A. 焦虑症的自救方法
焦虑症的自救方法
轻度焦虑症完全可以实现自救。比如坐卧不安，深吸气，告诫自己能应对面前的局势。有一个简单的办法——心锚。左手握拳，让自己镇静自若，碰到焦急的情况给自己打气，相信自己能应对。自我心里安慰或者心理暗示是当下一个自救的办法。
还有一个办法是转移注意力。觉得焦虑的时候，把手上的工作暂时停止，散步、跑跑步、打篮球等等。当急性焦虑发作和惊恐发作时，随身常备罗拉在紧急时刻服用。
焦虑症的自救方法还有以下几种：
第一个方法就是找朋友进行聊天，那么通过谈话聊天的这个过程，可以把自己的注意力转移到外界，那么焦虑情绪可以得到减轻。
第二个方法就是参加体育运动，每天进行30分钟以上的有氧运动，那么运动要有一定的强度。在运动的过程中，患者的注意力会关注到运动的过程中，那么运动本身就可以明显的缓解焦虑。
第三个方法就是多听一些舒缓的音乐，听一些比较舒缓的钢琴曲。
第四个方法也可以通过写日记。把自己的内心的感受写出来进行宣泄，这也是缓解焦虑的一个很好的办法。
焦虑症患者自救方法主要有自我放松，及时纠正生活中的不良行为。同时增加信心，多参加一些户外运动，多参加一些集体活动，避免不良的情绪。同时，还可以寻求心理医生的帮助，在心理医生的指导下进行有效的心理治疗。
焦虑症患者建议在平时生活中还要注意生活节奏，养成良好的生活习惯，早睡早起，避免熬夜过度，同时还要适当的减轻生活压力、工作压力。
在平时饮食中也要多吃一些清淡有营养的食物，避免吃一些辛辣刺激性食物，有利于促进身体的恢复。