产后腰痛如何锻炼方法

1. 剖腹产后治理腰痛的方法,如何缓解产后腰痛怎么办

剖腹产后很多女性都会感到腰部特别的酸痛的，其实这是很正常的。无论是顺产还是剖腹产，对腰部衫慧来说都会造成一定的伤害。一般剖腹产对腰部的伤害会相当严重，那么剖腹产后治理腰痛的方法有哪些？还有如何缓解产后腰痛怎么办？

剖腹产后治理腰或衫答痛的方法

第一，产后适当地补钙，产后腰痛很大的原因就是因为身体缺钙，产后如果吃多些含钙高的食物，能避免由于缺钙引起的产后腰痛。

第二，产后适当地运动，可以尝试倒走，倒走能强制人体重心后移，锻炼腰部的肌肉缓解疼痛，以矫正劲椎弯曲和腰椎前凸的症状。

第三，注意腰部的保暖，产后的身体十分虚弱，头部、腰部都应该做好保暖，避免受寒引起疾患。

第四，避免腰肌顺上，如果腰部肌肉总是处于不放松的状态，那么腰部肌肉就会受到损伤，因此，产后应该避免拎重物，要采取正确的姿势为宝宝喂奶。

每个人对于这种腰部不适的恢复时间是不同的，一方面是受外力影响。比如产后在床上休养时间过长，腰部肌肉缺乏锻炼。再者是经常弯腰洗衣做饭照顾孩子，这些外力因素都会导致腰部的压力变大，家中腰部负荷，从而因为腰肌劳损导致腰酸。

还有就是女性在分娩时期的激素分泌水平和平常是不一样的，通常来说分娩之后随着时间的流逝，体内的激素分泌水平也会逐渐恢复到往常的水平。

这时候腰酸腰痛就会随之自然消失了，这中间大概至少需要经历一个月的时间。当然恢复时间也是因人而异的，有些体质较差的女性可能需要经过一年的时间才可以逐渐恢复正常。

如何缓解产后腰痛怎么办

如果出现产后腰酸的症状，除了一些治疗方法之外，生活上的各个细节也需要注意。产妇刚生完孩子应该注意休养，一起来看看产后腰酸应该要怎么保养吧。

1、坐月子并非没有科学依据，经历完生产后的产妇体力和身体状况都有所损伤，此时应该有充足的睡眠以帮助体力恢复和肌肉弹性的恢复，平时也要避免搬动重物，以免伤上加伤。

剖腹产后妈妈要给宝宝喂奶，钙质流失大，缺钙也会导致产后腰疼厉塌姿害，所以妈妈要注意适当的补充钙质，在饮食上要多摄入钙质丰富，容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。

妈妈在怀孕期间身体重心前移，脊椎弯曲度增大，背部负担加剧，腹部压力等也会造成背部肌肉韧带受损，腰部疼痛，所以妈妈在腰痛时，可以用热水袋热敷疼痛的地方，让韧带慢慢消炎复原。

2. 产后腰痛怎么缓解

说到生产带给妈妈的改变，有一件事相信很多人都经历过，那就是产后腰痛。不论顺产的妈妈还是剖腹产的妈妈，在产后都免不了要经受腰痛的折磨。很多人说产后腰痛是因为剖腹产打了麻药的缘故，其实真不是这样，真正引起妈妈产后腰痛的原因是这些。

产后腰痛虽然很常见，但是如果疼痛的情况很严重的话，还是需要妈妈到医院进行一个详细的检查，以免是由于其它病变原因导致的腰痛。

3. 生完孩子腰疼如何调理

生完孩子腰疼如何调理

生完孩子腰疼如何调理，很多年轻妈妈生完孩子后，可能会出现腰疼的症状，腰疼起来对妈妈的身体和精神都有很大的影响，那么生完孩子腰疼如何调理。下面我分享生完孩子腰疼如何调理方法。

生完孩子腰疼如何调理1

生完孩子腰疼如何调理

一般情况下，大部分女性在生产之后，无论是自然生产还是剖腹产，都会留下或多或少的后遗症，比如说腰疼，膝关节容易发冷等毛病。宝妈们腰疼的话需要家人帮助按摩或者借助按摩器材按摩，对于腰疼缓解很有效。一般情况下，宝妈们腰疼是由于身体还没有完全恢复。因此，宝妈们可以喝中药调理身子。此外，在日常生活中，腰部要注意保暖。

腰疼吃什么好

1、杜仲羊肉汤

做法：杜仲、当归、生姜各20克，肉苁蓉30克，枸杞和党参各15克，羊肉200克，羊肉切块，放到水中煮后捞出，羊肉和其他的材料同时放入砂锅里，加水炖到羊肉熟烂即可。

