冥想学习方法和技巧

① 冥想的15个技巧

冥想的基础知识

印度的修行者告诉我们：冥想要有规律，系统，持续的进行。一天也不要错过，即使缺少一天也是巨大的损失。

把自己关在一间屋子里，闭上眼睛，现在就开始，静静的开始冥想吧！当各种想象，异想天开，猜想，欲望等念头在你的头脑中浮现时，觉察它，看住它，如同房子里进来个想偷东西的小偷，房子的主人注意到他，时时盯着他，他就做不了什么了。

把游走的思维收回来，尽量看住它。这会让你进入到更深层次的冥想中，觉知力也会增强。这时别睁开眼睛，也别在座位上乱动，在宁静中，体验和享受。

介绍冥想方面的书有很多，要理解它却要花上好多年。冥想没有办法被教会，就像没有办法教你怎样入睡一样。即便你有一个超大又舒服的床垫，温度适宜的房间，没有任何打扰，但也不一定能够安然入睡。睡眠不掌控在任何人手里，是它自己想来就来。同样的，冥想也是自己来的，头脑要先静下来。想静想入定就得依靠每天的练习，依然有一些步骤的指引可以照着去做。

在开始前，选择一个适当的环境，调整好状态。冥想的地点，时间，身体情况，精神状态都很重要。

十五个冥想的技巧

这对初学者很重要，即使对于那些有经验的冥想者也能找到很多借鉴之处：

01

固定的时间，地点，和规律的练习是最重要的。规律可以帮助安定思绪。要把思维固定住很难，当你坐下来准备练习专注力之初，它总是会想跳开。这时对外界的变化很敏感，像条件反射一样，所以头脑想要更快的安静下来就需要借助固定的时间和地点的帮助。

02

最有效的时间是黎明和黄昏。那个时间点被特殊的精神力量统治。这个时间点梵文叫BRAHMAMUHURTA, 晨起4-6点。在这段时间里，头脑是清晰的，还没有被白天的事物扰乱，没有被世俗打扰，更容易达到专注的状态。如果这个时间段你不行的话，那么找出一个时间，当你不被日常事务缠身时，思绪较容易静下时。规律性是最重要的考量。

03

尽量有一个独立的冥想专用房间。如果没可能，那就隔开房间的一部分，不要让其他人进入。那个区域仅用于冥想，保持不被他人的波动干扰。早晚间都在这燃支香。房间的中心点放上一尊圣像或者是圣者的图像，坐垫就摆在它面前。随着冥想次数的增多，有能量的波动频率就会在个房间里形成。在六个月的时间里空气中就会形成让人平和和纯净的气息，这间屋子里会形成一个奇妙的氛围。在你感到压力时坐在那里，念诵半小时的咒语，内心就会平复。

04

当坐下时，面朝北或东（印度在喜马拉雅山的南部，喜马拉雅山是修行圣地，所以打坐朝向喜马拉雅山的方向），这样的朝向易于接受到圣者的能量波动。坐姿要舒适稳定，后脊柱和脖子要直而不僵。这将有助于稳定思绪，增加专注力，气脉也不会受阻（从脊柱底部向头顶流动的过程中）。坐姿不一定非要跏趺坐（传统的莲花式，双盘）。任何舒适的盘腿姿势只要能给身体提供稳定的基底都可以。这是为给流动的能量提供一个三角的通道，能量的流动必须加以控制，而不是让它到处乱窜。新陈代谢，大脑的波动，和呼吸随着专注力的加深都会变慢。

05

在开始前，下一个指令，说在一个具体的时间长度里，我的思绪平静下来。忘记过去，现在和未来。

06

呼吸在刚开始的时候是有意识的，规律的呼吸。开始的五分钟，做深的腹式呼吸，这样可以把氧气带到大脑。然后使大脑活动慢到一个很细微的程度。

07

保持这个呼吸节奏，吸气三秒呼气三秒。在规律呼吸的同时也规律了能量的流动，最重要的是能量流动。如果念咒，咒语要与呼吸协调一致。

08

起初要允许思绪漫游。它会跳跃一会，但最终会专注下来。

09

不要强迫思维静止下来。这反而又给大脑的波动增加又一念。如果思绪继续游走，只要不跟它走，观察它，客观的，好像你在看电影一样。它将逐渐的慢下来。

10

选一个点，思维关注在这一点上。认为自己是理智型的人，可以把冥想点选择两眉之间的中间点上。那些更感情化的人，把冥想点在心轮点，并且不再更换。

11

专注在一个中立或者正能量的物体或符号上，并把这个形象带到冥想点的位置。如果你也念咒，在意念里重复它，并且配合上呼吸。如果你没有个人的专属咒语，可以使用宇宙的通用咒语OM。尽管意念的念诵咒语（金刚持诵的方法）更强有力，但如果你困倦的话就大声的重复。不要改变专属咒语（一生念诵下去）。

12

念咒可以净化思想，因为声音的波动与念头的波动融合，声音的重复通过精神上的重复转换成心灵感应的语言，从这里净化思想。

13

随着练习，主客体的意识消失，达到三昧的状态-超意识状态，不要失去耐心，因为这个过程需要很长时间。

14

在三昧状态中，人处在极乐的状态，在这里知者，知识和被知成为一体，这就是超意识状态。

15

冥想练习可以从坚持20分钟开始，然后升到1小时。如果身体有舞动和震颤，控制住把能量锁在身体里面。

② 瑜伽冥想的方法

瑜伽冥想的方法

冥想,是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。下面是我为大家带来的瑜伽冥想的方法，欢迎阅读。

1呼吸意识冥想法

也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础裤镇闭且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

练习方法

1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。

2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。

3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后旅余慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。

