❶ 心率过快的治疗方法
一、间歇式的有氧运动
适当的进行体育锻炼，可以让心脏的工作效率增加，减少心脏的泵血次数。而间歇性的有氧运动是最合适的，可以让心脏泵血的输出增加10％。患者可以先用最大心率90％跑步4分钟，再用最大心率的70％慢跑3分钟，每星期做三次这样的间歇有氧运动，可以有效的缓解心率过快的情况。
二、经常按摩
如果能够经常的做一些按摩，也可以让心率减慢，因为按摩身体可以让人放松，促进体内的肾上腺素和应激激素分泌，从而起到降低心率的作用。按摩的方法其实很简单，只要每天做几十分钟的手部或者脚部按摩即可。
三、补充鱼油
适当的补充鱼油，也可以缓解心率过快的情况，鱼油能够有效的改善心脏迷走神经的反应，更好的保护心脏。可以每两周补充一克鱼油，心率能够降低到每分钟少6次。
四、补充辅酶Q10
辅酶q10比较常见的一种抗氧化剂，它一直都存在在人体的各个细胞当中，可以让人的细胞核能量增强，还可以强健心肌，让心脏的供血能力增加，适当的补充辅酶q10，可以改善心率过快的情况。
五、保证充足的睡眠
良好的睡眠对于心率过快的改善也很有帮助，所以说心率过快的患者，一定要想办法改善睡眠质量。如果说睡觉的时候总是会有噪音，那么可以带上耳塞，这样可以避免噪音影响，更好的保证睡眠的质量
❷ 心跳过快怎么办有效的方法
心跳过快怎么办有效的方法
心跳过快怎么办有效的方法，对普通人来说，了解自己的心跳快慢，其实是一件挺重要的事情，而且心脏方面的异常状况在老年人身上是很容易出现的，以下分享心跳过快怎么办有效的方法
一、心动过速的急救方法
可试用以下几种方法：
1、让病人大声咳嗽。
2、嘱病人深吸气后憋住气，然后用力作呼气动作。
3、手指刺激咽喉部，引起恶心、呕吐。
4、嘱病人闭眼向下看，用手指在眼眶下压迫眼球上部，先压右眼。同时搭脉搏数心率，一旦心动过速停止，立即停止压迫。但切勿用力过大，每次10分钟，压迫一侧无效再换对侧，切忌两侧同时压迫。青光眼、高度近视眼禁忌。同时口服心得安或心得宁片。如果上述办法不能缓解，病人仍头昏。出冷汗、四肢冰凉，应立即送医院救治。
年轻人出现心动过速，是因为青春期的植物神经功能一般都不稳定，很容易出现紊乱或功能失调。不过，这只是暂时障碍，不须特殊治疗，过了青春期，心悸也就自愈了。
青春期心动过速虽不是器质性病变，但心跳加速时，特别是心率超过每分钟140次，也是很不舒服的，所以心动过速在每分钟120次以上时，就应该适当休息，服一些调节植物神经平衡的药。在120次以下的，一般不须休息，适当用些药就可以了。
二、频消融术治疗心动过速
一些药物对终止心动过速的发作效果是非常好的，如：心律平，异搏定等。但药物仅是暂时的“终止”发作，不能永久性的根治，推注药物时也有一定的危险性，长期服药既不能确切有效的防止心动过速的再发，同时也是有害的。根治的方法是依靠一种安全有效的微创手术——射频消融术。
射频消融术的方法：
病人保持清醒状态，局部麻醉，在上胸和两侧大腿根部的静脉(动脉)插入2～4根约2毫米粗的软管到心脏，借助特殊的心电仪和X光机“找”到多余的.“电通路”，再用一台称为“消融仪”的小机器放出电能量，通过细管子到达该“电通路”的组织，使它干燥、坏死，达到根治目的。损伤的面积非常小，并发症少。病人术后即可进食，1～2天后可出院照常生活、工作。
