‘壹’ 如何运动降血压,怎样锻炼才能降血压
1、散步。散步属于高血压患者最适宜的运动方式,有利于改善全身的血液循环,从而增强了血管的弹性,促进冠状动脉血流的通畅,有效的控制血压。
2、慢跑。慢跑的运动量比散步要大,比较适合于轻度的高血压患者,长期坚持慢跑,可以保持血压的平稳下降。运动30分钟就好,以身体不累为度,速度一定要慢,不能快跑。
3、打太极拳。打太极拳对于防治高血压有显着的效果,因为太极拳的动作比较柔和,能够让全身的肌肉放松,从而放松了血管,促进血压的下降。
4、游泳。长期坚持游泳有利于舒缓血管,从而降低血压。
5、爬行运动。有利于加快血液循环,从而降低血压。需要注意的是刚开始练的时候,一定要掌握运动量,然后循序渐进的增加。