如何提高记忆力是最好的方法

㈠ 如何增强记忆力的九种方法

增强记忆力的方法：静坐冥想、饮食调整、适量运动、脑力锻炼、听音乐。

1、静坐冥想

冥想是一种非常放松的仪式，特别是对于思想和记忆来说也是令人难以置信的。冥想并不难掌握，个人也可以在任何地方做到。冥想通过放松心灵到更容易聚焦的程度来帮助记忆。当头脑清醒时，大脑更容易处理信息和存储记忆。冥想可以提高注意力，从而更容易学习新事物。每天只需十五分钟的冥想可以在很长一段时间内以显着的方式提升你的智力。

2、饮食调整

研究表明，均衡饮食有助于改善记忆力，糖和饱和脂肪含量高的食物会导致记忆力下降。一些研究显示，饮食中含有饱和脂肪的人比回忆饮食中饱和脂肪较少的人更难以回忆。重要的是吃富含维生素和欧米茄酸的食物，如鳄梨和鱼。好的脂肪和正确的维生素有助于提高脑力。

3、适量运动

每天慢跑不只是让你精益健康。它也可以保持你的大脑顺利运行。每天锻炼的人比那些没有锻炼的人有更好的记忆。在一些研究中，记忆受损的人通过在日常生活中注入更多的运动时间来改善记忆。每日运动也可以帮助减轻压力，这很重要，因为压力会导致记忆问题。甚至有人认为，经常运动的人比没有运动的人的大脑细胞更活跃。

4、脑力锻炼

重要的是要激发你的思想保持敏锐。通过填字游戏，数独游戏和脑筋急转弯的谜题，你可以刺激大脑并挑战你的思想。接受绘画或观鸟等新兴趣爱好也具有同样的效果。加入一个读书俱乐部，学习如何下国际象棋，或参加社交组成的课程也将有助于增强你的记忆力。选择一些符合您兴趣的东西，并确保定期参与其中。当然，请记住提高难度或每隔一段时间添加新的东西，以确保您仍然尽可能地挑战自己的思维。不要自满！

5、听音乐

听音乐有助于在很多方面改善记忆。首先，音乐有助于增加大脑中称为神经递质的化学物质，这有助于几乎所有可以想象的大脑功能。听音乐也有助于增加一个人的注意力，智商，并改善语言发展和大脑传导性。正确的音乐也可以放松，并显着减轻压力，这是有助于提高焦点和学习新概念的能力的一部分。

㈡ 提高记忆力的方法

提高记忆巧山力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。

记忆就是客观存在，是物质或物质系统变化的痕迹的即时状态。事实上，最早的记忆是大自然的记忆。但人们习惯于孝锋中大脑的记忆。可以认为，大脑记忆是大自然记忆中的特殊部分，故记忆可分为广义记忆和狭义记忆二大类。广义记忆泛指大自然的记忆和生命体力活动的记忆，狭义记忆单指大脑的记忆。根据人类的约定俗成，狭义记忆简称为记忆。
记忆的内容不但是按主题，而且按时间基物被组织管理。一个新的经验，一种通过训练得到的运动模式，首先去到工作记忆作短期记录，在此信息可以被快速读取，但容量有限。出于经济原因考虑，这些信息必须作一定清理。重要的或者通过“关联”作用被联想在一起的信息会被输送到中长期记忆。不重要的信息会被删除。
记忆内容越是被频繁读取，或是一种运动被频繁重复进行，反馈就越是精细，内容所得的评价会提高，或是运动被优化。后面一点的意思是，不重要的信息会被删除，或是另存到其他位置。记忆的深度一方面和该内容与其他内容的连接数目，另一方面与情感对之的评价有关。

㈢ 记忆力的好方法 怎样最快最有效提高记忆力

记忆力是人的大脑储存和再现所接触过的信息的能力。记忆力是人们生成知
识、积累知识、学习知识的必备能力，是人进行创造活动的基础。

记忆力是取之不尽用之不竭的储仓，是人类智力的源泉。那么，如何提高记
忆力呢？

1.增强自信

记忆时最重要的就是要增强自信。无论怎样简单的东西，只有想着能记住才
能记住。如电话号码，有的人总是喜欢记在电话薄上，从没有想着记在脑海里，
所以，即使经常使用的电话号码也记不住。如果没有自信，脑细胞活动会受到抑
制，记忆便会迟钝，这种现象称为“抑制效应”。因此，提高记忆力首先是增强
自信。

人的记忆潜力是无限的。普通人在日常生活中所使用的脑力，仅仅占全部脑
技能的几十分之一或几百分之一。而健忘的真正原因往往是信心不足、情绪低落 。
只有确立信心，给自己记忆以积极的自我暗示，才能把记忆过程变成良性循环。

