如何调整自己的呼吸方法

Ⅰ 如何才能改变自己的呼吸方式

音域的宽窄和声音的质色很多人都认都是天生的，很难改变，其实不然，

正确地掌握咽音技法，并将之用于歌唱，可以使毫无质色和音域不宽的的嗓音，发生奇迹般的变化。所以用不着去羡慕别人的嗓音，我们也可以做到，只要我们努力练这个绝世武“功“。

“咽音”在我国戏曲声乐中称为“膛音”，具有金属色彩，由真声机能、咽音机智能、真假声机能结合为一个整体的歌唱嗓音机能。——听过京剧或其它的民族戏曲吗？他们唱腔中很多都不自觉地运用到了“咽音”机能，所以可以唱出令人羡慕的超高音。

无独有偶，“咽音”在国外也有很长的历史了，并且早以发展出一套专业的科学理论成为了一门专门的学科，并发展成为意大利美声学派的一支。并在上世纪的三十年代传入我国。现在“咽音训练”在我国已形成一整套有理论、有方法、有规格、有步骤、看得见、摸得着的练声方法。

它有两大主要功能：
1、可以迅速扩展音域，提高声音规格，加强歌唱用声能力。
2、可以治愈各种嗓音疾病。
咽音的发音方法：
稳定喉器并抬高喉器上方的舌骨后部，抬高会厌及使会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管。——没有图示可能很难理解，现在我就举个简单的例子吧：当我们念“丽、绿、鸟、亮”这几个字的时候，我们就不自觉地形成了“会厌后倾与喉口咽壁形成倒漏斗开的发音管”的发声动作，仔细体会一下，找找感觉。。

当然练“咽音”不可能是一拓而就的，我们必需从基本练习开始，——大家得有心理准备，这里的基本练习也跟练吉它的基本功一样的枯燥无味，而且得长时间练才有效果。

第一节 “张大口”练习
练习要求，把嘴张大，伸出舌头，要求下巴放松。检查下巴是否放松可以看看下巴有无下压、前突、僵硬紧张，再检查下巴下面的肌肉（二腹肌前腹肌前腹和颏舌骨肌的紧张，同时感觉不到外顶力量）
“张大口练习”可以分成几个阶段循序渐进，不可急于求成。
1、先练好在不张嘴的情况下，有意识地，主动地，进行放松二腹肌前腹和颏舌骨肌，，这一动作每天坚持练习500次以上，2到3天就可达到下巴完全放松。

2、在此基础上首先固定住下嘴（不是绝对的固定，“固定”是我们去感觉的）然后用抬头看天的动作去张开嘴。张嘴时不能牵动下压或前伸下巴，不能使下嘴提高向前哏着上嘴的动作一同上扬。——检验动作是否合格：双手拇指放在下巴下面，检查有无外顶力量，食指可放在下巴前面，以帮助下巴固定。

第二节 “吐舌头”练习
练习要求：在完全做好“张大口”练习时伸出舌头，不要求一下子伸出来，因为这样会造成下巴的移动和肌肉的紧张；可以一点一点往外伸。练习直到下巴肌肉完全放松的情况下，能将舌头伸缩自如。——跟练吉它的基本功差不多，按弦的手指发力，其它的手指和肌肉要放松。
练习的基本动作：放松并“固定”下巴，抬头（用后脑壳身脊梁骨相靠的力量）使嘴完全张开，然后伸、缩舌头。还是要注意下巴的肌肉不能外顶，下巴不前伸，不移动。要持续练5到10天。

第三节 “舌头成直沟”练习 分为两个部份：张大口甩下巴练习和直沟练习

1、张大口甩下巴 动作要领：张大口，抬高舌骨后部，尽量伸长舌头，以脖梗、脊椎骨有轴心，以下巴为前导，左、右摇甩。舌头处在非常松弛的情况下，要被动的左、右摇用摆动。————呵呵！！！这可不像吃摇头那样的猛摇哦！轴心要掌握也，不然可能会也现头昏脑胀的现象。也不是一直不停地摇，是做一次张大口练习，快速摇甩三四下。

