❶ 怎样快速减肥不反弹
快速减肥的方法其实有很多，但是反弹不反弹真的在于你自己的耐性和毅力。
首先，针对快速减肥的方法有：
1.每天打卡运动，强迫自己必须完成每天定的量，如果可以也能加一些负重（对于大基数的人而言），配合跑步也是可以的。有氧和无氧都要有计划的进行规划打卡。设计一个长期的训练课程，比如说有氧操，慢跑。
2.饮食一定要清淡，注意碳水化合物的摄入量，高油高热的食物一定要少吃或者不吃。经常吃水果，帮助新陈代谢。
3.切记不要节食减肥，这个极端方法是最容易反弹的。
只要上述几点都认真的采纳和做好，是不会反弹的。
❷ 最快又不反弹的减肥方法是什么
其实要想减肥最快最有效，运动减肥就很不错，下面方法也是我经常用的，不妨和大家分享一下
(1)散步减肥
散步是一种简便、最快安全的减肥方法。散步可快可慢，适用于不同年龄、不同程度的肥胖患者。散步时要挺胸收腹，精神奕奕地大步行走。根据自己身体各部位灵活程度，选择行走的速度和距离，量力而行。
散步可以减肥，主要是散步可使血液中的游离脂肪酸充分燃烧，不断从贮存脂肪细胞中分解游离脂肪酸输送到血液中，使脂肪细胞不断姜缩，从而减轻体重。
(2)健身跑减肥
健身跑不需要特殊锻炼设备，为中等强度运动量，为中老年肥胖者喜爱。适用于中老年人，有锻炼基础的肥胖病患者，运动量视锻炼者的身体适应情况而定，速度可快可慢，距离可长可短。
一般来说，年龄较轻、体质较好者，宜选用运动强度较大、持续时间较短的运动量。中老年及体质差者，宜选用运动强度较小而持续时间较长的运动量。
(3)倒立减肥
据研究，倒立能消除腹部肥胖，改变体形，还能健身。因此，西方做倒立活动的较多。有的公司千脆以倒立作为工间操的内容，目的是减肥和瘦身
人在口常生活的姿势，不是直立，就是横卧，坐是直立和横卧的中间状态，缺少的是倒过来的姿势。人一生中只生活在一种单调的身体姿势下是有害的。
倒立后，血压和眼压会升高，所以有高血压、动脉硬化、青光眼、脊椎病的肥胖者，最好别做倒立。有巾风预兆的人，切不可做。做倒立时，要逐渐延长时问，一般不要超过6分钟。
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4)跳舞减肥跳舞是一种主动的有节奏的全身运动，配以音乐，可使人心情爽快，有较大的运动量。
(5)球类运动减肥
球类运功，如乒乓球、羽毛球、排球、篮球，皆可应用子减肥。选择时要根据身体适应情况而定，一般年龄较软、体质好的肥胖者，可以参加对抗性强的比赛性球类运动，体力消耗大，减肥效果明显。中老年及体质差的肥胖者，适宜娱乐性乒乓球和羽毛球运动，不适宜排球和篮球。球类运动减肥时，要掌握适当的运动量，一般每次20-30分钟为宜。