快速100米的方法

A. 如何快速提高100米短跑成绩

如何快速提高100米短跑成绩

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。

如何提高100米短跑成绩

初二能跑进12.4秒，我想你一定练过，你力量不错吧？如果力量好就说明起跑蛮快，后程没耐饥段力了，自然跑不动。
短跑分三段，起跑丶加速丶保持速度
起跑就练反应，多做提高反应的游戏，你可以先蹲下，烂棚誉之后让老师或同学给你发令，一发令你就用力往上跳。
加速就连力量和平衡性，找条绳子，记在腰上，叫别人拉住绳子，你就只管往前跑
平衡很难练，你就别练了
保持速度就是去跑150米，练多了再跑100就很轻松了。
最后祝你夺魁

CRC

提高100米短跑成绩.

短时间不可能的,短跑绝大部分靠的天分,但也有一些人经好的教练科学的指导,是可以提高的,这种教练只在国家队或省队

如何快速提高50米短跑成绩

1、跑陡坡，这个陡坡的坡度要达到45度以上的倾斜，因为这个你练习多了，会提高你腹部的肌肉感和承受高压的压迫力。
2、篮球场25米往返跑练习，要记住跑到两头必须摸边线，弯腰下去摸，这个就要讲速度和弯腰技巧了。
3、每天必须要保证3个小时的运动量，我指的是全身运动，不是打篮球和羽毛球，只练习一只手。
健身房的骑脚踏车就很练这方面的体能，而且必须按照教练要求的姿势去蹬脚踏车，姿势不对，重练，必须要给自己定练习目标。
4、运动后必须给身体每个不同的部位，特别是小腿以下的脚部，考前一个星期要保证一定的运动量，但不能过量，而且必须要让肌肉放松。

如何快速提高短跑成绩？

与短跑成绩相关的因素有很多：步和握频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育专案都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据专案的特点（短跑是一个周期性的运动专案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

短跑的基本技术分为三个部分：起跑和起跑后的加速跑，途中跑，终点冲刺跑。
影响短跑的决定性因素是步频与步长，所以想快速提高短跑成绩，除了需要学习与训练这些基本技术与基本素质外，还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等，有足够的能量以最快速度、最大步幅、最短时间完成规定的距离跑。
方法如下：
一、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑以及组合性跑等一般或专项性等各种跑的专门练习，学习、巩固和提高跑的基本技术动作。
二、加速20—60米之间的各种加速跑和行进间加速跑练习，多组练习。
三、听各种讯号（如口哨、口令、掌声、枪声等）用各种不同的身体姿势进行起跑姿势与反应速度的训练（如站立式、转身跑、坐、卧、趴、跪等各种姿势），可结合起跑姿势进行反应的练习，效果较佳。
四、做弓跨步练习、各种跑跳（如：高抬腿跑、跨步跳、单脚跳、蛙跳、收腹跳、跳台阶等等）、力量性练习（踝关节、大腿肌肉群、腰腹肌等）。
五、训练后注意休息，肌肉的放松、营养的补充和体能恢复，促进疲劳恢复和能量储存。

在短跑中最重要的的关键分为两大类；1.反应时间；2.步频；3.步幅 。
一、反应时间：可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练。
二、步频：1.高抬腿； 2.扶墙式高抬腿； 3.快速蹲起及负重蹲起。
三、步幅：步幅的大小有两个因素决定：1.先天性；2.后天性。先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼.提高步幅的方法有很多种，以下列举几个比较有效的：1.热身后拉伸；2.弓箭步走。

短期提高100米短跑成绩

你好！
想提升的话，我告诉你方法：1.为了提升步伏，练习后蹲跑。2.再提升步频，练习小跑步和高抬腿。3.练习压腿，拉开韧带，协助提升步伏。
只要你用心去练（练到累为止），你一定会提高。如果你爆发力不好的话，还可以再起点练习高抬腿，跑半分钟后再冲50米哦。
希望可以帮到你！即使你不选我为最佳答案，也一定要看看，这是我6年来跑步的收获，是我一个一个敲进去的，对你一定有帮助。
祝你跑步越来越快！谢谢！
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16岁如何快速提高短跑成绩

短跑是个爆发力很强的运动.一个人跑步的爆发力来源于小腿.
第一你手抓着个柱子,一只脚收起来,还有一只脚掂起来再一只脚站立.运动量的话是你大概做到你做不动为止把,2只脚都要练.
第2要练大腿,你就做深蹲.也一样做到做不动.
第3要练换腿速度,你就做高抬腿.要有节奏!做的时候要摆手臂.
第3要韧带,你就直立弯下腰拿手摸地能坚持5秒就查不多了
这些你每天练不仅能跑的快,还能跳的高,跳的远.这是我多年的经验
跳高我不用后仰试可以跳1米62
跳远我可以跳2米84
跑步可是我强项50米最高记录是6秒2
我还可以扣3米20的蓝框
你好好练,有毅力的话你可以和我一样.我也才练了1年半现在15岁和你一样身高1木85