2、舌后部凹下使舌形成直沟的练习 ——这些练习都是在口舌上下苦功夫，比较泛味吧。希望你们不要放弃这个练习，因为这个练习是扫清舌头对歌声的障碍，获得高泛音共振声道的重要练习手段。
练习的目的：无论唱任何子、元音，无论唱任何声区，舌头要永远形成和保持最侍状态的歌唱共振声道和保证获得500赫兹、1500赫兹、2500赫兹、3500赫兹高泛音共振峰的能力，如果舌根后退就会造成舌头与喉口、咽壁的挤卡。而无法获得高泛音共振峰的能力。
练习要领：1、使舌头成尖状（舌尖做成尖状，大家可以对着镜子练）然后舌面放松，平伸出口外。
2、伸出的舌尖收回，抵住下牙根。
3、然后使舌前的四分之一处形成横沟，
4、最后在表成横沟情况下舌头的后三分之二处向后退。此时舌中间凹 下，两侧窝起 ，形成直沟、下巴不紧张发硬
以上4个动作要练到可以在十秒钟内连做十五个回合，这才算合格，
注意：掌握“舌头功”这几个动作要领有一点的难度，最好准备好一根筷子用以触动，帮助舌头；有些人可能练个3、4天也没有明显收获，有些开始练习时有呕吐感，有些时候甚至把舌头扎痛了也得不到感觉，希望大家要有耐心，也要有信心。

第四节 “狗喘气”练习，也叫“蛤蟆气”—有点像是“蛤蟆功”也是上层的武功来着，呵！！

练习目的：锻练呼吸肉群实现“腹式呼吸”和增强控制呼吸的能力，和灵活性。

在学习“狗喘气”前大家必须先掌握科学的歌唱呼吸方式“腹式呼吸”。

一般被人们所知的呼吸方法有以下四种：
1锁骨式呼吸，2胸式呼吸，3胸腹式呼吸，4腹式呼吸。

前两者是被声乐界公认为不科学的呼吸方法。多数教师主张采用后两者，而最理想的呼吸方式乃是“腹式呼吸”它就是我国民族歌唱方法中所常提到的“丹田之气”。其优越程度好比是武林人士公认的“吸腥大法”！！！！！！！做到腹式呼吸就是要求歌唱时胸部一定要自然、饱满（切勿僵紧）的站定、挺起，绝不可塌陷下去。

练习要领：“狗喘气”顾名思意，就是像狗一样“急呼急吸”——呵！家里有狗的就赶快“拜狗为师”吧，学学它是怎么呼吸就行了，当然还得在腹式呼吸前提上做这个练习。感觉是“一吸一松，一吸一松（呼）”重点感觉“吸”的动作。

第五节 “气泡音”练习

咽音均要出自气泡音，是由最大的气泡开始，转小气泡，最后通过密集的气泡发声。

练习要领：放松面部、颈部和胸部肌肉，使其出现懒散状、困倦状，把注意力集中在 气息的微量支持上，也就是用气不能多，但气息必须密集、集中，以微弱、但又极有支持力、有密度的气息动声带，就会也现一个气泡音（声带吹开又并拢一次的声音）接连起来，就形成了非常多的气泡音。有些人很快可以找到气泡音，有的可能要有一段时间。一个好的放法就是在早晨起床前躺在床上最易找到气泡音，因为那时候的声带较易松弛。

对了，这个练习是歌唱训练的最重要的基础练习，也是康复嗓音最重要的治疗手段，因为这个练习可以按摩声带。曾经很多歌手由于用嗓过度，产生了疲劳和各种疾病，都是通过这个方法治愈的，包括当今歌后：那英、王菲等人。
做好了上面的无声练习后，我们就要开始进入主题了——将其运用于歌唱

第六节 闭口哼咽音练习

动作要领：抬高舌骨，会厌后倾，形成倒漏斗的发音管，然后闭口哼咽音，以获得明亮、集中、高位置的头声效果，
注意要优质下确的歌唱姿势，将嘴闭住，上、下牙微松，并把口内的空气全部排净，上下后大牙有张开感，以闭嘴微笑状，从基音管发出金属般结实、明亮、集中、高位置、穿透力很强的闭口哼咽音，可用五度，或八度音程，上行，下行练习，和各种音阶练习。也要注意气息心须是来自丹田之气（腹式呼吸），胸、下巴要放松。发出的声音从头顶飞上天的感觉。

第七节 实现真假声无痕迹过渡。

其要领是这样的：保持正确的歌唱姿势，用舌头开成直沟的方法，张大口（不吐舌）在咽部发音的方法，发出“a——o——u”三个音。可以先在中、低声区以朗读的方式，将三音讲准确，讲清楚。而后将这三个音延长唱四分音符的时值，尤其要准确地发好u元音，这也是在进行真声机能的修饰练习。当此练习准确、熟练后就可以加入大气息的力量，练习八度大跳唱出u元音。这实际上是在修饰真声机能的基础上，爱步向正确的假声机能的过渡。

开始练习时，可以提调朗读的方式，以向远处喊人的感觉半说、半喊、半唱的把声音发出来。这里要特别强调的是要尽量让咽壁站定，胸廓自然挺起，下巴放松，气息了自丹田；甚至要有意识地将嘴张大，使牙齿大部份地暴露于外，以获得完全依靠咽部的能力去形成“u”元音的效果。而且此时的u音听起来不太准确，但没关系，当咽部已开成“u”元音的能力后再加入前嘴的协力作用，使其转为正的，用于艺术歌唱的u元音。一旦练习成功，八度大跳真、假声过渡就会毫无痕迹。