4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。

简易语音冥想法

语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。

真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点：

1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。

2、这些语音有着一定的韵律、节奏，它代表着特定的人格化的神的精神和力量。

3、它是有着特殊力量的、有根基的语音，具有超人的宇宙力量。人们通过不断重复这些语音，增强精神的集中力，缓解压力和紧张，让思想慢慢进入纯净状态。

4、经过一段时间非常真诚的练习之胡裂后，在人的思想里会形成一个语音冥想的特定模式。语音冥想能引导人们进入真正的冥想状态。

在这里，我们推荐一种最古老、最常用也是最有效的Niguna语音冥想：OM。这个语音是一个最古老的语音，也是一切语音的根基。印度瑜伽师们解释说：这个语音就像我们闭着嘴巴发“HOME”(家)的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。

练习方法

选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时唱诵或者念出这个语音，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。你可在刚刚开始时做5分钟“OM”语音冥想，以后增加到10分钟、20分钟或者更长的时间。

在最初练习语音冥想的时候，应当唱出或者念出这个语音，随着集中精神的能力以及对于这种语音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱这个语音。慢慢地这些语音会常常出现在你的心里，甚至在你工作、学习、休息的.时候，它都会出现在你的心里，你一定会感觉到这种神奇的梵文语音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄学，但它真的可以给你的内心带来意想不到的平静。

“OM”这是一个神圣的梵文音节，有时被写成AUM，是最古老的梵音，它表示“心灵迈向永远和平的历程”。

烛光冥想法

烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，调节睡眠，提高睡眠质量，治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力，这也是倍受眼科专家们关注的，事实上，很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。

练习方法

1、选择一种舒适的坐姿，在身体前方的凳子或小桌上放一支蜡烛，让蜡烛火焰与眼睛在同一高度或略低于视线。让呼吸自然放松，睁开眼睛，让眼睛凝视蜡烛火焰的中心，保持尽可能长的时间，尽量不要眨动眼睛。

2、闭上眼睛，试图长时间地在脑海中抓住这个烛光的影像。一旦这个影像慢慢消失，不要沮丧，不要着急，试着集中精神，重新找回这个影像，同时保持有规律地呼吸。

3、当烛光的影像从渐渐模糊直到消失的过程大约在2分钟左右以后，再睁开眼睛，利用刚才的技巧重新凝视蜡烛烛光，渐渐地加长时间的长度，闭上眼睛内视烛光影像，也是同样尽可能长的时间来抓住这个影像，可以是5分钟、10分钟，甚至更长的时间。

提示：利用这种凝视和内视的方法练习3到5次之后，不要马上停止冥想状态，你可以继续闭上眼睛体会一下刚才的感觉。如果这种烛光冥想法没有给你带来不适的感觉，你可以每天来做这种冥想练习，你会感觉心灵更加平静、精神更加饱满。对于弱视的人们来说，可能最初的几次练习让你有要流泪或者眼睛酸胀的感觉，这是很正常的现象，但如果你感觉十分难受且不能集中精神，你可以放弃而选择其他的冥想方法。

切记：不可以勉强自己。

蓝图冥想法

这种冥想法从某种意义上来说，是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式。它是简单冥想法中比较广泛利用的一种。你可以充分地发挥想象，根据自己的需要和想象力来组织心中的蓝图。重要的是：那一定是一幅让你身心愉悦的、积极的、美好的蓝图。它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。

练习方法

1、选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松脊柱，放松脸部，放松呼吸，你可以十分放松地、面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。

2、从头到脚地放松你的身体，然后想象：你正躺在或者坐在一个美丽的湖边，微风轻轻地吹拂你的脸庞、你的身体，你的皮肤正在呼吸着这湿润的空气，你的身心非常地放松，你在这里吸收着大自然给你带来的能量。

3、继续让你的身心感受这种轻松、感受美丽湖水的轻盈。风轻轻吹过来的时候，湖水被轻轻地拨开，轻轻地荡漾开去;一只美丽的大鸟飞过湖面，顽皮地从嘴里扔下一颗小石子，湖面又被撩拨开去，一圈又一圈，然后湖慢慢平静下来，平静的湖水清澈见底，想象着你的身心就如这湖水一样平静、安宁。

4、想象温暖的阳光照在湖面，一切变得温暖起来，你的身体也变得温暖起来，让你的身心感受着这种温暖与平和。

5、把你的注意力慢慢转移到你的呼吸，平静地、深长地呼吸。每一次吸气想象你自己正在吸收着阳光、温暖和大自然的精力;每一次吐气时，想象着你的身体慢慢变重，下沉，你的所有紧张、疲劳都消失，你的整个身心就像你周围的环境一样安宁祥和。

6、保持这种状态5到10分钟或更长时间。

当你处在各种紧张和压力的情况下，你也可以选择仰卧或舒适的坐姿，想象着自己解决完各种问题之后的状态或者成功时候的状态。

想象是现代人走向成功的一种心理调节方法。许多成功人士都有丰富的想象力，这种想象力在事业上起到十分关键的作用，这也是积极乐观和自信的表现。所以，试试这种冥想法，你一定会有不一样的清心感觉。

③ 怎么练习冥想

如果你从未练习过瑜伽，建议找位老师来系统学习一下，如果你已经有一定的瑜伽基础，希望下面的回答能够给你帮助！

当思维在一定方向上不断的朝着内部或外部的明确目标集中并且消除全部的精神涣散时就形成了冥想状态.

在冥想期间,身体得到静止休息,导致思维全神贯注于生命(Prana).就像不做梦的睡眠一样,只有象征生命的呼吸在进行.

冥想期间,视丘下部重新补充了能量,如同睡眠期间进行的工作一样,由此可以推断出:鉴于睡眠是休息的一种补偿,冥想更是一种有意识的行为,因为它包含了重要的治疗特征.

冥想有助于我们摆脱自己情绪上的纷争,内心的失调和心理的紧张.它可以完全净化精神并且从无意识的障碍中解放出来.冥想能够使内在灵光得以显现,它具有启发自觉的作用,因此,一个人有可能觉察到生活最高真谛的真正根源.

