如何瘦大腿的方法床上

A. 躺在床上做什么运动可以瘦大腿

1、仰卧举腿，可以有效地控制血液流向下肢，同时锻炼了腿部肌肉，燃烧脂肪，可以起到瘦腿的效果。做法：两腿绷直，交替缓慢上举90度，再缓慢放下，每组十次，每天3－5组。
2、平板支撑+摆腿动作。做好支撑后腿绷直侧举，锻炼腰部腿部，也能起到瘦腿的效果。
3、头上倒立，每次1－2分钟，每天3次左右。
4、练习瑜珈动作，在床上就可以做，也很简单。

B. 如何瘦大腿

第一个，走楼梯。如果大家所住的楼层并不是很高，则可以尽量选择以爬楼梯代替坐电梯，这样不仅可以促进腿部脂肪的燃烧，还有一定的提臀效果。

第二个，贴墙壁。每天晚上睡觉之前，或者早起之后，可以将自己的腿靠在墙上，尽量使双腿与自己的身体呈九十度角，静止二十至三十分钟，可以促进血液循环，放松大腿肌肉。

第三个，坐抬腿。上班族和学生党经常坐在桌前，锻炼的时间非常少，但是大家可以利用坐着的姿势瘦腿，即将两颗健身球放在脚心，然后利用腿部力量滑动健身球，一来可以起到锻炼腿部的作用，二来可以防止跷二郎腿，减少大腿脂肪堆积。

第四个，常按摩。相信许多人都知道，人体的腿部和脚心有很多穴位，常按摩可以帮助排毒消肿，所以大家在洗完澡以后可以按摩自己的腿部和脚心。

第五个，空蹬车。当大家躺在床上的时候，可以通过做空中蹬自行车的动作瘦大腿，每次蹬一百下，每天做两次即可，可以很好的促进大腿前侧和后侧的脂肪燃烧。

当然了，想要减肥的女性朋友们除了要坚持做到以上这五个“迈开腿”的方法，还要努力做到“管住嘴”的瘦身方法，毕竟一个冰激凌下去，很有可能抵得过健身一个小时。因此，为了不白白浪费体力，大家一定要管住自己的嘴巴，坚持健康的饮食习惯。

C. 床上拉伸瘦腿的方法

做拉伸运动的最大好处是它可以提高你身体的柔韧性。在床上做拉伸动作有哪些是可以做的。做拉伸动作的步骤有哪些是值得推荐的。我给大家整理了关于床上拉伸能瘦大腿吗，希望你们喜欢!

床上拉伸瘦腿的方法

动作一：扶墙拉伸

1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。

2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

动作二：坐姿拉伸

1.牵伸者取舒适坐位，右膝屈曲且双手握住右脚。通过腿部肌肉的收缩使足部和脚趾尽量向身体方向靠拢。

2， 从起始位置开始，努力使足部远离身体方向，等长收缩比目鱼肌6秒钟，然后放松并深吸气。随着呼气，腿部肌肉再次收缩以使足部朝身体方向运动，加强比目鱼肌的牵伸。

日常生活拉伸腿部的方法

(1)基础步行法

用大腿内侧的肌肉来走路。

从腰开始伸腿迈步，走路时步幅要大些。用脚后跟着地，伸直膝盖，走路时运用整个脚的肌肉来走。特别要注意使用大腿内侧的肌肉。

(2)基本姿势

在走路时能维持正确的姿势的话，就能自然地提高身体的代谢能力。

沿着身体重心的体干，身体直往上拉伸，挺直腰杆站着。盆骨、两肩要和地面保持平衡。快速收紧腹部。

(3)早上刷牙的时候

早上利用3分钟时间做这个动作。膝盖弯曲，要注意膝盖往前凸出的程度不能超过脚尖，腰尽量往下压，在达到自己可以承受的极限时，保持住这个姿势。如果保持屈膝，上下移动身体的话动作效果会更加好。

(4)在等红绿灯的.时候

两脚并拢，抬起脚后跟，保持住这样的姿势10秒钟。然后慢慢地让脚后跟上下移动。这个动过可以让小腿肚的血液更加流畅，对于整条腿都有很好的影响。然后再迈步的时候，第一步要迈开一些。

(5)在地铁、公交上

抓着车内的吊环，单脚站立。两边大腿快速往内侧拉靠，从而拉伸腿部肌肉。保持这样的动作30秒之后，再换一条腿。注意要挺直站着，保持身体的平衡。

(6)在走楼梯的时候

在不同的场合都要活动你的肌肉。能走楼梯就少搭乘电梯。在上楼梯的时候，后脚要往上蹬，借这个助力走楼梯。这样不仅锻炼了大腿前侧的肌肉，还锻炼了大腿内侧的肌肉。在下楼梯的时候，要注意感受整个腿部的肌肉运动情况。