练习时应注意防止喉部挤、卡。发声练习上行到f2后，廷长u元音不能有下点僵直感。
总之声音要流畅通顺，放开声音唱。

第八节 张开喉咙振胸练习

练习目的：前面一节主要是扩宽高音音域的，而这一节是要扩宽低音音域，加强胸腔共鸣，使高、低音区均能获得丰满浑厚、圆泣的艺术效果。

要领：保持正确的歌唱次势，以闭口哼咽音起音，用大气泡转低咽音沉底的办法，自然、充分地鄕开喉咙发出mi——a,mi——o,mi——u 同度音，发出响的、丰满的胸腔共振声波，使嗓音变大、变宽、变粗。感觉犹如从小腹长了一个嘴似的。

必须指出的是：并不是说我们学会了咽音就全部用咽音来歌唱了，其实纯咽音是尖锐刺耳，难听的，可是它对于歌唱的作用就好似食盐用于烹调。食盐吃起来太咸，而烧菜没有食盐就无味了，必须放入适量的食盐才能入味。也就是说当歌声带有适当的咽音成份后，音色就会有金属般的脆亮，声音就变得美妙动听了。

以上就是我查阅了大量“咽音”相关资料的总结，并将其“浓缩”，将其与大家共享，交流之用，便不作为其它用途。

必须声名的是：咽音练声法已成为一声乐歌唱的一个专门学科，在无专人士指导的情况下练习难度较大，大家如果决心想练好唱功的话，不防去正规的学院参加“咽音培训”效果更佳。

相信大家将这八大练习练到“如火纯清”的之时，就是大家“唱功大增”之时。

咽音练习四法第一个练习是“用抬头方法张口练习”。它不同于一般习惯性张口方法，自然的张口习惯往往一想到张口下巴就往下移动，下巴的肌肉就紧张。而符合歌唱状态训练的张口求是：把下巴放松，不让它上下移动，而是用头后上部的力量把头抬起，促使口自然向上张大。具体练习方法：略为弯身，使头部稍为前倾：然后双手把握住下巴，即想要抬头看天花板，思想集中在要利用头后部肌肉的力量把头抬高，使脸下部及下巴完全放松。头抬动时下巴既不下压也不脱离开把住它的双手，自然的、如同抬头与楼上的人打招呼。每次张口都靠往上抬动及上唇往上张来促成，下巴完全处于被动而毫无紧张状态。

Ⅱ 在短跑时应如何调节呼吸

在短跑时应如何调节呼吸

在短跑时应如何调节呼吸。跑步是很多人喜欢的一项运动，但是跑步的时候经常很多人会觉得很喘很累，所以无法坚持。其实跑步的时候也是需要正确的调整呼吸的，那么该怎么调节呢？一起来看看吧。

在短跑时应如何调节呼吸1

缓解呼吸道疾病

对于呼吸道敏感的人，经常会出现呼吸道相关问题的人，通过练习能够对咳嗽和呼吸急促等带来帮助。

舒缓心情和压力

当你压力过大或情绪不佳时，呼吸会变得短促而浅，通过平衡呼吸法能够调节呼吸的长度和节奏，来帮助舒缓压力，调节状态。

加速呼吸循环

平衡呼吸法可以刺激体内的循环，吸入更多的氧气，更好使细胞和组织进行物质交换，同时也能交换出更多的废物。

提升有氧运动状态

当你进行有氧运动时，氧气对身体非常重要，如何正确的呼吸成了运动表现的关键因素，平衡呼吸能够提升摄氧量，减少乳酸等废物产生，身体的疲倦自然会得到减缓，提升运动表现。

平衡呼吸也就是呼气和吸气的量保持一致，调节气息，那么这样有什么作用呢？

跑步呼吸正确方法

1、用腹部呼吸

学会使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸时，去感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有漏册塌动，很可能你没有做到足够深的呼吸。

2、深度呼吸

这样可以保证吸入足够多的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。深呼吸为肌肉的氧气代谢循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。

3、找到自己的呼吸节奏

调整呼吸和步频，找到一个呼吸频率和步调协调的节奏。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的'呼吸频率。

尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种，这取决于你的跑步速度。

在短跑时应如何调节呼吸2

1、跑步前先深呼吸。

跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。

2、跑步中呼吸要有节奏。

节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼姿袭出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难，可以返圆每吸入或呼出一口气跑一步。

跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。

3、跑步后的呼吸放松。

用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。

Ⅲ 跑步时如果感觉呼吸困难，该如何调整呼吸呢

可以用巧悄嘴来呼吸，口鼻同吸同呼。改胸式呼吸为腹式呼吸。胸式呼吸为浅呼吸，而腹式呼吸是深呼吸，可以吸入更多的氧气，排出更多的废气。腹式呼吸是需要腹部参与的呼吸方式。具体表现为放慢呼吸频率，吸气时小腹收紧，也就是丹田用力，让腹部随呼吸肌一同工作，这样就能吸入比胸式呼吸多得多的气体。

跑步跑得呼吸困难了，大都会在高强度训练或者比赛时遇到。日常锻炼，胸式呼吸就够了。如果你感到呼吸困难是在日常锻炼中遇到的，那你赶紧降低运动强度吧。长期高强度跑步不仅影响锻炼效果，同时还会给身体带来伤病的隐患。

当然忙不过来了，您跑180spm步频的话，相当于每秒钟跑3步，您要在1秒钟内鼻子嘴巴吸3次拿源，能忙得过来嘛。跑200spm的跑友估计已经晕倒在地了。其实换一种方式来理解的话，就是吸1次气持续跑3步的时间，然后呼1次气持续跑2步的时间。

Ⅳ 调整呼吸缓解压力的小妙招有哪些

目录：

第一章：调整呼吸 六步助你缓解压力

第二章：9个TIpS缓解职场心理压力

第三章：玫瑰油让OL零压力

调整呼吸 六步助你缓解压力

每个人都有各自不同的压力，无论它来自哪里——工作、学习、生活、家庭、人际关系……调整呼吸后的默想也许可以为你释放身心。

默想是可以让你放松心情的。它不同于其它发泄式的减压方式，而是以一种更加平缓的形式达到目的，它会使你的身体和心灵重回真本。

遵循以下6步骤，它会带你进入一种全新的放松状态。

放松5分钟

最好用秒表计时，你需要完全没有任何打扰的5分钟。这是普通人从紧张神经状态恢复正常的平均用时。

注意坐姿

你大可不必为了追求内心的平和而选择痛苦的盘腿坐姿，它只是一种坐姿的形式。只要保证上体直立不偏不倚就很好。

控制意念

不要胡思乱想，要有意识地控制意念。呼吸的节奏应缓慢而平和，这有助你集中注意力。可以有意地聆听窗外鸟儿的歌唱，或是远方的道路上交通嘈杂的混响。同时脑子里不要再想其核辩他事情。

不要分心

确保你的情绪或臆想中环境是积极向上的。具象的颜色、气昧、环境是不能使你充分集中注意力的。想象中嘈杂的工作环境和凌乱的房间布置，都会使你再次产生消极情绪，不利于压力的释放与缓解。

寻找同伴

如果你认先独自默想比较困难，可以寻求同伴的帮助，或者坦阅相关书籍或网站，了解如何从默想中缓解压力。

放飞心灵

不要让来自工作或家庭中的挫败感搅扰你的思绪。把它们暂抛脑后，你需要全身心的放松。人的意念总是不自觉地集中在使之产生最大压力的部分。找到压力所在再去克服它们就会容易许多。

9个TIpS缓解职场心理压力

怎么缓解压力呢？下面为你介绍几个简单可行的方法，让你即可出气，又可让情绪平静下来。调查显示，“激烈”的发泄方法通常最奏效。无论是高强度的锻炼还是大喊大叫一通，都能在30分钟内就起到平复心情的作用，还能将轻松的状态再接着保持90分钟。

一、消气课程

现在一些地方出现了运动消气中心，别把它想象成简单的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力” 。

如果只是稍微有点郁闷，你可以参加初级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里行饥面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。

二、深呼吸或者放松训练

人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。改带缺深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

三、转移宣泄法

心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的.身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。

穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

四、看恐怖片

很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

五、睡眠放松法

美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声；睡觉前吃些少量的小点心，，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。

六、一读解千愁

身为中国举重队最后一个出场的队员，在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后，第一次参加奥运的陆永感受到了压力。他说，从56公斤的比赛以后，他就觉得睡不好觉，怕不能拿下比赛。对此，教练王国新察觉到了，也对他特意进行了关注。

王国新觉得，在赛前准备和细节控制上都要注意到，两人间要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王国新看来，这种时候睡不着是正常的，所以叫了村里的志愿者，帮他找了本书《怎么拯救你，我的爱人》。看书让陆永分散了注意，在快凌晨一点时，累了就睡觉了。有意思的是，陆永看书看的太入迷了，在第二天比赛完不肯把书还走，坚持要把书看完。

七、写动怒日志

每当怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉。因为，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所缓解。

