左边做同样的动作，重复5次。这个瑜伽动作除了可以减少下背部和髋部的脂肪外还可以强壮肾脏，有助身体排出毒素哦。
做完瑜伽后需要注意什么
1、瑜伽后不能立刻洗澡
因为在你瑜伽时身体毛孔都已打开，这时如果你洗澡，由于水温的刺激，会使毛孔收缩阻碍汗液与毒素的排出，使身体内部环境混乱，造成免疫力下降而发生疾病。瑜伽练习后一个小时再洗澡。
2、瑜伽后不可大量饮水
瑜伽后大量饮水，会造成机体的负担，前面说过，在练习后，身体的血液依然大量的处于肌肉与呼吸系统，而消化道这时的吸收能力较弱。如果这时有大量的水分进入消化道，会增加胃肠蠕动，甚至引起胃痉挛。可选择少量的淡盐水，或者运动型的饮料。
3、挺尸式的时候肚脐晾在外面
夏天天气热，流的汗多，很多同学上课时直接穿露肚脐的瑜伽背心练习的。这没问题，如果有马甲线那就更美了。但是，练习完在挺尸式的时候，一定不要把肚脐露在外面，要用毛巾盖住，不然寒气容易入侵。在左挺尸式的时候，盖个毛毯。
4、瑜伽后不可立即吹空调水
瑜伽过后，不仅不能出空调，风扇也是被禁止的，瑜伽过后，全身的毛孔舒张，冷气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作;不严重的，寒湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。在自然环境中平复下来即可。
5、瑜伽后不可直接蹲坐休息
瑜伽过后，不建议你蹲地或者坐地休息，因为练完瑜伽后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重者还会引发休克。做几个深呼吸，进行慢走，促使机体血液回流心脏，加速体能的恢复，消除机体疲劳。
做瑜伽需要注意的东西
1. 做瑜伽之前的准备工作：
如果有条件的话，最好在做瑜伽 之前能沐浴!这样可以打开身体 关节，有助于做动作的伸展。切 忌做完瑜伽后马上沐浴，至少也 要等上半个小时以后再沐浴。
2. 做瑜伽运动需要空腹吗：
是的，是一定要空腹的。前2-3个小时是不能吃饭的：因为 瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的：做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适的 哦。
3. 做瑜伽时最好将手机静音：
如果是去瑜伽培训班练习瑜伽， 关掉手机是对自己对他人最起码 的负责和尊重;如果是自个儿家练习的话，最好也静音，瑜伽 是修身养性的运动，认真一些， 对身体、心态和情绪都是有好处 的!
4. 练习瑜伽什么首饰都不要带：
那些可爱又好看的饰品就不要带 了，会增加你的束缚的。人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上，说是 要减肥。
5. 如果有高血压，或者心脏病的话，千万不要练一些头往下的动作。
6. 瑜伽练习地点有讲究：
要选择通风、安静的环境，若有条件，选择室外练习更佳，服装 的话，应以宽松、轻便、舒适为 宜。要轻装上阵哦
⑵ 10动作躺着就能瘦 躺着瘦身的方法
承诺了大家好久的“躺着瘦”，每天10分钟系列来了，专治各位懒出精的小仙女，变紧致以及精致真的hin简单。plus冬天真的不想动，被窝才是我最好的伙伴不是么。没关系挪一挪，旁边就可以做这套垫子上系列，硬一点的床直接可以再床上做啦，羞羞.所以小仙女们也不同怕春天露膘了，精挑细选的一套，对核心以及全身都有一定的帮助。之前有宝宝们问，是不是做这一套就可以瘦。我想说的是要减重和练线条其实是两件事。
减重：管住嘴(以后po)，迈开腿(有氧30分钟以上)
练线条：才不会再迈开腿以后越练越壮，这一套其实介于两者之间。
主要还是收紧核心的练习，对全身的线条收紧都会有一定的帮助。如果想要达到更理想的瘦身效果，请配合20～30分钟的快走或者跑步;10分钟跳绳也不是不错的选择。然而，这一套其实适合所有人，特别是各位精致的小仙女!好了，开始吧～
一 动作 1：Crunch chop 卷腹砍(我喜欢叫它切肉运动)
45秒 |2～3套，根据自己的能力做满时间
