如何培养自己的专注力的方法

A. 如何专注力训练

如何专注力训练

专注力训练，专注力是人们思维过程中一种新的思路突然接通，也是人们大脑飞速运转，做事的一种态度，相信大家都为自己集中不来一件事情而烦恼吧，下面让我们来看看专注力训练。

如何专注力训练1

你是否在为孩子这些问题而头疼？

1、专注力差、注意力难集中，上课走神，小动作多，易受外界局州蚂干扰。

2、作业拖拉不专心，粗心马虎，一写作业就各种借口。

3、小小年纪记性不好，刚教过的东西掉头就忘。

4、不爱学习，理解力差，大题不会做，小题总出错。

5、做事磨蹭，丢三落四，任性，情绪波动大。

6、课堂随便插嘴、违反纪律，老师意见很大。

例子

我家睿睿脑袋瓜很聪明，但让我头疼的就是他注意力不集中。别看他看电视、玩游戏很专注，一到学习上就各种不集中，上课走神发呆，搞小动作，写作业拖拉磨蹭，干啥都是马马虎虎。

打骂都不管用，还经常被老师在家长群数落。每次家长会，我跟他爸都推来推去，谁也不想去。但这次家长会，我俩却抢着去！为啥？儿子注迹兆意力提升了，期末考试全部满分！

太扬眉吐气了！这一切，要特别感谢李老师，有了他的指点，儿子不仅上课不走神了，学习也认真了，成绩一出来，连之前不正眼看他的老师，都对他竖起了大拇指。

注意力不集中，睿睿成了“问题孩子”

睿睿今年8岁，上三年级了，之前一二年级时，他就是老师眼里的“问题”孩子，上课不专心听课、小动作多，经常一问三不知；回家写作业也特别拖拉，好不容易写完也是错误百出；

做事磨磨蹭蹭，马虎大意，天天丢橡皮、丢铅笔；日常测验，各种考试，总是拖班里后腿；……为此，他们老师经常找我们让我们好好管管，有时候还在家长群里点名批评。

可是我们打也打了，骂也骂了，一点效果都没有，天天为孩子的学习头疼烦恼。尤其是我，工作本来就比较忙，再加上不省心的娃，那阵子整个人都快抑郁了。

随便拿张之前的试卷，分数都基本垫底

要想提升孩子注意力

必须找到科学调整办法

为了让孩子能集中注意力，我们也尝试了很多办法，注意力培训班、围棋班、书法班等等，甚至还专门带着孩子去做了各类注意力测试，买回家一堆吃的用的，不能说一点效果都没有，但孩子依旧是我行我素。

今年夏天，在培训学校组织的一次家长课堂上，认识了一位注意力指导老师，他说每个家长都能变成教育顾问，并主张用系统训练方法辅助科学家庭教育，来全面提升孩子注意力，这桐埋让我一下子就有了方向。

老师还说，根据以往经验很多孩子用这个办法都会有很大的提升，并且他可以跟踪指导孩子注意力的提升情况。会后，我们第一时间加了老师 好友，发现老师的朋友圈，也有很多指导教育孩子的方法，顿时觉得特别值。

在老师的指导下，孩子就像换了个人

从那时起，我就一直用老师的方案，没多久，就感觉到了睿睿的新变化。比如，回到家知道先写作业了，一开始还是得我和他爸轮流盯着做，后来人家直接不用你看，大人该干啥干啥，他就自己在书房写作业。

更重要的是，之前2个小时的作业现在半个多小时就能写完。这学期，学校老师投诉明显少了，还主动找我反映儿子进步很大，听课很认真，小动作也少了。还说这学期睿睿就像换了个人，我们都太惊喜了！

儿子写作业不需要看着了，特别自觉

值得一提的是，这次月末小考，儿子语文和数学都考了100分！这也让家长会上的我，在所有老师和家长面前扬眉吐气一把！

大家都特别惊讶儿子的进步，问我怎么教的，羞得我满脸通红，要是没有注意力老师指导，我还真不知道拿儿子怎么办！儿子的注意力问题解决了，我也希望能通过自己的经验，帮上更多的家长。