B. 跑100米的技巧

100米是田径比赛的项目之一，也是人们经常用于挑战自身极限的比赛，体育的大小赛事中，100米总是非常受关注的。下面我说一下跑100米的技巧。

1、保持良好的心态。

100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心败伍态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。

2、做好充分的热身工作。

比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

3、掌握好起跑技巧。

100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和察谈或站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

7、掌握好呼吸。

短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。

8、完成最后的冲刺。

100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

C. 100米训练方法

100米训练方法如下：

1、发展爆发力练习，爆宴弊发力包括速度晌森族和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。

2、柔韧的练习，跑100米，很多人认为跟柔韧度没有关系，其实，是有关系的，一般，柔韧度好的人，跑步时更灵活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通过练习来提升身体柔韧性。练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。

3、动作速度的训练，进行速度训练是有必要的，因为如果刚练习100米时，跑得不快，但通过持续练习，可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等。坚持练习下来，可以增强人的自信心，激发人的斗志，进而提升人的速度。

鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内春贺容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。

D. 跑100米技巧

跑100米技巧如下：

1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。

2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。

3、比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

4、跑的时候要有自信，因为这样才能激起自身的斗志，充分调用身体的能量，以最快的速度前进。

5、跑的时候一定要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，这样会影响到呼吸，另外，也不要被外界的事物打扰到自身，应全神贯注，一心想着终点。

6、跑步时，腿不要抬得抬高，这样会加长腿滞留的空间，应该把握一个度，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。

100米怎么训练？

1、发展爆发力练习。

爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。

2、柔韧的练习。

跑100米，很多人认为跟柔韧度没有关系，其实，是有关系的，一般，柔韧度好的人，跑步时更灵活，跑前歼得也更快，所以，想要提升速度，需要通过练习来提升身体柔韧性。练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。

3、动作速度的训练。

进行速度训练是有必要的，因为如果刚练习100米时，跑得不快，但通过持续练习，可以跑得更快。练习行悔消的方法有辅助练习法、重复法、游戏法等。坚持练习下来，可以增强人的自信心，激发人的斗志档知，进而提升人的速度。

E. 100米怎么跑快的技巧

100米怎么跑快的技巧有如下几点：

1、热身：在正式比赛或训练前进行热身有助于提高体温和提高肌肉灵活性，以及降低运动风险。可以进行跑步、拉伸和其他类型的准备活动。

2、姿势正迹稿确：跑步时重心要斜向前，脚步要轻盈，脚跟着地，落在前脚掌及中间，避免着地时落在脚跟，容易造成损伤。背部要挺直，手臂摆动力度适中。

3、技术训练：可以结合训练器材（如训练架）进行纵向跳跃等力量训练。此外，定桥州橘期进行实战练习，如起步、中间冲刺、终点冲刺等。

3、前进：起跑后便需要尽可能的加速，同时注意身体姿势和步等规律，牢记力量和配速的平衡，避免使用过多的力量和对身体多余的消耗。

4、转弯：在距离终点线30米左右的位置有一个弯道，跑者需要注意身体姿势顺应弯道变化，向内侧倾斜，向前方凝视，运用膝盖弯曲、小步快跑等技巧保持速度。

5、终点线： 跑到终点前需要更努力地发力，最终瞄准终点线，全力冲刺，越过终点线。不能过早地停跑，应在过终点线后维持几步跑步，注意步伐的轻盈和平衡。

总之，跑一百米需要注重技巧和体能的完美结合，特别是起跑和转弯的过程需要用到特定的技巧。要熟悉跑步的规律和动作，不断训练和提高技巧水平。

F. 一百米跑步怎么怎么跑更快

一百米跑步怎么怎么跑更快？

1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步耐陪走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。
2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：
1）、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2）、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显着，简单易行）、摸高练习等。
3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。
值得注意的是：根据个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。

一百米跑步怎么跑最快?