冥想的对象最重要的是自我,纯粹的存在或宇宙的真义,最传统的方法一般是将一个人的注意力集中在一个代表个人价值或象征宇宙的物体上.可以是印度的神,也可以是神的音节"奥姆"(OM).一个基督教徒可选择耶稣作为冥想对象，一个佛教教徒可选择释迦牟尼作为冥想对象，概括来说，每个人可以根据自己的信仰去选择一种提高自己思维和精神的象征作为冥想对象。目的不在于对所有不同的冥想技术进行研究，而是对那些渴望在这一精神道路上得到帮助的人们描绘一个简单的练习轮廓。

冥想依据的三种主要生理因素：

（1）必须采用舒适而稳定的姿势。否则，冥想是不可能的。采取一种稳定的姿势，意味着身体有意识的自我控制。在这一姿势中，即使是最轻微的不适，都会影响到大脑，从而使精神涣散。因此，一个人应选择能保持长时间而又未感不适的姿势。修行者说，瑜伽体式练习的最终目的就是为了保持长久稳定的坐姿。

（2）脊柱和头应保持正直，但不要紧张。在瑜伽的古代文本中，强调了冥想期间保持脊柱正直的必要性，这样可以避免腹部器官的压力，否则这种静止姿势或许会引起便秘和其他方面的失调。另外，控制自身直立可以使尾骨和骶骨的神经得到丰富的血液供给，这将有助于它们恢复活力。

（3）在冥想期间，肌肉能量的消耗降到最低，这样心肺的活动也将逐渐降低。此刻呼吸会变得非常轻微，几乎感觉不到。在这种状态下，可以避免心神涣散，使心灵深处得到完全的安宁。

④ 7个冥想技巧，每天轻松自在无压力

在万物复苏的早晨，拉开窗帘，让你的身体简单地舒展一下。然后，选择一个安静的地方，给自己10分钟，关注自己的内心，进行短暂的冥想，让自己的身心充满一天的能量。

到了晚上，把手机、电脑、首饰等繁杂的东西统统甩掉。，找一个安静的角落，用冥想洗去一整天心灵的尘埃，用冥想扫去身体的疲惫，助你安眠。

从某种意义上说，冥想是瑜伽的终极目标。所有的瑜伽姿势都是为了在冥想中达到天人合一而练习和练习的。

其实冥想并没有那么神秘和高深，任何人都可以在某个时候达到冥想的境界。比如我现在正在写这篇文章，当我集中精力通过文字描述冥想的状态时，我可能就进入了冥想的状态。

有的人很容易就能达到禅定的境界，有的人则是经过长时间的禅定练习才能真正进入禅定。打坐的练习不一定会导致打坐，但是如果你想轻松进入打坐，你必须坚持练习打坐。

冥想练习对场地和环境有什么要求？

在练习开始时，为了更好地进入冥想状态，建议选择一个干净、安静、不受打扰的环境，将手机、电脑等一切可能打扰你的东西从房间中移走。

接下来，朱晓为你带来三种基本的瑜伽冥想方法，你可以根据个人喜好选择。希望他们能为你打开禅修之门。

01专注于呼吸冥想

这种冥想方法会出现在大部分瑜伽课上。只要上过几次瑜伽课，就应该接触过。是一种非常适合初学者入门的冥想方法。在这种冥想中，你的呼吸会很快安定下来，身体会逐渐放松，但你的意识和身体同时处于警觉状态，一口气一口气就能轻松获得良好的身心状态。

方法:

A.态度

选择舒适的坐姿(卧姿也可以)，双手以智能指纹的形式轻轻放在膝盖上，全身放松，让身体任何部位都不紧张。

渐渐地，我感觉眉毛舒展了，面部肌肉和每一个器官都放松了，牙齿也自然张开了。

你的肩膀下沉，整个身体接触地面，沉重地下沉，但是脊柱向上伸展，头顶不断向上生长。

B.正式入行

闭上眼睛，慢慢专注于腹式呼吸，嗅来嗅去。呼吸的时候，仔细观察自己的呼吸状态，注意它的节奏和深度，你的呼吸是不是太急促或者不够深。

慢慢地深呼吸，让空气中凉爽的新鲜空气通过鼻孔吸入，通过鼻腔，到达喉咙和胸部。感觉空气向下压在你的横膈膜上，你的小腹在横膈膜的作用下微微隆起。

然后将意识放在呼气上，内收小腹，将废气完全排出整个肺部。

让每一次呼吸逐渐变得顺畅自然，你的身体就不会有任何紧张感。几分钟后，似乎你的不快和紧张会慢慢散去，你的心情，连同你的呼吸，会越来越平静，越来越淡定。

继续注意呼吸。每一次吸气，你都感觉身体在吸取新鲜的氧气和能量。每一次呼气，你都能感觉到体内的混沌在慢慢消散，体内的浊气和心中的紧张也在一点一点消失。

偶尔会觉得自己的意识好像上气不接下气，在想别的事情。这时候不要急，慢慢拉回来。

随着你练习的时间越来越长，呼吸越来越深，在某些时候，你不仅会感到平静，甚至会感到快乐。

打坐初期可能只保持2分钟，但是坚持练习，保持的时间会慢慢增加，5分钟，10分钟甚至半小时。

蓝图冥想

个人认为，蓝图冥想，其实就是让你的身体在心灵和大脑的指引下，去一个美好的地方旅行。

蓝图冥想需要你发挥想象力，跟随自己的内心，找到能带给你平静、放松和舒适的地方。如果一开始，你很难想象自己，你可以试着在网上找一些蓝图冥想的语音指南。在初始阶段，让别人的声音一步步引导你进入冥想。