与药物治疗相比，射频消融术可一次性根治，术后不再需要使用抗心律失常药物;与外科手术比，它不需要开胸和全麻，病人无痛苦，操作方法简便。其特点是创伤小、恢复快，治愈率高，术后24小时就可起床活动，术后3天就能出院，并能迅速根治。
心跳过快治疗方法
1、屏气法
让病人深吸一口气后屏住气，再用力呼气。另一种方法是，让病人深呼一口气后，屏住气，再用力吸气，应用这两种方法，有时可使过快的心跳减慢。
2、诱发呕吐
用压舌板或手指刺激咽喉，诱发呕吐，通过兴奋迷走神经，可反射性地引起心跳减慢。
3、迫颈动脉窦
在颈部大约与甲状软骨上缘同一水平们得搏动最明显的部位，以第2、3、4三个手指向颈椎压迫，最好以按摩为主，每次时间不超过5-10秒钟。如果没有效果，隔几秒钟再按摩，但在按压时不可以两侧同时按压，因为有使心跳突然停止的危险。一旦发现心跳减慢，应立即停止按压。
4、压迫眼球
由家里人以手指压迫一侧或两侧眼球约10秒钟，等到心跳有暂时停止现象时，慢慢减压。在压迫眼球时用力不要太大。有青光眼或高度近视的人不能用这种方法，因有引起眼内压力增高或发生“视网膜”剥离的危险。
心跳快的原因
1、窦性心跳快
成人窦性心率>100次/分钟，可有心悸。见于运动或情绪激动，也可见于感染、发热、休克、贫血、甲状腺功能亢进、心肌炎、心衰等多种原因。
(1)生理性：
生理性心跳快是很常见的，许多因素都影响心率，如体位改变、体力活动、食物消化、情绪焦虑、妊娠、兴奋、恐惧、激动、饮酒、吸烟、饮茶等，都可使心率增快。此外，年龄也是一个因素，儿童心率往往较快。
(2)药物性：
如拟交感神经药物如麻黄素、肾上腺素。副交感神经阻断药物如阿托品、咖啡因、甲状腺素、等可引起心动过速。
(3)病理性：
如全身性疾病：高热、贫血、缺氧、感染、甲状腺机能亢进、疼痛、急性风湿热、脚气病及神经官能症等可引起心动过速。
(4)心脏血管疾病：
急性失血、低血压和休克、动静脉瘘、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心包炎、急性心肌梗塞以及各种器质性心脏病都可导致窦性心动过速。
2、阵发性心跳快
(1)阵发性室上性心跳快。常见于无心脏病的青年人，也可见于风湿性心脏病、甲状腺功能亢进性脏病、冠心病、高血压性心脏病、预激综合征等。心率在200次/分以下，发作时间较短。
(2)阵发性室性心跳快。室性心动过速绝大多数有严重和广泛的心肌病、严重高血压、风湿性心脏病、冠心病并发心肌梗死，发作时的心率多在150-250次/分钟，常有休克和心前区疼痛。
心跳快是什么原因?郑州市心血管病专家提醒：心态快只是一个症状。患者切记不要盲目的用药，有些药品只顾效果，对身体各方面影响不说，应该及时去医院诊断治疗。
一分钟心跳次数
正常成人在安静时，每分钟心跳为70～80次，婴幼儿的心跳比成人要快，初生婴儿每分钟为110～150次，2岁时每分钟为85～125次，4岁时每分钟为65～105次，老年人的心跳偏慢，一般每分钟为55～78次。那成年人一分钟心跳多少正常呢?