如果时间短的话，练习反应速度和动作速度。如果时间比较长，那么
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显着
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。

一百米跑步怎么样练习

短跑最重要是整起跑。短跑的起步最重要的是一定要提起频率，在前六米之前拉出你的频率，所以在这前六米你要把步子从很小拉到你的理想步伐，不要盲目的认为迈大步就可以啦，相反这会抑制你在后边跑步的速度，同时在起步之后的六米里脚要踩在跑道线的附近，然后在这六米里逐步把步子拉到一条线上，然后笔直跑就可以啦，不过我上面说的你一定要多多练习，短跑不是那么简单的事，感觉最重要啊 ，呵呵，本人练体育一年半。百米11.8秒。就是这样练习的，希望对你有帮助。呵呵，加油吧
1：热身（跑步，拉韧带。）
2：开始进行80米的冲刺，记住一定要完全冲下来，要明白你的目标不是终点，而是终点的后十米。一天五组，过一段时间可以继续增加量
3：然后负重，可以使用杠铃，如果没有器材的话就背人，找到一棵树，然后蹲下，起来，速度要快，并且起来的时候要踮起脚尖，不要太过于提高成绩而找那些很重的人，体育是要循序渐进的，
4：练习完之后要找人一起放放松氏判，把肌肉放开，以利于下次的训练。
另外如果有条件的话就买肌酸吧，推荐康比特的，我吃的就是啊。加油吧。

一百米怎样能跑的更快

起跑之后不要呼昌核蠢吸了,100米算是无氧的了,那些高水平的运动员都是一口气跑完的,中途不换气的,所以要锻炼自己的肺活量,就可以把100米的水平提高了

一百米冲次跑怎么才能跑得更快？

如果以非专业的角度，非运动员来看，第一，锻炼下肢力量，可以通过各种力量练习来增强。第二，控制起跑，起跑的姿势动作及前10米15米压低重心等等。第三，上肢摆臂也要控制，尽量控制在前摆小于90°，后摆小于等于90°。其他就看你个人的身体条件和素质了。

一百米起跑怎么更快?求大神帮助

我来回答好了，我本身是练体育的，平常跑呢也就11秒3而已；你说得一点都不错是找感觉的，要想从出去快，身子要懂得前轻，出去的第一步最重要了，垮出去不要太大，而已是左右左右蹬脚，动作连贯；记住在跑的过程中，身子不要太过以摆动…

一百米要怎样才跑得更快？

先不要把力气都消耗完了，跑个 一般只要不落后就可以，到最后冲刺的 时候再来用进全身力气冲刺就行啦

田径比赛一百米前做什么，一百米跑步前怎样快

1. 有效热身，保证15-20分钟热身，慢跑直到身上热起来，切忌过量导致疲；配合压腿拉伸，活动脚踝手腕，微曲双膝手轻扶大腿转动大腿，防止膝盖受伤。

2. 反应速度，枪声一响立即冲出，腿部肌肉，前脚掌同时用力。

3. 跑直线，保证不抢道，不撞人，不犯规。

4. 手摆频率高，加大腿幅度以及提高频率，前脚掌着地。

5. 赛前2周开始负重练习，2天保证。

怎样跑一百米接力会更快

如果是只追求单棒运动员的速度那么1棒：应该练习弯道技术和起跑加速能力。2棒：练习交接棒能力和速度耐力 因为2棒要接1棒也要传给三棒 而且平均4棒中2棒跑的距离最长。3棒 弯道技术交接技术 以及起跑点的位置把握 4棒；速度最重要 要有较高的加速能力 要能做到加速快 途中速度快 压线准稳 的水平。
如果是追求整体 那么要系统的练习各棒交接技术棒与棒之间的恰当接合以及对引跑(前一名队员交棒之前另外一名队员的起跑)其它的素质训练也很重要，总之要把眼全局。

一百米跑步如何摆臂快

一百米跑的快不快！确实取决于摆臂的速度！但如何提高呢！我原先也是一百米的退役运动员！想把摆臂的速度提高！它需要长时间积累才行的！我建议你！没天坚持晨练！或跑步！当把筋骨活动开时！站在台阶上！做好跑步的姿势！给自己掐时三分钟！在这有时间内用力摆！看最多能摆多少下！这样循环做上几组！但有一点是假如上组摆了270下！争取下组做的更多！比如突破300下！这样的话不段进步！保证你绝对没问题！但有一点必须要坚持做！这样才能达到预想的结果！相信你没问题的！不防你试试！加油吧！

G. 如何在短时间内提高100米成绩

总的来讲,短跑分为,起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑以及撞线。要想短时期内提高100米短跑的成绩,就要着重在加速跑上下功夫。一般加速跑常见的训练方式有一下几点：

一、基础训练。着重练习原地支撑快速高抬腿,这个练习既可以提高爆发力,又可以加快步频;其次是快频跑楼梯,通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频,步频在加速跑中作用巨大。

二、计时跑。练习 30~60米计时跑,从而训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。

其次就是途中跑,途中跑是100米跑的主要部分,当我们的速度达到最高后,我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。现在世界100米跑的技术已明显快速发展,表现在摆动腿抬的较高,并积极下压“扒地”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前,因此,跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与频率的结合上,采用了保持高频率的前提下,以放松、协调的动作去获得更大的步幅,达到提高运动成绩的目的。重要因素之一是,该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此,途中跑的过程需要放松跑。

