高强度全身快速减脂方法

1. 如何快速减脂

快速减脂的运动有很多，主要介绍以下几种：
1、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
2、户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
3、游泳
游泳是最好的运动减脂方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
4、跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
5、打篮球
打篮球不但能减脂，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
6、有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
7、踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

2. 哪些高强度间歇性减脂训练动作能高效瘦身

今天我们给大家分享的是一组高强度的燃脂训练动作，这些动作的燃脂效果十分好，小编还自己做了一段时间，练习了2个星期，瘦了几斤。训练的效果还是要根据自己的身体状况来决定，可能有的人比我瘦得更多，也有可能有些人的效果不会这么快显露出来。

不管怎么样，长期练习下去，自然是会有减脂的效果的，减脂的多少，这就是一个因人而异的问题了。

3. 怎么减掉全身脂肪

想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT）。

HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪，并且能够和力量训练一样，提升生长激素的水平，运动完毕后也在持续燃烧脂肪，提高身体新陈代谢。通常HIIT可以充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

HIIT运动方式：

1.高抬腿

保持上身直挺，目视前方，两腿交替抬至水平，呼吸规律，缓慢提升心率，起到热身作用。

2.交替碰膝盖

双腿叉开，用左手肘关节触碰右腿膝关节，再交换。注意稳定重心。

3.平躺伸屈腿

双手摸头，双腿伸展弯曲，用左手肘关节触碰右腿膝关系，反之亦然，锻炼燃烧腹部脂肪。

4.轻跳深蹲

上半身保持挺直，两腿分开50厘米左右，轻跳下蹲。跳起吸气，下蹲呼气。

5.向后箭步蹲

保持骨盆中立，上半身直立，小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面）。

6.开合跳

手脚并用，原地开合循环跳，注意控制呼吸节奏，规律呼吸即可。

7.跪式俯卧撑

膝盖触地，腰部直立做俯卧撑，俯下时手肘呈90度，锻炼上肢核心力量。

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消除脂肪需要吃的食物

1.菠萝：

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

2.黄瓜：

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃

3.西红柿：

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

4. 怎样进行减脂才能更加高效快速

我们今天给你推荐的这五个训练动作，都是一些比较简单的徒手动作，我们用中途不休息的方法去完成它们，如果你实在坚持不下来，那么可以两个动作休息一次，休息的时间尽量控制在十秒钟以内，反复的把这些动作完成两组。虽然说它们是一些简单的动作，但是它们的效果你可不能小瞧，接下来我们就一起看看它们吧。

上面这五个动作都是我们做减脂训练中比较常见的动作，我们用中途不休息的方法去锻炼这些动作，或者是两个动作休息一次，一次休息十秒钟的方法去锻炼它们。当然，这只是我的建议，你可以根据自己的实际身体条件，去合理的调整这些训练动作的次数与时间。

做完这些动作之后，可以再完成两分钟的拉伸，每个拉伸动作尽量停留20秒的时间，尽量选择一些可以帮助我们拉伸到全身肌肉的拉伸动作。