2、肉桂山药栗子粥

做法：肉桂、干姜各10克，白术20克，甘草6克，茯苓15克，山药30克，栗子和糯米各50克，先把前面四个中草药加水泡透后煎30分钟倒出药汁，再加水煎20分钟倒出药汁，两次药汁合在一起，再放其他的材料，文火炖成粥。

生完孩子后，新妈妈们一定要多注意自己的身体状况，劳逸结合，饮食方面要多样化。家人要协助产妇恢复身子，坐月子期间多留意产妇的心理情绪，不要把全部关注点都放在小宝贝身上。母子连心，妈妈身心愉悦，小宝贝身心才会发展更好。

生完孩子腰疼如何调理2

生完孩子腰疼是怎么回事

分娩后内分泌系统尚未得到调整，骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也由于分娩而变的较松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰，或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此，产后腰痛是很多妈妈经常遇见的麻烦。产后不要过早地穿高跟鞋，容易导致腰疼。

生完孩子腰疼该怎么调理

1、按摩热敷腰部

若腰痛症状轻微者，可以腰部热敷、按摩，促进血管扩张，加速血液循环，缓解疼痛。用热毛巾、纱布和热水袋都可以，每天热敷腰部半小时，结合腰部按摩推拿，可大大减轻腰疼不适。

2、倒走缓解腰痛

缓解腰疼可以试试倒走，倒走能够锻炼腰背部肌肉，加强腰肌力量，缓解疼痛，对产后腰痛有康复的作用。倒走时注意穿平底鞋，小步子慢走，注意安全。也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，时间越长越好，感觉一下腰痛有无减轻。

3、适当补钙

妊娠和哺乳期会有大量钙通过胎盘和乳房输送给小宝宝，母亲如果不能很充分地补钙，会发生骨质疏松。这也是腰疼的'原因之一。所以，妊娠及产后要补钙，至少补到产后5个月。可通过喝奶、喝豆浆来补充，如果不习惯食用奶及奶制品，也可通过服用各种钙片（成分中要含有维生素D，这样钙容易吸收)来补充。妊娠后期及哺乳期，每日需要钙1500毫克，一般食物中可得到400~500毫克，如不足则可用钙片。

4、调整姿势

产后劳损，过于劳累及哺育婴儿的姿势有问题等均可诱发腰痛。孕妇可检查一下自己的喂奶姿势是否适合，坐姿、卧姿均可，但原则是妈妈要放松、舒服。

产后避免常弯腰或久站久蹲，生活中注意防护腰部，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路；经常活动腰部，使腰肌得以舒展。坚持“能站，就别坐；能坐，就别躺”的原则。

腰疼的食疗缓解方法

1、杜仲30克、红枣12克，煎汤服。每日1剂。可以补充气血，填精补髓，缓解产后腰疼。

2、芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食。补肾、强腰，适宜产后腰痛。

3、猪腰子2只、杜仲10克，共煮，食腰喝汤。可滋养肝肾，强壮筋骨，加速身子复原。用于产后腰痛。

4、羊腰1对，黑豆100克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于产后寒湿腰疼。

4. 产后腰痛的厉害怎么办

前两天一个姐妹跟我说生娃后体质大不如前，动不动就腰酸背痛。

自从生娃之后，坐着不舒服，站着不舒服，躺着也不舒服，反正怎么都不对劲……

5. 剖腹产后治理腰痛的方法,求治疗产后腰痛的方法

因为很多人都很害怕顺产带来的阵痛，而且现在很多女性的身体素质不好，导致很多人现在都选择剖腹产。剖腹产可以免去阵痛，但却剖腹产产后护理却比顺产麻烦很多。那如果剖腹产腰痛的话该怎么治理呢?

剖腹产后治理腰痛的方法

1、适当的补钙，等到身体恢复到一定程度，那么产后腰痛的现象会得到一定的缓解。产后可以多吃一些含钙高的食物，也有避免生理性缺钙引发的产后腰痛。2、注意抱着宝宝的姿势，抱着宝宝的时候要避免就站或者久坐，应该适时的更换姿势，适当的活动一下身体各方面的关节，一来可以避免过度劳累，二则可以预防产后腰痛。3、建议女性产后要注意劳逸结合，适当做家务，千万做过重的活，避免过于劳累，其实很多病都是累出来的，所以一定要把身体健康放在首位，这样才能更好的照顾宝宝。4、产后适当地运动，可以尝试倒走，倒走能冲巧强制人体重心后移，锻炼腰部的肌肉缓解疼痛，以矫正劲椎弯曲和腰椎前凸的症状。5、起床缓慢少用腰，侧身起来手帮忙。新科妈妈从床上起来时，要缓慢地，避免使用腰部肌肉。仰卧起身前，先要在床上转动身体变为侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节、手臂支撑起身体，腿部从床边移开并坐起来。5、食物疗法，这就是要在平时注意饮食情况，多吃一些补气血，滋阴养肾的食物。有些时候，对于不细细的有很大疗效，比如乌鸡汤可以食用一些。对于食物疗法你从气血是一种比较安全的。方法但是作用也比较缓慢，需要在日常生活中坚持服用。

