如何做三明治小方法

A. 怎么自制三明治

早餐不想做得太复杂，简单、美味、营养丰富的食物才是早餐首选。虽然吃片吐司也能简单解决一餐，但只吃吐司片未免有点太单调了。今天给大家分享一种简单又美味的吐司的花样吃法：减脂三明治。

三明治健康又美味，可以依照自己的喜好添加食材，便于携带，是忙碌的工作日早餐不错的选择。今天跟大家分享的这款三明治是我在减脂期经常食用的，热量很低，饱腹感又强。最重要的是口感也非常棒。

【减脂三明治所需食材】
吐司面包4片 鸡蛋1个 生菜 火腿2片 小番茄 芒果 胡椒粉（酱）盐

【减脂三明治的做法】
1、锅中放少许油煎鸡蛋，依个人口味选择全熟或者溏心蛋，盛出备用。

2、用煎鸡蛋剩下的油把火腿片煎一下，这样更好吃。

3、把生菜洗净沥干水分，番茄和芒果切片备用。

4、把保鲜膜铺在板子上，依次放入全麦吐司片、生菜、火腿片、番茄片、全麦吐司片。

5、再码上煎鸡蛋，撒少许胡椒粉或者胡椒酱、一片芒果、再敷上一层全麦吐司片。

6、接着放生菜、火腿片、番茄片、全麦吐司片。

7、用手压实后，切去四边。

8、用保鲜膜紧紧的包裹起来。

9、对角切成三角。

健康低脂又营养的早餐三明治就做好了，看起来还不错吧，当然味道也是相当的赞。和外面买的比，更健康，更能控制热量的摄入，吃到心中有数。

【小贴士】
1、如果能不放酱料最好不放，虽然加了酱很好吃，但是热量很高，是减肥的大忌。

2、可以把煎鸡蛋换成煮鸡蛋。这样就更健康了。

3、全麦面包可以自己做，不放糖不放黄油，这样热量就降下来啦。

B. 家庭三明治的做法

几分钟就能搞定的早餐三明治，在家做超简单，孩子一口气全吃光

孩子的一日三餐千万马虎不得，我看有的家长就早上愿意给孩子糊弄一口，早上就给孩子匆忙的下楼买早点或者前一天做好的菜，第二天直接一热就给孩子吃了。然后午餐还有晚餐准备的营养全面，这样是很不好的，一日之计在于晨，早上吃的好不好决定孩子一天的状态。

每天早起来10分钟给孩子做个营养健康的早餐一点也不难。今天来给大家分享的这个早点就是经典三明治。做一个三明治里面有鸡蛋，有肉。关键还在于三明治的做法简单，基本上有个10分钟左右就可以搞定了。

每天还可以换着花样的做，三明治里面放的配菜根据自己的喜好是可以随意搭配的，每天早上都可以吃到不同口味的三明治，元气满满。做法简单，孩子一口气全都能吃光。

【经典三明治】

——所需食材——

全麦面包3块，鸡蛋3个，牛奶少量，午餐肉6小片，番茄酱少量。

制作步骤：

1、先把3个鸡蛋搭建碗里，用筷子快速的打散搅拌均匀，再加入少量的牛奶。锅里面烧油，小火将鸡蛋液倒进去摊成个鸡蛋饼。刚下锅的时候不要着急翻动鸡蛋，来回的晃锅帮鸡蛋摊圆，不用铲子。煎好另一面再翻过来煎。

2、鸡蛋饼摊好了盛出来，把午餐肉提前切成薄片放进锅里面煎两面金黄。就用煎鸡蛋的油来煎午餐肉就行。

3、把吐司的四边都去掉，贴着吐司切。切掉的吐司边可以用来做吐司布丁。把三个吐司都切好。

4、取出来其中的一片吐司，在当面涂上番茄酱，尽量涂的均匀一点。大家有喜欢其它口味的酱都可以，比如沙拉酱，黑胡椒酱，蛋黄酱等等。煎好的鸡蛋切下来一块放在上面。

5、再盖上一片吐司，在上面依旧涂上番茄酱。

6、在上面放上2片煎好的午餐肉。

7、最后将剩下的一片吐司盖在上面。

8、斜着刀切开就可以了。三明治的做法有非常的多，我这个就属于是比较经典的做法，放了午餐肉还有鸡蛋。大家有喜欢吃什么蔬菜水果的，还可以放生菜或者西红柿在三明治里面，口感都非常丰富的。我喜欢吃三明治也是因为它比较多变，今天吃个经典的加了鸡蛋跟火腿的，明天就可以换成放了蔬菜的，都一样好吃美味，关键是还简单。

【小贴士】：

1、我做的这个三明治放的就是番茄酱，大家可以根据自己的口味加上沙拉酱，蛋黄酱等等。家里面的材料要是比较齐全的话，一层番茄酱，一层沙拉酱都可以。

2、我这次做的就是一个人的量，我家孩子自己就能吃掉。所以要是打算给家人都做这个早餐的话就要多准备吐司了。食材也是要多准备一些才行。

3、三明治可不仅仅只能做全素的，大家在更换口味的时候还可以放一些鸡胸肉，牛肉，猪肉等等。奢华版的三明治。

C. 怎么如何做三明治

随着社会上生活节奏的加快，三明治这种早餐的吃法也越来越受到大家的欢迎。因为他的做法简单，而且又特别的美味，最重要的是特别的顶饱。所以这种在家就能做的早餐美食越来越受到年轻人的喜欢，尽管这种吃法在一些老人的眼中，像垃圾食品一样的存在，其实三明治结合了人体所是必须摄入的碳水蛋白质和维生素等多种必不可少的物质。所以它并不能严格上算是一种垃圾食品。

首先，做三明治需要准备吐司或者是面包片。不喜欢吃凉面包片儿的话可以考虑使用面包加热机对它进行烘焙一下。这样两边儿都会增加脆脆的口感。三明治这种吃法被好多减肥或者减脂的人所喜爱，所以，如果你想在减肥或者减脂期间吃三明治的话，可以选择用全麦面包片儿来代替还含有黄油和高筋面粉的吐司。

或者你可以涂抹一层花生酱，放入一个煎蛋，一些紫甘蓝和西红柿片，再加上一片美味的午餐肉，这个三明治就已经完成一大半了。然后你需要有一张干净的保鲜膜，将夹好的三明治全部包裹进去，最后用刀具将它对角切开，切成两个三角形的形状就好啦，三明治就是这么简单完成了。