快速转胯的方法

⑴ 各位高手手，请问怎样练习转胯，就是横竖叉转换非常感谢。

首先横叉竖叉要都能劈的下去，转跨的时候提跨，把上身和跨同时转到一边

⑵ 坐姿转胯怎么做

坐姿转胯是一种简单有效的训练腰部和臀部肌肉的销唯运动。下面是具体的做法：
坐在地上，双腿弯曲，双脚放在地上，双手放在膝盖上。
向左转动腰部，同时右手放在左膝上，左手放在身后。
保持这个姿势，感受腰部和臀部的肌肉收缩。
缓慢地回到起始姿势亏猛培，然后向右转动腰部，左手放在右膝上，右手放在身后。
保持这个姿势，感受腰部和臀部的肌肉收缩。
反复进行左右转动，每次保持姿知搏势5-10秒钟，重复10-15次。
需要注意的是，做坐姿转胯时要保持身体平衡，不要过度扭曲腰部，以免造成伤害。此外，初学者可以适当减少重复次数，逐渐增加难度。

⑶ 如何练习转胯骨

“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽。胯的技击作用很大。拳论日：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。因此，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。胯的作用表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。

怎样把握好胯关节呢?

一、研究胯与其他关节的关系

练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。

拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。”看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速度由慢加快就能超越鸟飞之速。臀击和髋击是直接使用的技术。臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。敛臀是为了内气团聚，通过静势的收敛臀部、提肛托腹的动作，才能使“气沉丹田”。

初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这门功夫才能增进。臀部的技击作用是平素练出来的，左臀、右臀或全臀技击要见机而用。臀击是对付背后敌方而用的。要移步进身，将臀部贴紧对方小腹，配合手法，俯身将臀部上挑，发短暂的寸劲，使对方从我背后前翻倒地，如“闪通背”“裹变炮”“进步栽捶”等。臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节，使之疼痛倒地。用时应注意贴身猛转，寸劲击发，力点要准，速度要快，配合恰当，切记发后即收，保持内气团聚。用好腿关节，全凭胯根转。胯的缠丝行气法是，逆缠丝胯催膝，膝促足，呼气并发劲；顺缠丝，胯带膝，膝牵足，吸气并蓄势。

二、胯的单势练法

1、转腰胯功

①两腿站立与肩同宽，全身放松，塌腰落

⑷ 肚皮舞怎样左右转胯

1、胯部的左右上提时,注意胯骨不要朝左右外推,不要超过肩膀的宽度。

2、分前轮圆胯和后轮圆胯原理相同以左胯为例。

3、左胯向前转,提胯,提胯同时胯向后转,然后放下注意膝盖闭关。

什么是肚皮舞

肚皮舞是消族非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破传统舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。

肚皮舞当然可以无伴奏的独舞,充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感,伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓,扬琴山都尔等等,其中打击乐器的手鼓尤为重要,在舞者施展扭腰舞腹的绝活时,鼓的加入有相乘动感。

作为一种优美的身体艺术,肚皮舞通过骨盆,臀部,胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要,它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动,它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时,你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈,是对身体和内心世界的探险。

跳肚皮舞要注意什么

如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水。

在练习之前,教练会对初学者的身体健康先作一个沟通,如果腰部受伤过的,需要先向医生咨询。提醒初学者要放松情绪,不要有害羞心理,学会掌握节奏加强协调身体的能力。

在饮食方面也要作适当合理的配合,尽量多吃粗纤维及谷类食物、新鲜蔬果,避免吃多油、多脂、高糖食物。运动之前和过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的拿缺弊甚至在运动过程中出现抽筋,而且加重心脏负荷。运动后可适当喝水,这样可及时补充水分和促进排毒。

如果要在家里练习,最好准备一个全身镜,这样随时可以观察到舞蹈的效果。

练习肚皮舞的好处

1、灵活健康的身体

肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。当保持某个姿势时,腿部和肩部肌肉群也得到了很多的锻炼。

塑身肚皮舞追求的最高境界是即兴舞蹈,你可以想象自己是快乐的'天使、自由的飞鸟、欢腾的海浪,甚至根据音乐的处理不同,还可以想象自己是一条伴随音乐悠然起舞的阿拉伯灵蛇。在音乐中,练习者的个人气质和魅力都能得到提升。

2、扮粗曼妙惹火的曲线

通常女性在做器械运动或者其他有氧健身时,很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。可是塑身肚皮舞是一种全身的舞蹈运动,可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,它通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,达到减脂塑形的作用。通过肚皮舞练习可以使得体内脂肪均匀分布,练习者可以在跳舞中练就一副惹火的身段。

