快速踮脚尖的正确锻炼方法

Ⅰ 踮脚尖（提踵）应该怎么练做多少次比较好

踮脚尖也叫提踵，简单地说来就是通过收缩小腿肌肉以提起脚后跟，让前脚掌支撑身体，从而达到锻炼小腿肌肉和增强脚踝力量的训练效果。

踮脚尖是一个人人都可以做的动作，可以为身体带来多个方面的益处，而且没有任何器材和场地需求，随时随地可以进行锻炼，也十分安全，尤其适合年纪较大或者腿部力量较为薄弱的朋友进行锻炼。

踮脚尖从字面意思理解就是踮起脚尖，不过真正进行训练的时候还是需要注意动作的规范，才能起到更好的锻炼效果，也避免了一些潜在的受伤风险。

踮脚尖的动作解析

我们在进行踮脚尖锻炼的时候，要特别注意以下几点，才能保证动作的标准和安全性：

1、膝关节微微弯曲不要超声。 踮脚尖时候如果膝关节超伸很容易增加我们膝盖的压力，引起膝关节内部韧带、软骨和髌骨的摩擦，不利于膝关节 健康 ；

2、核心收紧腰椎处于中立位置。 踮脚尖过程中我们要确保核心保持控制，腹直肌可以微微卷曲，避免出现仰着身子腰椎反曲的情况，能够避免腰椎收到不必要的压力。

3、踮脚尖的锻炼要快上慢下。 提踵的时候向心收缩要快速提起脚后跟，然后下放脚后跟离心收缩的时候要尽可能地慢，这样能够达到对小腿肌肉更好的刺激，获得更强的锻炼效果。

接下来回答第二个问题，踮脚尖的锻炼做多少次比较好。

由于每个人的肌肉力量和耐力水平各不相同，因此锻炼的强度也会不一样，所以踮脚尖锻炼没有一个固定的次数，但是原则上是最好每次训练分为4-8组进行，每组踮脚尖至小腿肌肉感觉到发酸为止，这样就能达到我们想要的锻炼效果了。

对于腿部力量比较薄弱的朋友，建议一开始可以通过扶着墙或者桌子的方式进行踮脚尖的锻炼，能够更好地保持平衡，避免摔倒的风险。

对于腿部力量较强的朋友，可能正常的踮脚尖锻炼已经达不到很好的锻炼效果，这个时候可以通过单脚踮脚尖或者负重踮脚尖来提升对小腿肌肉的刺激强度，达到更好的锻炼效果。

由于小腿肌肉属于耐劳肌，有很强的恢复能力，也可以承受较大的训练负荷，原则上踮脚尖锻炼可以经常进行，一周安排3-5次踮脚尖锻炼，你会很快感受到小腿肌肉水平的增长。

一、踮脚尖能够强化小腿肌肉

踮脚尖是一个主要通过小腿肌肉收缩来进行的训练动作，因此主要锻炼的也是我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌，帮助我们提升日常的跑、跳等运动能力。

踮脚尖同时还能刺激到踝关节附近的小肌肉群，提升踝关节的稳定度和支撑能力，对于打篮球经常崴脚的朋友有特别好的帮助。

二、踮脚尖能提升心血管功能

小腿是第二心脏这句话相信大家都听到过，小腿肌肉尤其是比目鱼肌的收缩能够帮助静脉将血液从腿部输送到心脏，因此小腿肌肉的发达和心血管 健康 息息相关。

通过踮脚尖的锻炼，我们能够强化比目鱼肌的收缩能力，强化整体的心血管功能。

三、踮脚尖能按摩脚底穴位

我们身体几乎所有部位都能在脚底上找到对应的穴位，通过按摩相应穴位能够提升我们各个脏器的 健康 ，而踮脚尖时候由于重心的不同变化，可以对脚底不同区域施加不同的力量，能够起到按摩脚底的效果，经常锻炼踮脚尖能够提升内脏器官的 健康 度。