优先锻炼肌群：腹肌
第二锻炼肌群：上背部， 臀部，臀大肌，核心力量
动作要领：
1.仰卧，双臂伸直过头顶，双手抱住，双腿向天花板抬起。
2. 抬起你的肩膀，双腿打开，用你的双手去切你的腿间，同时呼气。
3. 返回到起始位置，吸气，重复动作直到集合完成。
益处：切肉动作能同时锻炼到你的核心、臀部和臀部，并能提高肌肉的力量和耐力。这个练习有助于收紧你的核心，调整你的腹肌，使你的腹部变平(所以叫切肉)。但注意要紧缩腹部，不要太过于以来后腰的力量。
一 动作 2：MOUNTAIN CLIMBERS 登山式
45秒 |1～2套，8～10下一套
优先锻炼肌群 ：腹部，臀肌，腿部
第二锻炼肌群：胸部，肩部
动作要领：
在整个练习过程中，保持一个板式姿势，要尽可能缓慢地呼吸。
1.从板式姿势开始，双手比肩宽略宽。保持你的脚趾和脚球接触地板。
2. 将一个膝盖抬高到胃的中央，然后快速地在两腿之间交替。
3. 交替进行直到设置完成。
益处：这种全身运动可以提高你的心率和促进你的新陈代谢，并且可以帮助增加有氧健身，灵活性和敏捷性。所以如果时间够长也是不错的有氧运动
一 动作 3 ：Flutter kicks 空中踢腿
45秒 |2～3套，根据自己能力做满时间
优先锻炼肌群 ：腹部
第二锻炼肌群：屈肌
动作要领：
1.仰卧，双手放在身体两侧，或者放在臀部下面。
2. 双脚伸直交替抬腿。保持你的下背部紧贴着地板。慢慢地呼吸
益处：有助于增强核心力量和清晰度，并提高你的耐力和灵活性。这项运动的目标是腹部肌肉，可以有效瘦腰。po主大爱，小仙女必备
一 动作 4 ：Frog crunches 蛙式卷腹
45秒|2～3套，12～16下一套 优先锻炼肌群 ：腹肌
第二锻炼肌群：屈肌
动作要领：
1.平躺在垫子上，双手支撑头部，双腿抬起，呈45度角。
2. 抬起肩膀，弯曲膝盖，把膝盖靠近肘部。
3. 把躯干放回垫子上，伸展双腿，回到初始位置。重复动作
益处：可以改善你的平衡和姿势，调整你的腰部，增加肌肉力量。
一 动作 5 ：Knee to elbow kickback 膝肘回扣踢
60秒|2～3套 30秒后下一组
优先锻炼肌群 ：核心力量，臀大肌
第二锻炼肌群：腿筋，臀部，手臂，肩膀
动作要领：
1.从板位开始，身体呈直线，肘部在肩膀下，双脚与肩同宽。
把右膝靠近右肘。
2.把你的右腿伸到身后并向后踢。重复动作到设置时间，然后切换侧面。
益处：可以收紧核心，加强臀部，调整腿筋，股四头肌，臀部，肩膀和手臂。这个练习有助于改善体式，使腰围变细，增强核心力量和稳定性。这套是下犬式屈膝的简单版本但对核心的收紧效果却不错。
一 动作 6 ：Rope climb crunches45秒 绳索攀爬(很酸爽哟)
45秒|2～3套 8～12下一套
优先锻炼肌群 ：腹肌，斜方肌
第二锻炼肌群：下背部，屈肌
动作要领：
1. 膝盖微微弯曲，身体向后倾斜，坐在地板上。
2.将你的右臂伸向天花板，左膝向上，呼气
3. 换边，像爬绳子一样移动手臂，当你把腿和手臂放低到起始位置时吸气。
益处：可以锻炼到你的核心，增加力量，协调性和灵活性，并有助于瘦腰部。这项运动使你的整个身体不断运动，提高你的心率，帮助你燃烧更多的卡路里。
一 动作 7：Pulse ups 脚踩天(练完人都霸气了)
45秒|不间断直到满时间
优先锻炼肌群 ：腹部
第二锻炼肌群：下背部
动作要领：
1. 仰卧，抬起双腿，双手放在尾骨的下方。
2. 翘起你的臀部并保持平衡。然后 臀部放低，回到起点位置。
益处：这是一种全身性的练习，可以收紧核心，加强臀部，调整腿筋，股四头肌，臀部，肩膀和手臂。这个练习有助于改善体式，使腰围变细，增强核心力量和稳定性。不要过于以来后腰力量，腰椎盘突出的人士不要做这个动作。
一 动作 8 ：Knee hugs 拥膝卷腹
45秒|2～3套，每组8～12下
优先锻炼肌群 ：腹部
第二锻炼肌群：屈肌
动作要领：
1.屈膝坐在垫子上，双手抱住膝盖，脚离开地板，呼气。
2. 张开双臂，双腿伸展至45度角，身体后倾，吸气。
3. 抬起躯干，弯曲膝盖，回到起点位置。