成年人每分钟心跳大约是七八十次，但在60到100次之间都属正常。劳动时比安静时要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生儿每分钟可以跳到150次。平均说来，如果一个人活100岁，那么，他的心跳次数加起来总共可达40亿次左右。
在平时，假如成人安静时每分钟心跳超过了100次，医学上就算作“心动过速”;少于60次的，则是“心动过缓”了。还有些人的心跳会时快时慢、跳跳停停。这些，都属于心跳异常的范围。心跳异常是心脏病觉状之一。
不过，心脏和身体许多器官一样，工作能力也是可以变化的，它有很大的伸缩余地。
据研究，认真做完一套广播体操，每分钟心跳可能增加二三十次。人在愤怒、恐惧的当儿，学生临上考场的一刻，心脏也会“怦怦”地加快跳动。攀登珠穆朗玛峰的运动员，心跳达到每分钟一百七八十次。让一些人身30公斤重物奔跑300米，他们的心跳每分钟超过200次。
心跳过快或者心跳过慢都要注意
心率过快的人寿命更短
正常成年人安静时的心率在60～100次/分之间。国外一项研究对年龄在35～84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性人群尤为明显，当然心率过慢也不利健康。人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。
国内的大规模样本调查也发现，心率过快的人寿命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分的人寿命高于70次/分的人，而心跳70次/分的人寿命又高于80次/分的人。
心率过慢要当心猝死
长期心率过慢，由于心脏“泵”出的血不够，导致人体缺氧缺血，出现代偿性心室加快运动来供血，心室运动过速，反而造成回血不足，严重者可能导致猝死，甚至死于睡梦中。因此，如果心率及脉搏少于50次，应去医院做详细检查，查找原因，如果是病理性的，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。
心率过快同样会缩短寿命。因为心跳太快，等于迅速消耗人体一生的“心跳总额”。长期心动过速会导致心脏扩大、心力衰竭，有冠心病史的会直接诱发冠心病发作，从而增加心血管疾病的发病率和死亡率。尤其是高血压患者，心率最好不要超过80次/分。一旦心率超过100次/分，应及时到医院就医，查明原因并治疗。
如果要减慢心率，应注意减轻工作压力及精神负担，肥胖者要减重，多运动，低盐饮食，戒烟忌酒等。导致心率过快的病理性原因如感染、发热、贫血、甲亢、心功能不全等，出现这些情况要及时治疗。需要提醒的是，三高人群一定要适度运动，如果运动结束后5分钟还不能恢复至100次/分以下，就属于强度过大。
心跳过快或者过慢都要警惕
心动过快过慢都需重视，因为心律失常的严重及危险程度并不与症状完全一致。正常成人的心率保持在60~100次/分，成人心率每分低于60次就属于缓慢性心律失常，而高于100次就属于过速性心律失常，缓慢性心律失常和过速性心律失常在治疗方法上也是不同的。
❸ 11种方法让心率降下来
11种方法让心率降下来
11种方法让心率降下来，大家的心率如果处于一个比较快的状态的话给身体带来的伤害是相当大的，不少人就存在心率过快的问题，下面为大家分享11种方法让心率降下来。
1、锻炼：实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。
2、保持水分：当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和凉茶。
3、限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。
4、限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更努力地加工和去除它。
5、健康均衡的饮食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。
6、充足的睡眠：长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。