蓝图冥想可以帮助你找到自我，也许还能帮助你找到你在当前困惑中所困惑的问题的答案。

下面，你也可以跟着我的这段话，发挥你的想象力，进入冥想的练习。

方法:

A.姿势(可以选择和注意呼吸一样的坐姿，只要舒服放松就行)

B.正式入行

让自己的呼吸慢慢变得顺畅，嘴角微微上扬，给自己和世界一个淡淡的微笑。

在平稳的呼吸中，想象自己处于一个非常安静平和的环境中。在这种环境下，你不会受到威胁，你会感到前所未有的轻松和舒适。

你整个身心都在放松，身体也渐渐变得很轻，像天上的一朵云。阳光温暖地照耀着你，你俯视着下面一望无际的草地。成群的羊在散步吃草，几个孩子在玩耍。一切都是那么温暖和平静。

随着呼吸的深入，你的身体逐渐变得有些沉重，似乎也有了一点困意。你的身体慢慢落在这片草地上，你也融入了这份宁静。

阳光依然能透过身旁的树枝，温暖你的全身，仿佛空气中还留有一股淡淡的清香，那是青草的清香。微风轻轻吹着你的脸，你身体的每一寸，你越来越放松。你似乎感觉与地球母亲完全融为一体。

你在享受这份宁静，一点都不想动。听，远处好像有牧羊人吹着悠扬的笛子。一切都在和平地进行着。你会情不自禁地深呼吸，想从大自然中吸收更多的精华。清新的空气在你的呼吸与呼吸之间，一点一点净化你的身心。

此刻，你所有的身心紧张感已经完全消失，你的整个身体与周围的一切都完美和谐。一切都是那么安静祥和。

在这里，享受尽可能长的时间。......

03烛光冥想

烛光冥想是通过专注于微弱的黄色烛光来完成的。睡前练习是非常适合的冥想方法。是调节睡眠质量、放松身体、改善眼睛干涩、预防用眼过度引起的眼部不适的绝佳方式。但如果患有眼疾或高度近视，则应在专业医生和瑜伽老师的指导下进行烛光冥想。

方法:

A.坐姿

选择一个舒适的坐姿，在身体前方的桌子上点燃一支蜡烛。尽量让蜡烛的火焰和眼睛保持在同一高度。

B.正式入行

呼吸尽量放松，让呼吸慢慢变得顺畅自然。眼睛盯着蜡烛火焰的中心，不要眨眼，尽可能长时间保持。

过一段时间后，你的眼睛会慢慢变得干涩，甚至有流泪的感觉。你应该尽可能长时间保持，直到你忍不住眨眼。

忍不住的时候，闭上眼睛。此时，眼前的小火苗似乎还在。如果没有，试着想象你面前还有一团小火苗。

慢慢的，小火苗会变得模糊，直到消失。这时候再睁开眼睛，重新凝视烛光。这一次，你比第一次坚持的时间长一点，眼睛也没有开始那么干涩了。

直到坚持不住，轻轻闭上眼睛，想象着前方的火焰。

就这样，一次，两次.....五次，最后一次闭着眼睛，回想刚才的整个过程。

刚开始烛光冥想时，眼睛有轻微不适(如酸痛、流泪)是正常的。几次之后，如果你觉得眼睛和身心都很舒服，建议把烛光冥想列为你的日常冥想方法。

冥想是每个人的必修课。对于我们大多数人来说，在这个信息轰炸的时代，挣扎在外界的杂乱中，很少关注自己，身心疲惫，焦虑和压力无处排解，对现在和未来感到迷茫。

我们需要用冥想来按摩身体、心灵和大脑，让它们重新得到放松和快乐。

⑤ 冥想入门的七种方法

冥想入门的七种方法如下：

3、观想，观想要求你首先凝视一个简单的几何图形（如一个圆圈或一个三角形），然后闭上双眼而用心眼去尝试保留这一图像，通过这种方法来培养内在的视觉。最终，你可以使用曼达拉（其为自古以来作为冥想工具的、复杂的几何图形）或者观想某位精神领袖，或对你来说有意义的事物。你也可以在冥想的过程中想象一个可供你休憩的宁静空间。

4、仁爱冥想，仁爱冥想不仅提高了专注樱团配力，也培养了灵性视野，还改变了我们与自身以及他人的关系。Metta意为“爱”，而Bhavana的字面含义为“培养”。在这一练习中——你首先将爱意和仁慈赋予自己，然后是爱着的人、一般人、难处的人以及世界上的万物。在做这一练习时，一个有效的方法是：先通过几个有知觉的呼吸回合来使自己意识归中。

5、内观，内观要求你将注意力转向身体的感受，然后转向情绪、感知以及思想。习练者往往将内在出现的任何思想、情绪或感受进行归类——例如，“现在我有一个可怕的想法”。这一练习有时被称作无选择额觉知，因为你预先并没有选择关注的对象。

6、吠檀多冥想，吠檀多冥想是瑜伽哲学吠檀多的一部分。据说，这种冥想通过连续不断地进行自我检测以及回忆自我从而利用心意去超越心意。这不是某种具体的冥想形式或技巧，因此无法将它进行归纳概括。为了练习自询（吠檀多冥想最普遍采用的形式），你只需要追溯思想的源头，无时无刻都在问这个问题：“我是谁？”

不是将它作为曼陀罗般不断向自己重复，而是一直保持着一种探索式、询问式的态度。

7、动态冥想，动态冥想形式多样（如哈达瑜伽、太极、气功以及行走中的冥想）。如果你没有长时间静坐的渴望，那么动态冥想也许是吸引你投身冥想的方式。在行走中的冥想当中，你沿着一条小径或圆圈来回走动，并让脚步与呼吸合拍。随着气息进入体内，你抬起一脚跟，接着是脚心，最后上抬前脚掌。

随着呼吸的持续运动，你迈步向前。然后，呼气时，将这只脚放置地面，身体的重心也移向它；接着准备好在下一次吸

⑥ 怎样进行冥想训练

训练方法：
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸
5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