(7)在办公室的时候

1.改善膝盖下方堵塞的淋巴结，让淋巴流动更顺畅。

坐在椅子上，后脚跟往上抬起。保持这个动作10秒钟时间。这个动作可以有效改善膝盖下方的浮肿问题。

2.后脚跟着地，然后脚尖往上抬。这个动作保持10秒钟。而且动作要重复多次。

3.两边膝盖并靠在一起，抬起一条腿，转动脚踝，让脚掌和小腿成直角，脚尖绷直，保持这样的姿势10秒钟时间。有意识地拉伸大腿前侧的肌肉。两腿交换，要多次重复动作。

(8)在看电视的时候

坐着，伸直双腿。使用左右两边臀部的力量，是身体前进。这个动作可以同时锻炼盆骨中的肌肉，以及大腿肌肉。这个动作重复做10分钟。

(9)在洗澡的时候

有效地锻炼大腿的内外两侧。

1.用手腕来揉按膝盖外侧，大腿外侧用力，抗衡手腕对腿的作用力。

2.手放在膝盖内侧，和动作1一样，手腕一边在内侧用力揉按腿部，大腿内侧一边用力来抗衡手的力量。这两个动作都需要多次重复。

(10)晚上在家的时候

坐在地板上，用两边膝盖夹住靠枕。大腿内侧有意识地慢慢使力。动作重复几次。注意，在做动作的时候腰要挺直，这一点很重要。

(11)睡前在床上的时候

1.仰面躺着，用伸直的双手和双脚来支撑身体，腰快速地往上抬起。保持这个动作10秒钟，好好地拉伸大腿内侧的肌肉，然后动作重复几次。

2.缓慢地转动容易变得僵硬的股关节。在转动股关节的时候，弯曲膝盖，尽可能地用股关节来画一个大一些的圆形。双腿交换，动作需要重复数次。这个动作有助于消除水肿。

3.做一下伸缩活动，提高动作效果。放松，把腿部往前胸拉近。动作重复数次，拉伸两腿的肌肉。

身体各部位拉伸肌肉方法推荐

1、大腿正面拉伸

拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

2、小腿肚拉伸

拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。

3、腹股沟拉伸

拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。

4、大腿后侧拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚，双手缓慢用力向身体一侧拉，以拉伸大腿后侧肌肉，然后再换另一侧。

5、大腿内收肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

6、外展肌拉伸

拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧。

7、臀部肌肉拉伸

拉伸者仰卧于垫上或者地上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫，保持15秒后，换另外一侧。

8、腰椎拉伸

拉伸者仰卧于垫上，保持双脚屈膝，用双手抱住膝关节后侧，然后缓慢向身体一侧按压。拉伸的过程中保持臀部抬起，然后换另外一侧。

9、侧背部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

10、肩部肌肉拉伸

拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

11、胸部肌肉拉伸

拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

12、侧后颈部肌肉拉伸

拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌，让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

13、手臂肱三头肌拉伸

拉伸者双脚并拢站立，一侧手臂屈肘向后，另一侧手臂抓住屈肘手臂向自己一侧拉，以拉伸手臂肱三头肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

14、手臂肱二头肌拉伸

拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

D. 请介绍几种床上运动可瘦腿方法

方法如下：

1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！

2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。这个动作除了瘦腿紧实臀部外，还能瘦到平常不太运动到的腹肌呢！

3、维持2的姿势，左腿慢慢地向外伸展，维持3-5秒后换脚重复动作。这个动作可以美化腿部曲线。侧躺伸腿操这个伸展单腿的动作会感觉非常酸，但是对于瘦臀部和大腿可是非常有效呢！做动作的时候记得要配合均匀的呼吸。每侧维持5-10秒再换脚重复动作，共4次，可在做完一组后逐渐增加运动量。

4、空中蹬自行车。双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤，在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。

(4)如何瘦大腿的方法床上扩展阅读

瘦腿运动

第一招：美腿、提臀

美腿：消除大腿侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先趴着，接着弯曲两脚的膝盖，脚跟刚开始最好先靠近臀部的位置，这样手比较好抓到脚踝的地方喔。

手抓好了后，慢慢的让上半身离开地面，脚要用力往后喔。这样才会有种脚拉着手的力量，让上半身更离开地面，尽量让膝盖跟大腿离开地面多一，这时会感觉屁屁超级紧绷的，当然也很酸啦，但是要在这里停一分钟喔。

第二招：美腿、提臀

美腿：消除大腿后侧&前侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先趴着，用腹部的力量让两脚伸直，离开地面，当然能越高越好啰，我的极限只能到30°，接着要让上半身离开地面，停留一分钟喔。

第三招：美腿、提臀

美腿：消除大腿前侧多余的肉肉

紧实臀部：消除臀部脂肪

预备动作：先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了喔！别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。

E. 在床上瘦腿的方法有什么

1、做高抬腿运动:清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、练瑜伽：瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
3、深蹲瘦腿:深蹲相信大家应该都不陌生，我们也知道进行深蹲会让我们的腿部非常的累，但是正是因为累就会出现效果，昌昌双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起塌耐收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩:双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复耐衫扒到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。