7、保持健康的体重：额外的体重也会给身体和心脏带来压力。
8、减少或解决大量长期压力的来源：由工作，照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作，以保持正常的节奏和流动。
9、寻求心理辅导或心理服务：创伤性的经历，悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力，并可能影响大脑化学，使人们难以应付日常活动和压力。
10、走到户外：研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。
11、练习放松技巧：增强自我意识和正念的活动，例如冥想，在常规练习时有助于减轻压力。
心跳越快，血管越险
发表了一项研究称，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%，最适宜的心率是60次/分。青岛大学附属心血管病医院心血管内科于华
关于心率与死亡率，尤其是心率与心脑血管疾病的关联，过去有过不少研究。例如2014年公布的、以随访严谨和数据完整着称的弗拉明翰研究，得出了“心率每增加11次/分，总死亡风险增加15%”的结论。可以肯定地说，心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。
专家解释：
由于心脏的每次跳动，都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的`作用下，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。
另外，心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果，心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。
降低心率是最重要的治疗目标，研究已证实，使用药物将心衰病人的心率降低10次/分，3年内的死亡风险可下降11%。
——为什么心跳越快血管越危险
特定人群如冠心病、心力衰竭患者，应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群，只要心率处于60~100次/分的正常范围，就没问题。
心率监管在日常
心率增快是交感神经系统激活的表现，交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险，在心脑血管疾病患者病情加重时，常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。
因此，心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素，而且是预后不良的标志。在老年人群中，特别是在心脑血管疾病高危人群中，控制心率是至关重要的，减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。在改变生活方式，合理用药的基础上，日常必须要做心率监测，观察它的变化，掌握快慢。
降低心率的方法有哪些
降低心率的方法有两大类，主要的是用药物把病人的心跳降下来，通常是用β受体阻断剂，还有减慢心率的钙离子拮抗剂，最新的一种药是抑制窦房结电流的药物，这种药物也能够降低心率。
但是，不是所有的心率增快都要医生来解决，一些病人是生活习惯有问题，比如有些年轻人特别喜欢喝咖啡，咖啡的摄入过多会导致心率增快，只要把咖啡停掉或者冲淡一点的咖啡，心率增快就会缓解。有的人喜欢喝浓茶，如果过多摄入浓茶也会兴奋，通过不喝浓茶就能解决。
跑步心率多少合适
心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢，这些都是正常的生理现象。
着作权归作者所有。跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：（220年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步心率太快怎么办
