如何远离痛苦的最好方法

⑴ 如何解脱内心的痛苦

如何解脱内心的痛苦

如何解脱内心的痛苦，相信每个人都希望自己快乐的生活中，因为痛苦的人生是很难受的，特别是内心的痛苦，很多人都想要解脱内心的痛苦，下面我分享如何解脱内心的痛苦的文章，一起来了解一下吧。

如何解脱内心的痛苦1

一、每天洗澡，把自己收拾干净得体。

要知道，要有个好心情肯定是从自己的形象开始，我们要改变旧有的思想认为不出门就可以不收拾。收拾自己也是一种爱自己的变现，哪怕你处于痛苦之中但是别忘了永远培帆爱自己。而且，你会发现，当温热的水轻轻滑过你身体的时候，有一种被生活温柔以待的美好。

二、坚持每天出门透气。

我刚离职那几天，哪里也不想去，整天贪睡在床，东想西想。我后来发现这个过程中我并没有想明白什么，反倒是越加烦恼和痛苦，于是我每天坚持出门透透气，哪怕跟门卫大叔聊上几乎也好。

三、坚持运动。

每天的运动（散步也算），会让人减轻内心的痛苦，且运动过程中会产生生化物质，减轻抑郁。

四、保持规律的作息。

人在痛苦的阶段，最禁忌的是不跟人接触、整天躺床上、打乱自皮中谨己原本的生活节奏。当你这样的时候，你会发现，你头脑里又增加了一种情绪：我怎么会这样？我生活好糟糕。所以，正是因为我们已经很痛苦了，就不要给自己多增加一丝的负面情绪。

五、寻找自己的爱好。

说实话，这个过程可能比较漫长，也许你长很大了都不知道自己喜欢什么。我也是，我一直觉得自己的生活很单调，除了上班就是给家里人打打电话，也对很多活动不感冒。后来我采用的办法就是多接触新鲜的东西，不喜欢就放弃，多看书，从书和实践中去寻找答案，那现在我找到了自己一直比较喜欢的服装搭配，看书写作这样一些爱好。

六、立刻做自己想做的。

内心痛苦时用满足感和成就感去对冲。立即行动是个不错的选择，自己此刻想写文章，那就立马写，想出去逛街买衣服那就立马买……

七、让自己处于一个干净明亮的环境。

我总有一种感受就是：当我心里很烦躁很乱的'时候，停下手里的活，把边的环境收拾的很干净很明亮时，心情顿时会好很多。或者说，我心情不好的时候去一些有鲜花、绿植、音乐的地方，顺便坐下来品品茶，心情也会舒畅些。

八、找专业人士疏导。

我身边会有写专门做心理疏导的朋友，当我心情积极低落的阶段，我会主动寻求她们的帮助。

九、定点哀伤法。

这个是我在书里面看到的，同时自己也试用过，不过需要你有很强的控制能力。定点哀伤法其实就是定一个时间段，让自己在该时间段尽情去忧桑，其他时间尽量控制自己情绪的变化。

如何解脱内心的痛苦2

怎样才能让人从痛苦中解脱

1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。

2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想象成一个快乐的小天使……

3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

7、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8、做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳燃基、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9、生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!