求治疗产后腰痛的方法

1、针灸疗法，肾虚可以在颂庆穴位加肾俞、足三里进行针灸能温经止痛，对于腰痛偏肾阳虚者有很大疗效。针灸加秩边、三阴交、太溪这个可以滋补肝肾，对于产后腰痛偏肾阴虚者有很大帮助。针灸加膈俞、血海、肾俞、期门、三阴交、合谷，可以活血化瘀，并且理气止痛。2、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。3、要注意正确的姿势。哺乳时最好采取坐姿，腰挺直，腰部垫一个软枕，不要使腰部悬空。侧卧哺乳时背部用被子之类的物品顶住。抱孩子时最好采取慢慢蹲下再站起来的姿势，不野判握要反复弯腰去抱。4、疼痛比较严重时可以考虑用一些止痛药来缓解症状。但是，母乳喂养时最好不要口服止痛药，可以用一些外用的消炎止痛药，使用外用膏药时要警惕皮肤过敏的问题。

6. 坐月子腰疼怎么缓解

坐月子腰疼怎么缓解

坐月子腰疼怎么缓解？妈妈们经过十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的，产后的妈妈们是需要坐月子的，但是不少妈妈在坐月子的时大握候却发现腰疼。那么接下来我们就来详细了解下坐月子腰疼怎么缓解。

坐月子腰疼怎么缓解1

饮食治疗法碧仿山

（1)生米仁60-100克、鸡血藤30克，先煎药取汁，再烧米仁至酥加糖食用。

（2)母鸡1只、桑枝30克，共煮，吃鸡喝汤。

（3)芝麻50克、胡桃肉50克、猪肚1只，共煮食。

（4)猪腰子2只（或羊腰子2只)、杜仲10克，共煮，食腰喝汤。用于产后腰痛。

成药治疗法

（1)青娥丸，每次6-9克，每日3次。温水吞服。本方偏重于腰内空痛、酸痛、脚膝酸软的肾亏者。

（2)补肾强身片，每次4片，每日2次。温水吞。本方偏重于腰内空痛、酸胀、脚膝酸软的肾亏者。

（3)产灵丹，每次1-2粒，每日2次，温水吞服。

（4)祛风天麻丸，每次1-2粒，每日2次，温水吞服。

康复按摩疗法

1、 掌压腰骶部-俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。

之后一呼一吸为一次，做10到15次；

2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；

3、 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经tun部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；

健身操疗法

1、 腿部操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；

2、 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用；

3、滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。

接着一起来了解下导致产后腰疼的原因有哪些

1、生理性缺钙

如果孕期缺钙未能得到及时纠正，分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质，这时如果妈妈再坚持母乳喂养，钙流失就会加重，从而引起腰疼。

2、肌肉松弛

由于孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，骨关节略宽松，肌悔中肉韧带拉松、拉长，弹性下降，也会引起腰痛。

3、气血不通

骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，子宫恢复不良，阻碍气血流通，这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

4、肾气不足

分娩时竭力必然要损伤肾气，再加上失血过多，就会导致肾虚血亏，脉络失调而引起腰痛。

5、湿寒侵袭

有些妈妈平时身体素质较差，产后气血不足，体质虚弱，身体的抵抗力差，不慎受湿寒侵袭，痹阻经脉而引起腰痛。

6、休息不当

产后还要经常弯腰照料小宝贝，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰部肌肉不堪重负，很容易造成腰肌劳损而疼痛。

7、缺乏运动

产后总是躺或坐在床上，易导致盆腔淤血。而体重增加则会加重腰肌负荷。

8、哺乳姿势不当

经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，或者束腰过紧，使腰部肌肉总处于不放松的状态中，造成腰肌劳损而腰痛。