在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。如果在跑步过程中心率过快，要慢慢停下来休息一下，注意呼吸的节奏，不要继续跑步。
跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。找到最适合的速度是最好的。
心率的作用
心率即是指人体心脏每分钟的跳动次数。不同于肢体柔韧度、肌肉爆发力、甚至是跑步鞋这些能够直接影响你的跑步速度与比赛成绩的东西，心率更像是一个参考因素：可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度。如果你感觉到每次进行完跑步之后都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉，你不妨抽些时间测量一下你的心率，你极有可能会发现你的心率值几乎“爆表”。
这说明你的跑步强度、或跑量过大，已经对你的身体带来了过大的负担。这时，为了不对自己的身体造成不可逆转的伤害，你应该立即对自己的训练做出调整，并且观察自己跑步时以及之后的心率，别让它再有机会“爆表”。
反之，总有人会抱怨自己每天运动却没什么效果，同样推荐这类跑友对自己的心率观察一阵子。不出意外的话，你将会发现每次运动前后的心率值变化并不大。对此，你需要做的仅是加大每日的跑量与强度。
五招让大家心率降下来
第一、间歇式有氧运动
相关专家研究发现坚持运动锻炼是能够提升心脏工作的效率，并且减少心脏泵血的次数，而间歇性的高强度锻炼能够让心脏泵血亮增加80%，因此建议心跳过快的人可以坚持做间歇性的有氧运动，只要每周做3次运动就可以了，到最后心跳速度就可以降下来了。
第二、经常按摩
经常对自己进行按摩都是能够让心跳慢下来的，因为经常按摩放松能够让大家身体内的肾上腺素和应激素分泌的更多，从而达到心率正常的效果，相关研究显示每天坚持做一小时的手部或者脚部按摩，人的心率可以降低每分钟8次。
第三、用耳塞眼罩帮助睡眠
我们在正常睡觉的过程中如果被一些噪音惊醒的话，会让大家的心率每分钟增加13次，为了避免大家被这些噪音惊醒，希望大家能够准备一个眼罩和耳塞，都戴上都不受任何影响了。
第四、补充辅酶Q10
辅酶Q10是一种纯天然的抗氧化剂，存在于每个人的细胞当中，能够对人体细胞中的核能量激活，能够增强心脏供血能力，这样心率就可以降下来了。
第五、不要憋尿
如果大家平时生活中想要小便的话一定要及时排便，因为不及时排便会增加膀胱的压力导致神经活动增加，心脏跳动速度增快，每次憋尿都会让心率增加每分钟9次。
❹ 心跳过快怎么快速解决
心跳过快怎么快速解决
心跳过快怎么快速解决，我们健康人的心率每分钟是60~100次，如果大于100次，那么就是心率过快，就属于一种非正常的情况，进而人可能会出现心慌等方面的表现，下面分享心跳过快怎么快速解决。
心跳得快的缓解方法有几种：
1、休息，可以使活动量减少而带来的心跳自然减慢；
2、如果是室上性心动过速、心跳过快，可以用压按压眼球、按压颈动脉窦、刺激咽喉壁带来恶心的动作等，通过自主刺激的办法来终止室上性心动过速的发生，从而减慢心率；
3、用药物治疗，如果平时患者经常出现心跳快，而且经过检查发现没有心功能减退的问题，可以选用β受体阻滞剂，比如美托洛尔或者比索洛尔等药物可以减慢心率。当然非二氢吡啶类钙拮抗剂，包括异搏定、地尔硫也可以用于减慢心率。现在还有一种减慢窦性心律的药物叫做伊伐布雷定，服用之后可以使得窦性心律减慢。
上述这些心跳快的时候缓解心跳快的方法都是我们日常当中可以采用的办法，但如果经常发生心跳快则需要到医院就诊，了解引起心动过速的原因，针对性的进行病因的'治疗才能够使心跳快真正得到缓解。
心脏跳得快，处理方法如下：
一、如果是在精神紧张、情绪激动、失眠、剧烈运动，或者饮用咖啡、酒精等兴奋性饮料后，出现的心跳加快，去除这些诱发因素后，不需要用药，症状可迅速缓解。
二、由感染、发烧引发的心率加快，需要抗感染治疗，同时对症退热，心率多可恢复正常。
三、甲状腺功能亢进引起的心跳加快，需要口服丙基硫氧嘧啶等药物，抑制或减少甲状腺激素的合成和分泌，同时需要联合β受体拮抗剂来减慢心率。
