如何转变自己的认知具体方法

1. 如何调整自己的认知

第一步，自我认识
认识自我的内在、在外，从而依照所在程度，对自己进行提升和完善；认识完善。自我的性格、情绪状况。性格决定人的交际范围，情绪决定自己的乐观与消极；认识自己的身体情况，所有外在的事物都是依靠身体健康的基础上才能发挥好。
第二步，自我反省
反省是最必不可少的，它能和你让你更接近完美，让你做事更完善。能自我反省是一个人的高素养的表现，防止自我素质不足，因为反省可以让自己提升这种素质低的状况。先从笔录开始，写下自己的一天的情绪变化，交往内容，有没有与什么人有摩擦而导致的心里不舒服。然后调节，解决这样的消极状况。然后你会发现每天写的内容会逐渐减少，其实是因为在写下这种反省之后做过改正，所以不会再犯（前提是你每天都有认真做这些笔记的情况下）慢慢的，等我们可以改善自我毛病差不多的时候，就会放下笔记的习惯，开始自我内心反省加以改正。

2. 可以通过什么方式来改变自身的思维和认知

通过自我暗示的方法。
思维方式是人们大脑活动的内在程式，它对人们的言行（及至影响外部世界）起决定性作用。思维方式表面上具非物质性，象人的思想一样，无色无形，不可捕摸，它主要由后天环境（文化及教育的）影响所致；思维方式其实又具物谨歼质性，大脑皮层对相同事物的反映，会引起皮层“突触”产生某种化学反应和物理（生物电）脉冲，并按“既定路径”来变化传递，在大脑中形成一定的观念（思想）。
这种非物质性和物质性的交相影响，“无生有，有生无”，就能够构成思维方式演进发展的矛盾运动。 世界上所以的东西都是有两面性，没有绝对的真，更没有绝对的纯，我想你总是会想到不好的东西，也许是因为你过的并不是很快乐，和你生长的环境也不是很乐观，或许也是你对这个社会成见也太深了，一切都看开点，不要去想的太多，努力去追求自己所追李顷求的，不要去管世间的太多是是非非，就象天气一样，我们无法去埋怨阴天，也不可能去永远拥有晴天。

如何改变自己的思维。这就要自己要有一个好的心态。不好的事情，你去想想它好的一面，好的事情，你也去想象它不好的一面，比如，我举一个例子，当某一天，你一个最好的朋友欺骗了你，你非祥扰冲常的生气，你想从此与他绝交，这时候，你反过来想，也许你的朋友也是有苦衷的呢，也是那是他对你善意的谎言呢，我想只要我们拥有一个宽容善良和谐的心态去看待每一件事情，也许你会觉的不好的事情也许就是一件好的事情，大多数取决于自己的心情，当心情好的时候什么都顺，心情不好的事情，看不惯的事情，也要学会怎样去安慰自己。

3. 改变认知有哪些方式

可从4个方面入手。

1.做一个终身提问者。
爱因斯坦说：
如果我必须用一小时解决一个问题，我会花55分钟考虑我是否问对了问题。
提问的能力，最能看出一个人的思考深度。
提问会倒逼你更新知识、深入思考。
以前我想学一个领域的东西，只会列书单，现在改为列问题了。
比如，我在研究阅读方法的时候，就列了这些问题：

1.如何不再用“阅读量”来掩盖我的无知？

2.读完一本书什么也记不住怎么办？

3.不知道自己要读什么书怎么办？

4.读书很慢，坚持不下来怎么办？

5.如何挑选好书？

6.阅读有哪些方法？

7.如何做读书笔记？

8.书评怎么写？

9.阅读目的是什么？

10.阅读应该保持哪些习惯？

11.如何利用“信息缺口”进行有效阅读？

12.有时读书变得更加焦虑和迷茫是怎么回事？
这些都是我的痛点、我的病症，怎么办？

选中5到7本能解决我问题的好书，让这些作者坐在我对面。

来吧，张三你觉得我的病该怎么治？李四，你觉得我的问题出在哪里？王五，你有没有好的药方。

这个过程，就好像请一大群医生来给你集中会诊一样。

提出一个又一个问题，像一盏灯，带领你穿越忙乱和无常，走向自己希望的未知。
关于如何运用提问来精进自己，大家可以多看点彼得德鲁克的书，下次专门给大家分析一下“知识IPO”。