⑵ 如何摆脱痛苦

目录部分1：让心情变好1、承认并接受让自己感到痛苦的事情。2、允许自己伤心。3、控制自己的情绪。4、完成一套惯例程序来帮助自己真正放下5、不要沉湎于过去。部分2：运用积极的思维模式1、感激生活中的美好事物。2、放下那些消极情绪。3、多与积极、快乐的人交往。部分3：学会恢复1、对自己的行为和感受负责。2、将自己的往事告诉值得信赖的人。3、照顾好自己。4、为未来设定个人界限。你是否正因为失去朋友、分手、背叛或任何其他令人苦恼的生活环境而感到痛苦？无论引起这种感受的原因是什么，也无论这种感受造成何种影响，你必须认识到痛苦是生活的一部分。幸运的是，大部分痛苦会随着时间的推移而减轻。与此同时，你可以在自己生活中做出积极的改变，让自己感觉好受一点，并在痛苦的事情发生后继续前行。
部分1：让心情变好
1、承认并接受让自己感到痛苦的事情。你应该明确自己痛苦的本质并对它进行区分，不要被动地等它来影响你。大失所望或意料之外的伤害会让人很难接受。其痛苦甚至可能超出你能够忍受的程度。尽管如此，承认自己的痛苦可以帮助你从中恢复并继续前进。花点时间呼吸，除此以外，不要做任何事情，然后想想自己的感受，但不要做任何判断或分析。例如，你可以想：“我因为与李雪的争执而感到悲伤和愤怒。”
说出自己的感受，这样你就能将它们与你的本性区分开来。提醒自己，无论有怎样的感觉都没关系，你的消极情绪不会将你变成一个坏人、一个失败者，氏升也不会让你身上的人性因此而有所减少。
不要试图忽视自己的情绪或否认自己的感受。最终，忽视和否认只会让这些情绪和感受更加难以应对。
2、允许自己伤心。经历严重的伤害后，你可能需要歼旁老时间来感到悲伤、沮丧、困惑或愤怒。根据所发生的事情，你可能需要在这些感觉中挣扎数月甚至数年之久。提醒自己，在失去或背叛后产生消极情绪是很正常的，在做好准备之前，不要试图强迫自己克服它或忘掉它继续前进。在悲痛之中，你可能会感到悲伤、愤怒、困惑、绝望，甚至因为自己产生的感觉或毫无感觉而内疚。你可能还会发现自己专注或沉迷于坏事。你可能会经历情绪起伏，在某一天感觉好多了，但在的第二天又开始难过起来。
如果你觉得自己无法应对悲痛之事，或者它影响到你日常的工作学习，那么你应该将自己经历的事情告诉医生或辅导员。
提示：悲痛之事是无法预测的，它以不同的方式影响着每一个人。例如，有些人会大哭一场，而另一些人则会感觉麻木或产生愤怒。不要仅仅因为你认为自己应该对伤害或损失做出某种特定的反应，而去强迫自己。
3、控制自己的情绪。你可能无法忽视或改变自己在受到伤害后产生的情绪，但是你能想方设法地去控制它们。情绪是人类重要的组成部分，正是因为有了情绪，你才会有为人的感受，才能为他人着想。尽管如此，如果放任不管，它们会控制你的生活。你可以尝试一些策略，来控制自己的情绪：尝试采取积极的行动。如果你正在采取措施解决问题，那么掌控局势的就不再是你的情绪，而是你的理性。例如，如果你因为应聘自己想要的工作失败而感到沮丧，那么你可以花点时间修饰一下自己的简历。
将注意力从困扰自己的事情上转移开。在恢复客观判断力之前，转移自己的注意力，不要盯着问题不放。你可以去健身房健身，给乐观的朋友打电话，去超市购物或跑跑腿。不断活动时，你的情绪很难消沉下去。
如果感觉紧张或心烦意乱，你可以做一些简单的放松活动。例如，你可以试着做呼吸练习、瑜伽或试试冥想。
4、完成一套惯例程序来帮助自己真正放下。正如每段关系或每件事情都有一个开始一样，即使放任不管，它们通常也会自己结束。你可以通过放下这段关系或这件事情，来主动结束它们。提前制定一套惯例程序，这样，你就知道自己什么时候已经做好了放下的准备。例如，如果你因为某人的行为而感到痛苦，你可以通过面对对方和努力原谅对方来放下这件事情。使用这种方法时，尽量不要因为已经发生的事情而责备他人。相反，你只需表达自己的感受，并说明自己放下过去，继续前进的意愿即可。你可以这样说：“你的所作所为真的让我很伤心。我需要一点空间，来判断我是否想继续与你交往。做好决定后，我会联系你的。”
你还可以采取另一种十分简单的策略，比如将房产归还给前夫或前妻，并与之诀别。你给自己的时间应该不长不短，即足以完成惯例程序，又不会因为拖延的时间太长，使自己心存犹豫。
5、不要沉湎于过去。承认对你造成伤害的事情，并且知道，当它结束时，你不必再为此而感到悲伤。不要让启拍这种情况影响到你的本性，它只是发生在你身上的事情而已。接受受伤的现实，并努力将之放下后，下一步是继续前进。这意味着改变自己的想法，让你不至于一直沉湎于过去发生的事情。为了避免沉湎于过去，你可以从已经发生的事情中吸取教训，制定一个计划，防止自己重蹈覆辙。请努力想出不同的方法来改善自己当前的境况，或者写一份清单，列明你从中吸取的教训。不好的事情发生后，请在自己采取行动时赋予自己向前迈进的力量。
记日记，或向值得信赖的人倾诉，以帮助自己熬过情绪最为低落的那段时间。