训练好处：
冥想有助于注意力的训练 冥想时，人们静静地坐着，将注意力集中于自己的呼吸。随着空气从鼻孔中出入，人们沉浸在自我感觉中。任凭思绪涌入脑海，又轻轻将其拂去，呼吸，拂去。研究发现，这样训练冥想三个月，大脑分配注意的能力将得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美国威斯康星大学心理和精神病学教授，他说，释放思绪的能力使得大脑获得了快速更换所注意的事物的能力，专业的冥想人员比一般人能够更好的把握快速改变的刺激，例如面部表情的变化。 这项研究利用了注意顺脱现象。例如，呈现20 张图片，其中连续的两张间隔只有半秒钟。绝大多数人是看不到后面那张图片的。这是因为注意的分配能力有限，事情发生得太快，大脑来不及对第二个刺激进行反应，意识在某种程度上受到了压抑。但是，这种顺脱现象并不是不可避免的瓶颈，还是有人能够察觉第二张图片的存在的。这就需要对注意进行无意识之下的控制。17 个被试参加了研究，以前他们没有冥想的经历，现在参加为期三个月的冥想训练，每天持续10 到12 个小时。对照组每天只有20 分钟。然后两组都给予注意顺脱测试，请他们判断埋藏在一系列字母中的数字，同时记录电生理变化。结果显示，每个人都能察觉第一个数字，但是短时间冥想组倾向于紧紧抓住第一个数字，并"吊"在上面，这样就错过了对第二个的注意。而长时间冥想组对第一个数字注意分配得较少，看到了就放过去了，没有紧紧抓住不放，这样就提高了抓住第二个的可能。注意顺脱被认为是神经系统的固有特性，很难改变。但此项研究表明，这种固有特性是可以通过练习改变的，注意是弹性的、可以训练的技巧。一位参加三个月冥想训练的被试在采访时说，"我更多的是一个倾听者，我不会盲目地按照别人说的去做。”