四、贫血诱发的心动过速，治疗上需要输血，或者补充铁剂等造血原料，贫血纠正后心跳加快也会得到缓解。
五、冠心病、心力衰竭、心肌炎等心脏疾病急性发作期，会伴发心动过速，有效治疗原发病，心动过速多会缓解。
心跳速率异常的原因通常为;
第一，情绪影响心率。我相信每个人都会有过这种体验，当经历令人激动的事情时，就会感觉到心脏明显跳动，就正如我们经常说的“心脏好像要跳出嗓子眼一样”，那是由于我们的情绪激动时会使得我们的肾上腺激素分泌，导致血液流通的速度，加重了心脏的负担。
第二，休息状况影响心率。当人休息状况不佳时，由于心脏超负荷工作，会造成心跳加速。
第三，心脏出现疾病。当心脏出现疾病时，心跳速率就会发生异常。
笑租第四，药物所致。有些药物会对心脏造成不良反应，比如最近禁用的的两款感冒药，就会对心脏造成负担，影响心肌的正常工作。一旦心肌异常，就会使心跳过快。
第五，运动过后，由于血液流动加速，也会使得心脏加速跳动。
了解了心脏的跳动速度变快的原因，那么我们应该怎么样去保护我们的心脏呢?首先，牢记友升漏控制情绪，切莫大喜大悲。其次，勤锻炼，加强心脏的收缩性能。在之，注意合理的休息，睡眠不足也会影响我们心脏的工作。最后，在饮食上，控制饮食结构，多吃绿色食物，少吃油多，辛辣的食物。
心脏，作为我们人体的“发动机”，一旦停止工作或者工作异常就意味着有面临死亡的可能性。因此好烂，我们需要从生活中的点点滴滴开始、从源头开始爱护心脏。如果感觉到心脏不舒服，就要抓住最佳的时间去医院诊治，给心脏一个机会，给自己多一丝机会。
1、尽量使头部后仰或躯体前弯。
2、用手指、筷子等刺激咽部，以诱发恶心或呕吐，由此兴奋迷走神经而减缓心跳。
3、向一个已经相当膨胀的气球再尽量吹气。
4、深吸一口气后屏住气，再用力把气呼出。
5、用冰袋(冰袋内水温保持4℃)围绕颈部，直至发作终止。
6、面部浸入10℃冷水中，直到不能继续屏气时抬头吸气，反复3-5次。
7、对于突发的心动过速可让病人大声咳嗽、深吸气后憋住气用力呼出、手指刺激咽喉部、压迫眼球上部等处理，如果不能缓解。病人仍头昏、出冷汗、四肢冰凉，应立即送医院救治。
目前射频消融技术已相当成熟，对于常见的阵发性室上性心动过速，射频消融介入治疗的成功率可达95%以上。且术后复发率小。已经成为治疗阵发性心动过速有效的方法。
射频消融术的方法：病人保持清醒状态，局部麻醉，在上胸和两侧大腿根部的静脉(动脉)插入2～4根约2毫米粗的软管到心脏，借助特殊的心电仪和X光机"找"到多余的"电通路"。
再用一台称为"消融仪"的小机器放出电能量，通过细管子到达该“电通路”的组织，使它干燥、坏死，达到治疗目的。损伤的面积非常小，并发症少。病人术后即可进食，1～2天后可出院照常生活、工作。
第一、经常按摩
如果发现心率过快的话，那么可以每天给自己做合理化的按摩，只有助于降低心率，在按摩的时候可以按摩手部或脚部，每次时间稍微长一些，大概在一个小时左右，能够让心率平均每分钟下降8次左右，按摩并不是一蹴而就的，应该长期坚持，不然效果并不是很明显。
第二、做有氧运动
适当的运动尤其是做有氧运动，对人的心脏好处非常的多，能够让心脏的工作效率得以提升，让心脏的泵血数量有所减少，从而达到降低心率的效果，心率过快的人平时选择运动尽量是慢跑，或高强度的间歇运动等，这些都属于有氧运动，对心率过快有降低的作用。
第三、补充鱼肝油
每天补充一克左右的鱼肝油，能起到降低心率的作用，这是因为鱼肝油当中的有效成分能够缓解改善人的心脏迷走神经，所以能够让心率的反应得以提升，对心脏的保护作用还是比较大的。鱼肝油非常的普遍，每天根据身体的状况适当的摄入一些即可。
❺ 心率过快怎么治疗
01锻炼
实现持续降低心率的最简单和最有效的方法，就是定期锻炼。
02多喝水
当身体脱水时，心脏必须更努力地工作以稳定血流。
每天最好多喝无糖和无咖啡因的饮料，如水和淡茶。
03减少摄入咖啡因和尼古丁等兴奋剂
兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。
所以要少喝咖啡，少抽烟。
04少喝酒
大多数酒精会使身体脱水。
少喝酒，对身体益处多多。