踮脚尖是一个很好的锻炼方式，适合所有人进行锻炼，可以强化小腿肌肉、提升身体整体的 健康 程度。

掌握正确的踮脚尖姿势，按照自己的训练水平进行踮脚尖的锻炼，一段时间就会发现自己变得更 健康 了。

Ⅱ 小学生脚尖运动怎么做

怎么踮脚尖？
① 踮脚尖走路
踮起脚尖走路，一次走30到50步，稍作休息后再重复几组即可。
小贴士：走路速度根据自身状况调整，以感觉舒适、轻松为佳。
② 坐着踮脚
坐立状态下合拢双脚，同时抓紧座椅靠背，而后以脚尖为支撑点一上一下抬起脚跟。
这样踮脚能够放松脚部，拉伸小腿，可帮助舒张血管，防止血液淤滞。
③ 躺着勾脚尖
平躺在床上，并拢并伸直双腿，将脚尖一勾一放，一组20到30遍即可

Ⅲ 踮脚尖正确方法做多久比较好

垫脚尖动作简单，没有什么约束条件，用句简单的话说：只要你站起来，踮起脚尖就好，非常适合没有过多锻炼时间的朋友去训练。

一般负重的提踵训练我个人都会训练到酸胀感充斥小腿才会停，不过刚刚开始负重训练的朋友就需要分组训练了，一般感受到酸胀就可以休息一会了。

如果仅仅只是垫脚尖（没有负重），那我个人建议分组训练，每组三十次以上，锻炼二十分钟左右即可，年老体弱的话就得看自己的具体身体条件了。

垫脚尖就是这样的存在，每天工作之余，锻炼15分钟，就能够改善心血管循环，预防各种疾病。

三：塑造美腿

小腿拉长的锻炼，能够有效拉伸小腿韧带，帮助活动踝关节，让你的小腿更加匀称，所以说要想拥有纤细的美腿，就抓紧开始运动吧，它能够帮助你塑造较为好看的腿部线条哦。

1：简单的垫脚尖好处很大，但如果加大难度，你的收获会更大。

2：不要跷二郎腿，这会影响血液循环，小腿浮肿，如果非得跷二郎腿，那就一定要多垫脚尖。

3：平时多做一些有氧训练，游泳，跑步，爬山等，都会对身体有莫大的好处，垫脚尖与这些比起来，不过是些小菜。

Ⅳ 原地踮足健身法，需要注意什么

原地踮足健身法，需要注意什么？

踮起脚尖时，很多人的腿部肌肉很难收缩，其肉质特别柔软，通过这种锻炼，让我们的小腿和大腿肌肉有质感，在踮起脚尖收缩的同时有弹性，让我们的肌肉得到锻炼。同时，我们通过踮脚走道来强化我们腿部和全身的肌肉。反复看一下脚，然后原地做尖头动作，我们可以一组做20个，然后来回走，会感觉你的小腿和大腿的肌肉很快就充满力量，有疼痛感是很正常的。

以上就是小编针对问题做得详细解读，希望对大家有所帮助，如果还有什么问题可以在评论区给我留言，大家可以多多和我评论，如果哪里有不对的地方，大家也可以多多和我互动交流，如果大家喜欢作者，大家也可以关注我哦，您的点赞是对我最大的帮助，谢谢大家了。

Ⅳ 有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好要如何正确的踮脚尖

很多人不清楚什么叫提踵，实际上提踵便是踮脚尖，就是伸出脚后跟的一种训练方法，很多人对运动一无所知，乃至有些人要说，踮脚尖是有氧运动运动，因此才会有人说，踮脚尖3min，比运动1个钟头实际效果还行。踮脚尖动作便是伸出脚后跟的一种运动方式，这一动作主要是协助瘦小腿肌肉的，踮脚尖动作主要是以腓肠肌和比目鱼肌的收拢来进行的。

