如何锻炼矫正o型腿方法

‘壹’ 怎样锻炼才能改善自己的O型腿

10分钟瑜伽，10天后让你彻底摆脱罗圈腿！

罗圈腿也称o型腿，主要是指自然站立时两足内踝能相碰，然而两膝却不能靠拢的畸形腿。也许大家要问小编为什么会形成罗圈腿呢？这原因很多，除了摄取脂肪过多，导致脂肪的堆积，主要还是因为长期不良的生活习惯导致的，不合脚的鞋子、错误的走路姿势都会导致腿部压力过大，致使腿部血液循环不畅，造成腿部变形。

判断腿部美不美，主要看腿是否细和直，又细又直的腿才是真正的美腿。拥有一双修长笔直的美腿，有助于增加女性气质，散发魅力。每天锻炼10分钟瑜伽，有助于摆脱罗圈腿，让你的双腿又细又直。

1、单腿支撑式

完全船式是在半船基础上延伸的，要求练习者双手握住双脚尖，这个体式有助于强化腿部力量，消除小腿肚，紧致腿部线条，塑造腿型，也有助于灵活关节，预防腰酸背痛。

动作分解：坐于地面上，双腿向前并拢绷直，双手掌触地放于臀部两侧，躯干后仰，双腿同时抬离地面向上伸展，腿部与地面保持30到60度角，双手抬离地面向前伸直直至握住双脚尖，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

10分钟瑜伽，10天后让你拥有美腻双腿，彻底摆脱罗圈腿！

‘贰’ 如何才能矫正O型腿

自然方法矫正平衡下肢肌力
矫正“O”形腿关键在于调整人体的力线，平衡下肢的肌力，恢复机体的正常结构。
下面介绍三种平衡下肢肌力的方法:有意识地锻炼大腿内侧肌肉，让腿部肌力平衡。
1.平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5~10秒，每组3~5次。
2.双腿呈站立姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5~10秒，每组3~5次。然后，按上述办法，换边锻炼左腿。
3.双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~15次。

‘叁’ 改善o型腿最快的方法

改善O型腿有物理方法和手术治疗。物理方法就是平常普通我们可以自己做的，比如：

通过松弛膝关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。

非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。

“O”型腿的矫正方法具体如下：

(1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～30次。

(2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。

(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

(4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显着。

(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

缠绷带矫正法

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重，所以除了做夹紧运动外，最好多进行捆绑法矫正。

准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。

(1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。

(2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带，在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。

(3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。

(4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下-站起的重复动作，每次约15分钟。

如果你想更快，或者是O型腿比较严重，那就可以选择手术治疗。