9、过早地穿高跟鞋

使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，产生酸痛感。

10、旧患

产前已有骨骼、肾脏、妇科等方面的疾病所致腰痛者，产后可能会加重。

坐月子腰疼怎么缓解2

1、产后为什么会腰痛？

产后复旧不好

一般来说，产妇生产后子宫和盆腔组织状态很难快速完全恢复至怀孕前的状态，而在此期间，接连骨盆的韧带还处于比较松垮无力阶段。

倘若此时产妇再出现恶露无法顺畅排出的情况，从而使血液淤积在盆腔中，便会导致产妇产后腰痛状况。

产后出现风湿状况

如果产妇产后出现风湿状况且没有得到很好的治疗，就会在后期转为较为严重的风湿病、类风湿病，这样会导致关节变形和枯死、肌肉萎缩从而无法排出风湿代谢物，出现身体水肿或虚肿、代谢混乱等现象，这也是产后腰痛的一大原因。

生理性缺钙

怀孕以后，准妈妈由于受孕期体内激素的影响，身体各个系统都会发生一定的改变。钙参与骨的代谢，孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和宝宝两者的钙需要，所以孕期需要补钙。

十月怀胎是艰辛的，而一朝分娩又是一次对生命的洗礼，也可以说是一场声势浩大的革命，对女人的身体提出更高的挑战。

分娩以后更是人体处于比较虚弱的状态，产后的.妈妈消耗了大量的能量，很多妈妈还依然坚持母乳喂养，钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼。

劳累过度

由于怀孕生产，骨骼系统会发生变化，骨关节略宽松，肌肉韧带拉长，弹性下降。

女性的肌肉、韧带张力与男性相比显得相对较弱，加上有些妈妈平时身体素质较差，产后休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

姿势不当

新妈妈在给宝宝喂奶时，都喜欢低头看着宝宝吃奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳；此外为了夜间能照顾好宝宝，也为了哺乳习惯，妈妈们习惯固定一个姿势睡觉；而且面对新生宝宝，新生妈妈总是无暇顾及自己一直把宝宝抱在怀里，长时间固定姿势引起单侧的肌肉劳损，导致产后腰疼。

活动过少

不少产妇在坐月子期间遵循“少活动”的原则，长时间在床上休养，从而使腰部肌肉没有得到应有的锻炼。

一般产妇在月子期间大量给身体进补营养，使身体得到许多热量从而加重体重，导致腰部负担过重。

子宫异位

子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫后倾或子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，从而引发腰痛。

2、产后腰痛如何缓解？

加油减肥

肥胖会给脊椎带来过大的负荷，产后水桶腰，是很多新妈妈都会出现的问题，就是因为过重的腰肢迫使脊椎发生变形，造成产后腰痛。

适当的控制体重，可减轻腰部负担，避免腰肌劳损。

找最舒服的姿势喂奶

产后新妈妈们每天都要喂奶好几次，喂奶姿势尤其重要。正确、适合的哺乳姿势不仅可以避免妈妈们因喂奶产生的不适症状，还能够让宝宝舒适的进食。哺乳的姿势有很多种，选择适合自己的才最重要。

千万不要硬撑，每当你觉得腰酸的时候就说明腰肌劳损又加重了。建议喂奶的时候放松全身的肌肉，在背后垫一个枕头，或者使用专门的哺乳枕。

避免久蹲或久站

照顾宝宝的时间里，新妈妈可能要比平时做更多的弯腰或抬举的动作，哪怕新妈妈当时并不觉得腰疼，也要尽量悠着点，做动作时最好以少让腰部受力为宜。

准备一个高度合适的台子，将纸尿裤、尿布、爽身粉等常用的物品放在上面，方便新妈妈使用，可以避免经常弯腰做这些事情。

充足的营养及睡眠

怀孕期间要保证充足的睡眠，注意休息，才能让腰部得到很好的放松。

适当的运动锻炼

每天早晨起床后，多活动腰部，平时可多做伸展腰肌、收缩腰肌等运动。如果感到腰部不适，则可以采用按摩、热敷疼痛处等方法。这种方法能够促进血液循环，改善腰部症状。

3、如何预防产后腰痛？

怀孕期间

预防产后腰痛需要尽早进行，最好从怀孕阶段就开始。怀孕期间，孕妇要适量进食，避免因为体重过重而导致腰部肌肉受损。

可垫下类似于枕头之类的垫物，也可以买一个护腰来防护腰部，使得腰部有舒适之感。切勿弯腰做一些较重的家务。可在医师的指导下，合理做些体操预防腰痛。

分娩之后

产妇分娩后身体虚弱，较易着凉，因此产妇需注意多加保暖，特别是腰部，更为重要。所以中国一般会有捂月子的说法，也就是产妇分娩后一个月内不可外出。

分娩后还要注意尽量不要穿有跟的鞋，另外可以给腰部做些按摩或理疗等，舒缓腰部。最好不要做繁重的体力活，倘若一定要做的话