05保证均衡饮食
多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白质，坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。
富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更易于跳动。
06充足的睡眠
长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力，包括心脏。
大多数成年人每晚需要保证睡眠7至9小时。
07保持标准体重
额外的体重也会给身体和心脏带来压力。
保证标准而稳定的体重，对身体非常有好处。
08 让自己减压
尽量不要让自己过分沉溺于工作中，适当减压，放直接放松下来，才能让身体更健康，从而去照顾好生活和家人。
09多去户外
研究表明，那些在大自然中度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比那些没去的人更快乐，更没有压力。
❻ 如何减慢你的心跳速度 3种方法来减慢你的心跳速度
目录方法1：降低过高的心率1、练习深呼吸。2、完成瓦尔萨尔瓦动作。3、按摩颈动脉。4、往脸上扑冰水，可以引起潜水反应，进而降低你的新陈代谢。5、服用药品。方法2：根本地改善你的心率1、向医生咨询你适宜的运动量。2、保证充足良好的睡眠。3、排空你的膀胱。4、服用鱼油胶囊。5、控制饮食。6、经常拥抱！经常拥抱能够降低血压和提高催产素水平，这样将有助于降低你的心率。7、投身于大自然。方法3：改善长期性的心动过速1、躺下来放松身心。2、把注意力集中在想象美好的事物上。3、学习冥想4、慢慢地呼吸5、做个按摩。6、平时尽量不要摄入咖啡因。人的身体放松时，心跳每分钟超过100下，患心脏病的几率就会提高78%。如果休息时心跳过快，可能意味着你的身体状况不好，或是压力过大。所以如果你的心率过快，请仔细阅读这篇文章，学习如何放慢你的心跳。特别注意：心跳过快可能是心脏疾病引起的病理性心动过速，这种情况应立即就医。
方法1：降低过高的心率
1、练习深呼吸。尽管减慢呼吸的速度感觉很难，但它有助于放慢心跳。吸气5到8秒，保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐气。彻底地吐出废气，以此来放慢心跳。试试4-7-8呼吸法。吸气时数到4，憋气时数到7，然后呼气时数到8并发出吐气的声音。重复练习3次或以上。
2、完成瓦尔萨尔瓦动作。这个动作会兴奋控制心率的迷走神经。瓦尔萨尔瓦动作的要领如下：做一个深呼吸，像排便一样绷紧你的腹部。保持5秒，再放松。想要达到效果可能要反复多做几次。刺激迷走神经的其他方法包括：咳嗽
用手指堵住自己的嘴
把膝盖抬到胸前
3、按摩颈动脉。颈动脉在喉咙外侧，紧靠迷走神经。用手指轻轻地按摩颈动脉可以刺激周围的神经，减缓心跳。
4、往脸上扑冰水，可以引起潜水反应，进而降低你的新陈代谢。持续往脸上扑冰水直到你感觉心跳慢了下来。
5、服用药品。如果你经常性的心跳过快，可以找医生开一些降低心率的处方。到医院就诊，决定是否需要服用药物。β阻滞剂有几种潜在的副作用，可能包括头晕、疲惫和虚弱。哮喘患者不应服用β阻滞剂。
方法2：根本地改善你的心率
1、向医生咨询你适宜的运动量。我们要做的不仅仅是高强度的运动，而是要逐步养成健康的精力充沛的运动方式。我们把短跑这种短时间内爆发能量的运动归为间歇性训练。我们需要停下来休息才能保持平稳的呼吸。这种间歇性的训练跟通常的匀速有氧运动相比，能将心脏效率提高10个百分点。逐渐加大间歇性锻炼的强度，直到你安全范围内的最大心率，再慢慢平静下来。所以定期进行间歇性锻炼，比如竞走，爬楼梯，爬山，跳舞等等，增大你的心脏工作效率。
跑步： 如果在跑步机上跑步，使用间歇设置。如果在户外或室内跑道上跑步，先热身5分钟，然后快跑1分钟，再慢跑1分钟。这样重复6到8次，然后停下来休息5分钟。
游泳：50米左右的自由泳，重复10次，每次休息15秒。进行有氧游泳，提高心率的同时避免心跳过快，保持流畅的呼吸，不要游得太卖力。