八、拥抱大树

据专家称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

九、推迟动怒的时间

当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。

压力大，情绪暴躁，想发怒，并不是什么难以解决的问题。只要掌握了方法，就能够健康“发怒”，甚至是开心“发怒”。以上介绍的9个“出气筒”，都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的“出气筒”，就不用再为压力大而喘不过气了！

玫瑰油让OL零压力

目前，普正生物科技有限公司推出的新型情绪食品玫瑰油咀嚼软胶囊是情绪食品界的最新研究成果。它拥有结合软胶囊咀嚼技术ichew的可护齿洁齿的食用级胶皮，密封性极强的胶皮能够在保证玫瑰油的香气不流失的同时带来极。

据2010年中国十大城市白领女性情绪状况调查研究显示，白领女性因易受到经济和工作等多方面的压力，快乐情绪仅占25%，孤独寂寞、焦虑等负面情绪占75%。调查还显示，近40%的女性白领表示在一个月里曾有5天连续或累计睡眠时间不足5小时。导致睡眠减少的原因中，加班所占比例超过上网、习惯性失眠、夜生活等行为，而心理压力所占比重最大，达36%。

不难看出，在快节奏的紧张的生活压力下，难免出现情绪低落。大家往往忽略坏情绪不仅仅存在于心里，还会写在脸上。科学证实，坏情绪会导致女人衰老快几倍，压力激素能够通过多种方式影响皮肤状态，如造成干燥、老化等。

情绪食品玫瑰油能从根本上解决白领压力过大、心烦失眠、皮肤亚健康等状态。原因是玫瑰油中含有香茅醇，高浓度的香茅醇能够通过刺激人体嗅觉，影响人体脑部神经舒缓，达到平稳情绪的效果。玫瑰油中香茅醇的含量会因产地不同而含量不同，纵观世界几大玫瑰种植基地的玫瑰油，香茅醇含量属出产于保加利亚的最高。因而，保加利亚玫瑰油的平抚情绪功效最佳。

现在市场上有很多吞服式玫瑰油胶囊，自称产品有美白护肤、安抚情绪的功能。其实这些宣传中都带有误区。玫瑰油平抚情绪的功效是需要通过咀嚼让香气散发，功效成分香茅醇才能刺激人体嗅觉，影响人体脑部神经舒缓，才能达到平稳情绪效果的。可以说吞服式胶囊根本没有平抚情绪、改善睡眠的功效。

目前，普正生物科技有限公司推出的新型情绪食品玫瑰油咀嚼软胶囊是情绪食品界的最新研究成果。它拥有结合软胶囊咀嚼技术ichew的可护齿洁齿的食用级胶皮，密封性极强的胶皮能够在保证玫瑰油的香气不流失的同时带来极佳的口感。服用玫瑰油咀嚼软胶囊，能让香茅醇的功效得到充分发挥，从根本上改善情绪波动、内分泌失调等症状。长期坚持服用玫瑰油咀嚼软胶囊能够让皮肤保持红润水嫩状态，彻底杜绝干燥、皱纹、脸红和痘痘。还能够达到收紧血管和淋巴的效果，有效减轻眼部浮肿。让OL们轻松减压，彻底向黑眼圈和鱼尾纹说byebye。

Ⅳ 如何学会呼吸法

如何学会呼吸法

如何学会呼吸法，人都会呼吸，但很多人不会正确的呼吸方法，当婴儿刚生下来大声的啼哭，仔细的观察你会发现腹部会剧烈的收缩，这其实是最正确的呼吸法，来看看如何学会呼吸法，

如何学会呼吸法1

1、首先应练习深度的呼吸

例如闻花香，半打哈欠，平躺法（腹部上方本书）。这样的练习有利于增大肺活量，为下面的吸气练习打下夯实的基础。

2、然后进行呼气的训练

吸满气后均匀地吐气，最好保持20~30秒反复重复10遍；在无风的状态下，把普通的纸放在距离嘴10厘米处，均匀的呼气，保持好治的角度；学习绕口令，学到一气呵成，且富有节奏感。

3、日常的练声步骤

1、放轻松练习，通过叹气的方法，让自己的身心保持放轻松持续30~60秒。

2、肩膀宽松下沉，腹部自然扩张，进行深吸气的练习，每日3次

3、脸部保持微笑，锻炼脸部肌肉，发出“si”的音，保持出气的均匀，一直保持到腹部发向的支持感，每日进行3次。

4、进行狗喘气的练习，吐气时横隔肌向里弹动，坚持练习下去，你会发现掌握了自动进气的感觉。腹部松开的那时间，会感觉气息自动沉到腹地。

5、绕口令开始前的练习啊额吁咦唔，在进行绕口令，可以进行不断的难度提升。

如何学会呼吸法2

十分钟学会呼吸法

第一步很简单，舒服的坐着，闭目养神，开始练习呼吸法门，睁开眼也行不过没有闭着眼效果好，闭眼睛减少了精气神的损耗以及外界对心的干扰。

开始数呼吸，记住尽量的在呼气的时候数数字，呼气数的好处容易放松，容易入静，身体特别亏虚的可以吸气的时候数，大多数人晚上睡不着数呼吸就是在吸气的时候数所以才觉得没有多大效果。