⑦ 如何冥想 3种方法来冥想

目录方法1：准备冥想1、选择一个安静的环境。2、穿着舒适的衣物。3、想好你要冥想多久。4、伸展运动。5、选择舒服的坐姿。6、坐好后伸直脊柱。7、闭上双眼。方法2：进行冥想1、跟随你的呼吸。2、你可以试着想象一些画面来帮助冥想。3、重复一句咒语。4、将注意力集中在某样东西上。5、学会想象。6、身体扫描。7、尝试心轮冥想。8、尝试步行冥想。方法3：日常冥想1、在日常生活中练习静思。2、参加导师冥想课程，磨练自己的技巧。3、阅读属灵书籍。4、在日常生活中练习正念。5、尝试静心练习来帮助自己提升当下意识。6、选择健康的生活方式。7、你要要明白冥想是一段旅程。冥想的目的是为了集中精神、放松心灵，最终达到对自我意识更清晰的掌控和内心深处的平静。你也许还不知道，你可以在任何地方、任何时间进行冥想，无论周围多么喧哗吵闹，你都可以获得自我的平和与宁静。这篇文章将向你介绍冥想的基础知识，引你走上这条自我启迪之路。
方法1：准备冥想
1、选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行，这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。不管你要冥想五分钟还是半小时，找到一个你在冥想期间不会被打扰的地方。这个地方不用很大，一个衣帽间或者你的办公室都是不错的选择，但要保证在你冥想期间那是一个完全私密的空间。对初学者来说，避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。
如果你想听音乐，那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐，以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。
你要明白的一点是，冥想并不需要完全静默的环境，因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上，意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想，正是成功冥想的重要一环。
对许多人来说，在户外冥想是个不错的选择。只要你不坐在繁忙的马路上或是在其他吵闹的场所就行。你可以选择坐在树下，或是花园里你最喜欢的一片草坪上。
2、穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵，紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想，记得脱掉鞋子。如果天气比较冷，记得穿上毛衣或者开衫。如果衣物不够保暖，光是"好冷啊"这个念头就能让你精疲力竭，不得不中断你的冥想。
如果你身在办公室或者其他不便更衣的地方，至少要保证自己在可能的限度内越舒适越好。脱下鞋子和正装外套，解开衬衫领子的纽扣，松开皮带。
3、想好你要冥想多久。在开始冥想之前，你应该计划好冥想的时间。大多数资深冥想者推荐每天冥想两次、每次二十分钟；但是对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。一旦决定了要按时进行冥想，请坚持下去。不要因为感到没有效果而放弃，想要成功冥想需要长时间的不断练习——而对于现在的你来说，最重要的就是坚持下去。
尽管你很想掐着秒表完成冥想，但最好不要反复查看时间。你可以设定一个铃声轻柔的闹钟来提醒你时间到了，或者根据某个事件来结束冥想，例如你的伴侣起床了，或者太阳的光斑正好落在墙上的某一点上。
4、伸展运动。因为冥想要求在一个地方静坐一段时间，因此最好在坐下来之前就把身体各部位的紧张和疲劳程度降到最低。花几分钟做一些伸展运动有助于你放松身体和心灵，准备接下来的冥想。这同样能帮助你在冥想时放松心灵，而非把注意力集中在一两个酸痛的关节和肌肉上。对于那些久坐在电脑前的人来说，记得拉伸脖子、肩膀还有后腰。对于采取莲花坐进行冥想的人来说，注意放松腿部，尤其是大腿内侧。
如果您还不知道如何做拉伸运动，可以考虑在冥想之前学习不同的拉伸技巧。许多冥想专家都建议在冥想前做一些轻松的瑜伽练习。
5、选择舒服的坐姿。正如前文所述，冥想时放松身体十分重要，因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子，然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。除非你的双腿、臀部和后腰都十分柔软，否则保持莲花坐姿势时你需要费点劲儿才能挺直腰板、保持端正。选择一个能让你重心上移、腰背端正的姿势。然而，你同样可以选择不需要双腿交叠的坐姿坐在垫子上、椅子上或者冥想专用椅上。
你的骨盆应该稍稍前倾，让脊柱正好位于两端大腿骨中央的上方，亦即支撑你身体重量的两点之间。想要维持正确的骨盆位置，你可以坐在一张厚垫子的前端，或在椅子的两条后腿下垫入7.6-10.2厘米厚的填充物。
所谓的冥想专用椅通常就是这种带一定角度的椅子。如果你的椅子是水平的，那就往椅子后腿下垫点东西，让它前倾1.3-2.5厘米。
小提示：如果这对你来说并不是最舒适的姿势，那就不要勉强自己。你也可以站着、躺着甚至是在走路时冥想——最重要的是要让自己感觉舒服！
6、坐好后伸直脊柱。冥想时保持良好的姿势会让你更舒服。一旦你处于舒适的姿势，就可以开始专心调整你的背部。从会阴处开始，逐步向上摆正你的每一节脊椎，直到每一节都正好处在另一节的上部，支撑起你的躯体、脖颈和头部的重量。你需要多练习几次才能找到能使你放松全身肌肉的姿势，到那时你就能很轻松地保持身体端正了。如果你感到哪里肌肉紧张，放松。如果挺直腰背时感到无法放松，那你就需要重新摆正脊椎，端正身体，以便放松你感到紧张的那片区域。
最重要的是要使你感到舒适、放松，躯干端正，让你的脊柱支撑起腰部以上的重量。
传统的冥想手势包括将双手搭在交叠的双腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以让双手自然搭在膝盖上或垂在身侧，随你喜欢。
7、闭上双眼。无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。一旦你习惯于冥想之后，你可以试着睁眼冥想。这有助于那些闭着眼容易睡着或太刻意专注而无法达到效果的冥想者，以及某些容易在闭眼时看到令人烦躁画面（只有极少数人会这样）的冥想者。
当你睁眼冥想时，要学会"放空"，亦即不要将注意力集中在某一件特定的东西上。
然而你也不需要放空到整个人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放松而清醒。
方法2：进行冥想
1、跟随你的呼吸。这是所有冥想中最基础最通用的内容，因此呼吸冥想非常适合初学者。选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。试图集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并"意识"到呼吸，不要对它进行任何"思考"或判断（例如：这次呼吸比上次短）。
2、你可以试着想象一些画面来帮助冥想。例如：想象肚脐上方有一枚硬币，正随着你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。如果你开始神游太虚，别怕——毕竟你只是一名初学者，而冥想正如其他事情一样需要熟能生巧。你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇开那些零碎的想法，收敛心神。
3、重复一句咒语。曼德拉冥想也是一种常见的冥想方式，即在冥想时一遍遍地重复一句咒语（某个单字、单词或短语），直到你收敛心神，进入深度冥想状态。你可以选择任何东西作为咒语，只要你记得住，多长都可以。</ref>作为初学者，你可以选择类似"一"、"宁、""静"、"安"、"寂"之类的词作为咒语。
如果你想要选择传统咒语，你可以选择"欧姆（Om）"这个音节，它代表"无所不在的意识"，或者"萨特、起特、阿南达（Sat, Chit, Ananda）"，它意味着"存在、意识、喜乐"。
反复默诵咒语有助于冥想，使得你默诵的单词或短语渗入你的思绪。如果你又走神了，别担心，只要把你的注意力再度转移并专注于默诵咒语上就行了。
等到你进入深层意识之后，你就不必继续反复默诵咒语了。
你知道吗？在梵文中，曼特拉（即"咒语"）的本义是"思维的乐器"。咒语创造了你思绪的共鸣，使得你能够从繁杂的念头中脱身，进入深层意识中。
4、将注意力集中在某样东西上。和默诵咒语一样，你可以选择注视某样东西，专注于其上，使你进入一定程度上的深层意识。这是睁眼冥想的方法之一，许多人发现如果他们为目光找到一个落点，那么他们将更容易进入深层意识。你可以选择注视任何东西，但许多人认为注视蜡烛上的一星火光是最舒服的。你还可以选择诸如水晶、花朵、圣人的图像或雕像——例如佛像等等。