脚后跟往远方推。这一动作仅仅一个踝骨独立性的运动。全部的运动都能具有提高血液循环系统，做到健康养生的目地。垫脚尖在运动健身中叫做提踵训练，是专业营造腿部肌肉能量的练习动作。根据垫脚尖可以让腿部肌肉更抓紧实粗大，能量提升并有利于降低人体脂肪，加快血液循环。垫脚尖的确对人体挺有优势的，但如果说比运动一小时的功效还行，那的确是有点儿想的太多。

Ⅵ 有人说踮脚尖三分钟，比运动1小时效果还好该如何踮脚尖

我来回答你这个非常可气的小问题，很多人不知道什么是提踵，其实提踵就是踮脚尖，就是抬起脚后跟的一种锻炼方式，很多人对运动一无所知，甚至有人会说，踮脚尖是有氧运动，所以才会有人说，踮脚尖3分钟，比运动1个小时效果还好，如果是那样的话就不会有人花一个小时的时间去运动了，纯属胡说八道，听着就生气，不明白就不要瞎说。

踮脚尖动作就是抬起脚后跟的一种运动手段，这个动作主要是帮助瘦小腿的，踮脚尖动作主要是以腓肠肌和比目鱼肌的收缩来完成的。那么踮脚尖怎么做呢，在做这个动作的时候，脚后跟抬的越高越好，难度就越大，比目鱼肌受的力就越强，所以说才能够很好的锻练小腿的线条。如果脚后跟抬起，在稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展，训练效果会更好。

不得不承认踮脚尖是个非常好的无氧运动，踮脚尖不受场地限制，只要是站立状态随时随地都可以踮脚尖。踮脚尖可以使下肢血液回流顺畅，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。据说还能预防糖尿病，经常踮脚尖还能缓解糖尿病症。

踮脚尖还能增强性欲呢，踮脚尖可益肾壮阳，有效改善性功能。踮脚尖时，小腿肌肉收缩，挤压出来的血流量，促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，可以改善阴茎勃起时的海绵体血液充盈，提高阴茎硬度和维持勃起时间。

题主。踮脚尖三分钟不可能比运动一个小时效果好，这个是不可能的，别听那些人胡说八道。我经常踮脚尖， 站着没事的时候就踮脚尖，尤其是冬天，天太冷在等车的时候，踮上几分钟脚尖，那脚马上就热乎乎的，血液循环特别快。踮脚尖对身体肯定有好处，这个是不可否认的，没事的时候，花上几分钟踮踮脚尖，对身体那是相当的有好处了。

垫脚尖确实对身体挺有好处的，但要是说比运动一小时的效果还好，那确实是有点想多了。

不妨思考一下，如果是跑步一小时，自身消耗和对身体的锻炼是多大。

而垫脚尖，在上下楼的楼梯处，锻炼三分钟，就能获得很好的效果吗，答案肯定是否定的，况且你这也不是负重提踵啊，徒手的这些训练效果也不算好。

垫脚尖也很简单：两腿自然分开，抬起后脚跟，前脚掌触地，有什么困难的吗？

说到难点，也就是很难稳定住自己的身体吧，如果有困难可以找一个墙体做辅助。

一：拉伸腿部

垫脚尖能够有效拉伸小腿，很快就会发现小腿的肌肉变得紧实了，整体视觉效果看上去就会显得很修长，也可以放松运动后紧张的肌肉。

二：帮助降低之后运动的风险

首先这种简单的拉伸能够很好的放松运动后紧张的肌肉，这能够帮助减少运动后的延迟性疼痛，并且拉伸能够促进肌肉增长。

若是小腿肌肉多，那么自然身体的平衡性就很容易掌握，也更加能够帮助缓冲跑步时的冲击力，这能够减少之后运动的风险。

1：腿部拉伸动作可不仅仅是垫脚尖哦，可以可以多学一些动作，用作拉伸。

2：垫脚尖这个动作不应该太过看重，更多关注其他一些更有价值的动作会相对更好些。

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夸大其词的缪谈！如果真的是这样的话，那健身者、运动员们都去垫脚尖就行了，何必苦苦训练一小时呢。

