① 怎么瘦腰
比较简单的方法：
减腰腹分为外在和内在的瘦法！
外在:建议您先控制住这个趋势，不然肚子很难再减下去。至于怎样做，建议有三：
一、饭后起立。吃饭之后切忌窝在那里不动，这时候是最容易堆积脂肪的。站起来走走，做做家务，对身体也有好处。
二、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。
三、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，
但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。个人觉得虽然有点那个，但是效果确实可以肯定。
内在：多吃清肠的食物。肚子里的油清少了。自然就达到目的了。使用药物作为辅助，经典减肥胶囊，这个产品是很不错的。我正在使用，方便简单，效果好。到网上搜一下看看吧。你可以列在减肥计划之内。祝你早日成功！
② 怎么样才能瘦腰
瘦腰一：侧向弯曲哑铃运动
两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。
点评：我们在选择哑铃的时候，要选择轻量级别的，不能为了减肥选择自己不能承受的码。这样是非常的危险的，不小心就会伤害到我们自己的。
瘦腰二：收腹运动
坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右，重复12次。
点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。
瘦腰三：实心球上抛运动
坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。这种运动减肥方法虽然简单，但非常有效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。
瘦腰四：曲腿运动
俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期。
瘦腰五：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。
点评：这个瘦腰运动是非常的是那些经常坐在办公室里面的MM们的。因为她们平时的运动非常的少，腰板比较硬，不过我们也要根据自己的实际情况进行练习哦。
瘦腰六：下蹲运动
两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。
瘦腰七：下拉运动
站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。
点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。
瘦腰八：肩部挺举运动
坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。
随着年龄的增长，腰腹的脂肪成为了很多女性的心病，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面我就要告诉大家几种减肥方法，帮助大家可以快读的达到瘦腰目的，及时的改变自己的生活习惯，让你瘦身效果更明显。
拒绝低脂
节食的女孩们只要一听到“脂肪”或是“全脂”食物马上闻之色变。但其实，如果要减肥瘦身，就必须接受脂肪是每天必须摄取的能量，只要我们学会聪明分辨出好坏脂肪。
瘦身风盛行，因此选择零脂食物变成一种Fashion趋势，但是没有脂肪香纯滋味的牛奶喝起来就跟水一样，所以运用人工蔗糖，玉米粉来添加低指和零脂食品的风味，我们也不知不觉吃了更多伤害人体的人工代糖。罐头鱼，加工肉或是看起来丰富的加料面包，这些我们看起来貌似“保健”的食物其实也暗藏人工代糖，建议女孩们在选取食材时不妨看看内容成分，只要成分字尾标示“-ose”就表示对身体有害。取而代之，酪梨，核果类食物和椰子油都是富含保健的不饱和值脂肪。
怎样吃法又小资又保健？
要吃的保健就要花好多钱？其实只要聪明的选择和取舍哪些食物该买和不该买，精打细算就能保健吃。减少买零食，啤酒和速食的资金就可以多买蔬菜水果来补充体内能量。
为自己设定目标
准备好纸笔，写下这次的节食目标，和最渴望改善的原因，是为了要瘦身，改善睡眠品质，或是让皮肤更好。贴在冰箱上或是显眼的地方来激励自己，透过清楚的列表式清单，会让你更简单了解自己哪里需要补足。
聪明选择食物
新5大饮食养成模式是以调整5大身体机能，由体内而外的让你散发出年轻气息。因为不好的饮食习惯，生活模式或是压力都会导致体内系统循环失常。而这五大机能包括：消化系统，身体发炎指数，身体酸碱值平衡和荷尔蒙分泌，以及身体代谢系统。
方式很轻松，即是检测身体5大机能是否平衡，再以饮食的方法调整回来。选择酪梨，红豆，柠檬及根茎类植物来摄取类黄酮，维他命，铁质及氧化剂；谷壳物类则可以吸收热量或是些许大蒜，姜黄汉湘菜也是保健的选择。
同时保有社交生活和保健身体
要有保健的饮食习惯并不难，但要有持之以恒的毅力才能达到成效，和朋友外出用餐时可以先告知服务生你不吃重油或多盐的食物；当初席宴会桌上有酒时，试着把水杯放到你的惯用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意识就会习惯拿水喝。
如何瘦腰 推荐12个快速瘦腰小妙招
一捏腰部，多出来的肉肉总是让爱美的女性感到非常的苦恼，那么我们应该如何瘦腰呢?今天我要为大家介绍12个瘦腰的小妙招，都是非常简单有效，能够帮助我们的`快速瘦腰的哦!是不是很感兴趣呢?那就赶紧跟着我一起来学一学这些瘦腰的方法吧!