将那样东西摆在你的视线水平处，使你可以在脑袋和脖子完全放松的情况下平视它。凝神注视它，直到焦点以外的视域逐渐模糊，视野里只剩下它为止。
如果你全神贯注于那样东西上，在没有外物干扰的情况下，你会感到自己进入了深层的平静之中。
5、学会想象。想象也是一种常见的冥想方法，使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的舒适客厅。不管你想象出的是什么场景，将它变成你心灵的圣殿。
一旦你进入"圣殿"之后，你就可以开始探索了。你不必"创造"出周围的环境，因为它们早已"存在"。让你的思绪先一步而行。
留意"圣殿"中的景象、声响和气味——悉心感受拂面而过的轻风，火焰温暖身体的热度。只要你愿意，你想在"圣殿"里呆多久都可以，让它自然而然地拓展完善，变得更加真实。如果你想离开"圣殿"，那么先深呼吸几次，然后再睁开眼睛。
记住，下次你进行想象冥想的时候，你可以回到同一个地方来，也可以想象一个新的场景。你想象的任何场景都应该契合你自己的状况，它们也正是你个体人格的反映。
6、身体扫描。身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑。闭上眼睛，选择从某个身体部位开始，通常来说可以选择从脚趾开始。集中注意力接收来自脚趾的感受，有意识地放松任何紧绷的肌肉。在彻底放松脚趾之后，将注意力转移到整只脚上，重复放松的步骤。
按照这一方法从下往上逐一放松各个部位，脚、小腿、膝盖、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸部、耳朵和头顶，时间长短根据你的喜好而定。
在你放松完每个部位之后，将注意力集中到你的整个躯体上，享受完全平静与放松的愉悦。最后，先跟随呼吸休息几分钟，再结束冥想。
只要经常加以练习，这种方法就能让您更了解身体的各种感觉，帮助您适当应对。
7、尝试心轮冥想。心轮是人体七脉轮——即七个能量中枢——中的一轮。心轮位于胸部中央，对应着爱、怜悯、和平和包容。心轮冥想可以帮助你感受这些情绪，并将它们传达到外部世界中。首先，让身体保持舒适的姿势，专心感受呼吸。感觉自己更放松时，想象一团发光的绿色能量从你的胸腔中涌出，进入你的手掌之中。这团绿色的能量就是爱、生命和其他你在这一刻所感受到的积极情绪。
想象爱和光流淌全身。当你准备好后，将双手从胸前移开，将手掌中的能量释放出去，传达给你珍爱的人们和这个世界。
花一点时间坐下来感受你内在和周围的正能量。完成后，逐渐让自己重新意识到身体和呼吸。轻轻活动你的手指、脚趾和四肢，然后睁开双眼。
8、尝试步行冥想。步行冥想也是一种冥想方法，冥想者通过体验行走的步态，感受自己的身体与大地的密切联系。如果你计划进行长时间的静坐冥想，那么交替进行一些步行冥想会是不错的主意。选择一个适宜进行步行冥想的场所，干扰越少越好。这一场所不必多么宽阔，但你至少可以直走上七十步而不必拐弯。如果可能的话，最好把鞋子脱掉。
抬头挺胸，双眼直视正前方，双手交握在身前。右脚缓慢、从容地踏出一步。不要在意脚上传来的任何感觉，将注意力尽可能集中在"行走"这一动作本身上。在踏出第一步后，缓一缓，再踏出第二步。任何情况下都不应该两只脚一起行动。
走到尽头后，先停稳脚步，恢复站立姿势。随后，先出右脚，转身。按原路返回，同样，行走的时候要向之前那样，缓慢，从容。
在行走冥想的过程中，尽量将注意力集中在双脚的移动而非其他东西上，就像你在呼吸冥想时把注意力集中在一呼一吸上一样。扫去心中的杂念，感受你的双脚与脚下的大地之间的关系。
方法3：日常冥想
1、在日常生活中练习静思。冥想并不拘泥于某种固定的形式，你可以在日常生活中随时练习静思。只要坚持，你就会获益良多。每天清晨是冥想的好时光，因为那时你的大脑还没有被一天的压力和焦虑所占据。
但最好不要在吃完饭后立即开始冥想，因为你也许会感到一些身体上的不适，这种不适会分散你的注意力。
2、参加导师冥想课程，磨练自己的技巧。如果您需要额外的指导，不妨考虑参加由资深老师指导的冥想课程。您可以在网上搜索各种不同的冥想班。当地的健身房、水疗中心、学校和专门的冥想中心在许多地点都开设有课程。
您还可以在YouTube上找到各种关于冥想的指导教学视频。
为了获得更加沉浸式的体验，您可以参加精神静修，期间您将花上数天甚至数周的时间来进行集中冥想。Vipassana Meditation酒店在世界各地的冥想中心提供10天免费停车服务。
小提示：您还可以尝试使用不同的冥想应用程序，帮助您入门。Insight Timer应用程序提供免费的冥想指导，让您能够选择所需的时间以及指导级别。
3、阅读属灵书籍。尽管并非人人如此，但有一部分人认为阅读属灵书籍和宗教经典能帮助他们进一步了解冥想，帮助他们获得内心深处的平静和对灵性的认知。可以用作入门的一些好书包括简·罗伯茨的《个人现实的本质》，艾克哈特·托勒的《新地球》以及唐纳德·奥特曼的《一分钟正念》等。
如果你愿意，你也可以撷取一些让你产生共鸣的智慧箴言或经典文本，在你下一次冥想时复习它们。
4、在日常生活中练习正念。冥想不一定局限于您的练习课程。您还可以在日常生活中练习正念。只用留意一天中任何特定时刻内在和外在世界所发生的事情就能起到作用。例如，在感受到压力的瞬间，试着花几秒钟专注于自己的呼吸，从思想中清除任何负面想法或情绪。
在吃东西的时候，你也可以通过留意食物和自身的所有感受来练习正念。
在日常生活中做任何事情的时候——无论是坐在电脑前还是扫地，都尽量留心自己身体的动作以及你当时的感受。这种关注和意识就是对生活用心的体现。
5、尝试静心练习来帮助自己提升当下意识。静心是一种帮助您在日常生活中练习正念的技巧。 您要做的就是直接专注于周围环境中的某些事物，或者自己身体的特定感受。例如，您可能会专注于跟前桌子上的蓝色钢笔或文件夹，或者更用心地体会脚放在地板上或手搭在椅子扶手上的感觉。如果您觉得自己分心或者走神，或者感受到了压力，不妨试试这种技巧。
您也可以尝试一次关注多种感觉。例如，在拿起钥匙串的时候留意钥匙发出的声音、手中的感觉，甚至是金属的气味。
6、选择健康的生活方式。尽管冥想可以改善您的整体健康，但结合其他健康的生活方式效果更佳。要尽量吃得健康, 多锻炼并保证充足的睡眠。在进行冥想前，尽量少看电视，不抽烟、不喝酒，因为这些行为都会麻痹大脑，无法保证要进行成功冥想应该具备的清醒意识。
7、你要要明白冥想是一段旅程。冥想并不像升职那样是一个可以完成的具体目标。应该把它视作达成目标的一种工具（即使你的目标是"觉悟"），好比是要"出去走走"才能体会到"世界那么大"。应该将注意力放在冥想本身的过程和体验上，而不要把日常生活中让你分心的欲望和依恋带到冥想练习中。一开始，你不要过分关注冥想本身的质量。只要在练习后能感到更平静、更快乐、更安静，就算是一种成功。
小提示冥想时很容易就忘了时间，但过于关注时间只会分散你的注意力。有些人认为设定闹钟有助于解决这一问题，但记得要选择铃声轻柔一些的闹钟。如果闹钟声音太突兀，总是挂念闹钟什么时候响起的想法也会干扰你。
在平常不冥想的时候要有意识地关注自己的情绪和想法。你会发现，在进行了冥想的日子里，你会比在没有冥想的日子里更平静、更愉悦、更清醒。
不要让内心的声音偷偷混进你的思绪。你可以留心这些想法，但别被它们牵着鼻子走。
如果你想进行冥想，却感到精疲力竭、浑身酸痛、身体不适，或者只是单纯无法达到某一程度的放松，那么先做些放松身心的活动吧。你可以先散步、跑步、淋浴或泡澡，这些活动都能有效纾解压力。之后，再试着开始冥想。
正确的姿势能为你的肺部腾出更多空间，使你的呼吸更顺畅。实际上，你会感受到臀部到颈部的大部分肌肉都在在以隔膜的呼吸肌为中心发挥作用。尽管只有一点点，但你能感受到它们都在协助隔膜的呼吸。如果你留意到了这一点，那么说明你的姿势是正确的。正确的姿势不难维持且十分舒适，你会有一种漂浮在水面上的感觉。
在彻底平静之时，你想要做什么都可以。有些人发现这种时候特别适宜于思考重大决策或探究自己潜意识中的想法，另一些人则单纯十分享受冥想带来的这种难得的“休息”。对于有宗教信仰的人来说，冥想则是一种与他们的神（们）沟通并获得神启的方式。
在冥想者学会彻底的专注或宁神之前，冥想就已经发挥了它的作用。光是通过练习，冥想就能给你带来好处。
选择最适合你的方式。适合别人的方式并不一定就适合你，别轻易放弃。记住，要放松！
欲速则不达。冥想并不能让你在一夜之间变成得道大师，只有不抱功利心地进行纯粹的冥想，才能获得最好的效果。
一些不为人所注意到的冥想的好处包括：更容易入睡，改善暴躁的脾气和心态的改变（这一点在那些冥想超过1,000小时的人身上尤为明显，例如佛教徒们）。
如果你发现很难坚持完自己设定的冥想时间，那么就从短一点的冥想开始。几乎所有人都可以坚持一到两分钟不被任何杂念打扰的冥想。随后，等你脑海的波澜平息下来之后，试着一点点扩展冥想的时间，直到你能完成整个冥想过程为止。
长期冥想的好处十分明显，值得你坚持下去。这些好处包括：锻炼清醒意识、纾解压力、舒缓情绪、提高记忆力和注意力，增加大脑各部分的灰质（脑细胞）。