垫脚尖，有的人说可以健身，有的人说可以 养生 ，有人说可以瘦小腿..各种言论让这个简单的动作变得更神奇。

其实这个动作只是一个踝关节孤立性的运动。所有的运动都能起到增强血液循环，达到 养生 的目的。垫脚尖在健身中叫做提踵训练，是专门塑造小腿肌肉力量的训练动作。

通过垫脚尖能够让小腿肌肉更加紧实粗壮，力量提高并有助于减少脂肪，促进血液循环，这些都是没有问题的。

但是如果说三分钟的垫脚尖要比一小时的运动健身还要有效，那绝对是说不通的。一个动作模式极为简单的动作，怎么能和其他万千训练相比呢？更不用说三分钟和一小时的对比了。

所以，像这样夸夸其谈的鸡汤文章千万不要信！

脚跟与人体的肾经关系密切，

踮起脚尖可刺激足少阴肾经、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，

从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能，

不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，

还有保护心血管 健康 、锻炼小腿肌肉、增强踝关节稳定性等作用。

踮脚尖，这个动作很简单，而且也不需要特殊的器材和地点，只要每天能够运动起来，相信会让你的身体发生一些好的变化。

第1个好处：预防血管病

踮脚尖会让我们的血液循环加快，尤其是早上踮脚尖促进血液循环，缓解浑身乏力，晚上进行踮脚尖运动，可以加速血液循环的同时，将体内的毒素垃圾尽快排出。

同时配合：谷谷丁荷叶茶 （荷叶、小叶苦丁、谷谷丁放一起，制成茶包泡水）

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

谷谷丁泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂 健康 ，助力心血管 健康 。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管 健康 。

第2个好处：保护肾脏 健康

我们的脚部经络与肾脏是息息相关的，如果每天坚持做踮脚尖运动可以打通身体经络，让我们的肾脏得到更好的营养供给，从而预防肾脏衰老，让肾脏变得越来越 健康 。

同时配合：老虎姜茶

老虎姜茶，泡水喝，对于肾脏 健康 ，十分有益。

老虎姜，是一味补肾养精的良方。《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”

《神农本草经》记载：能宽中益气，有五脏调良，肌肉充盛，多年不老，颜色鲜明，发白更黑，齿落更生之功效。

第3个好处：改善男性小便不畅

男性小便不畅，属于前列腺病，多见于前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激脚跟即是调理前列腺病的一个小诀窍。

前列腺疾病不仅仅会导致小便的不通畅，还可能会导致阳萎、早泄等，也都可以考虑用颠脚跟的小诀窍改善。

同时配合：番瓜子油

保护好前列腺，每天10毫升番瓜子油，有助于预防和改善前列腺疾病。

番瓜子油，中含有一种可称为性荷尔蒙的活性生物触媒剂成分，有助于消除前列腺的初期肿胀，对泌尿系统及前列腺增生具有一定的治疗和预防作用。

还含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物质，其中，植物甾醇物质可以抑制5α还原酶的活性，减少双氢睾酮的产生，帮助男性防止前列腺疾病，对改善尿频、尿急、排尿困难、尿不尽和尿等待等有很好的效果。

提示：因番瓜子油中含有类荷尔蒙物质，且有助兴作用，因此未成年男士慎用。

踮脚尖走路

因人而异，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度可自我调节，以感觉舒适、轻松为宜。

Ⅶ 踮脚尖能帮助养生，正确的踮脚尖的方式是怎样的

踮脚尖能帮助养生，正确的踮脚尖的方式是脚跟并拢，脚底分开约60度角，双腿并拢，膝盖伸直，保持直立。

踮脚尖循序渐进，不要用力过猛，否则容易导致足跟痛。如果引起疼痛，休息几天，用热水泡脚，很快就好了。下棋、打牌、玩电脑游戏或长时间站立不动时，最好每隔一小时左右做一次踮脚运动，这样可以使下肢血液流动顺畅，避免因久坐而造成下肢麻木。以上就是对踮脚尖能帮助养生，正确的踮脚尖的方式是怎样的这个问题的解答。