如何专注力训练2

什么是专注力？

专注力，指高度集中的注意力，是信息加工活动的必要条件与能力，注意力使所选择的信息处于活动的中心，并加以维持，从而能够进行有效的加工。

专注力包含自动化专注能力及控制化专注能力对儿童来说，是指他能够注意听、注意读、注意理解、注意记忆、注意思考、注意说、写、做的能力，是实现信息加工活动的能力。

如何提高专注力

方法

养精蓄锐

培养规律的作息时间，生活有规划。只有做到精气神充足，才能有足够的精力去集中

找到属于自己的精力充沛点

每个人的精力充沛时间都不一样，只要你做到生活规律，基本上都集中在上午5：30-7：00，8：30-10：00，我个人的时间就是上午11：00左右的一段时间，感觉脑子特别清醒。此时你的注意力特别集中，做事效率最高，要做到充分利用

安静的环境，减少干扰源

前期集中精力的训练很难做到凭意识屏蔽外界的干扰，我们就只能通过外部力量营造一个相对安静的环境，循序渐进

达标

做事前要制定做事的目标，明确要做到什么程度，只有达到标准才能结束

劳逸结合，做事节奏

培养自己做事的节奏感，尽量使用自己注意力集中的时间段，劳累就要休息，做到量力而行，生活节制又不失勤奋

一日一练

要有意识的.做到每天都练习，记录下练习的时间。心情烦躁的时候静坐一段时间（十分钟左右），好的时候玩个提高注意力的小游戏

每周一思

每七天复查一次自己调高注意力完成结果，查找失败的地方，找到原因并纠正，做到高效提升

切忌“三心二意”

平常做一件事情的时候不要想着把其他的事情一起做了，事情要一件一件做好，三心二意不但降低做事的效率，而且也会令我们注意力训练成果付诸东流

强健体魄，提高耐力

人的精气神不单单靠养，更多的时候需要我们去主动增强，强迫身体提高机能。早上的时候跑跑步，周末去爬爬山等。

耐力>>精力>>专注力

学习一下僧人的“禅坐”

僧人可以静坐一上午，相应的获得的是处事不惊。

我们常人需要的是循序渐进，开始的十分钟到一小时甚至更长，慢慢的你就会发现集中精力并不是很难，同时你也会领悟到很多不曾想到的人生感悟

如何专注力训练3

什么是专注力？

专注力，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。当然我们还能赋予它详细的定义：

指高度集中的注意力

专注的信息加工能力

包括自动化的、控制化的专注力

促进孩子专注力的发展，就是促进孩子认知能力的发展

对儿童来说就是专注的听、说、读、写、记忆、思考、做 的能力

专注的看书

影响专注力，专注力不足的因素有哪些？

一、影响专注力的内因

1.儿童的脑发育/脑功能不足

2.情绪焦虑引起的专注力不足（家庭关系与教养方式）

3.营养的缺失

二、影响专注力的外因

只在熟悉的区域活动，缺乏足够的刺激

家长过度保护、溺爱、限制较多

爬行不足、运动较少

父母陪伴少，保姆照顾，陪伴质量较低

孩子缺少与伙伴的交往，沉迷电视、电脑、手机

过早的才艺与文化知识教育

早产、破腹产等先天问题

专注力不足、上课开小差

怎样解决专注力不足问题？

首先内因方面，营养问题已经不是大的问题，随着生活水平提高，如今的家庭更多的是要解决孩子的营养是否科学的问题。挑食、暴饮暴食等问题急需解决。

情绪问题的来源，主要是家庭亲子关系的，如何改善亲子关系建议大家可以下载樊登读书会听一听，有很多不错的书可以学习

脑发育与脑功能区的问题最为复杂，我们将在新的文章里（大脑的秘密）详细介绍。这里我们可以简单说一下，“运动改变大脑、语言改变大脑”，引入感觉统合这个词，通过这些方法可以有效解决。