2.从记忆知识到转为调用知识。

1）把大脑外包给人工智能设备，把存储知识的活就交给手机、电脑云盘和搜索引擎。
2）借助知识管理工具，整合知识，自己大致记住关键词即可，以便于随时搜索调用。

知道知识在哪，比知道知识是什么更重要。

就像存电话号码，管理联系人一样，像你在微信里给人分组、建群、设置标签一样。

还有个提高大脑检索能力方法，推荐给大家：独孤九剑记忆法。

某个时刻我需要这个——这个我好像在那本书里遇到过——最后找到那本书。（均为一对一的寻找）
反例是什么？

每本书都讲了什么——我需要的在哪本书里——找到我需要的那个。（均为多对一寻找）
这个是我们经常犯的错误，经常想不起来关键词。

3.提升大脑的其他维度。

前面2个步骤给大脑省出了不少空间。

我们可以用来思考、链接、推理、洞察、创意等等，这些也正是未来社会最核心的能力。

4.用践行转化认知。

还是那句话，学以致用。

要不然，你又要陷入这样的低质量的勤奋陷阱了：

熟读唐诗三百首，依然脖子疼；

本硕博连读，依然不幸福；

通读王小波，依然很无趣......
学完就用，找到相关概念、方法论，消化理解、反思自身经验、做出具体可操作的目标计划，通过践行把概念、方法论放入自己的知识体系。用，是最高级、最主动的认知方式。

举个我自己的例子，在学完时间管理四象限后，每日按照这个方法来安排事情的先后，效果很好。

4. 如何改变自己的认知

改变认知没有什么问题，但是看透事物的本质就没必要了，因为所有东西其实都是没有意义的，意义都是我们给生活赋予的，我们要从读书，懂得生活，用自己的方式去热爱生活本身。下面来聊聊我看过的几本突破认知的书籍。
第一本《乌合之众》。从书名就能看出，这是一本讲群体的书，从我们上学开始，到步卖备入社会，都脱离不了群体。
个人与群体是完全不同的两个概念，很多人可以在独处的生活中怡然自得，不觉得孤独与无助，可是在集体的生活当中就有有一些无力感。
而我们怎么对待群体呢？这是一个很好的问题。因为大部分人都是盲目的，他们只知道人多就听观点，跟着走就好，自己的独立思考能力，没有了。
这本书，就是教你怎么客观去看待这些。
第二本《内向高敏者》。我们越长大，越被外向和情商高所限定，好像你不拥有这两种品质，就不能适应社会一样。
有一类人很特殊，却又很普通，那就是内向且很敏感的人。
但其实内向人的很多，敏感的人也很多历配燃，那内向又敏感的人呢？
他们其实是很有天赋的，只是不太懂得怎么利用自己的优势，从而肢虚去怀疑自己，也不懂的怎么和别人去表达自己，这本书会给不自信的人一些方向。
第三本《蜗牛慢吞吞》。这是一本漫画书，很温暖的调性，去讲了一个很可爱的故事。对于小孩子来讲，就是一个很可爱的蜗牛，度过了一生，交了很多朋友，有很多成长。
而大人看了这本漫画书，更多是感慨多一些，里面以小见大的故事和道理太多了。
我觉得这三本书，一个星期就可以看完，你一定可以初步改变自己的认知思维，对这个世界的理解，多一分。

5. 怎么调整认知

自我认知提升的最佳方法

这应该是大家最关注的干货部分。首先想说明两点，第一，自我认知这个东西到底是什么，怎样去衡量高低，怎样才算足够好了，其实没有标准答案，就好象你的人生怎样才算成功一样，都是由你自己来决定的。第二，这个方法，会花费你非常多的时间，过程也不会那么轻松，我建议你不要急于求成，带着完成作业的心态去做。人生中难得有一些过程比结果重要的事情，这是其中之一。

所以方法是什么呢？写一篇个人成长史。

这个方法是我大学阶段人格心理学课程的期末作业，当时写两千字都感到困难的我，花了1个多月，访谈了好几位亲人朋友，最终删删减减勉强维持在了两万字以下。我极少因为做了某件事情而感到自己的人生就此不同，这是最难忘的一件。具体来说，你需要：

