零基础快速踢腿的方法

① 大家有什么能快速提高踢腿速度的方法

心态放松
放松避免了人体主动肌与对抗肌不协调枝败所产生的肌肉能量较大和容易引起或过早疲劳的憋病，使动作由攻击的预备到攻击完成之间动作所费时间最短，也就不至于因肢体紧张僵硬，而使起动迟绶、踢击迟缓、回防亦迟缓。
2、姿势协调
踢腿动作的姿势应当遵循一定规律，而这个规律并不是侧踢腿一定要脚跟着力那么呆板，而是说动作姿势应当最省力、最直接，而不应有多余、附加的、会牵制人体发起攻击、并容易产生疲劳或拉长攻击线路的现象出现，这是确保速度的契机。
橘迟
弯腰和下颌前伸这都是不需要的，姿势的协调可以通过面对镜子来练习，这样可以养生一个正确多的姿势，在练习中，扶住一个物体，另一手叉腰就可以原地踢腿。
这样在身体相对固定的情况下踢，可避免出现不正确的姿势。还可以在背后放一棍棍子，用两肘左右夹住棍的两端，将身体姿势做好后，再上步踢腿。
3、负重练习
比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下一组又是负重的。
4、瞬时加速
要掌握踢腿的用力方法，一般要求在腿开始踢摆时不要过去紧张圆搭李和用力，应比较轻松地摆动。当脚尖摆过膝高时再用力加速。此时主要是大腿前肌群用力收缩，同时躯干保持适度的紧张，也便于下肢肌肉用力。腿落下时，一方面是受重力作用下落，另一方面大腿的后肌群要保持一定程度的紧张，避免松软的现象。
5、压踢结合
要提高速度，一方面要注意压腿与踢腿结合进行，不要只压不踢。
6、速度练习
①速度球练习：此项练习与拳法速度训练相差无几，所不同的是改拳法为腿法。
②冲刺跑练习：冲刺跑讲究的是移动的步法和出脚的速度，在跑动的过程中，如果你可以出腿7次以上，运用到搏击中，你就会发现有一个质的改变。
7、控腿弹腿
一腿站立，另一腿踢出(侧踢)，如此保持1分钟，然后逐渐延长至10分钟此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。之后，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站10分钟为止。

② 压腿后怎么踢腿

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风，为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程，踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲，刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不要把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开，只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

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压腿的好处

1、柔韧性练习可促进身体健康和体形完美。

当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助。

2、柔韧性训练可减少受伤的危险性。

大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小50％。

③ 正踢腿动作要领是什么

正踢腿动作要领：挺胸抬头，身体挺直，腿伸直脚尖勾起来，以胯为轴，向正前正上使劲踢。支撑腿也要伸直，不能弯。

正踢腿是武术或搏击训练时的一个基本动作，两臂平伸，手掌直立，同时左右腿轮流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至头顶附近，上踢时可前行可不前行。

踢腿注意事项

1、起腿要轻

腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。

2、踢时要快

腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。

3、落腿应稳

初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。

④ 学武术的基本腿法是什么

武术的基本腿法：

1、四种直摆性腿法（正踢、侧踢、里合、外摆）；

2、三种屈伸性腿法（弹腿、蹬腿、踹腿）；

3、三种击拍性腿法（拍脚、里合击响、外摆击响）；

4、两种扫转性腿法（前、后扫腿）；

武术基本功主要是基于长拳基本技术练习方法，武术基本功分为肩、腰、腿、手、技、步、步法、跳跃、平衡、翻滚和组合动作教学。

武术基本功既是初学者的基本功，也是武术教学的基础和关键。

通过基本技能和基本动作的练习，身体各部分都能得到充分的训练，武术的特殊身体素质得到快速发展，为拳击和器械套路的学习和运动技术水平的提高打下了良好的基础。

但是，由于中国武术内容丰富，拳击学校众多，各流派的基本技能不尽相同。

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学武术的好处

文化和武术都是中国传统文化对人才的最高尊重，在竞争激烈的市场环境下，高等教育的重要性毋庸置疑。

在学校里，体育总是不太受重视，所以课外可以选择武术作为体育锻炼的一种方式，武术讲究手、眼、身、法、步（脚），练习者可以全方位锻炼。

儿童选择武术作为兴趣课程，可以使他们少玩或不玩网络游戏，对儿童的视力保护、骨骼发育和身体健康成长有很大的积极作用。

武术具有健身和自卫的双向价值功能。现代社会的治安状况并不理想，学习武术不仅能使孩子们拥有优秀的体魄，还能提高他们的自我保护能力。

武术可以培养孩子的反应灵活性和协调性。武术训练强调身法、步法、眼法的一致性和协调性。通过长期的武术训练，孩子的大脑皮层会发生变化，对外界事物的反应会比未经训练的孩子好，自主工作和学习的能力会有一定程度的提高。

武术讲究礼貌，自古以来就有教师的尊严，武术教练会向孩子们讲解礼仪和行为规范，这对孩子人格的形成有很大的帮助。

⑤ 有什么方法可以迅速练出快踢腿

高踢腿要用到的“劲”有两种：爆发式出腿+急停式收腿，这两种劲你少了哪种都无法完成“高速高踢腿”式的击打。怎么练呢？——建议你不要着急，按步骤来：
一、先练踢腿高度。这一步练的主要是韧带而并非肌肉。比较快速有效果的训练方法是“劈腿”，但大多数人受不了这个苦，而且这种练习方式很容易把韧带拉伤，所以慎用！效果稍微差一点的是“步步高”训练法，“步步高”训练法很简单，但训练之前必须做好热身运动且必须持久练习。首先找一棵树，站在树旁，一条腿绷直，另一条腿用力向上方踢出，记下高度并标记在树上，第一日仅按这个高度踢几十次即可，第二日将标记上移五公分，按新高度踢几十次，依次渐进，直到高度实在提不上去了为止。注意：1、训练前热身 2、支持腿务必绷直 3、一定持之以恒
二、踢腿力度。这一步练的主要是肌肉。千万别和电影中的李小龙学，刚一上来就踢树、踢水泥桩，那样非得把腿踢伤踢断不可，首先要选柔软一些的东西试踢，比如沙袋、软木，而且在小腿上要加护具，如果身体素质好的话可以考虑绑沙袋增力，长时间练习，肌肉自然而然的就硬起来了，并且无氧呼吸功能增强，发力更大。
三、踢腿速度。这一步练的是筋腱。每次练习时间为十分钟，在保持自己能踢到的最高高度的前提下，每日要求多踢五次，即第一天十分钟内踢了N次，第二天就要要求自己踢N+5次，对自己要求要严格，这样才能出成绩。