可以从一到十的数也可以从一到一百的数，发现自己走神了就重新从一开始数，有杂念可以继续数，走神的意思就是你突然想起来刚才忘了数呼吸了，甚至都不记得数了多少了。

等到你心比较宁静了，呼吸很轻柔了，就不要数了，很多人一辈子都在数呼吸没有多大成就就是因为只学会第一步数了，没有学会第二第三步。

第二步随息，也就是观呼吸，只是观察自己的呼吸进进出出，觉知自己的呼吸是冷是热是长是短，进入鼻子的感觉。

这个随是跟随的随，心跟随呼吸，呼吸像心的带路人一样，也就是道家丹经上说的心息相依，也有点随便的随，随便呼吸怎么样都不去干涉它。

第三步就比较难了，每个人应该什么时候进入第三步都不一样的，自己感觉到心特别宁静了，呼吸非常缓慢了，可能一阵子才呼吸一次，有点类似于胎息的前奏了，这个时候跟随呼吸也不需要了。

要怎么做呢？

系意鼻头，心意在鼻头鼻孔，我们的觉知我们的注意力我们能观察的心都停留在这里了，一个字等，呼吸有没有都不重要了，这个时候的主题就是保持觉知，不过和其他保持觉知不一样，这个觉知是放在鼻头鼻孔，当然了你要是放在鼻子上就不对了。

切记第三步和第二步的区别是从主动觉知呼吸到被动知道呼吸。

以上就是呼吸法门三部曲，第三步需要你的悟性，书上前辈们都讲的不是特别清楚，因为这个确实不太好描述清楚，就好像唐僧唐玄奘说的，如人饮水冷暖自知。

再给大家强调一遍，呼吸背后的老板是气，我们利用呼吸勾引气出来，这个呼吸是抛砖引玉的砖头，这也是呼吸法门对于身体变化比其他法门效果好的重要原因。

比如说你只观心，可能很宁静了，但是你的身体变化并不大，因为我们的生命活动的根源在于气。

之前文章讲过呼吸法门容易出现的几个问题，大家再温习一遍。

不要控制呼吸，不要被身体的注意力给拉走，数呼吸的时候不要数吸气，注意力错误的集中在鼻子上了而不是那个空间，太用力的注意呼吸导致紧张甚至呼吸不顺畅，这几个要点希望大家多念几遍甚至几百遍，不要看文章的时候懂这个道理，练功的时候就忘记了！

桩子说呼吸法门三个步奏，第一步数息，第二步随息，第三步止息

如何学会呼吸法3

如何调息？

调息的重要性

初步的实验研究已经证明，调息对机体植物神经系统有明显的调节作用，呼吸的变化也可以通过影响呼吸中枢，进而调整交感神经、副交感神经的张力，最终达到调整相应内脏器官(组织)的功能。调息的重要意义还在于作为调心的重要手段，可寄心于息，使心息相依，意气相随，气血调畅，五志舒和。如此则气机升降出入正常，才能健脾养气保精养神。

调息的方法

气功调息方法很多，概括起来不外口鼻的运用，呼吸肌的运用，意念的配合，动作的配合，读字的配合，呼吸时相和呼吸速度的调节等。应用时可根据功法和练功者的具体情况而选择。

1、自然呼吸法

由于人们的习惯不同及男女生理上的差异，自然呼吸可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。成年男子以腹式呼吸多见；女子以胸式呼吸较多；运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。初练气功者，一般采用自然呼吸。即在平时习惯的自然呼吸的基础上，身体放松入静，然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。开始调息时，可采用吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字，以助调息入静。

2、鼻吸口呼法

有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在练功时多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于静功，太极气功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少数练功者，因鼻病、感冒及其他疾病时，偶然以口代替鼻呼吸，但口宜微张。除此之外，口吸鼻呼与口吸口呼法均不宜提倡。

3、大呼大吸法

用鼻使劲地大呼大吸，或以鼻使劲地吸气，用口呼气，每一呼一吸要求尽量延长时间，并且还要求发出呼吸声，以达到“出入有声”。该法对增强体质，调动机体内气，以及对某些慢性病有一定的治疗作用。在学练此法时，声音应从小到大，并注意在空气新鲜的旷野地带锻炼。