⑸ 时间步,胯位是怎样的转换

时间步,胯位z转换方式如下：

第1步：转动左胯，将右脚收回到左脚；右脚大脚趾内侧点地，右脚膝盖弯曲，左脚直立，脚掌着地换重心到全脚掌。

第2步：左脚重心，右边胯位向后转动羡粗，转换重心到右脚，脚掌落地换重心到全脚掌。左脚大脚趾内侧点地，左脚膝盖弯曲，右脚直立。

学跳拉丁舞，最重要的是基本步。跳好基本步，这一点看似简单，但誉世真正做好的人并不多庆派肢。有些学生认为老师上课总花一部分时间巩固基本步是浪费时间，并且觉得太无趣了，导致家长认为自己的孩子跳的都是同样的内容。

就像没学会走路就想跑的孩子最后总会跌倒一样，基本步就是一切花式动作的源头，反复的推敲研究直到踏踏实实地把基本步跳好再去追求花式动作及套路，才能真正的跳好拉丁舞。

⑹ 坐姿转胯怎么做

坐姿转胯方法如下：

1、使两胯能够转起来。我们在练习两胯旋转的时候，希望大家还是从两胯旋转的基本功开始，单式的旋转下沉二是重心移动的三步分解，一定要按照这个顺序去练习，这样才能将基础打扎实。

单式的旋转下沉，其实我们的要求就两点，第一是把你的膝盖固定住；第二就是上身放松、自然、不用力。

3、拧裹腹股沟。第三个阶段的练习就是腹股沟的拧裹。腹股沟的拧裹对丹田的运动是非常重要的，也就是你两胯会转、向前向下和向后向下的劲有了，在这个基础上再练习腹股沟的拧裹。

三个阶段通过腹股沟的拧裹，感觉到你的脚掌像木螺丝似的有往地面钻的感觉历碧，这个拧裹使你脚掌踏地更实，脚内侧蹬地会更有力，你的底盘会越来越稳固。

⑺ 拉丁舞扭胯诀窍是什么

（1）身体动作训练：主要是指躯干、胯部、膝盖、脚踝协调动作所形成的各种富有节奏感、表现力和优美造型的韵律性动作.A．伦巴、恰恰恰的身体动作训练：
两腿左右开立，两臂侧举或插腰，做上体前后左右摆动；
两腿左右开立，两臂侧举或插腰，在重心前后左右移动下，做上体前后左右摆动；
两腿开立或并立，做胸部以下至胯部的转动和伸压练习；
两腿左右开立，在重心前后左右移动下，做以身体带动胯部摆动的练习。
技术要求：单纯的上体摆动时，收腹夹臀，保持髋部固定位置，中腰拉直，肩部放平，水平摆动。重心移动下的身体摆动，要以身体摆动带动重心移动，身体带动髋部形成“∞”字摆动。转胯动作，要髋、膝、踝三点在一直线，胯部转开斜45°，上体向上拉起；恰恰恰的身体和胯部摆动有大小幅度之分，在第一、二、三拍上是大摆动，第四拍上是两个小摆动；伦巴的胯部和身体动作缠绵，恰恰恰的动作快速，有切割感。
B．牛仔舞身体动作训练：
两腿并立，两臂侧举，做左右腿交替的上下屈伸弹动练习；
两腿并立，两臂侧举，做左右腿交替的上下屈伸弹动下结合胯部的左右摆荡练习。
技术要求：屈膝弹动时膝盖要自然放松，快速灵活；胯部摆荡方向要和支撑腿方向一致；支撑腿摆荡时动力腿要收回；要收腹立腰，两侧腰部要向上拉起，上体不要前后摆动。
我朋友孩子今年26岁，在中音艺校学习了一年半的拉丁舞，效果还不错，还随团去参加了几次演出，您如果感兴趣可以登录北京市中音艺校的网站看看。

⑻ 转胯动作要领

转胯动作要领如下：

上杆时，应该通过限制胯部的旋转来制造足够的扭力。让肩膀先行转动，然后保持胯部不动，当肩膀旋转至极限时，再让胯部跟随肩膀进行转动，到达上杆顶点。假如一开始就让胯部和肩膀同时转动，那么这种抑制力就会消失，整个伏野上杆也变得毫无力量可言。

常见的错误

1、很多人认为，下杆时只要更快地旋转胯部就可以形成更快的杆头速度、把球打得更远，这其实是一个误区。转胯当然是增距的关键，但绝没有想象的那么大的魔力，否则只要无休止地加快转胯速度就可以了。