益处：挑战你的核心，帮助腰部锻炼。这个练习也有助于改善你的姿势，防止下背部疼痛和受伤。这套做得特别好的，一般腹肌已经有8块，所以如果觉得累是正常的，要坚持哟。
一 动作 9 ：advanced bridge 臀肌桥(这里应该有点喘了吧)
45秒|2～3套，12～15下一套
优先锻炼肌群 :臀大肌
第二锻炼肌群手臂，肩膀，核心力量
动作要领：
1.坐在垫子上，膝盖弯曲，手臂向后伸，手指背对着身体。
2.将屁股从垫子上举起来，摆出桌面的姿势，同时呼气。
3. 降低你的臀部，回到起始位置，吸气
益处：它的目标是训练臀部。这个练习也可以锻炼你的肩膀和核心肌群，并帮助锻炼和增强这些肌肉。这个也是大家熟悉的比基尼桥的进化版，真以为躺着瘦完全不用动的话，你太天真了哈哈哈，但是运动下是不是很舒服呢～
一 动作10：windshield wipers 雨刮器式摆动
45秒|5～6套，每组10下
优先锻炼肌群 ：腹部
第二锻炼肌群：下背部
动作要领：
1.仰卧，双臂向两侧伸直。抬起双腿，弯曲膝盖，成90度角。
2. 臀部向一侧转动，不要让双腿碰到地板，呼气。
3. 抬起双腿，回到初始位置。再将臀部旋转到另一侧。
益处：这项运动有助于恢复髋关节的正常活动范围，加强和收紧核心，并调节腹部肌肉，而且做完核心的一系列运动，对腰腹肌肉也是很好的拉伸。
⭐️另外必须提醒大家，开始前最好跳绳子或者交叉跳1～2分钟来热效果更好哟。
⭐️全部做完以后用瑜伽的下犬式和上犬式来放伸肌肉，线条才更好看哟～
⑶ 躺在床上怎么运动减肥
瑜伽减肥
第一招：伸展脊椎
1、 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠 近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。
2、 呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而 定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。
第二招：促进血液循环
1、平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。
2、吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。
第三招：增加能量
1、 站立，双脚并拢，肩膀向 后靠，伸直背部。
⑷ 有没有躺着就能瘦的方法，我真的太懒了！
1、抬左右腿
首先平躺在床上两腿伸直，向右上方把左腿抬起，在空中停留一秒钟放下，然后再向左上方抬起右腿，此动作重复7次，长时间坚持下去，能让腿部肌肉和腹部肌肉变得更加紧致。
2、手肘碰膝盖
首先平躺在床上，两腿打开和肩膀同宽，手臂弯曲成90度角，放在头部两侧，让手心向下。右腿膝盖弯曲且直起上半身，使得左手肘触碰右腿膝盖，然后缓慢躺下，再换另一条腿重复做，能增强腹部力量，可紧致大腿肌肉。
3、腿肚夹枕头
首先让身体左侧躺在床上，双手支撑着床面，维持身体平衡，用腿肚子夹起枕头，抬起头部，眼睛直视前方双腿，逐渐向上抬起，做10次为一组，然后再换另一侧，这样能强效收缩腿部和腹部肌肉。
4、手触碰脚尖
平躺在床上，两腿打开和肩膀同宽，双手臂伸直且放在头部两侧，手肘部贴近耳朵位置，分别抬起右腿和左手并且直起上身，左手触碰右脚脚尖，然后另一侧，此方法能消耗腹部脂肪。
5、勾脚尖
平躺在床上，两脚打开和肩膀一样宽，先把右脚抬起10公分，然后脚尖往里勾，维持一秒后放下，然后再换另一只脚，反复做5次。在此过程中，脚后跟不能靠在床上，长时间坚持下去，可让腿部肌肉变得更加紧致，减掉腹部多余脂肪。
6、抱腿起身
平躺在床上，用双手抱住左腿，往腹部拉近大腿的同时，上半身需抬起，然后缓慢放下，再用双手抱住右腿，重复此动作，能强化腰部和胸部力量，有利于收缩腰部赘肉。
7、举哑铃
平躺在床上，两腿打开和肩膀一样宽，双手握住哑铃向胸部正上方举起，调整好呼吸，让上半身缓慢向左右两侧扭转，此过程中膝盖不能弯曲，只利用上半身力量，能拉伸腹部两侧肌肉，改善小腹部松弛。若没有哑铃的话也可以改为矿泉水瓶。