如何克服害怕心理方法

❶ 如何战胜恐惧心理

如何战胜恐惧心理

有些天生胆小的人经常会感觉到心理恐惧，经常有这样的心理是不太可能干成大事的，必须想办法把恐惧的心理克服才行。下面我们来看看如何战胜恐惧心理，仅供大家参考！

如何战胜恐惧心理

1、将恐惧的事情记录下来：

要想把自己的恐惧心理克服下来首先必须把恐惧的事情记录下来，有些事情表面看起来非常恐惧，但是实际上写下来之后并没有那么强烈的感觉了，只要大家经常将恐惧记录下来，恐惧的心理就会好很多了，让大家记录下恐惧主要目的就是减轻大家的恐惧感。

2、逐步克服：

大家在遇到恐惧的时候要试着说服自己不要害怕，这种方法要比完全抹煞恐惧症的方法要可靠的多，很多人就是在逐步克服恐惧的过程中发现自己原来是可以完成这些困难的事情，自信心逐步就恢复了，以后恐惧失控的状况就会改善很多。

3、转移注意力：

另外还有一个克服恐惧的方法就是转移注意力，这是一个效果非常好的调节方法，当大家被恐惧的心理侵袭的时候，不妨做点其他的事情打打岔，这样就不往那方面想了，只要大家坚持这么做的话，恐惧的心理就可以被克服很多。

4、适当运动：

当恐惧来临的时候人的身体会分泌出过剩的肾上腺素，如果大家进行活动的'话，肾上腺素就会被消耗掉，就没有那么多恐惧的感觉了，这也是一种克服恐惧的方法。

消除心理恐惧的三个小技巧

1、放慢呼吸节奏法

第一步，把注意力集中在自己对呼吸的感觉上，不要力图去控制呼吸节奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时，呼吸时尽量减少肩、胸的运动。第三步，吸气时，控制自己数到十时再呼气，但不要吸气过深。最后一步，吸气，并慢慢数到三，再呼气，并慢慢数到三，注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。

2、纸袋法

当你感到恐慌时，把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上，并用纸条紧紧地压住，尽力不要放跑气。然后，向纸袋中规律地慢慢呼气，连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的气体很快达到平衡，帮助你克服焦虑。

3、数数法

有人发现，如果他们注意力集中于数周围环境中的物品，便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数，从而帮助自己摆脱恐慌。

❷ 怎样克服心理恐惧

每个人的心理状态是不同的，有些人遇到事情的时候并不畏惧，而有些人则是比较害怕的，我们把这种情况称为了恐惧心理，大家必须要给予足够的重视，并且还要及时的进行纠正，那么怎样克服恐惧心理呢?一起来了解一下吧。
怎样克服恐惧心理要想克服我们的恐惧心理其实并不是很难，可以从简单的五个步骤来达到这样的目的，首先要记录恐惧，对于自己感到恐惧的事物与原因做好记录，不管是什么时候都是可以发生的，也不需要做挑选或评价，之后反思、观察，这样可以促使人们见识的增长，使恐惧的心理消除。
其次就是进入恐惧，要做些使自己有恐惧感的事情，一小步一小步的迈出来，会给我们带来很大的勇气，必须要告诉自己，恐惧都是自己想象出来的，一定会过去的，增强自己的意志力与勇气就会慢慢的开阔。
接下来就是要放松我们的身体，恐惧时大家都会紧握拳头、紧皱眉头等，这个时候要放开并深呼吸，每天都要有休息与放松的时间，必须要在放松的一种生活状态之下。
当然对于自己的成功也时需要记录的，在吃饭时沮丧，而成功时却很少庆祝，通过回忆每一次的成功就可以建立自信。
最后要修正妄想，恐惧其实都是自己的幻觉，通常会自己编造恐惧感，之后就会不断的想象，必须要改变这样的状态才能带来安全感。

❸ 怎么克服恐惧害怕的心理

恐惧心理是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。那么，该如何克服恐惧心理呢？