⑧ 如何冥想才是最正确的 正确的冥想方式

1、跟随自己的呼吸

这是所有冥想技能里孝歼最普遍的一种。首先，用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的：想象一下腹部有一朵正在开放的莲巧陵冲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当呼气时，花瓣则合拢起来。

2、盯着一幅画或者某样东西

让汪配思维轻轻地停留在上面。假如是天主教徒，可以选择基督、圣母玛利亚或是圣灵的画像。假如为东方精神文化传统所启示，可以选择佛祖的画像或徽记来进。也可以用花，水晶或者其他东西代替，只要它们对自己来说是有意义的。慢慢地让你的注意力集中在那儿，安静平和地集中于它。

3、引导式冥想

引导式冥想与引导式想象一脉相承，是一种强有力的专注于，并指导自我想象有意识地转向为一个清晰目标的方法。

⑨ 冥想训练方法有哪些

冥想是一种训练思维的行为，可以缓解健康问题，控制精神病或者使头脑清晰。冥想有很多种技巧和形式，下面推荐3个简单的冥想技巧。
1. 正念冥想
这种冥想可以控制一些脑海中零散的想法。当这些想法出现时，可以意识到，且要看它们移动的特别模式。这是没有经过判断，通过练习，最后你可以判断不同的经历是好还是坏，发展内心平衡。
正念冥想通常用掘瞎败于医疗中心和医院，帮助有精神病的患者。呼吸和呼吸意识是一个重要的技术，使用这种形式的冥想，可以躺着，坐着，甚至是步行。
2. 集中冥想
这是专注在一个点上的冥想。可以通过声音、视觉、演讲或者触摸集中在一个点。通过一些技判颤术，例如盯住一根蜡烛的火焰，听敲锣声，重复神迟咒语或数佛珠。集中冥想可以使你的意识集中，保持头脑不变的零散。
3. 行走冥想
行走冥想是一个没有目标，留意没走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何时间练习，没有限制的。每一个脚步都是慢慢地和安静的，创造出和平和欢乐。

⑩ 如何进行冥想训练

进行冥想训练的方法如下：

以训练觉察力为导向的初学者强烈推荐以坐立的姿势进入练习，而仰卧的姿势则非常适合睡眠冥想。瑜伽一般以“躺尸式”作为练习的结束。我在印度学习瑜伽的那一个月里，每天三小时的瑜伽，全班最期待的便是Savasana，即躺尸式。

它是一种以身体的松懈进入觉知的警觉状态，看似舒服简单，实则是瑜伽里最难的一个体梁信没式，因为身体的全面放松大多会导致我们精神的游离，有学员甚至会在课堂上打起呼来，睡得香甜又静谧。因此当入睡感到困难的时候，我有时也会采用Savasana作为引导。

一般来说，冥想的练习旨在训练大脑达到专注与清晰，可以采用向内的定点关注，例如呼吸、反思、觉察等等，又或者是将注意力投向外部，以观外物达到冥想，例如食物、烛光、定点等等，最为基础的一些练习方法如下。