2.培养兴趣

无论什么人，都能对自己感兴趣的事情表现出非凡的记忆力。我们常常发现
不少学生对于单词、公式、定理怎么也记不住，却能对歌星、影星的个人资料如
数家珍。常常记不住家人生日等琐事的人，却对球赛得分了如指掌。

为了提高记忆力，很有必要使自己对所要记忆的对象产生兴趣。有了兴趣，
就能提高脑细胞的活动能力，集中自己的精力。俗话说：“只有爱好，才能精通 。”
当然，对于一些事物要感兴趣可能不是一件容易的事，那就要尽量去找它的吸引
人之处。

3.明确目标

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明确目标就是记忆的对象要明确、清晰，而不能对记忆的东西隐隐约约、含
糊不清。是否有明确的识记目的和任务，关系到记忆的效果好坏。如果没有预定
的目的和任务，即使多次见过的东西，也不能很好的记忆。只有明确识记的目的
和任务，才能很好的集中精力，全神贯注地去识记，从而达到良好的记忆效果。
记忆还要有主动性和自觉性。有长远的记忆目标和意图，有明确的记忆对象，还
要主动自觉地制定学习和记忆的任务，不把该记忆的东西一拖再拖。

4.增进理解

心理学研究指出，意义记忆比单纯机械记忆的效果高出 8 倍，有独特意义的
识记效果甚至高出 20 倍。因为这种理解性的记忆就是通过寻找和建立知识之间
的广泛联系，深化对知识的认识，从而达到提高记忆的目的。在进行记忆工作时 ，
要尽可能地理解知识，通过理解形成广泛的知识联系，把新知识融入已经掌握的
知识体系中去消化吸收，使之成为自己知识结构的一个有机组成部分。所以在记
忆过程中，必须对记忆材料进行多方面的分析、综合、比较、概括，以及和旧有
知识挂钩以增进系统化的理解。把握了本质的理解有助于记忆，只有理解了的东
西才能长久地留在记忆之中。因此，在怨天尤人、自叹天生记性不如人之前，不
妨先检查一下自己是否有过真正的理解。

5.掌握规律

记忆有一定的规律，掌握并较好地运用这些规律，就能获得良好的记忆效果；
反之，记忆效果就比较差。

转化律

记忆中的瞬时记忆、短时记忆和长时记忆具有相互转化的性质。当外界事物
进入人们的视觉范围之内，就能使人们产生瞬时记忆，但如果对外界事物稍加注
意，就能使瞬时记忆转入短时记忆。那么短时记忆又怎样才能转入长时记忆呢？
两者之间需要有一个媒介，就是复述。复述有两种：一种叫机械复述，就是对记
忆材料逐字逐句地反复诵读；另一种叫意义复述，就是在理解记忆材料的基础上
进行记忆。如果人们对短时记忆中的材料不断复述，就可以使这些材料进入长时记忆，在头脑里保存几分钟、几小时、几天，甚至终生不忘。可见，要使瞬时记
忆转为长时记忆，其实不难，只要把握两个中介，即注意和复述。

数量律

记忆的效率和记忆的次数有依赖关系，应当注意材料的数量，根据记忆材料
在数量上的多少，分别采用全部记忆法、分段记忆法与联合记忆法，就能提高记
忆效率。对于较短的材料，如短文、公式、定义、概念等，宜采用全部记忆法，
即把材料从头至尾通读几遍，直至记熟为止。对于较长的材料，如长文、长诗、
企业或国家概况等，宜采用部分记忆法，即把材料分成几部分，再依次分别读到
记熟为止。对于长短适中的处理，宜采用联合记忆法，即把材料通读几遍，然后
分段通读和熟记，最后从头到尾通读，直至记熟为止。

质量律

记忆与被记忆材料的性质也有依存关系：容易记忆的材料记忆效率高，记忆
的效率开始提升得很快，以后就缓慢下来；反之，难以记忆的材料，记忆的效率
开始提升得较慢，以后便上升得很快。另外，记忆直观形象的材料要比记忆抽象
的材料好些；记忆意义联系不紧密的材料比记忆意义联系紧密的材料困难得多。

干扰律

记忆的干扰作用有两种：一种叫前摄抑制，就是前面的记忆材料对后面的记
忆材料会产生干扰作用；另一种叫倒摄抑制，就是后面的记忆材料对前面的记忆
材料也会产生干扰作用。前后记忆活动中的干扰作用，会抵消人们的一部分精力 。
因此应尽量避免或减小前后摄抑制对记忆的干扰作用。具体方法是：其一，尽可
能不要把内容繁难或相近的材料安排在相邻的时间内进行记忆；其二，两次记忆
活动之间应有一定的时间间隔（至少 10 分钟），这样可以减少前摄抑制的作用，
并使大脑得到休息；其三，记忆的形式应多样化；其四，记较长的材料要分段进
行，这样每次记忆都有开头和结尾，能减小前摄抑制与倒摄抑制的影响；其五，
合理安排时间，早晨起床后不受前摄抑制的影响，晚上睡前不受倒摄抑制的影响 。
因此，可利用这两段时间记忆难度较大的材料。