专注力需要基础能力的配合，从感觉统合角度说，只有视、听、嗅、味、触、前庭、本体等基础能力的统合良好，才能建立较好的专注力。所以，感觉统合的重要性体现无疑。

学业迁移，良好的专注力必须转化为有效的学习能力才有价值，这需要专门的专注力/学习能力课程牵引。

B. 培养注意力的方法

良好的专注力是学习的有力保障，而专注力不是天生的，它需要后天的培养。当注意力得不到保护时，就会慢慢涣散。下面是如何培养专注力的几种方法。
一：在规定时间内分阶段完成任务，改定时为定量。如果能够专心完成，给予一定鼓励。
二：平时多鼓励，不干扰做好喜欢做的事情。当专注时即使忘记了其他，不要干扰，而是耐心地等他把工作完成。沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力。
三：要尽量减少唠叨和训斥，让感觉自己是时间的主人。学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好工作，便有更多的时间做其他事情。学会自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。
四：大声朗读有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）大声为朗读，这是一个口、眼、脑相互协调的过程。尽量不读错、不读丢、不读断。的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。
五：营造一个有利于集中注意力的环境。避免分心。室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于集中注意力。
六：在日常生活中，简约生活。太多的东西只会令注意力涣散。
七：一次只做一件事情，人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。
八：“自我约束力”，可以有意识的设置一些情境帮助、增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。
九：多看作智力训练的书，一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。
十：采用盯点法可以随时训练的，在教室和家裏，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的，还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。

C. 专注力的训练方法

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。
同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。
所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。
大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。
同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。
在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。
首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。
如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。 书名：专注力：化繁为简的惊人力量 （写给“被催一组”最简明的自我管理书！）
书号：978-7-111-42041-5
作者：于尔根·沃尔夫(Jurgen Wolff)
译者：朱曼
开本：32开
出版时间：2013.5
页数：220页
出版社：机械工业出版社 整个世界好像串通好了要一致阻碍你拥有专注力。
每时每刻，你忙于应付外界的各种干扰。
这种情况下，若你还能取得一星半点的成就，那简直是奇迹！
要想改变这种手忙脚乱四处救火的情形，
你必须拥有专注力！
从现在开始，认清对你来说最重要的事，
排除一切无关干扰，专注地投入其中。
你的成功概率将以指数方式增长！
实现你心中真正渴望的目标！ 于尔根·沃尔夫（Jurgen Wolff）
作家、演讲家和咨询顾问，着有包括《你的写作导师》、《做些不一样的事》以及《创造力，从现在开始！》等书，他的文章中充满各种能使你更具创造力、更富成效的方法和技巧。作者曾为美国、英国以及德国电视台编写了100多集电视剧，他所编写的电影《真正的霍华德·斯皮茨》使影星凯尔西·格拉默大放异彩，他的微电视《夜归人》成就了罗布·洛。他的剧本在纽约、伦敦、洛杉矶和柏林等地上演。 序
导言
第一部分 找到专注的焦点
第1章如何专注于至关重要的20%//2
第2章如何专注于你的第一个目标//13
第二部分 专注策略
第3章如何专注时间模式以取得成功//32
第4章如何克服专注障碍//46
第5章如何专注于已经奏效的事情//59
第6章如何战胜拖延//70
第三部分 专注工具
第7章如何利用“第二自我”策略//82
第8章如何管理其他人//91
第9章如何专注于语言以取得非同寻常的效果//100
第10章如何建立信息专注//117
第11章如何战胜堆积如山的文案工作//125
第12章如何驯服“邮件怪兽”//137
第13章如何掌控会议和社交//145
第四部分 归纳总结
第14章如何应对最后期限和多项任务//156
第15章如何保持新发现的注意力//170
第16章目标突破经验//178
第17章如何有条不紊地实现所有目标//188