如何预防颈椎病的方法

㈠ 颈椎病怎样预防

人们随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变几乎是不可避免的。但如果在工作生活中，注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，有助于预防颈椎病的发生与发展。
日常颈椎病预防，有一些危险因素可以通过改变自己的行为或生活方式，避免颈椎病的发生。
1.调整日常工作习惯：要避免长时间低头工作，建议工作 半 小时左右后改变一下姿势或适当休息；
2.改变不良习惯：如不要躺在床上阅读、看电视、玩手机等等；
3.避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎；
4.避免风寒、潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。成年人颈部垫高约 10 厘米较好。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
5.另外，老年人和颈椎先天性畸形的患者，虽无法避免本病的发生，但注意有效的保养和保护，可减少本病的发生。
6.学生和伏案工作的人群：由于经常低头，应该在低头工作或者学习30分钟以上就应该站起身来活动颈椎，另外，增加户外活动如跑步、游泳，尤其是蛙泳。
7.对于长期开车的司机，应该在颈部店有颈托，避免颈椎悬空。

㈡ 颈椎病怎么预防

颈椎病可通过以下方法进行预防：

1.日常生活中可结合个人身体情况，适当进行锻炼，例如颈椎操、打羽毛球、放风筝、游泳等。此类的锻炼可加强颈部肌肉力量，从而更好保护颈椎，有效地防止颈椎病发生。

2.平时应做好相应保暖工作，避免颈部受凉，特别是在夏天时，需要避免颈部直接对着空调吹。

3.平时应养成良好生活习惯，注意劳逸结合，应避免长时间低头工作或学习，避免颈部长时间保持一个动作。

4.头颈部外伤也是引起颈椎病的比较常见因素，需要做好相应防护，避免头颈部受到外伤。预防颈椎病首先要避免长时间的伏案工作，要避免受凉。还可以通过活动颈椎来预防颈椎病，可以做低头，仰头，左右侧头的动作。
保健动作要缓慢柔和做到位，也是比如低头时，头使劲往下低，低到最大时停一停，然后感觉头跟脊柱有相对拉伸的感觉。这样让颈椎周围的诸多肌肉得到充分的拉伸。做到最大时停一停、仰头、左右、侧头时也是要这样做。注意动作一定不要太快，太快达不到治疗的效果，而且还易出问题。

㈢ 如何预防颈椎病

预防颈椎病坚持早发现、早诊断、早治疗的原则，具体的方法参考如下：

1 经常做颈椎运动，运动视频很多，你可以自己搜一搜；

2 多做痛点检测：把头仰到最大限度，再缓慢往下低头，到最大限度，感受你的颈部有没有疼痛，并用你的拇指和食指，于颈后做检测，找到僵硬疼痛的点，这里就是引起颈椎病的根源；

3 使用“壹点宁”，涂在痛点处，用磁珠反复拨动，像拨动一根琴弦一样，直到痛点松解，盖上瓶盖，用盖子按摩3-5分钟，为一次；一天进行2-3次；执行1周；可改善和消除疼痛。

4 两侧淋巴也可以多做疏通，方法同3

㈣ 怎么预防颈椎病比较好

颈椎病是一种常见病，可对患者的日常的生活造成不同程度的影响。一般来说，颈椎病的预防包括颈椎病的发生和复发，常见措施如下：
1.避免头颈部外伤：颈椎病的发生和发展与头颈部的外伤有着密切的关系，日常生活中应避免各种外伤，如工伤、交通事故、运动损伤等。若出现头颈部的外伤，应及时前往医院就诊。
2.纠正不良体位：保持良好的睡眠体位、工作体位、生活体位及运动体位，以确保头颈部保持良好正确的姿势，即颈部平直。如睡觉时应合理用枕，选择合适的高度与硬度的枕头；避免长时间低头或固定一个方向工作，在工作一定时间后应适当活动颈肩部，改变体位等。
3.加强体育锻炼：可通过医疗体育、保健操等手段，加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，以保持证颈椎具有较好的稳定性，达到预防和改善颈椎病的症状。如日常可做颈部的保健操，包括颈部的前屈后伸、左右侧屈、左右旋转及耸肩等。提到颈椎病的预防，各种姿势特别重要，我们骨科大夫非常注意提醒门诊的患者注意自己的姿势。比如说现在长期伏案工作的人越来越多，低头使用手机的人越来越多，我们就要建议患者在隔一段时间之后就要进行起来活动活动，进行耸肩运动，舒展的运动，对于缓解颈椎病的发生、发展都非常有好处。

除此以外，我们一定要避免使用高枕，以前有句话说，高枕无忧，实际上高枕对颈椎来说是相当相当大的负担，我们临床医生建议患者使用荞麦皮的枕头，或者是现在的海绵枕头，一般的高度是8到15厘米为好，患者在平卧或者侧躺的时候，都能使颈椎局部的韧带肌肉处于一个松弛和放松的状态。

除此以外，颈椎病的预防，我们还要注意做到功能的锻炼，日常的慢跑游泳，这种整体的功能锻炼，对于缓解颈椎病一样能起到非常好的作用。

颈椎病的预防，还要注意避免风寒湿邪侵袭。比如说颈肩部、后背有空调对着吹，吹一下午有一些患者就受不了了，脖子也难受了，第二天就来医院看病了，有的患者对着窗口，冬天天凉的时候对着脖子后面对着窗口吹一会儿就脖子受不了了，这都是要避免风寒湿邪的侵袭。

当然还有提重物，有的患者本来神经根型颈椎病恢复了，在他上街买个菜提了个重物之后，这边神经根受到牵拉之后，疼痛又复发了。

这些都是需要我们平常多注意，多加防范，颈椎病的发作就会明显的减少。