A. 怎样快速减肥最快最有效的方法
怎样快速减肥最快最有效的方法
怎样快速减肥最快最有效的方法，随着现在的社会发展，很多人也越来越重视起自己的身材，谁都不愿意有一个肥胖的身材，瘦瘦的身材才会招人喜欢，那么怎样快速减肥最快最有效的方法是什么呢？我们一起来看看。
1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。
2、饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。
3、饭前喝杯水。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。
怎么减肥，效果最快？
第一步：控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
第二步：运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。
第三步：适当做按摩
对于长期做如上两项减肥事宜的`人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。
怎样减肥最快最有效
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
舞蹈不仅能够减肥，它能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
喝水减肥法
1、在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。
2、清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
3、吃饭前喝水，很容易胃口变小，这时我们在吃饭时就没有很大的欲望在吃饭，从而导致我们减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易减掉赘肉，我们在坐着的同时，腰部的肉会跑出来这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。
减肥吃什么
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
五、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
八、白开水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。
1、多运动，少吃药。
主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
3、早餐必不可少。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
5、多喝水。
在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。
6、经常称体重。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。
B. 怎样减肥最快最有效呢
怎样减肥最快最有效呢
怎样减肥最快最有效呢，身体是我们生活的基础，运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，如果想要锻炼自己就可以考虑多运动，下面我带你了解怎样减肥最快最有效呢。
饮食篇
1、早餐吃好 中餐吃饱 晚餐是少
早餐是一天中最重要的一餐，千万不能忽视。早餐的食物要尽量营养一些，最好包含有豆制品，新鲜水果。当然啦，油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是荤素搭配，遵循少油少盐的原则，有条件的话可以自带午餐，毕竟外卖食物油盐大多都超标，营养也极低。晚餐不能不吃，晚餐的选择方面尽量清淡一些，建议以粥，燕麦等低脂的粗粮食物为主。
2、巧选零食
下午三四点是嘴馋的高峰期，这个时候也不要遏制肚子饿的想法，零食也不是绝对禁止的。办公室MM可以选择少量的坚果，酸奶，燕麦片，红枣和新鲜水果作为下午茶零食。不仅可以缓解饥饿感，也不会长胖哦!
3、少食多餐
可以将一日三餐增加为一日五餐，当然每一餐的进食量就要相对减少。这样可以减少每顿饭的间隔时间，有利于减少脂肪的堆积，这招对容易嘴馋的MM来说是最有效不过的了。
4、爱上喝茶
休闲的下午茶时光，可以给自己泡上一杯清新的茶，不仅可以有提神的功效，而且茶叶也可以解油腻，帮助清肠排毒哦!绿茶和乌龙茶都是很好的瘦身茶饮，MM们也可以选择自制花草茶，也有很好的减肥功效。
运动篇
1、爱上跑步
跑步绝对是最简单也是最有效的减肥运动之一。现在温度也在慢慢上升，可以约上几个好朋友，下班后一起运动起来。其实无论是晨跑还是夜跑，都有很好的瘦身效果，关键是要坚持。而且不用担心跑步会导致腿粗，只要注意运动后的拉伸就可以，而且跑步还能瘦腿哦!
2、平板支撑
一个动作瘦全身，说的就是平板支撑。平板支撑动作看起来简单，但坚持起来就没那么容易啦!不用给自己定太高的目标，每天比前一天多坚持几秒都是很大的进步的，但要记住动作一定要做到标准哦!
3、爬楼梯减肥
还在为每天上下班挤电梯而烦恼?干脆试试爬楼梯吧。上班族每天忙于工作，都是久坐于电脑前，根本没有多余的运动时间，何不趁着上下班的时候活动活动身体呢?而且爬楼梯还有着很好的瘦腿提臀功效呢!
4、空中蹬自行车
晚上睡觉前的时间也不要浪费啦!躺在床上，放着音乐，然后练着空中蹬自行车的动作，想想就很惬意。这个动作虽然并不难，但可以有效瘦大腿瘦小腿，要知道一双纤细的美腿可是吸睛利器哦!