遗忘律

实验证明，已被记忆的材料，随着时间的推移，其保持率也相应降低，第一
天保持 77%，过 3—4 天保持 60%，过一个月保持 50%，过两个月保持 48%，过六
个月保持 38%……。可见，遗忘与时间成正向关系，时间越长遗忘得越多，另一
方面遗忘进程是先快后慢。为了克服遗忘对已经记住的知识的消耗作用，有效复
习、加深记忆痕迹、巩固学习成果就是十分必要的。

及时复习。即复习时间须在识记材料的大量遗忘之前。一般来说，意义联系
相对较少的识记材料在学习后 1—2 小时须以 5—10 分钟复习；对有意义的材料，
一般应在当夜临睡前复习一遍。在最初 9 小时内花 10 分钟，比 5 天或 10 天后花
1 小时的效果要好得多。

重复复习。重复复习并不是指死记硬背，而是科学地强化记忆，加深对材料
的理解。尤其要注意：多次复习要分散进行，避免过分集中而造成超负荷用脑；
要有计划性，切忌心血来潮，要合理安排时间、内容；要讲究多样性，即采用不
同的方式和手段来刺激大脑，保持其兴奋性；适当掌握次数。超过需要的“过剩
学习”对加强记忆是很有效的，学习程度以 150％为佳，若超度学习若大于 50
％这一界限，易导致注意分散、厌倦、疲劳等，以致劳而无功。

尝试回忆。尝试回忆能加强记忆的自觉性和主动性，并可在一定程度上消除
疲劳，变换用脑方式，以更好地集中注意。

自我检测。可根据实际情况采用定期测验、随时测验和讨论测验等形式，来
检查和巩固回忆。复习是记忆之母，科学而高效的复习是巩固并深入理解识记材
料的唯一途径。

通过多种渠道进行记忆

听、说、读、写是学习活动的四种基本技巧，同样在记忆过程中，也要把这
四种基本技能利用起来。在课堂记忆中，就可以边听边思边写边记；在课后的记忆中，也可以边看边读边写边记。这样的记忆方式，比单一的看或听效果要好得
多。

6.集中注意力

人们常认为盲人很聪明，记忆力好。其实是因为他们失明看不到了，相对而
言分心的事情就少了，所以能集中注意力于听觉和触觉以及对听到、接触到的内
容的加工整理方面，记忆力就比正常人相对要强。注意力不集中，再聪明的人也
不一定能记住很多东西。很多人常抱怨自己记忆力差，很大因素就是没有用心去
记。比如，我们每天上下楼梯，不知道走了多少遍，如果不用心，就不一定知道
有多少级。而如果用心记，就可能上一次就能知道一共有多少级。

7.加强训练
一个人具备了良好的记忆条件，懂得了有效记忆的规律，就为高效地记忆提
供了可能。但是，要进一步提高记忆力水平，关键在于训练。越开动脑筋，脑子
受到的训练越多，记忆力越会逐渐增强。相反，如果一个人饱食终日、无所用心 ，
大脑得不到训练的机会，不仅学不到知识，记忆力还会因此而衰退。

记忆力的训练主要*学习、工作、生活中，对所学到的每一点知识，所做过的
每一项工作，所看到的、听到的每一件事情，如都能赋予记忆的目的，这就是最
佳的记忆训练方式。

联想训练。一切记忆活动的基础是联想，联想越丰富越牢固，就越能将新的
事物更牢地记住，因此训练自己的联想能力是发展良好记忆力的重要手段。

默写训练。即在规定的时间内，记忆一篇文章、或一副图画。此后要求正确
地默写出文章，或画出图形。

提问训练。即在规定的时间内，观看应记忆的数字、词组、图画、或一段文
字表述。然后回答有关问题。

识别训练。即在规定的时间内，观看、记忆一副图，要求指出后者与前者有
何区别。

8.寻找适合自己的记忆方法
正确的记忆方法，不仅能提高记忆能力，防止遗忘，还能训练思维，以思维
促进记忆，提高掌握知识的质量。每个人都有自己的特性，在记忆方法上也要根
据自己的特点，寻找适合自己的记忆方法。比如，记忆英语单词，有些学生习惯
边读边记忆；有些人习惯边写边记忆。记忆的方法很多，要找到适合自己的记忆
方式，就要在学习中不断摸索。

㈣ 如何增强记忆力的方法

缺乏睡眠会使学习和保留信息的能力变差，每晚保证睡眠有助于大脑的休息，避免熬夜，从而增长记忆力的目的。