⑴ 中午如何快速入睡
中午如何快速入睡
你知道中午如何快速入睡吗？对于很多人来说，辛苦了一上午，中午是很困的，而短暂的休息时间要求着我们快速入睡。那么中午如何快速入睡呢？下面是我帮大家收集的中午快速入睡的方法技巧，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
1、不要饭后即睡
刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。宜饭后半小时入睡。
2、注意睡的姿势
一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。
但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡。
3、午睡前注意卫生
睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。
1、饮食搭配
下午的饮食搭配对睡午觉的实际效果影响是非常大的，把握恰当的饮食搭配规律性，就可以合理的提升睡午觉的实际效果。假如下午要入睡，下午就不必吃辛辣食物刺激的食材和非常容易胀气的食物了，油腻感的食材都不应多食，能够 多吃口味淡易于消化的食材，那样才不容易在睡眠质量的全过程中造成不适。睡午觉的时间还要在中饭的半小时以后，这时的胃肠工作中压力相对性变弱，更非常容易进到歇息情况。
2、自然环境
自然环境最好是能挑选充足清静的地区，可以迅速的让人的大脑处在释放压力情况，从而能够 迅速的进到休眠状态。假如找不着充足清静的地区，能够 挑选大吵大闹水平比较平衡的地区，周边的环境要素比较稳定的情况下，人的.大脑也非常容易进到释放压力的情况。次之是温度维持在28℃上下，环境湿度控制在50%上下，那样的减轻才可以非常容易入眠，睡眠质量的实际效果也会更好。
3、姿态
睡觉姿势也会对睡眠质量造成影响，最好的睡眠质量姿态是要可以确保全身都进到释放压力情况。当人体处在舒服释放压力的情况，也会正确引导人的大脑进到释放压力的情况，就非常容易睡觉了。假如睡眠质量姿态不善，便会让人体一些位置处在不舒服的情况，从而造成人的大脑处在焦虑不安的情况，能入睡便是个惊喜了。
4、心理状态
心理状态对睡眠质量的影响也是非常大的，当人体和精神都处在不太疲倦的情况时，自身便是很难入睡的，假如要想进到休眠状态，就需要人的大脑能彻底释放压力。心理因素在这儿便会突显出去，假如一直惦记着如何还睡不着觉这一问题，便会一直让人的大脑处在运行状态，当然就睡不着了，假如你能让逻辑思维进到冥想训练情况，或是随意畅游，就非常容易进到梦境了。
⑵ 午睡如何快速入睡
午睡如何快速入睡
午睡如何快速入睡？大部分人都有午睡的习惯，午休时间不像晚上时间长所以得快一点入睡保持充足的精神，而有午睡习惯的人也不是能够快速入睡的，那在中午的午睡时间如何快速入睡呢？我已经为大家搜集和整理好了午睡如何快速入睡的相关信息，一起来了解一下吧。
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。迈德尼克则推荐，每周午睡3次，每次20分钟。但在实际生活中，每个人可依据自己的实际情况进行适当调整。
没有床用躺椅，不能躺用颈枕
虽然有越来越多的企业开始重视员工的午休问题，但更多单位都不具备设置午休间的条件。此时，可以考虑买张躺椅，午睡时撑开，不用时收起，这样也不会占用太大的空间。如果连躺椅也没办法用，午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。
时间紧张，10分钟也够
德国一项研究发现，6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。因为这么几分钟就已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。即使午睡时间被压缩到了10~15分钟，仍然能保留不少的健康好处，而且这种短午睡更容易让人迅速清醒过来，尽快投入工作。
睡不着别强迫，闭眼也是休息
可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
午睡时间的选择与午睡的质量息息相关
研究发现，最理想的午睡应该既有慢波睡眠，又有快速眼动睡眠，而人通常在早上起床后6~8小时后小睡为最佳，因为此时入睡慢波睡眠和快速眼动睡眠能达到平衡。专家提醒，小睡后不该马上做复杂的.工作，因为大脑需要1~2小时才能完全恢复状态。
1、选择正确的午睡时间
选对午睡时间很重要，正确的午睡时间，应选择在午餐后半小时。饭后，可以选择散步走动一下进行午睡，这样有利于促进食物的消化，缓解肠胃压力。
此外，不要睡得过久，以短睡为主，时间多在半小时左右，时间太久，反而让人更加疲劳哦！
2、注意饮食
午餐不要吃的太饱，也不宜吃辛辣刺激性和容易胀气的食物。饮食保持清淡且营养丰富，可以提高午睡质量。
3、掌握正确睡姿
在睡前调整好睡姿，平躺的方式最佳，这种睡姿，全身关节、肌肉处于放松的状态，睡眠质量会较高。如果趴着睡，会加重脑部的缺血，导致头晕、腿软脚麻等症状，另外会使颈部前倾，时间长了易导致脊椎变形。
如果办公室没有休息区、沙发、躺椅，那么自己可以选择带一张折叠床。
以上这些条件都不能满足，坐在有靠背的椅子上眯一会也是一个选择，为了睡得更舒服，建议加一个U型枕，面部朝上，使头部正好压在U型枕上，这样脖子会舒服自然，利于睡眠。
如果条件更加苛刻和有限，只能趴着睡，最好垫个软一点儿的枕头，避免醒来后，胳膊和脸产生麻木感。现在市面上有很多适合午睡的专用睡眠枕，也可以考虑选择购买。
康康还建议大家在办公室里最好准备一个毯子或者一件外套，避免因室内温度较低，引发感冒。
4、睡眠环境
安静的环境中可以更快地入睡，而且睡眠质量也会更好，噪音和光线会干扰一些人群进入午睡状态 。
办公室一般达不到这种安静黑暗的环境，可以为自己创造一个安静、放松、舒适的午休环境。
康康建议：可以自备防噪耳塞和眼罩，来减少噪音和光线的干扰，让我们快速入睡。
5、平复心境
睡觉前，调节一下心绪，让大脑安静下来，如果大脑处于极度亢奋的状态，无法快速入睡。