途中跑的放松大步幅跑下面是几个放松跑的训练方法可以分为一下几点：

1、练习下坡跑。放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速条件,使运动员充分体会到肌肉的放松感觉,在下坡跑时,要求步子轻松,步幅要大。

2、练习顺风跑。道理与上面相似,有利于提高运动员高速运动时的感觉能力,顺风跑时要求风速在2~4米/秒以上进行。要求跑时动作大、放松,能跑出快的步频的大的步幅。

3、匀速放松大步跑。通常,强度在70%~80%的中速跑最利于发展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上进行80~120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术,建立放松跑的意识、概念。要求用舒展、协调、富有弹性的动作,充分摆髋,适宜的快频进行。鲍威尔堪称放松跑的典范

4、节奏跑。在训练时利用洪亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松能力,也能收到较好的效果。如,根据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习;或者运动员按某一规律行的节奏跑动,使其产生韵律感,这种感觉既能发挥速度,又能节省体力,提高兴奋性,达到技术的放松与合理化。例:一般采用变速跑。但在经过慢跑的几步放松调节之后,在高频率的基础上,要求快跑要更富有弹性和放松感,以提高运动员放松跑的感觉能力。

5、最后就是冲刺跑,冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分,通常指百米跑的最后20米。在该阶段,要求保持步频和步幅。如何保持步频和步幅,就需要大腿的力量,因此,冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如:单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。快速蛙跳练习此外多跑跑120~150米的重复跑,严格限制休息时间,提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作终点压线动作以上便是百米跑四个阶段的训练方法,大家可以根据自己的薄弱环节进行训练。每次训练前做好充分的准备活动,避免受伤,训练结束后,记得进行放松,使机体各方面能力得到恢复,利于更好的进行下一次训练。

而且百米的技巧要加强练习,掌握好尺度,否则反而影响运动员的速度。

(7)快速100米的方法扩展阅读：

百米短跑的简称，是田径运动项目的一颗璀璨明星，是挑战人类极限的一道龙门。

跑步时的注意事项：

1、首先，比赛前从如今到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

6、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。

H. 跑一百米技巧怎样跑快

跑一百米技巧跑的快的方法如下：

1、平时拉拉腿部的韧带。

2、练长跑来提高自己的腿部力量和耐力。

3、练习“兔子蹦”，双手抱头，脚尖点地，原地蹲下，上下的跳。

4、多打篮球。

5、跑步时的步子要大，要用脚尖跑。

6、每次练习判嫌宏后用温水泡泡脚，按摩下。

上体保持正直，两臂前后自然摆动，者友向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态（前掌跑、全掌跑以及后掌跑）；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。掘册

I. 怎么快速提高百米速度

提高百米速度的方法：

1、反应
神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，列样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的可以力在十几秒的比赛中变得很重要。这种可以力要在多次比赛中得到锻炼。

2、力量
下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。

腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑练习只练习腰腹直肌。

上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。

(9)快速100米的方法扩展阅读：

百米规则：

在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位(on your marks)’及‘预备(set)’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规(FS)。

除此以外，在‘各就位’后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。自2010年起，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格（此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛）。

短跑的名次判定：运动员赛道预赛时由抽签决定，决赛时一般由预赛成绩决定。比赛时运动员到各自赛道就位，起跑后不能串道否则成绩无效。起跑时，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格。

J. 100米怎么跑得快

100米短跑是田径比赛中最具挑战性的项目之一，要想在这项竞技中跑得快，需要具备一定的体能、技巧和耐力。

3. 提高跑步技术

跑步技术的正确性对于提高短跑速度非常重要。一个稳定的步频和步幅、正确的姿势和动作，可以让您更加高效地奔跑。可以通过观看比赛录像、请教教练等方式进行技术上的优化，让您的跑步更加科学。

4. 增强肺活量

在100米短跑比赛中，需要耐受高强度的运动负荷。为了提高肺活量，可以进行长跑、配庆游泳等有氧运动，增强心肺功能。同时，每天进行深呼吸、腹式呼吸等训练，也可以提高肺活量和呼吸效率。

5. 保持良好的心理状态

长期以来，科学家们研究发现，心理状态对于运动表现有着重要的影响。保持积极乐观的心态，可以缓解焦虑、提高自信，减少比赛时的压力。可以通汪燃过通过专业的心理训练、音乐放松、放松冥想等方式，调节情绪，增强比赛信心。

总之，要想在100米短跑中跑得快，需要综合考虑技术、力量、耐力、心理等多个方面的因素。只有在训练中全面提升自己，不断优化自己的跑步技术和心理状态，才能得到更好的成绩。