Ⅰ 怎样增强自制力
年初制定的计划一个月没结束就宣告失败，网上花大钱买的课程被你遗忘在某个角落，工作不到最后时候不做，天天喊着减肥，并把微信头像换成不减10斤不换头像，过了一个假期，你又胖了是三斤，计划要早起，晚上又追剧太晚，停不下刷朋友圈的手，说好了要每周看一本书，但书本放在床头一直都没有动.....一次一次的做计划，但每一次都有各种理由和借口，你讨厌这样的生活，讨厌这样的自己，但又控制不了自己，自己的生活变得越来越糟糕。
我们越想控制自己，最后才发现越失控，我们为什么控制不了自己?心理学家研究发现，在人的大脑中有两个我，一个告诉自己是人要随心所欲，及时行乐，另一个确告诉自己，做事不要冲动，要有计划。 我们心里总是摇摆不定，想减肥，看见肉还是想吃，心里发生激烈的斗争，当面临选择的时候，人往往会回避困难，人的本能往往会选择更容易实现的事情。
科学研究表明，人的自控力就像人的肌肉，可以通过锻炼得到提高，如何提高我们的自控力呢?
1、短期目标奖励
制定一个目标或者计划，把这个目标分解成若干个目标，根据目标不同难度设置不同的短期奖励，比如完成一个小目标看一场电影，吃一顿美食，一次短的旅行，也可以是物质奖励，比如买一件自己喜欢的衣服，喜欢的书或者一部手机。有人可能会问，为什么只针对短期目标和计划进行奖励呢，因为短期奖励对人更有刺激性， 效果更好，一方面可以控制自己的行为，完成制定的计划和目标，另一个方面也可以控制自己的消费行为。
2、从最简单的事情做起
很多人喜欢做有挑战性的工作，如果你的自控力比较差，建议你从最简单的事情做起，意志力的提升是一个循序渐进的过程，不可能一口吃成一个胖子，刚开始的时候，不要给自己定太多的目标和计划，如果目标和计划太多，会让人感觉很有压力，当你不知道如何面对压力的时候，最后的结果可能放弃。如果从最简单的做起，当你完成一件计划或者任务的时候，会比较有成就感，这样更容易坚持下去。
3、勇敢面对压力
压力和负面情绪是人丧失自控力的主要因素，因为人本身就有惰性，面对压力时，人会本能选择回避，选择更舒服的方式。面都压力，最好的办法不是逃避，而是直接面对，对给自己一些积极的心理暗示，积极的心理暗示，会让我们更有信心，做事更有斗志。还有一种办法是暂时转移自己的注意力，可以暂时做一些其他的放松性活动，比如喝杯水， 听听音乐，做一些家务，当心情平复时，再回来专注于眼前的工作。
4、满足自己的欲望
任何事情都有两面性，当你一直在压制自己的欲望的时候，一旦压力消失，欲望往往反弹的更加的强烈。
比如为了减肥控制自己的食欲的时候，当你减肥成功的时候，又暴饮暴食，体重反弹的更快。所以做任何事情的时候都要有一个度，适当的时候，适当的“放纵一下”适当满足欲望、释放一下压力，效果可能会更好
Ⅱ 我自制力不好，有什么办法可以提高
提高方法自制力的方法：
1.加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2.提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3.稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4.要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5.要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6.要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7.调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能得兼，舍鱼而取熊掌也。"