一、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
三、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
四、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
五、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的`发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
六、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
七、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
八、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
C. 怎样才能最有效、最快的减肥方法
减肥如果想快速有效，建议您加强运动，并且控制饮食，在二者结合的基础上健康有效的达到您的减肥期望。减少高热量油腻食品，其次有氧运动加上无氧运动相结合，饮食加上运动是减肥真正的有效方法。最快速有效的减肥方法就是控制饮食，加强锻炼。首先，控制饮食，要把平时吃的饭量减少1/3-1/2，主要是主食，蔬菜可以适当的多吃，每顿饭保证一斤蔬菜都可以。蛋白质要少量的摄入，一般公斤体重有1g就行，如果要是体重在60kg，就摄入60g左右的蛋白质。其次，尽量不吃热量高的东西，比如饮料、坚果，还有冰激凌、油炸食品等等热量高的食物，尽量不要吃。最后，要加强锻炼，加强锻炼，增加活动量以后可以促进糖的利用，促进脂肪的消耗，这样可以达到减肥的目的。减肥的速度，一般最慢的速度就是保证一个星期减一斤，一个月减4-5斤，最快一个月也不能超过10斤，减得太多会对身体造成损害。
D. 如何减肥最快最有效方法
腹部脂肪与许多健康问题和疾病有关，如心血管疾病、糖尿病和癌症。尤其是腹部最深处的脂肪层对健康构成的风险。这是因为这些“内脏”脂肪细胞实际上产生激素和其他物质，可以影响你的健康。关于如何减肥，有许多危险和无效的花招。虽然目前还没有特别针对腹部脂肪的“灵丹妙药”，本文将解释是什么导致腰围扩大，以及如何让备用轮胎消失。
一、减肥运动
1、小规模的运动
研究表明，间歇训练，即交替短时间的能量爆发和短暂的休息时间，可以更快地改善肌肉和建立耐力比传统的运动。
2、加大有氧运动
做有氧运动，让你的心脏跳动，快速燃烧卡路里，并有助于脂肪减少全身，包括你的腹部。你不能“点烧”腹部脂肪，但它通常是你锻炼时首先燃烧掉的，不管体型大小。
计时你的里程。你需要很长的时间来追踪你的进度。随着心血管耐力的提高，你会注意到时间在减少。
矫正胫骨夹板。如果你的胫骨夹板疼痛（跑步时小腿前部疼痛），你可能会过度内翻（落地时大部分重量都放在脚外侧）。有专门设计的鞋子可以缓解这种情况。
别做过头了。从一周三次有氧运动开始，或者交替进行有氧运动，比如每天步行30分钟。每天用力推自己，身体没有足够的时间恢复和增强肌肉，可能会导致受伤。
3、增加阻力训练
2006年发表在《国际运动与心血管运动训练》杂志上的一项研究表明，单独进行有氧运动训练与心血管运动相结合比单纯进行心血管运动训练更有效。有助于锻炼负重或负重不稳定的肌肉，也可以锻炼身体抵抗力不稳定的姿势。
4、现在就不要紧张了
腹部紧缩和仰卧起坐可以锻炼强壮的肌肉，但你可能看不到腹部脂肪下面的肌肉。事实上，当你的腹肌变厚时，仰卧起坐可能会让你的胃看起来更大。相反，如果你加强你的背部肌肉，你的姿势会改善和拉你的腹部。
试试木板：做俯卧撑的姿势，但手肘和前臂休息。拉紧你的胃部肌肉，保持背部、颈部和臀部在一条直线上。保持此姿势30秒或尽可能长。 休息，重复3-5次。
下蹲：站立时双脚分开约8英寸（20厘米）。双臂伸直，做四组15-20下蹲。
尝试侧伸：站直，双脚分开与臀部同宽。右手放在右臀上，左臂伸直，掌心朝右。双腿居中，向右倾斜，左臂“伸”过去，伸展左侧。每侧重复3-5次。
二、开始你的新陈代谢
1、减压。
研究表明，皮质醇（你的身体在压力下产生的一种激素）的分泌与腹部脂肪的增加有关。对抗日常压力的一些策略：
大多数人每晚至少需要7小时的睡眠。睡前30分钟停止使用电脑和平板电脑等屏幕，以确保最佳睡眠质量。
留出时间放松一下。即使午休时间只有15分钟，也要抽出时间闭上眼睛，深呼吸，忘掉烦恼。
尽可能让你感到压力的东西远离你睡觉的地方。把你的工作区和卧室分开。一踏进卧室，就下定决心把烦恼抛在脑后。
2、目标是每天走一万步
在一项研究中，男性每天的步幅从10000步减少到1500步以下（不改变饮食习惯），两周后他们的内脏（腹部）脂肪增加了7%。
尽量在合理的距离内到处走。如果可能的话，去学校或者去杂货店。
买一个计步器，试着增加你每天走的步数。