4、练呼练吸法

古人讲“凡入气为阴，出气为阳”，因此‘阳微者不能呼，阴微者不能吸”。说明应用练呼法或练吸法要注意阴阳辨证。一般而言，练呼对上实下虚的高血压、肺气肿、青光眼以及头痛、头胀、胸腹胀满者较为适用：练吸对某些胃肠功能差、阳虚怕冷者较为合适。练呼可采用延长呼气，呼——停——吸，呼后念字等法，以加强呼气，延长呼气时相；练吸时，可采用延长吸气，吸——停——呼，吸后念字等方法，以突出吸气。

5、腹式呼吸

这是气功调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的`聚集、贮存与调动。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸，后者由前者过渡而来。深长腹式呼吸又可分顺式和逆式两种。吸气时腹肌放松，随着横膈的下降，腹前壁逐渐鼓起；呼气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍凹进，横膈也随之上升到原来水平，此为顺式腹式呼吸（生理学上称为等容呼吸）。逆式腹式呼吸（也称变容呼吸）则相反，吸气时腹肌收缩，腹壁回缩呈凹状，加之横膈收缩向腹腔下降，使腹腔容积变小，呼气时腹肌放松，腹部隆起，横膈也上升，使腹腔容积变大。故逆式腹式呼吸对腹部脏器的压力影响较大，因而对促进气血运行，提升阳气，改善肠胃功能有较大的帮助，适用于内脏下垂、肠胃功能失调者。但对年老体虚及高血压患者，各类心脏病患者和孕妇均应慎用或禁用。另外，逆式腹式呼吸难度较高，初练者不宜马上应用。

6、提肛呼吸

吸气时有意识地使会阴部肌肉收缩，呼气时放松会阴部。一般在练周天功时需配合提肛呼吸，其他静功也可择时选用。提肛呼吸可用于治疗中气下陷的各种疾病，如内脏下垂及脱肛、痔疮等，如同时配合逆式腹式呼吸，则效果更佳。

7、潜呼吸、丹田呼吸、脐呼吸

潜呼吸是一种在腹式呼吸锻炼【功】夫较深的基础上， 自然出现的一种呼吸方法。其特点是经长年累月的腹式呼吸的有意起伏，小腹因惯性作用，而不须借助意念和外力，在高度寂静中，微微起伏。此时吸气绵绵，呼气微微，息息均匀，故谓潜呼吸。若从外表上看，呼吸似乎停止，而丹田一开一合，与口鼻一呼一吸自然配合，很有节奏，犹如丹田在控制着口鼻呼吸似的，则名丹田呼吸。如果腹部几乎不动，而想象呼吸从脐部出入，则称“胎息”。此时神入气中，气包神外，结成一团，功夫进入更高境界。

8、体呼吸

体呼吸是在丹田呼吸的基础上结合以意引气，或配合一些动作形成的一种“开合呼吸”、“毫毛呼吸”。当“丹田呼吸”成熟时，口鼻呼吸就逐渐微细起来而近乎“若有若无，若存若止”的状态，亦即在万念泯灭的情况下，惟有丹田处一起一伏，一开一合，一呼一吸。此时稍加意识导引，吸气时想象气从体外向丹田收合，毛孔也渐合；呼气时意想气从丹田向外扩散，毛孔也渐开。如此一开一合，一呼一吸交替进行，则有云蒸雾散，气从体表出入的感觉，此时体表皮肤有温热感，也可见到微微汗出。若同时用两手两膝配合意识和呼吸的开合，做一张一收的动作，则收效更佳。

9、发音呼吸法

即在呼气或吸气时配合吐字发音，以加强气功的外用。在具体应用时，有的配合呼气时发音，以泻其实，如呼气六字诀；也有的配合吸气时发音，以加强补虚强身之效，如吐纳导引功中的“山根纳气”法。

调息的要求

气功的调息对动功来说，要求顺其自然，呼吸与动作同步；对静功来说，则大多要求柔、细、匀、长。正确的调息方法对人体的内、外呼吸产生良好的影响，而不正确的调息，则有产生偏差之虞。古人对调息的要求非常严格，在内丹术中更是倍受重视。

对于初学静功者，放松入静和姿势正确舒适是前提。也就是说，开始时要使身心安宁，形体放松和姿势正确，然后调整呼吸。如果一开始就练呼吸，由于“形不正则气不顺，气不顺则意不宁”，意不宁则形乱气散，反会出现胸闷、心烦、气乱的弊病。

呼吸锻炼的基本要求是“须顺其自然，勿听其自然”，健康人的呼吸是自然的，而人体处于松静的气功状态下，气息的出入，应该极细极轻，连自己的耳朵也听不到出入的声音。气息慢慢地加深，注意要在自然中形成，不能刻意追求，用意而不用力。久之，自然呼吸就能过渡到深、长、细、匀的状态，不调息而息自调。