2、事实上真正这样做的时候，由于转胯太快而手臂落后太多没有跟上，那么结果就是手臂会被身体卡在后面，不但力量不能充分释放出来，而且为拿丛了弥补击球只能通过翻转手腕的方式。

⑼ 怎样开胯比较快

是说的舞蹈基本功的开胯吗？舞蹈基本技巧简侍散哗单地归纳为开、绷、直、立、轻、准、稳、美八个字，这八个字可以说是每个舞蹈演员的基本功，是必须掌握的技巧。开胯技巧排列首位，当然重要，但与别的几个方面是相互联糸的，也就是说“8个字”都得训练，“开”就容易多了。
开。是指腿的外开性，也就老行是要把腿从大腿根处向外转开到最大限度。这既是舞蹈的基本美学特征，也是人们从人体构造出发逐步研究出来的科学成果。人的腿向外转开后可以大大增加它的空间活动范围，能掘档做出在正常情况下根本做不出来的许多动作。比如，在上身保持与地面垂直的情况下把腿向旁抬起，而在正常情况下腿只能抬到90°。舞蹈（芭蕾）中有五个脚的基本位置，它们都是以上开为前提的。
要想开的较快，就得坚持每天练，同时要循序渐进，90°不会几天就成功的。同时要注意其他方面练习的配合，才能逐步达到开的要求。

⑽ 太极拳如何练转腰胯

常言道，传拳不传腰，传腰师不高。太极拳武技不高的重要原因，腰腿有病：一在腿脚不能松虚合一，二在腰胯不能灵活变转。论坛中言腰胯的贴子也不少，可惜大都术语连篇，或者说一漏万，也不言操作方法，故而等于白搭。本论仅对腰胯简要描述如下： 1、腰胯总的要求是松虚灵活，沉降随意，旋转如轮。身法要领上可以这样表述，腰脊贯直命门鼓，尾闾内合要中正，圆裆松胯准头平，会阴吸起悬百会，松腹沉气下涌泉。 2、放松腰胯基本操作方法： 一是马步站桩定轴转腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式进行。一般使髋盆转到肚脐能对准左膝或右膝的内侧为宜，而头宜正，眼神往前方鼻中线远视。过则易扭腰反而失势。 二是弓步站立定轴转腰松胯，一脚在前一脚在后成弓步，转腰以平面方式或者螺旋升降方式进行。要定住双膝不动，从向前正向转髋盆到侧身向计90度样子，意念往肚前中线上合，上体不能成扭状。 三是虚实桩定轴转腰松胯，同样以平面方式或者螺旋升降方式进行。以白鹤亮翅桩为基本练习方法，髋盆的转幅也达90度样子，而上体不能成扭状。 四是借助拳架中的海底针、下势练习腰胯折叠，用内摆脚、外摆脚帮助松胯。反复多练，注意尾闾无形垂线要指向两脚根连线，一脚全虚时尾闾无形垂线指向实脚的脚根。 五是适当向后折腰荡胯，辅助达到松腰活胯目的。但是在盘拳、推手、打手时切记不可向后折腰，不然失势必败。 六是不要强行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是借助贯注意念上行玉枕（甚至到百会去）的方法来进行。不然，后果自负。 七是在练习可以配合双手运动，但只是为了体会双手之动由转腰带动的圆活之趣。 八是练习腰间太极球运化中虚提实沉的状态，配合练习蹲墙功。 以上练习，不出一周，在推手打手化劲时中自显其效。然而，若要松得透彻，仍需许多时日。 [补充] 本人言的腰胯，仅指人体大髋骨及其周边结构（腰部骨间架，包括两胯、尾闾、两大髋骨、命门处腰脊），腰各处筋腱，神经及其肉组织。 腰胯要求松整合一，系人体协调运动的发动机，是内劲贯通的重要媒介。 1、尾闾内合而松垂，鼓起命门。尾闾不前去也不后拖（相对于两脚跟连线而言的前与后），因为前去必致挺胯，后拖必致突臀。尾闾只能合住会阴而松垂。 2、发挥尾闾无形垂线的定轴作用。双脚平开或前后开立，腰胯及其上身整体以此定轴作协调旋转，不贪不欠，贪则扭腰，欠则不能最大程度得到旋转效果。 3、尾闾无形垂线在两脚跟连线的滑动。此滑动使腰胯及其上身整体位移，不要转体。 4、定住尾闾，沉住腰胯，两胯要平，松腹部而鼓命门，并使上身左右弯转，前后折叠，或圆形摆开至极限，可以最大限度地放松腰胯各个关节，在一定程度上对练习化劲化掉来势有些作用。当然，这种化劲是没有中定状态的化发来得快捷，因此只是一种辅助功夫。