骑自行车：先热身90秒。保持适中强度快骑30秒，然后把速度减到有氧运动的标准，保持90秒。再进行下一轮的30秒快骑。快骑的强度每一轮要逐渐增加。
2、保证充足良好的睡眠。如果房间内噪音太大可以佩戴耳塞。睡觉时受到噪音干扰会导致每分钟心跳增加13下。
3、排空你的膀胱。憋尿过度会导致心跳每分钟多跳9次。过满的膀胱会兴奋交感神经，引起血管收缩，从而加快你的心跳。
4、服用鱼油胶囊。鱿鱼油中含有丰富的DHA，它是一种重要的欧米茄-3脂肪酸。医生建议每天服用一定量的鱼油或其他富含欧米茄-3的食物，保证至少600mg的DHA摄入量。每天服用一粒鱼油胶囊，两周之内就能让你的心脏每分钟少跳6次。研究人员认为鱼油有助于心脏更好地响应迷走神经，进而调节心率。
5、控制饮食。食用有助于调节心率的健康食品。多吃鲑鱼、沙丁鱼或马鲛鱼，多吃全谷物类食物、绿叶蔬菜、坚果和富含钾的食物，比如香蕉、鳄梨之类。
6、经常拥抱！经常拥抱能够降低血压和提高催产素水平，这样将有助于降低你的心率。不妨经常和所爱之人拥抱，享受对健康的潜在好处。
7、投身于大自然。在绿树环绕的户外有助于降低心率和血压，而且还有很多其他健康好处，比如减轻压力、改善情绪以及强化免疫系统。即使只在户外活动5分钟，也会为你的健康带来益处。可以在公园里快步走，或者周末去远足。
方法3：改善长期性的心动过速
1、躺下来放松身心。躺在床或沙发这类舒适度较高的地方。如果实在找不到，可以选择放松的姿势坐下来。你所在的房间要安静且舒适。如果你窗外的景色很嘈杂，拉上窗帘或百叶窗。
放松肌肉，保持这个姿势，让你的心跳自己慢下来。
如果保持一个姿势太久，不妨就换个姿势吧！如果你一直站着，那就试着坐下或躺下。当你改变身体姿势时，血压就会发生变化，而这也会影响到心率。
2、把注意力集中在想象美好的事物上。进行一些有意识的想象或假设自己在令人愉快的地方，可以起到放松的作用。比如想象一幅美丽的壁画，想象自己在大自然之中或做一个让你放松的白日梦。找一张让你觉得放松的画或照片。然后以冥想的姿势坐在床上，看着它，逐渐让身心平静下来。
在日记本里写下一个你想去的地方或是一个让你心境平和的地方。然后，合上日记本，在脑中描绘这个地方，让平静笼罩你。
3、学习冥想。把意识集中在心跳上 ，用意念让心率慢下来。
4、慢慢地呼吸。尝试以下的方法调整呼吸，减慢心率。腹式呼吸：坐下来，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸气，腹部向外推动你的手，胸腔保持不动。然后嘟起嘴，向外吐气，感觉像吹哨子一样，用手将腹部的气推出来。根据自身需要反复练习。
交替鼻孔呼吸：手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气，数到4。然后捏紧鼻子，屏住呼吸数到16。从右鼻孔出气，数8下，再用右鼻孔吸气，数到4。又屏住呼吸数16下，从左鼻孔出气数到8。瑜伽练习者们相信这种呼吸法能平衡你的左右大脑，平静你的身心。
5、做个按摩。有规律地做按摩或足疗可以让心跳每分钟少跳8次。你可以花钱享受专业的按摩，也可以让家人或爱人帮你按摩。
6、平时尽量不要摄入咖啡因。咖啡因会让血压和心率升高。虽然这种增加只是暂时的，但却可能会很明显，这取决于你摄入的咖啡因的量。如果你有高血压，那就要彻底戒掉咖啡因。如果你有早上喝咖啡的习惯，那就尝试改成咖啡因含量较低的咖啡或茶。
小提示向医生咨询心率变异性生物反馈。做生物反馈时，医生会给你连上电子感应器，以便观察你的心率。然后你可以通过增加肺活量，降低血压及减小压力来减缓你的心跳。
警告其他的一些可能造成心动过速的原因：年龄。年龄增长，心脏老化可能导致心动过速。
遗传。家族病史中有心律不齐的话，你得心动过速的可能性会更大。
威胁因素。任何压迫或伤害心脏的情况都会提高心动过速的可能性。医学治疗可以降低以下因素造成的心动过速的患病率：心脏病
高血压
吸烟
酗酒
过度摄入咖啡因
毒品
精神压力或焦虑
静止状态下心跳过快不易察觉。但如果你出现了头晕、气短、焦躁、昏厥、突然摔倒或胸痛等现象，可能是患上了心动过速。特别注意：如果以上症状持续了好几分钟不见好转，你应该拨打120或紧急前往医院就诊。如果症状很快消失，也要尽快到医院检查。