⑴ 你认为如何做有助于心理健康
你认为如何做有助于心理健康
你认为如何做有助于心理健康，随着生活水平的提高，人们对生活健康的重视也越来越高了，不仅仅是要保持身体健康，还要学会保持心理健康，以下分享你认为如何做有助于心理健康。
1、保持头脑灵活
研究表明，保持精神上的活跃除了是一种情感上的回报之外，进行精神上具有挑战性的活动也可以降低患阿尔茨海默氏症的风险。永远不要停止学习，即使你觉得自己“已经过了壮年”。有一些简单的方法可以锻炼你的头脑。例如，解谜或者玩战略游戏。这种游戏让你精神上很投入。你也可以学会演奏乐器。所有这些活动都与改善记忆有关。
2、加强你的人际关系
优先发展有意义的关系，而不仅仅是社交。让你周围的人丰富你的生活，让你快乐。练习自我表露，这意味着分享你独有的东西，比如你的想法、恐惧的东西、最喜欢的电影和音乐、最讨厌的东西等等。和你信任的人在一起。事实证明，这不仅对建立更深层次的人际关系非常重要，而且对情感上的认可也非常重要。
抽出时间和你的好友保持联系。这不仅仅意味着偶尔会在微博，朋友圈页面上发布动态视频。如果你住得离你的好友很远，每周花时间给他们打一次电话。如果你住在最好的朋友附近，每周抽出时间停下来见见他们。许多研究表明，有广泛社交关系的人比没有社交关系的人更少生病。朋友可以让你微笑，微笑也是健康的重要组成部分。
丰富你的性生活。健康性生活的除了心理的益处，如减少抑郁，健康性生活还显示出多种健康益处，包括增强免疫力、减少疼痛和保持更好的健康。更重要的是，这是你可以在有没有伴侣的情况下都能做的事情。如果你有一个或多个伴侣，一定要练习安全性行为。
3、寻找属于你的激情
留出一些时间来练习乐器、做艺术项目、拍照、制作模型、焊接、烘焙美食蛋糕，或者其他任何丰富你空闲时间的事情。如果你想学点新东西，可以上夜校或周末班。如果你想不出任何有趣的事情，花点时间找个爱好。
如果你确信一天中没有足够的时间进行任何活动，试着减少浪费时间的活动，比如在微博上浏览频道或点击刷新。当你可以做其他事情的时候，你可能会惊讶于你在屏幕前实际花了多少时间。加入团体或俱乐部。和有共同兴趣的人见面既能让你走出家门，又能增强你的归属感。加入书友会、运动队或散步团体，现在立刻拿起一份社区报纸来查找你所在地区的俱乐部列表。
如果我们能够尽量提高大脑的灵活度，与重要的人建立密切的关系，拥有自己的兴趣与激情，并且可以理解与处理自己的情绪，那么必然能保持好的心理健康。
与朋友进行有意义的对话
友谊是人们拥有的最重要和最有价值的关系之一。然而，在情绪紧张的时期，人们避免与朋友共度时光并不罕见。来自心理健康基金会的数据表明，亲密关系较少且社交网络较小的人会发现管理压力情况更加困难。
与您信任的人进行有意义的'对话可以达到多种目的。除了帮助您以不同的方式看待问题外，您的朋友还可以帮助您解决问题。
锻炼身体
心理学家一致认为，体育锻炼可以改善心理健康。根据《今日心理学》上的一篇文章，“越来越有力的证据表明，锻炼不仅对于维持良好的心理健康是必要的，而且甚至可以用来治疗慢性精神疾病。”
科学家们说，这样做的原因是运动可以帮助你的大脑释放一种叫做内啡肽的化学物质，这有助于引发一种幸福感。在治疗方面，运动似乎与现有的药物干预措施一样好，适用于一系列疾病，例如轻度至中度抑郁症、痴呆症和焦虑症。
为别人做点好事
善待他人会对您的心理健康产生巨大的积极影响。因此，对如何改善心理健康感兴趣的人，可能会通过为他人做一些小小的善举而得到很好的服务。善举与幸福有关，因为即使是最小的手势也能促进感激、同情和同理心。
创建并遵循睡眠习惯
睡眠不足会对您的心理健康产生深远的影响。除了对您的心理状态产生负面影响外，美国国家睡眠基金会还报告称，抑郁和焦虑的发生率与睡眠不足有较高关系。
一个人失眠的次数越多，因此他们在夜间醒来的频率越高，患抑郁症的几率就越大。改变生活方式以支持健康的睡眠习惯，例如增加身体活动和采用冥想等放松技巧，可能对您的心理状态有益。
写日记
日记也可以成为改善心理健康的有力工具。它不仅可以帮助你反思你的日常活动、你的经历以及你对它们的反应，而且研究还表明它提供了许多健康益处。
日记有助于人们深入了解自己的感受和情绪，从而有助于管理压力。根据说法，写出让你感到沮丧或不安的事情可以帮助你释放一些压力并获得观点。
例如，如果您因为与朋友或配偶吵架而感到沮丧，写日记可以帮助您收集对争吵的想法，了解它发生的原因并帮助您处理这种情况给您带来的感受。
日记可以在台式电脑、笔记本电脑、手机应用程序或简单地装订笔记本上完成，没有单一的正确方法可以做到这一点。更多的是花时间写下你的想法以及这让你有什么感受。
1、分散注意力
分散注意力，从事自己喜欢的事情，是解决心理健康问题的最佳方法，这有助于让大脑保持繁忙，将压力转移到其他地方，给人一种轻松的感觉。
2、睡眠很重要
许多人都有睡眠的问题，有些事甚至有严重的失眠症。睡眠时间的减少会导致情绪低落，注意力不集中和其他健康问题。每天睡眠至少要保证7个小时，以保持良好的心理健康。
3、选择健康的食物
饮食质量对心理健康影响很大。由于无法获得健康的食品，许多年轻人面临着心理健康症状。为了解决这个问题，请吃富含营养并有助于维持大脑健康的食物。另外，避免加工食品和快餐，并在日常饮食中尽量多吃蔬菜。
4、树立自信心
尊重自己，树立自信心非常重要。自尊心强的人拥有更好的社会关系和更令人满意的生活，而自尊心不强的人更容易遭受负面情绪和其他心理问题的困扰，例如焦虑和沮丧。