瘦腰小妙招：坐有坐姿
当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。
瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力
很多女性不明白缓解压力为什么能够瘦腰，但是它的原理很简单。过大的压力会导致我们的体内的皮质醇增加，而皮质醇的增加就会导致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢?放慢自己的呼吸速度，然后随着呼吸的节奏慢慢放空大脑。
继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。
瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰
在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。
瘦腰小妙招：每天从这样一顿早餐开始
向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选，添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。
瘦腰小妙招：反向卷腹运动
双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。
双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。
瘦腰小妙招：改变饥饿模式
很多时候，明明吃了很多的东西，但是仍然会很快觉得饿。很多女性对于这种现象往往不会重视，但是事实上，这就是我们逐步长胖的原因之一。长时间摄入过多的食物，就会导致我们的胃部牵张感受器变迟钝，也就是很难快速的感觉到饱，那么也就会导致我们继续吃的太多。
暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。
瘦腰小妙招：让葡萄柚陪你开始美好的一天
多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。
瘦腰小妙招：散步的时候八一八
与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。
女白领瘦腰最快方法，专家指出，腰部是脂肪最容易堆积的地方，所以大家要经常参加运动，这样可以起到瘦腰的效果。
③ 三天快速瘦腰的方法
三天快速瘦腰的方法
三天快速瘦腰的方法，现实生活中有部分女生腰部的肉特别得多，因此平时会很烦恼，好看的衣服都穿不了，那么快速瘦腰是大部分女生都追求的梦想之一，为了实现这个梦想，下面就来看看三天快速瘦腰的方法吧！
三天快速瘦腰方法 第一天消肿
大凡是胖的人，尤其是腰上就像一个游泳圈一样的胖人，她的肉一定是软软，无力的。这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不和，湿气重引起的水肿。第一天，我们可以吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。但是要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。
三天快速瘦腰方法 第二天消脂
通过第一天的消肿，你身体里会排出很多废水，薏米黄芪水继续喝。黄瓜鸡蛋继续吃。这时候你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时候你排的便便里面有大量的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。不能绝食，那样你就不会排出油便来。
三天快速瘦腰方法 第三天瘦腰
第三天的时候，那种饥饿感已经适应了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里面适当的加些糖，但是水还是要大量喝的。这时候你会看到，你排出的尿不仅气味重，而且呈黄色。上称称体重，可能并没有减掉2斤，但是你拿尺子一量，你的腰却明显的瘦了。仿佛整个腰窝进去了一块，这是因为你的肠子瘪了，肠子里面大量的油脂和废水被排了出来。
三天快速瘦腰方法 转呼啦圈瘦腰
经常转呼啦圈是瘦腰较快的方法，转呼啦圈能够加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助，在平时看电视听歌的时候都可以转转呼啦圈，非常便捷。坚持瑜伽锻炼也能够快速的瘦腰，瑜伽适合每一个人，学会利用腹部做呼吸运动，坚持下去就能够拥有平坦的小腹啦！
三天快速瘦腰方法 做瑜伽瘦腰
瑜伽能够修身养性，没有特别剧烈的运动但能达到比剧烈运动更好的减肥效果。每天坚持做几套简单的瑜伽，如：？站立平衡式瑜伽，俯卧撑式瑜伽，扩展腿式瑜伽等等，这几式瑜伽都是瘦腰的快速方法。每天抽出一段时间来做一些瑜伽动作，让心情静下来，使瘦身达到更好的效果。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的`力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到瘦腰、保护背部和改善体态的效果。
仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
④ 最有效的瘦腰方法有哪些
最有效的瘦腰方法有哪些
最有效的瘦腰方法有哪些？每个人都想要苗条的身材，瘦腰不仅能让人穿衣服更好看还能让自己的心情变好，现在很多人看起来不胖但是腰却很粗，那么怎样可以瘦腰呢？下面我分享最有效的瘦腰方法有哪些，一起来看下吧。
一、仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘
很多人认为运动是可以消耗脂肪的，而且多动哪里，哪个部位的脂肪就会被“优先”消耗，于是仰卧起坐、呼啦圈、扭腰转盘被认为是纤腰的首选运动。专家指出，运动首先消耗完体内的葡萄糖，然后再消耗脂肪，也就是说如果你想减脂肪，运动的时间必须在30-60分钟。而且减脂肪并不是动哪就减哪，而是消耗全身的脂肪，当然腰部脂肪也是在其中。这类活动腰部的运动有一个好处，就是可以让你腰部和腹部的肌肉更结实。