部分2：运用积极的思维模式
1、感激生活中的美好事物。请记住，无论发生什么事情，都不会让你有所残缺，你也没有任何过错。这种情况可能会暂时改变你的思维方式，但它无法改变事实——你的生活中仍然有着美好的事物。像过去一样，参加自己喜欢的活动，承认生活中发生的积极的事情。你可以开始写感恩日记，记录生活中发生的点点滴滴。随着时间的推移，你可能会发现自己有许多值得高兴和应该心存感激的事情。
如果有任何亲近的朋友或家人，甚至心爱的宠物，那么你可以花点时间与他们联系，并感激他们给你的生活带来的美好。
花点时间感激那些美好的事物，即使再小，也不例外。例如，也许你今天喝了一杯特别好喝的茶，或看了一部自己非常喜欢的电影。
2、放下那些消极情绪。用积极的态度去思考问题。你应该认识到，当消极的想法在自己脑海中反复出现时，生活的整体状况实际上会变得更加糟糕。发现自己在消极地思考问题时，抓住这一时机，试着去质疑消极想法，并将它转换为更加积极或更加现实的表述。 例如，你可能会产生这样的消极想法：“我认识的所有人都只想利用我，我绝对不可能遇到什么好人的”，这时，你可以想想自己认识的人，其中肯定有些人善良并且值得信赖，你可以借助他们来反驳自己的消极想法。只要你能找到这么一个符合正面标准的人，那么你就成功地质疑并驳斥了那种消极论断。
你知道吗？一旦习惯了消极想法，你很难让思维模式变得积极起来。你应该先用更加中性和现实的想法来代替消极想法，以降低完成这种转变的难度。
3、多与积极、快乐的人交往。家人、朋友、爱人以及许多其他人，都能在你受伤后帮助你重拾对人性的信心。请接受他们的鼓励，从痛苦之中恢复过来。如果没有任何亲密的朋友，你可以试着根据自己的兴趣报一个班或加入一个俱乐部。这样，你就能结识到很多新朋友，并且有机会参与那些可以给你带来快乐的活动。
交一些你能谈得来的朋友，你甚至可以将伤害变成你们之间的承诺。你可以将发生在自己身上的事情当做预先警告，让对方可以避免同样的问题。
例如，你可以对朋友说：“嗨，吴琼，我们能谈谈吗？我想和你说说之前发生在我身上的事情??”然后，你可以说出自己的故事。你还可以说“我现在真的很需要拥抱”，来寻求支持。
部分3：学会恢复
1、对自己的行为和感受负责。如果发生在你身上的事情有一部分责任在你，那么你可以借此机会变得更加强大，吸取经验，让自己得到成长。这并不意味这你必须承担所有责任，或对发生的事情感到羞耻。相反，你应该诚实地看待自己所犯的任何错误，或者自己从中吸取的任何经验教训。知道自己未来可以做哪些改变来避免重蹈覆辙，可以让你得到解脱。使用这种方法，你可以收回自己的权力，降低其他人或所处的环境对你的影响力。
2、将自己的往事告诉值得信赖的人。有时候，谈论对自己造成伤害的事情可以减轻痛苦。给自己一点时间和自由，让自己能够哭、能够笑，能够讲述自己需要分享的往事。和朋友分享自己的经历时，你会发现那些看似巨大的问题突然变得没有那么严重。感到悲伤或痛苦时，你无须对身边的人隐瞒自己的感受。而在需要支持时，你应该直接告诉亲朋好友，否则你的需求将很难得到满足。
寻求支持时，你可以这样说：“我一直想将我经历的事情原原本本地告诉你。你可能不知道，但你的支持对我来说一直非常重要??”
你还可以找一个帮助类似经历的人的支持小组，加入进去，并与他们分享你的故事。
3、照顾好自己。只有照顾好自己的身体，你的心情才能开始好转。即使什么都不想做，你也应该提醒自己按时吃饭、睡觉、做一点运动。你应该照顾好自己，努力让自己感觉好起来。当你受到伤害时，善待自己是恢复过程的重要组成部分。
你应该保持健康、均衡的饮食，每天至少进行30分钟的体育锻炼，每天晚上至少睡7-9小时。
照顾好自己还可以帮助你做一些有助于减轻压力的自我护理活动，比如看书或与你的狗狗一起玩耍。
提示：除了保持身心健康以外，照料自己还意味着与实际事务接轨。试着每天花点时间来处理你需要做的事情，比如写作业、付账单或购买食品杂货等。
4、为未来设定个人界限。如果你已经因为一段关系而受到伤害，那么设定明确的界限有助于防止未来出现类似的问题。列一份清单，记录你在彼此关系中的基本需求和绝不让步的原则性问题，以备将来的不时之需。维护自己的权利，并且让对方知道你对友情或恋情有何要求，是你自己的责任。你可以参考这份清单，按照上面的标准选择你希望的交往方式。如果你觉得自己的需求没有根据你设定的界限得到满足，那么你可以在问题扩大，变成新的伤害或背叛之前，防止它们。
你可以将很多内容列入参考标准，比如不与那些违背自己价值观的人交往，不与那些滥用毒品或从事犯罪行为的人打交道，或在单恋时不作出过度的追求行为等。
一定要将你的界限清楚地告诉对方，而且还要让他们知道，如果他们不尊重这些界限会产生什么后果。例如，你可以说：“妈妈，我爱你，但是如果你一直批评我的体重，那么这个假期我没办法去看你。”

