如何控制愤怒的其他方法

① 如何控制自己的愤怒情绪

在生活中出现愤怒情绪是正常的，会因为很多的原因造成，有时候我就会没有任何理由影响自己的情绪。要有一个好的心态去对待事情与人。

1.无视那些激怒我们的人

有那么一种很恶俗的人，他们总是喜欢故意挑你生气。你越是理会他们，他们就越兴奋。但是，如果我们无视他们的言行，他们就会觉得无趣就自己离开了，便也不再骚扰我们。这样我们就逃过了让我们愤怒的事情了!

3.评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。

4.目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

② 调解愤怒情绪的方法

下面是一些具体的控制愤怒的小技巧：
稍事休息。你一定知道，愤怒永远不会成为解决问题的最佳方式。当你感到愤怒的时候，你应该独自待一会儿，等心情平静再尝试去解决问题。
帮助你的身体释放愤怒。当你感觉到愤怒时，需要设法释放出来。停止活动，深呼吸，这并不是紧急事件。摆脱紧张的心情，做出10次深呼吸。如果你需要发出声音，小声哼哼即可。你需要设法让自己笑起来，这样可以释放紧张的情绪，有效改变心情。迫使自己微笑，向神经系统释放信号，目前并没有发生紧急事件，促使自己镇定下来。深呼吸的同时，挤压双手的针灸穴位（空手切位置），强化镇定意愿。如果你觉得有必要从生理角度释放愤怒，可以播放音乐或者跳一段轻快的舞蹈。
倾听你的愤怒，不被愤怒驱使。处理愤怒的积极方式是，限制愤怒的表达。当我们冷静下来以后，需要分析一下，生活中到底发生了什么，以至于我们如此愤怒。有时，我们会惊讶地发现，我们怒斥孩子，但其实我们的愤怒却是针对伴侣的，我们认为对方没有尽到父母的职责；有时，愤怒只是一种信号，提醒我们应该增加睡眠；有时，他又是一种发泄方式，希望向好友发泄内心的苦闷，获得对方的充分理解；有时，我们的内心一直潜藏着愤怒，只是没有察觉，时机合适时便会撒在孩子身上。此时，我们需要心理疏导，或者从育儿辅导团体获得帮助。
请牢记，向他人“表达”愤怒，反而会使之强化和升级。有研究表明，在愤怒的时候表达愤怒，反而会让我们愈发怒不可遏。结果，你的表现会伤害对方，让他们感到恐惧或愤怒。最终，导致人际关系的破裂。如果脑海中不断回响，告诉自己我们是正确的，别人是错误的，怒火便会越烧越旺。真正有效的办法是首先镇定下来，然后寻求积极的方式解决让我们愤怒的事情。愤怒的源头解决后，我们的怒火就会自然而然地消失。
注意你的口气和措辞。研究表明，我们讲话的态度越镇定，内心就会愈发平和，他人的反应也会更加平静。同样，诅咒或使用其他激烈的词语，会让我们和倾听者的心情更加波动，局势进一步升级。我们讲话的语气和措辞既可以让我们平静，也可以让我们心绪波动。
还在愤怒？探索深层情感。不要抓住愤怒不放。一旦你倾听了内心的愤怒，采取了必要调整，就应该放手。如果还不能奏效，一定牢记，愤怒永远是防御性的，他使我们不会感到脆弱。为了化解愤怒，要探索深层的伤害和恐惧。如果女儿的行为让你震惊，如果你的儿子殴打他的小妹妹，而你幼时也曾被殴打，要认真思考这些情感，治愈他们。一旦你愿意感受深层情感，就不再需要以愤怒作为防御手段，他也会自然而然地消失。
如果你总被愤怒纠缠，寻求专业咨询。不要为寻找帮助感到尴尬。你在为了追求更好的生活做努力，避免对亲人造成不必要的伤害。

③ 你有哪些调节愤怒情绪的方法

调节愤怒情绪的方法有：

1、脱离愤怒的氛围

让自己处于引发愤怒的人、事或环境中，情绪很难冷静下来。这时候更需要跳出愤怒的氛围，让自己趋于冷静。今日愤怒果，必有昨日因。脱离那种氛围后，往往更能思考出愤怒的因由加以应对。

2、玩游戏

一般玩游戏的时候大家都会比较深入，比较容易沉浸其中。这样，就会很容易忘掉之前发生的事，玩了一段时间自己喜欢的游戏后，心情就会变好了。

3、和自己的宠物一起玩

比如养了狗，就可以出去遛狗，陪它玩接飞盘什么的。养猫的话，可以逗逗猫。养了小动物的大都很有爱心，相信和自己动物玩了一段时间后就会忘记自己还生气的事了。

4、看视频

什么视频都可以，只要是喜欢的，感兴趣的，可以看得进去的。可以看喜欢的动漫，或者喜欢的电视剧，电影。一般看完自己喜欢的视频后，情绪就会被视频中所表达的东西吸引住，自然就记不得自己生气的事了。

5、听音乐

当比较生气的时候听自己喜欢的音乐，或者找自己喜欢的歌手的新歌听一听，歌曲中的情绪会很容易感染人的，心情自然就会变好了。