纤腰指数：★★★★
提醒： 通过运动纤腰见效较慢，贵在坚持。下面是最受欢迎的4种瘦腰运动。
1、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
2、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
3、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
4、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的'力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！
二、针灸减肥、埋线减肥
针灸减肥、埋线减肥的原理相同，都是通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。但这两种减肥方式见效较慢，一两个月后才能见到效果。这其间针灸减肥需要每两天去一次医院，埋线减肥每周去一次。停止治疗后，也有反弹的可能。
纤腰指数：★★★
提醒： 针灸也要根据体质，不同体质扎的穴位不同，所以一定去正规医院针灸科，如果去没有资质的美容院针灸，有可能因针刺不当而损害身体。
三、保鲜膜、热腰带、减肥腰带
这几种方法都属于增加皮肤的温度，促进局部的血液循环和新陈代谢，理论上是能增加能量消耗的。在一些美容院或塑身中心，他们将你的腰部裹起来后，还会让你钻入蒸气仓里，通过高温让你消耗更多的能量。当你出来后，如果一称体重，可能会有明显的减轻，不过丢失的主要是水分，脂肪的消耗很少。
纤腰指数：★★
提醒： 如果你出了很多汗，一定要多喝水，避免脱水。腰带包裹时间不要过长，当心长痱子。
四、减肥膏、辣椒膏
这类产品抹到腰部皮肤上，会感到热辣辣的，皮肤也会发烫，理论上说也能促进局部的血液循环，不过对纤腰收效甚微，但会给很多MM以心理暗示：哇，这是在燃烧我的脂肪呢！有的卖家会告诉MM们，用了辣椒膏，一定要配合少吃饭，多运动……如果真的有效了，起作用的可能恰恰是这些“辅助措施”。
纤腰指数：★
提醒： 这类产品良莠不齐，引起“皮肤红肿”、过敏的案例并不鲜见，不推荐使用。
五、塑身腰带、塑身衣
如果你试穿了这类产品，身材立即变得凹凸有致。腰部的那些赘肉到哪里了？销售人员可能会告诉你，你在穿塑身衣时，要把脂肪往上拨，这样腰部的脂肪就可以拨到胸部，长期穿戴，则会“该大的大，该小的小”。真的有那么神奇吗？No！真相是，你穿上塑身衣后感到腰部细了，那不过是腰部脂肪暂时被挤压，如果你脱掉，很快就会打回原形。
纤腰指数：★
提醒： 这类方法不会给你带来实质性变化，不过在出席重要场合，需要你展现玲珑体态时，短时间穿一下无妨，但不建议长时间穿着，会影响胃肠蠕动，进而影响消化功能。
六、抽脂
抽脂纤腰是最立竿见影的方法。但抽脂是有适应证的，适合局部肥胖的人，如果你属于全身都胖，最好先用其他方法减重。
纤腰指数：★★
提醒： 抽脂毕竟是手术，需要麻醉，有创伤、有风险，选择要慎重，并且一次抽脂的部位不要太多。
七、注射溶脂
有的美容院在开展注射溶脂，并称和抽脂比，它的操作更简单，用注射器将磷脂酰胆碱注射到皮下脂肪处，使得脂肪细胞破裂，达到减少脂肪细胞的目的，流出的脂肪再在慢慢被身体吸收。不过这种方式没有获得我国相关部门的许可，所以消费者不要盲目尝试。
纤腰指数：★★
提醒： 一种方法再有效，如果是违法的，您一定要谨慎选择，如果发生意外，您的权益很难得到保证。
健身瘦腰方法有哪些
快速瘦腰一：“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。
⑤ 瘦腰的最好方法
瘦腰的最好方法
瘦腰的最好方法运动，使用正确科学的减肥方法才能更好的在减肥期间保护好我们的身体，运动有利于增强身体的免疫力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动搭配上科学的饮食，小蛮腰就会离你不远了。下面和我一起看看瘦腰的最好方法。
1、运用腹式呼吸法：
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
2、仰卧屈体：
运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
3、女性腹部减肥操：
人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
4、不要忍便：
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
一、远离油性食物
尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康杀手。
二、三餐合理安排
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦。
三、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。
四、健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰效果好。
五、多吃全麦食品
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小。
六、睡前5小时内尽量不吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的'热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。
七、粗盐瘦腰
粗盐拥有挥发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。
八、控油“1小匙”
千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。
控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻“一餐1小匙”的用油原则，能够很好地控制油脂摄入量。
九、瘦腰团摩法
减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。