⑶ 如何走出“痛苦”情绪

生活总是免不了磕磕碰碰。有的时候不顺心遇到一些心烦的事，总是让自己心里不舒服。或者别人犯了一些自己已经提醒过的错误，让自己感觉到痛苦，“他怎么这样做，不是已经告诉他不行了吗？”生活的总总，总是免不了痛苦的事，那么我们应该如何走出痛苦呢？

【大声痛哭发泄出来】人在悲伤痛苦的时候，就会用哭这种情绪来表达。因为这是人的一种生物本能。高兴了会笑，痛苦了会哭。当一个人非常痛苦的时候，内心的郁闷雀态得不到排解一直按压在心里，如果哭出来的话，会对内心情绪的发泄有相当大的帮助。所以有事不要放在心里，哭出来吧！

【认真做一件事，暂时逃离痛苦】大部分的人都是只能在同一个时间内做一件事情。因此当一个人在痛苦的时候，用做另外一件事情来进行转移痛苦这件事情，就会变得容易。当你在认认真真的做事的时候，脑子里想的就是这件事，而痛苦的情绪会暂时变的安静，因为人的大脑就是有这种特殊的转换功能。当然如果你停下做的事时，你时不时的还是会想起痛苦的。

【找一个倾诉的对象】我们知道人类是一种 情感 动物也是群居动物。所以当有某种情绪在心里挥之不去的时候，这时就可以找一个好朋友或者亲人来对他们讲述你的事情，把痛苦的情绪缓解出去。因为情绪憋在内心会对知身体和心理都会造成不好的影响，因此在痛苦的时候，找人诉说也是排解痛苦的一种方法。猜弊

【勇敢的面对】当痛苦发生的时候，我们要正视它，面对它。因为你越害怕越恐惧，你反而会更加深自己的痛苦。所以面临痛苦的时候，我们要勇敢的面对它，这样不仅能加强自己的心理素质，也对以后发生痛苦的事情有一个好的合理应对方法。

【听听音乐舒缓心情】音乐是治愈心灵的一剂良药。当一个人心情不好的时候，顷兆源或者痛苦的时候，我们可以听听一些舒缓的音乐。但是记得不要听一些太悲伤的音乐，因为本来心情就是极其的不好，痛苦的情绪还没有排解出去，就听悲伤的音乐，会更让自己陷入其中，因此我们可以听一些动感可以狂唱的音乐。

【用文字的方式，把情绪发泄出来】当我们面对痛苦的时候，表达与发泄的方法有好多种。但是这里我们选择这一种安安静静的方式。就是把自己的情绪通过文字表达出来，因为文字的方式，让人更加的具有想象力，人们可以通过把自己的痛苦用笔写出来，相当于是用笔进行发泄。

太多人被“痛苦情绪”困扰，企图从“痛苦情绪”中逃离。但处理“情绪”的方法，与其说对抗它，不如说与它共处。

一名咨询者在接受了30个小时的咨询后，我看到了她的改变，也看到她在朋友圈发了这样的一段话：

我太擅长用理性分析和回避情绪了，当情绪出现时总是对抗地开始想找到核心问题和解决方案，却没给一点时间让自己体会和接纳复杂的情绪。

我以为悲伤和丧失带来的是吃一垫长一智，可接受了30个小时咨询后我明白，悲伤就是悲伤，情绪带来的经历体会而不是全面助推。给自己一些沉浸在情绪里的时间，不去粉饰，不去狡辩。每一个伤口都需要足够的时间才能愈合。