试着深呼吸，使身体由外到内的全身心放松。深吸一口气后，再缓缓呼出，往复2-3次，身体基本就可以达到放松的状态。
午睡虽好，但不一定适合所有人，午睡应根据身体状态和作息习惯因人而异。
如果夜间睡得不好，或有失眠困扰的人群，不宜午睡，可能会加重晚间失眠。
如果室内温度实过高，不建议血压低的人睡午觉，因为室内温度过高，会加重低血压，血压低想要睡午觉，室内温度一定要适中。
对于无法入睡的人群，在午睡的时间也可以选择听听歌、看看书，放松心情，或者适当地按摩一下晴明穴、太阳穴等头部穴道，让身体得到放松和休息。
午睡醒来后可做一些轻度活动，舒展身体，喝杯温开水后，再开始进入工作状态吧。
如果你身边也有一些无法快速入睡的人，把文章分享给他们，也许能帮助他们解决午睡困难的问题哦。
⑶ 午睡睡不着怎么办怎么才能快速入睡
当上午的工作刚忙碌完，人体极度疲惫的时候，有的人一趴在桌子上就能快速入睡，而有的人却怎么也睡不着。
中午睡不着怎么办?
1、准备一些小枕头，耳塞等，睡觉的时候不要压着脸了，舒缓脸部神经。
2、对光线有要求的朋友可以拉住窗帘或者关上门窗。
3、害怕噪音干扰的朋友可以备好防噪音耳塞，或者自己单独一下小屋避免打扰。
4、在头部放个软物当枕头，双脚最好顺着身体，利于全身的舒展。
5、午饭后随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右，之后午睡。
6、在每天同一时间都躺下，尽量深呼吸，想象一个比较舒适的环境，使心跳变慢。慢慢可能会好点，试几天，生物钟养成了就好了。
7、每天睡觉前可以看看语文的背诵文章，看着看着也许就困了。
8、做做运动，放松肌肉，缓解紧张，放松自由的意识，放松后就可以入睡了。
9、饮食中要富含蛋白质、维生素，不要油腻，不要高热量。
10、睡觉前不要吃得过饱，因为腹胀也可引起失眠。
11、让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
12、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
13、睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。
14、午饭不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物。
15、可以试试数数的方法，放空大脑，从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了。
最健康的午睡方式是怎样的?
午睡方式以平躺入睡为宜，时间最好控制在半小时左右，可依据自己的实际情况进行适当调整。午睡前可以散步半小时，促进食物的消化。
如何健康午睡?
1.别趴着睡，巧用颈枕
很多公司都不具备平躺入睡的条件，但即便如此也不要趴着睡，否则很容易让你醒来后头晕眼花又腰酸背痛。建议买个颈枕，需要午休时，戴上颈枕靠着墙壁等支撑物眯上一会儿。另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。
2.睡觉时间别太长
人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。午睡时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。
3.脱掉隐形眼镜
一些爱美的白领会戴隐形眼镜上班，但如果要午睡，最好还是脱掉。否则午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。因为人们合眼的时候，氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛"呼吸不畅"，细胞缺损，稍有不慎，易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。
4.注意保暖
不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。
5.睡不着也可以闭目养神
可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。
调节午睡6大招
1.午饭后先休息10到20分钟
午饭后食物进入胃肠胃吸收消化，这时随即午睡，容易导致肠胃功能紊乱、肠胃消化受损及身体不适。午睡前应该活动10分钟消化下食物，再缓冲10分钟左右， 之后午睡。
2.不疲劳也要躺下休息
有时候会觉得中午睡不着，尤其是工作多心中想着其他事儿的时候。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样，下午工作也会精神饱满，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
3.保持自然平和心态
睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松?不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。
4.睡觉时保持舒适的睡姿
舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。如果办公室没有条件让我们很舒服的躺下睡觉，那就买一个U型枕吧，垫在脖子上也是很舒服的。
5.创造良好的睡眠环境
很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。把手机、电话调静音，如有佩戴隐形眼镜，先摘下再开始睡午觉，让眼睛得到充分的休息。耳朵里不妨塞上耳塞，还有关上灯，拉上窗帘，保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。
6.不要太在意午睡时间点
要有一个顺其自然的心态，不用太在意哪个点必须要睡着，不管有没有睡意，这样的话反而起到反作用，容易焦虑，时间久了反而会造成长期失眠。你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。