Ⅵ 跑步时应该如何调整自己的呼吸

跑步是一项我们日常生活中最常见的运动项目之一，因其对器械及场地的要求小，所以成为了很多人锻炼的不二之选。跑步中很重要的注意事项就毕尺拿是如何调整呼吸，下面就让我从三个方面来介绍一下跑步中如何调整呼吸。

根据不同情况选择不同的呼吸方式

在慢跑困裂时，我们要选择用鼻子的呼吸方式，慢跑属于有氧运动，用鼻子呼吸完全可以提供身体所需的氧气，而且鼻子能滤过空气中的细小颗粒，保护肺部，而且能够加温冷空气，避免冷空气直接进入体内，对人体产生刺激。

当然，要做到这三点并不简单，必须从长期的练习中慢慢领会，刚开始需要自己刻意的调整呼吸状态，随着练习的增多，这样的呼吸自然而然的就变成了习惯，养成了良好的呼吸习惯就可以尽情享受跑步带来的愉悦感了。

Ⅶ 在健身的时候，应当如何调整自己的呼吸呢

训练动作负重呼吸训练就变得尤为重要。今天为大家介绍关于呼吸肌的相关训练。在健身之余关注自身身体的变化也是一种很棒的体验 。

训练的目的在于将身体锻炼的而更加健康，所以一定要掌握科学的方法，包括各个方面，所以将上述呼吸训练法很好的训练，对自身的肌肉训练也是一个很好的提升。调整好呼吸，还可以将郁闷烦躁的心情化解，有一个很好的心情是一个不错的选择。

Ⅷ 我该如何调节呼吸

浅呼吸或锁骨呼吸。这种呼吸法，在现代唱法中已很少采用，被认为是错误的呼吸法。这种呼吸法的主要缺点是：第一，由于只用胸腔上部，即抬肩来进行呼吸，吸气不深，困而气息的容量小；第二，吸气太浅，失去模膈膜与腹部肌肉控制气息的能力；第三，由于气息自上胸呼出，迫使喉头，颈肌，下腭和舌根紧张，影响音域的扩大和声区的统一，并缺乏应有的色彩变化。用这种呼吸法歌唱，发出来的声音产生逼紧、生硬的效果。

2、腹式呼吸 这是一种主要依靠下降膈膜，用腹部肌肉控制气息的呼吸法，称为腹式呼吸。运用这种呼吸法的人，由于不懂得呼吸器官的构造，以为气要吸到小肚子里（实际上气只能吸入肺部，而不能吸入小腹），因而气息吸得过深。这种呼吸法的主要缺点是：第一，由于吸气时竭力下降模膈膜，结果腹部膨胀，胸腔肋骨受到压缩，气息容量不大草原；第二，仅用腹部和模膈膜控制呼吸，失去胸腔肋间肌肉控制呼吸的能力；第三，吸气过深，使气息不能积极地对声带形成应有的压力，发出的声空洞、无力，缺乏圆润、明朗的色彩，有高音时，尤其感到困难。

3、胸腹联合呼吸 这是一种运用胸腔、横膈膜和腹部肌肉共同控制气息的呼吸法。这种呼吸法在我国优秀的戏曲唱法中和近代欧洲唱法中被普遍采用。它喊穗的主要优点是：第一，全面地调动了歌唱呼吸器官的能动作用，使胸腔、横膈膜和腹肌互相配合，协同完成控制气息的任务；第二，由于吸气时下降模膈膜和张开肋骨同时并用，使胸腔全面扩大，气息的容量大；第三，控制气息的能力强，呼气均匀，有节制，并能对呼气气势的强弱进行调节，使声音的高、低、强、弱变化控制自如；第四，有明显的呼吸支点，使音域扩大，并使郑罩卜高、中、低三个声区调和统一。

以上三种歌唱呼吸的形式，前两种用于歌唱，显然闷派是不适宜的。第三种胸腹联合呼吸，到目前为止，被认为是科学的，合乎艺术要求的呼吸法，因而也是每个歌唱者应该学习和掌握的。

Ⅸ 怎样在跑步中调整自己的呼吸

跑步是好，但是跑步也不像我们想象的那么简单，有许许多多的跑步机想我们不一定知道，只有当我们真正的爱上跑步，坚持跑步时，你才会发现一些跑步的秘密！

跑步呼吸就是其中的一项秘密，有许多人以为跑步呼吸就是按照自己的呼吸方法来就可以了，其实这样说也有道理，但是也有一些更好的呼吸方法能够很好的帮助我们跑步！

这样就可以在短时间内提高氧气的摄入量，同时也可以避免因为大量空气涌入而造成的喉咙不适感！