⑷ 如何远离痛苦

想要远离痛苦，那就让自己开心快乐。有句话说的好，开心，快乐才是命。人为什么会做梦有关的专家做好许多关于做梦的实验。还做了很多阻断人们做梦的实验，比如：当人们做梦时阻断他们的脑电波时，做梦者就会被立刻唤醒。实验结果发现，梦的剥夺会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温的异常变化，植物神经系统机能有所减弱；同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出乎陵现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍等。这就是说，人需要梦。具有梦境活动，是保证人体正常运行的重要因素之一。是不是有人不做梦呢？绝大部分科学家相信所有人类都会做梦。如果有岁兆戚人认为自己没有做梦或者很少做梦，那是因为他们醒来后将梦中的情形全部忘记了。有研究表明，无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受到损害和有病的一种征兆。最近的科研成果表明，梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，是大脑健康发育和维持正常思维猜培的需要

⑸ 如何摆脱痛苦

摘要:人生在世，经常会遇到一些不如意之事，从而产生很多的烦恼和痛苦，这就是佛教所说的人生八苦：生苦、老苦、病苦、死苦、爱别离苦、怨憎会苦、求不得苦、五阴炽盛苦。比如当人处于生气的状态中，心就进入了烦恼的陷阱，往往不能有效地控制自已的情绪。我们为什么会生气？多半是由我...人生在世，经常会遇到一些不如意之事，从而产生很多的烦恼和痛苦，这就是佛教所说的人生八苦：生苦、老苦、病苦、死苦、爱别离苦、怨憎会苦、求不得苦、五阴炽盛苦。比如当人处于生气的状态中，心就进入了烦恼的陷阱，往往不能有效地控制自已的情绪。我们为渗孝什么会生气？多半是由我们的执着造成的。如果有人骂我们，可我们不在乎，就不会生气，反之，怒火就可能一触即发。有人骂你是乌龟，你想乌龟是长寿的象征，他在祝福我长寿，你听了还会生气吗？晌核我们宴喊掘要观想，一切都是假名，别人就无法轻易伤害到我们。就如佛所说：执着于什么，就会被什么所困，舍弃妄我，离欲则苦解脱。所以，只要舍弃妄我，才能真正摆脱烦恼和痛苦。那么，妄我是什么呢？人由外在世界的色与内心世界的受想行识构成了一个假我、妄我，一生都被这个假我妄我所驱役。人应该舍弃这个妄我，而无我的融入他所处的时空中。心中我是妄我，自然之我是真我。心有我我附魔，心中无我我即佛。当妄我消失了，你就得到了快乐。至于如何舍弃妄我，就需要了解佛的一些基本教义，学会修身养性，明心见性，做到世间为我所用、非我所有，修容下之心、除占有之欲，达无我之境，则烦恼痛苦就会远离你了。当然，一般人不可能完全做到舍弃妄我，但尽可能减少一些贪欲和过分的期望还是能够做到的，这样你的心情就会轻松一些，自然烦恼也就会减少。痛苦也有身苦和心苦两个方面，治疗身体上的病变，可以通过医疗手段及生活上的调养。那么，如何治疗心理上的痛苦呢？现在的人往往采取转移法，如喝酒、跳舞、看电视、打麻将、购物等等，通过转换环境来忘却痛苦，但这些办法能起到暂时的缓解与平衡作用，决不能究竟地解决问题。当一个人痛苦时，你让他不痛苦；一个人放不下时，你让他放下，这都不现实。“冰冻三尺，非一日之寒。”任何一种烦恼都是长期积累起来的。一个人想要不烦恼，必须拥有良好的心态。而良好的心态是建立在正确的人生观念和健康的生活方式之上，我们要养成每天禅修、念佛的习惯，逐步地增长自己的定力。另外，还要不执着，对财富、感情、家庭都看得淡些，因为无论我们在乎的是什么，它就会以这样或那样的方式伤害到我们。要从痛苦中解脱出来，只有找到痛苦的来源，从根本上解决它。编辑：佛善堂

