如何学会专注的做事方法

⑴ 有什么办法能让自己做事专注一点

一提到如何专注，肯定很多时间管理大神就会出来推荐一个目前风靡全球的方法——番茄工作法！我本身也是番茄工作法的践行者，但在长时间的实践和应用之后，我还是选择了放弃，而是转向一个咱们中国人独创的，比番茄工作法更高级的——沉浸工作法！

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⑵ 3个方法，助你提高做事的专注力

1、1-3-5 待办清单法则

列清单的好处是，清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务;同时它也具有提醒作用，督促着我们行动。

对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5 待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。

1对应一件“最重要且紧急”的“大型”任务(耗时、耗精力)。3对应三件重要(紧急或不紧急)的中型任务;但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。

2、番茄工作法

说到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟;然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”但要让番茄钟这个方法有效，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个独立的小任务。

这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务;即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态;长此以往，我们会更了解自己完成一个任务的真正所需时间，更好的管理任务和时间。

3、任务切换法

做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况，以前碰到这种情况，我多半就是勉强自己“耗着”，后来，我转换了一下思路，找到了一种更好的方法：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做!

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⑶ 提高专注力的几种方法

   大家都知道专注的时间内做事情的效率比其他时间都大大提高，专注力的提高有益于提高效率，早上是人一天中专注力最佳的时间，我们用来做重要且需要思考的一类工作。但是人不可能一整天都能维持高的专注力，一般下午开始，专注力开始下降，那么如何提高专注力，让我们的工作量提高，创造每天的额外时间呢？

  一、适当的休息提高专注力

    大家都知道番茄工作法：番茄工作法是简单易行的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下，一般5分钟就行，然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。适当的休息可以让我们得到放松，恢复专注力。我们平时，工作一段时间，休息一会儿，再工作一段时间，再休息一会，把握好节奏，在自己感到疲劳之前再适当休息，这个非常重要。很多人看起来一整天努力工作或者埋头苦干，但事实可能效率低下，疲劳不堪，最后可能把自己累到了，所以我们一定要注重休息，注重休息的节奏，累了就休息，周末或者节假日时候可以休息、放松更久一些，陪伴家人，周边游玩，恢复我们一周的体能。每年组织几次家庭旅游，身心得到深度的放松，提高我们的专注力。

 二、保证睡眠时间，提高睡眠质量

   我们有时候工作很忙，或者干副业到晚上12点甚至1点钟，看似很努力，但是晚睡会危害健康，而且早晨很可能起不来。睡眠时间不足的人，患病的机率比一般人搞好几倍，所以晚睡无益健康。同时睡眠不足带来专注力的下降，白天瞌睡，头脑不清醒，工作效率降低，有人研究过，前一天工作多1个小时，但第二天专注下降20%，也就是1.6小时来弥补，这个是不是得不偿失呢？所以我们要制定规律的作息时间，保证充足的睡眠非常重要。一般成年人的睡眠时间7小时左右最佳，可以大幅度提高专注力，工作效率也随之增加。

 三、坚持运动

   坚持运动不仅可以锻炼我们的身体，让我们身材保持苗条，身体机能稳定运行，还能让自己的身体获取源源不断的动力，保持了活力。每次运动完，感觉身体特别舒服，人的精神也无比有力，每次运动完，做事情的效率特别高，跟黄金时间一样。因为在运动之后，头脑会分泌一种叫多巴胺的神经递质，多巴胺提高认定阿兴奋，使人产生愉悦，我们的专注力得到提高，工作执行能力得到提高。

   所以每天有意识的注重休息，保证充足的睡眠，适度的运动，这些每天小小的改变，微习惯的养成，都能提高我们的专注力，提高我们专注时间内效率，创造出更多额外的时间。