走楼梯而不是电梯；步行而不是开车。
每30分钟站起来走30步。如果你有一份久坐不动的工作，可以考虑找一张跑步机或立式办公桌。
3、把精制谷物换成全谷物
在一项科学研究中，吃全谷类食物的人（除了五份水果和蔬菜，三份低脂奶制品，两份瘦肉、鱼或家禽）比另一组吃同样饮食，但都是精制谷物的人，腹部脂肪减少得更多。
全谷类食物富含纤维，这会让你觉得饱的时间更长。这将帮助你少吃，这将有助于你减肥。
避免白色颗粒。例如，吃黑小麦面包而不是过度加工的白面包，并且喜欢野生糙米而不是白米。
4、多喝水
研究表明，一天中无论多喝水都能导致新陈代谢。多喝水还能帮助你的身体排出废物/毒素，改善你的整体健康。
每天喝8杯水。
随身携带一个水瓶，这样你感到口渴时就可以喝水。
知道如何判断你的水分是否充足。当你的尿液呈淡黄色或几乎清澈时，你就会知道你喝了足够的水。如果颜色比便条暗，就多喝水。
显着减少酒精、含糖饮料（如甜茶、Kool Aid、果汁、可乐、7-Up和百事可乐）和碳酸饮料。
5、吃早餐
如果你想减肥，吃东西可能会适得其反，但研究表明，起床后一小时内吃早餐可以使胰岛素水平更稳定，低密度脂蛋白胆固醇水平更低。
选择瘦肉，花生酱，花生酱，坚果。
选择纤维：燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜。
尽量减少精制糖：避免含糖的谷类食品、薄煎饼、糕点、速溶燕麦片
燕麦和其他高纤维碳水化合物保持健康的血糖水平，使减肥更容易。
三、节食减肥
1、减少热量消耗
除非你限制卡路里的摄入，否则你不会减掉腹部脂肪。
记住，要减去一磅脂肪需要3500卡路里的热量。也就是说，你要么通过锻炼消耗掉3500卡路里，要么比你一周内消耗的热量少3500卡路里。把这个分解成每天的限制。要想一周燃烧3500卡路里，你应该以每天摄入500卡路里为目标。例如，你可以通过运动来燃烧250卡路里，从你的饮食中减少250卡路里。
目标是每周最多减掉两磅。超过这一点的减肥会是不健康的，并且会导致一个“崩溃”节食的循环，在这个循环中，你会很快地恢复掉任何减掉的体重。
记下食物日记。大多数人倾向于低估他们吃了多少。写下你一周内所吃的东西，对你的饮食习惯做一个诚实的评估。利用在线卡路里计算器，大致计算出你一天消耗了多少卡路里。从那里，看看你能承受多少。
试着每天摄入2200卡路里（男性）或2000卡路里（女性）的饮食。这会导致你每周减掉一到两磅的赤字，这取决于你的活动水平。有些女性可能需要较低的每日卡路里摄入量，如每天1800或1500。从每天限制自己摄入2000卡路里开始，如果你看不到进展，就降低这个限制。
每天摄入的热量不要少于1200卡路里。
2、吃好脂肪
研究表明，高比例的单不饱和脂肪鳄梨坚果、种子、大豆和巧克力-可以防止腹部脂肪堆积。
反式脂肪（人造黄油、饼干、曲奇或任何用部分氢化油制成的东西）似乎会导致更多的脂肪沉积在腹部。尽量避免这些。
3、在你的饮食中增加纤维
可溶性纤维（如苹果、燕麦和樱桃中的纤维）能降低胰岛素水平，从而加速腹部内脏脂肪的燃烧。女性的目标应该是每天消耗25克纤维，而男性应该是每天30克。
慢慢地在你的饮食中添加纤维。如果你现在每天摄入10克光纤，第二天就不要跳到35克。消化系统中的天然细菌需要时间来适应新的纤维摄入量。
吃水果和蔬菜上的皮。在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜可以增加纤维，但只有当你吃了皮肤，因为大部分的纤维都在那里。吃那些苹果之前不要剥皮。
吃薯仔的时候，把薯仔皮留着（烤薯仔或薯仔泥），如果你剥了皮，就把它们做成零食。例如，将橄榄油、迷迭香、盐和大蒜淋在果皮上，在华氏400度（摄氏205度）下烘烤15分钟，就可以烤出帕尔马干酪蒜皮了。煮薯仔时保持薯仔皮有助于保持薯仔肉中更多的维生素/矿物质（只是不要吃任何绿色的薯仔皮）。
多吃豌豆汤。分裂的豌豆是一种“能量食品”。其中只有一杯含有16克纤维
四、测量进度
1、计算你的腰臀比
你的腰臀比——或者腰围除以臀围——可以很好地表明你是否需要减肥。以下是获取方法：
用一根软卷尺把腰最薄的部分绕在肚脐的水平上。记下测量值。
把卷尺绕在你臀部最宽的部位，在那里你可以感觉到从髋骨顶部大约1/3的地方有骨质突出。记下测量值。
腰围除以臀围。
知道什么是健康的。女性的比例应为0.8或以下；男性应为0.9或更低
2、继续测量你的进展
在整合了以上的一些策略之后，继续测量，这样你就能看到你的进步。
身体分配脂肪的方式在很大程度上是无法控制的，可能取决于几个因素（遗传、更年期等）。你能控制的是你的整体脂肪水平——如果你保持在这个水平，脂肪流向哪里并不重要，因为一开始就不会有太多脂肪。
3、每天在同一时间称体重
因为体重会随着一天中最后一次进食或最后一次排便的时间而波动，所以每天在同一时间给自己称重，使体重标准化。许多人选择在早上的第一件事，早餐前做这件事。