⑹ 解脱痛苦最好的方法

不痛苦的解脱的方法如仿乱下：

休息一段时间。充分的利用这一段时间做一些你想做的事。认为是对的就去做。要不就和知心的朋友说说话，心里自然就会好受一些。平时要经常给自己解压，有烦心事的时候不要钻牛角尖，往好处想，慢慢的心里的疙瘩就化开了。

别刻意的去忘记，既然你想忘了她，说明她曾经在你心里留下的痕迹应该是比较深的，刻意去忘记，会记的更深，让一切都趋于平淡，该做什么做什么，别让自己常常独处苦思，随着时间的推移，就会慢慢的忘记。

让人听了很开心的话

1、世界上没有快乐的地方，只有快乐的人。

2、世界上不是缺少快乐，而是缺少寻找快乐的眼睛。

3、生活不要太劳累，弄得自己很疲惫，快乐幸福多体会，烦恼忧愁不用追，吃点好的别嫌贵，联系朋友别欠费，天空辽阔任你飞，再多困难别后退！

4、人生一世，是否快乐，往往并不岩袜是取决于你拥有多少。所以，不要计较付出与收获粗大激，不要总是让自己处于自寻烦恼的不快乐之中。自寻烦恼大概是人生最大的自我冤枉。又何必要冤枉自己呢？不要这样，也不要总觉得自己总缺什么，只要快乐，你就什么都不缺。

5、人生是一面镜子，你对她微笑，她也对你微笑。

⑺ 摆脱伤痛的五个方法

人生难免会遇到伤痛。如果我们能学会正确应对心理创伤，不仅对自己有帮助，还能在朋友遇到类似问题时施以援手。心理学家约翰·格罗赫尔是心理健康和人类行为方面的专家，Piqd网站推荐了格罗赫尔的一次访谈，他推荐了五个很实用的方法，可以帮我们有效应对心理创伤。得到订阅专栏“马徐骏·新知报告”介绍了访谈内容。

第一、要有摆脱伤痛的决心。格罗赫尔认为，我们要有意识地做出摆脱伤痛的决定，否则很难从过去的伤痛里走出来。做出摆脱伤痛的决定有两个好处，一个好处是，这相当于告诉自己，对于是否要摆脱伤痛，你是有选择权的；另一个好处是，这是你自己的决定，而不是被动选择的结果。这意味着一旦做出决定，就要兑现承诺，并且努力付诸行动。

第二、用健康的方式表达伤痛。这个比较好理解，比如，你可以和亲朋好友倾诉心声，或者是去唱歌、游泳，这些都是宣泄情绪的好办法。另外，情绪不仅说出来管用，写下来也管用，一个很好的方法是写日记，或者写一封没有收件人的信。写的过程是一个很好的梳理思路的过程，在这个过程中，你对痛苦的认识会越来越清晰。

第三、关注当下。研究发现，有意识地给自己一些暗示，可以让我们更容易专注于当下。比如，你可以对自己说：“没关系。那是过去的事了，现在我要专注于我模世自己的幸福和正在做的事棚好情。”这也能够帮助你更快地走出负面情绪。

第四、不要把自己当成受害者。在遇到痛苦的时候，人们往往会把自己当成受害者，希望得到别人的同情和支持。但是格罗赫尔认为，这反而会加重我们对伤痛的感受链码铅。因为把自己塑造成受害者，相当于把治愈心理创伤的主动权，交到了对方手里。你抱怨指责的时候，是希望对方感到内疚，但如果对方不这么想呢？你可能会更痛苦。所以，不要把走出痛苦的希望寄托在别人的态度上，你才是自己情绪的掌控者。

第五、原谅别人，也原谅自己。一项科学研究发现，选择原谅的人，更容易忘记过去被伤害的细节，这是因为，大脑有遗忘痛苦回忆的生理机制。虽然一下子完全原谅是有困难的，但只要选择原谅，就更容易忘记那些不好的记忆。此外，我们还要原谅自己。原谅自己不意味着认可自己犯过的错误，而是指接受已经发生的事实，以及接受自己的不完美。