5、要有感知之心
有心理健康问题的人经常看到自己生活中的消极方面，这使自己处于更加沮丧的状态。要摆脱负面情绪，请对生活中的所有美好事物心存感激，特别是对别人的帮助更要感激，还要尽自己的可能去帮助别人，服务社会。这将让自己以更积极的心态面对生活，有助于让心理更健康。
6、锻炼
有健康的身体才能有健康的大脑。运动是释放压力的最好方法，每天锻炼可使人保持身体健康，并有助于分泌一种称为多巴胺的快乐激素，让人心情更好，从而有利于心理健康。
7、经常去户外
每周都要有一定的户外时间。户外有新鲜的空气，阳光也可以提供对身体很重要的维生素D，这些对心理健康都是非常有益的。人类也是自然的一部分，当人融入大自然时，可以缓解压力，可以促进身体健康和心理健康。
心理健康问题也会有很多表现，比如绝望，情绪波动，注意力不集中和精力不足等。摆脱心理健康问题有很多方法，除了以上的方法以外，与朋友和家人多交流，表达和分享情感有助于释放压力并放松心情。
⑵ 促进心理健康的方法
1.与其抱怨环境,不如提高心理抵抗力!应该保持一颗平常心,学会保护自己,释放压力,保持内心的平衡和协调!现实生活对于每个人来说都是相当复杂的,因此,对自我的理想和要求要建立在切合实际,力所能及的基础上,不要过高地制定自我难以实现的目标,否则,目标不能实现就会引发自卑感和无能感,最终产生抑郁焦虑情绪.一般来说,目标制定得越高压力越大,因此在现实生活中既不要苛求自己,也不要苛求他人,保持一个平常健康的心态,有利于缓解各种压力.
2.宣泄,即将内心的压力排解出去,以减轻或消除心理压力.当一个人反复积累自己的烦恼,痛苦,不愿意暴露于外界,而是压抑或埋藏在心里时,一旦遇到生活中的刺激或压力,就会加剧其自我的苦恼,最后心理失衡,产生心理疾病或心身疾病.当自己有烦恼,自我解决不了的事情时,要向您的亲朋好友倾诉出来,哪怕是痛痛快快地大哭一场,把不良的情绪宣泄出来,释放出压抑情绪,就会心身平衡,有益于身心健康.切记不要采用不健康的宣泄或应对方式,如大量酗酒,打打闹闹,发牢骚,说怪话等,都无济于解决自己心理上的苦闷,反而会加剧心理痛苦.
3.转移,当一个人遇到困难挫折时,如考试失败,与同事关系紧张,任务过重等,一时又无法解决这些问题,就应顺其自然接受所面临的困境和问题,同时把注意力转移到其它方面,如去散心,打球,聊天,娱乐,旅游等,以淡化某种困境,遗忘烦恼之事,使紧张的情绪松弛下来.这种有意识地转移,可使情绪压力得以缓解.
4.不妨从两个方面来认识问题,认知正确了,情绪就会相应发生变化.当我们处于逆境之时,运用一分为二的方法调节自我,从不好之中找出好事,就能减轻压力,摆脱烦恼.
5.运动是最好的放松方式,因为它可以帮助你释放紧张和压力,缓解疲劳,减轻焦虑.运动不但增强体质,而且锻炼人的意志品质,提高对困难挫折的应对能力.
6.幽默永远是一剂良药,对紧张和压力过大的人是一种松弛剂.当一个人紧张不安时,适当幽默一下,可以应付紧张尴尬局面,使情绪恢复正常.其次,幽默使人开怀大笑,有助于肌肉放松,缓解压力,恢复正常心态,从压力中解脱出来.最后祝你成功!
⑶ 增进心理健康的途径与方法有哪些
1、转视
换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，假如从一角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；假如从另一个角度来看，就可以发现的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。
2、升华
让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。
3、换脑
换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。
4、变通
变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。
二、促进心理健康的日常护理
方法一：坚持独立、愉快的生活方式。
方法二：建立多种人际关系，要与人为善，乐于与人交往，和他人建立良好的关系。
方法三：对许多事情“顺其自然，为所当为”，即使当夫妻感情或事业等出现危机，也不要着急先作决定。
方法四：制订一些短期的小目标，比如第一年学长笛，第二年学网球等，总之，不要让自己百无聊赖。
方法五：改变自我，人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时地对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。
方法六：善于自我调节，为了保持自己的良好情绪，女性朋友应该学会至少一种自我调节方法，诸如接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、浅蓝色等；走进大自然，让大自然的奇山秀水来震撼你的心灵，这些美好的感觉往往是良好的情绪的诱导剂；欣赏音乐，多接触阳光同样会使你心情愉快。
方法七：善于适应环境，面对现实。
方法八：要劳逸结合，女性朋友要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系。
方法九：要及早就诊，一旦出现上述心理疾病，自己无法进行调节时应该尽快寻求心理医生或者专科医生的帮助，以免贻误病情。