1.划分人生阶段

将自己的人生划分为8个阶段，这数字没有特定含义，只是一个结构上的要求。每一个阶段用一个重要的事件或者时间点来界定。第一个阶段从出生开始，最后一个阶段一直持续到当下。

2.罗列重要事件

每个阶段里找出10件对你影响重大的事件，这个数字也仅是一个结构上的要求而已。这些事件应该对你的情感，性格，生活轨迹，人际关系有比较大的影响。

我建议你关注这样一些事件：生活轨迹变化的转折点，重大的失败或意外，重要的决定，情感上冲击很大的事件，记忆深刻的事件另外这些事件多半与他人有关系，我建议你重点关注与父母或者其他亲近的人。

罗列这80个事件本身可能就是个挑战，有的需要努力回忆，有的需要去询问他人。你可以先定义好一个阶段，去搜罗事件，分析，然后再进入下一个阶段。

3.分析事件

每一个事件下面，你都需要回答以下几个问题：

1. 这个事件给你带来了哪些认知和想法上的变化？

2. 这个事件给你带来了哪些情感上的冲击或者影响？

3. 这个事件和现在的你有什么关系？换句话说，事件如何塑造了今天的你？

内容上没有太多要求，每个人都有权利以自己喜欢的方式写自己的个人史。唯一需要你坚持的是8个阶段，总共80件事情，每件事情3个问题回答，这样写出来的东西才能足够细化。你愿意每个问题随便回答下，或者详细地写都可以。要花多少时间，要写多少，都是你的决定。

你的收获

这份“作业”你可能会写很长，长到超过你的预期。写的过程中你可能会哭，会笑，会感慨。你可能需要他人帮助你回忆。我介绍身边的一些人尝试过这方法，包括我的长辈。我没有看他们写的东西，你也最好别给别人看，因为只有你自己看得到的时候，你才能最诚实。但是大家给我的反馈一致：做这样一件事情对自己太多益处。

最终能达到什么效果，因人而异。我只能以我自己的经验来说，首先写作过程中的思考对我就已经非常受益，一边写一边思考，看清了很多以往忽略的或者误解的问题。第二，写完之后，整个人有一种“觉醒”的感觉，而且这种感觉，以及带来的思考，会持续影响自己很长时间。第三，可能会有些问题写了之后让自己心理不舒服，但是短时间的不舒服换来的是长期的内心的平静。第四，你对自己的理解会变得非常宽广，你甚至会看到自己所处的历史和社会环境给自己带来的影响，而不再只是把什么事情都归结于自己或者身边的人。

6. 怎样才能改变一个人的认识观

怎样才能改变他人认知，

首先得学会改变自己认知！

改变自己认知需要正确的知识，正确的思维，自身梦想的牵引，然后形成一套新的价值观认识观，理论思想。然后通过自身思想与行为的统一，形成一个扮毕正模范！

然数困后，想让别人改变，

首先，需要打破对方心理防线，认可你，接受你，觉得你是可以相信的人。可以通过深化感情认可对方，秘密分享等方法，拉近彼此距离，突破防线，适度抬高对方水平！

其次，运用危机，在抬高对方水平后，渲染对立面的负面作用，并正反两面真实案例举例说明利弊，并形成一种，别人条件比你差，都可以做好，你比别人厉害，应该能做得更好的感觉。通过危机渲染，让对方自己做出改变决策，并不断鉴定对方改变的决心，最好让其公开表示决心。

最后，定期激励，或者同频影响，慢厅悔慢使得这种认知改变形成思维定势，新行为成为习惯。过程中，注意减少以前的同类认知或行为再次对其进行骚扰。

7. 改变认知有哪些方式

第一步：确定令人不安的条件或情况
想想你的生活中哪些事在困扰你并且贬低你的自尊。你也许容易动怒，总以为会发生最坏的事，而你想改变这样的个性和行为。你也许在与抑郁做斗争，觉得对改变生活处境无能为力，或者爱人逝世，或者没有获得提升，或者孩子离家出走。又或者你想改善跟伴侣，家人，同事的关系。