⑻ 缓解疼痛的方法

笑走疼痛

即使当你痛得要命时，大笑都可以放松肌肉，缓解疼痛，甚至能增强免疫系统功能。所以下次感到剧痛时笑一笑。

和重复拉伤说再见

据估计，每50个人中就有一人受重复拉伤的困扰，这是由重复性过度使用颈部、背部、肩部、手臂和手的软组织肌肉造成的。大部分这类受伤可以通过有规律的短时休息避免。

锻炼消除疼痛

如果你感到疼痛，你所能做的最后一件事便是运动。轻微的锻炼可以增加体内复合胺水平。复合胺可增强血管弹性，减轻大脑中的疼痛感。

伸出你的手

按摩可以减少导致疼痛的压力激素。它还能提高恩多酚水平，这是一种天然的止痛物质。

眨眼赶走疼痛

别盯着屏幕忘记了眨眼。看电视或电脑屏幕时眨眼可以避免眼睛干燥，减少眼部问题。

想象减轻痛苦

注意力集中于身上紧张或产生疼痛的部位。你想到了什么？或许你看到一块石头或一个打得很紧的结。这就是接收性比喻。试着将它想象成柔软的事物，如粘土，或者改滑巧变你感觉到的颜色，你的痛苦会慢慢消失。

冷热交替

温热可以放松肌肉、缓解疼痛。相反，寒冷能减少炎症、缓漏肆解疼痛。两者交替作用可有助于减缓各种形式的疼痛。

购买眼镜

为了预防眼痛和可能带来的伤害，不要节约，应适度保护自己的眼睛——准备一副有度数的好的偏光镜，不会像便宜眼镜一样变形失真。偏光对于阻止刺眼的光线和缓解眼睛疲劳很重要。

用金盏草平复肌肤

金盏草是一种治疗皮肤不适的很好的草药，包括尿布皮疹、晒伤、擦伤和蚊虫叮咬。这种草药对受伤皮肤有镇定安抚的作用，可消炎并对付相关的感染。市面上有适用于局部皮肤的此类药奔和面霜。

检査日期

如果酸痛和疼痛每个月定期出现，那么你的感觉可能和月经有关。荷尔蒙的变化使许多女性在月经前的一周对疼痛很敏感。

做个没有疼痛的水宝宝

即使是轻微的脱水也会引起疼痛，所以喝大量的信搜键水保证你远离疼痛。头部是最易受影响的，但肌肉疼痛、痛经和眼痛也可能是由脱水而导致的。

充分的睡眠

这是一个对你来说最简单的建议——好好地睡一觉，你就离疼痛远远的了，因为缺乏睡眠会引起对疼痛的敏感。因此每晚请至少睡7小时使你远离疼痛。

⑼ 内心痛苦怎么走出来（如何从痛苦中解脱出来）

文/唐若

唐若心学原创作品违者必究

每个人在生活中都会遇到痛苦，很多人在遇到痛苦的时候会不断的抱怨和对抗。众所周知，你面对的越多，你的痛苦就会越强烈。

一个人在痛苦的时候，当我们陷入抱怨和指责的情绪中，这只会造成恶性循环，会让我们越来越缺乏智慧，因为我们的整个身心都被情绪所控制。想要解除痛苦，最好的方法就是遵循这三个步骤，就能回到当下，拥有完整的成长和智慧。

学会觉察自己的痛苦

如果我们想摆脱身体上的痛苦，最重凳扒要的是学会意识到自己的痛苦。我们需要回到当下，思考痛苦从何而来，为什么会产生。

事实上，当我们察觉痛苦的时候，我们就会认识痛苦，更会识别痛苦。要想从痛苦中解脱出来，我们就需要对痛苦的样子进行具体的分析。

越看清楚，越能感知到痛苦背后的真相。比如有些人离婚了，一辈子都没有走出这个阴影。本质上是因为他一直活在过去。

如果我们能察觉到离婚过程是如何发生的，我们自己的行为和对方在这个过程背后的行为，我们会发现任何关系的破坏其实都是由两个方面造成的。

比如有一次我的一个朋友离婚了，他一直以为是那个女人造成了自己的痛苦，但是当他愿意去观察这种痛苦的时候，他发现也有一部分是自己的责任。

他从来不帮妻子，更别说让她对家庭有自主权，这是彼此离婚的关键。

意识到痛苦可以帮助我们摆脱痛苦的情绪。相反，我们应该知道这个事实，看到它，感受事物的经验和自我成长所需的教训。

每个人都应该明白，想要摆脱痛苦，就要认清背后的痛苦是什么。你了解得越深，我们就越能走出痛苦的幻想，找到自我成长的教训。

接受人生的无常，从关系束缚中解脱出来

第二步，我们需要明白，没有什么关系是不变的。如果我们想摆脱我们的关系，最重要的是要明白没有人是完全从属于我们的。

无论是丈夫、妻子还是孩子，都有自己特定的成长轨迹和生活。生活中的大部分痛苦和烦恼都来枣猜昌自于我们关系中的烦恼。

我们被这段关系所困扰，大部分来自我们内心的潜意识。你会认为这段感情是属于我的，这会造成彼此之间的冲突。

如果我们能看生命的源头，任何关系的本质都不是自我归属。每个人都裸体来来去去。

那么我们就能真正地明白，世界上任何人从来都不是属于我的，他们只是经过了我们的生命，我们彼此依然都是自由的。

当你有了这样的觉知，你会发现真正的关系是发现彼此之间的关系从来都不是从属或附属的，而是一个自由的个体，这样我们才能摆脱束缚，获得自己灵魂的自由。

学会接受无常也是一样，这就需要我们明白，我们和任何人的关系最终都会失去。比如友谊，有些人在我们的生命中擦肩而过，但最终我们失去了他们，因为我们有自己的路要走。

夫妻之间、彼此之间的关系也是如此

可以相爱，携手走一生，但是真的有天双方再也走不下去，我们依然需要还彼此一个自由。

接受人生的无常，接受彼此生命是独立的个体，我们最大的责任是对自己负责，我们就能从关系中解脱出来，找到彼此最好的相处方式。

把每个痛苦当成成长功课，体会自我精进的功夫‍

面对痛苦的时候，大多数人内心都是十分抗拒的，他们内心会思考，为何兆租这个痛苦会发生在自己身上。

但是当你懂得把每个痛苦当成自我人生功课，我们就能体会自我精进的地方。精进从本质上来说，就是通过万事万物的连接和觉察，感知自己需要成长的功课。

我们连接越广泛， 我们内心越不对抗，你就能从当下收获更大的智慧和勇气。一个人从本质上来说，其实大都不愿意面对痛苦，实际上是一种逃避。

但是当你愿意去直面自己的痛苦的时候，你会发现痛苦对你来说恰好是成长中最重要的礼物。

这个礼物就是告诉你需要成长和精进的功夫是什么。比如当我们愿意正视两性关系自我需要成长的课题是什么，我们就能收获彼此关系的新生。

痛苦从某个角度上只是提醒你需要精进的地方是什么，当你怀抱着这个想法持续迭代自己的时候，你的魅力也会越来越强。

所以任何人遇到问题都可以把痛苦从礼物的角度上去思考，不断写下来，不要被情绪控制，自然就会得到你需要的成长智慧和答案。

每当我们内心遇到不舒服的问题，我们都可以转换自己的角度，不是批判自己，而是从自我成长的角度去思考自我提升的机会是什么，这是多么好的人生状态，当你愿意持续这样做得时候，我们就越能变得内心强大有智慧。

今日话题：你认为从痛苦中解脱出来最好的方法是什么，欢迎探讨与交流。

⑽ 消除人生痛苦的方法有哪些

（1）控制情绪

每天在同一时刻想使你忧虑的事，这虽然很困难，但一旦你渐渐地能控制住忧虑的情绪，它们就不会突然涌上心头。

（2）动手做事

可以解决的事情，就马上动手努力想办法去做，化痛苦为力量，即使事情不能完全好转，可以部分控制，也可快乐。

（3）分散精力

用各种方法分散精力，例如：找人聊天，听音乐，看电影，看小说，吃东西、自我安慰等。

（4）要多读书

多读书会使你痛苦空虚的心灵充实起来，使我们从狭小的天地驶向广阔无垠的知识海洋。

（5）要广交友

好的朋友总是相互帮助，相互勉励，在你遇到挫折痛苦时开导你，在你情绪低落时激励你，在你春风得意时提醒你，在你空虚时拜访你。

（6）要立志向

心灵空虚的人，往往因为没有追求而进入生不如死的状态。而我们有理想有志向的人，就会非常珍惜生活的分分秒秒，忘记生活中的痛苦烦恼。

（7）要多工作

把注意力转移到具体工作上，而不沉溺在痛苦的世界里。

（8）要多运动

运动可以锻炼人的毅力，化解痛苦，而且还能强身健体，何乐而不为呢？

总之，痛苦和快乐都是自己找的。你与其每天想着痛苦的事情不如去想一些快乐开心的事情。一件事情有好有坏，我们如果总是想着它的消极方面，那我们能不痛苦吗？遇见事情不要盲目的去痛苦去难过，而是乐观的对待它。