第二步：认识你自己的信念和想法
一旦你界定了困扰你的情境，注意你相关的想法。包括你对自己说些什么，你觉得这样的情境对你来说意味着什么，以及你对自己，别人和事件的看法。你的想法也许是积极的，消极的或者是中性的。它们可以是理性的--基于事实和推理，也可以是不理性的---基于错误的想法。

第三步：指出消极和错误的想法的身体，情感和行为反应。
包括：
你对特定事情的想法会影响你的反应。对人和事消极或失真的想法，会导致不健康
·身体反应，比如脖子僵硬，背部酸痛，心跳过快，胃病，盗汗和睡眠问题。
·情绪反应，比如注意力难以集中，觉得沮丧，愤怒，悲伤，紧张，自责，忧虑。
·行为反应，比如在不饿的时候乱稿知也吃，避免工作，比平时更加努力的工作，独处的时间越来越长，怨天尤人。

第四步：挑战消极和错误的想法
你对处境的也许可以换一种看法，所以检查你思想的准确性。问问你自己你关于处境的想法是否出于事实和逻辑，看看是否还有其他解释。
你也许不能很容易的发现你想法中的错误。大多数人对自己和生活有着长期以来形成的自动的模式。这些想法对你来说是再正常不过了，是事实，可是许多仅仅是观点和态度。
以下思维模式会蚕食你的自尊：
·全或无的思维方式你用全好或者全坏的方式看待事物。比如，“假如我在这份工作上失败了，我就是一个彻底的失败者。”
·心理过滤你用，只用消极的方式看待，歪曲了一个人或者处境甚至你整个的生活。比如，“我在报告里犯了一个错误，现在每个人都会认为我是个失败者了。”
·把积极的想法转换成消极的你通过“那算不了什么”来贬低你的成就和其他积极的经历。比如“只是因为那考试太简单了，所以我才考的不错。'
·跳入消极的结论没有证据就得出消极的结论。比如“我的朋友没有给我回邮件，因为他们生了我的气。”
·对事实的错误感情比如，“我觉得自己像个失败者，所以我一定是个失敬拿败者。”无论一种感觉多么强烈，它不是事实。
·自我击败你低估你自己，击败自己。这会带来对一种情境的过激反应。比如，“我配不上任何更好的东西。”“我又虚弱又愚蠢又丑陋。”

第五步：改变你的想法和信念
最后一步是用积极的想法代替消极的想法。这样能够让你用建设性的方法去处理问题，增强你的自尊。这一步会是困难的。思想经常是毫不费力的自然产生。控制或者改变想法是费劲的。想法经常是有力的而且不是出于逻辑。用正确的替代让你沮丧的想法需要时间和努力才能学会。
·运用充满希望的结论对你自己温和些，鼓励你自己。乐观是自我实现的预言。这就是假如你认为你的未来不太妙，也许你就会真的绊倒。试着告诉你自己“虽然很难，我还是能够搞定。”
·原谅你自己 每个人都会犯错。错误并不代表你永远是这样的人了。它们只是时间的一个片段。告诉你自己：“我是犯过错，但是这并不会让我成为一个坏人。”
·避免用“应该”或者“必须”这样的论断 如果你发现你的想法里充满了这些词，你可能就在对自己和别人做不合理的要求。把这些词清除出去，会让你和别人有更加合理的预期。

·聚焦在积极方面想想你生活中好的一面，“最哗消近生活中有哪些事比较顺利？”过去我是用了哪些个性来处理具有挑战性的局面？”
·重新定义让你不安的想法 有了消极的想法不见得一定要用消极的方式反应。把它们当作一个信号吧，用新的更健康的思维方式思考吧。问问你自己“我的那种力量可以让我用更有建设性的方式反应？”“我要如何思想和行为让它压力更小些。”
·鼓励你自己相信你自己能够做出积极的改变。就像对待一个你爱的人一样对待你自己。告诉你自己“我现在干的不错。也许并不完美，可是我的同事都说干的不错。”
达到健康的心理状态
对自己有个平衡客观的看法，接纳自己作为一个人的价值能够让你觉得更快乐更自信。这样对其他人有好的影响，包括你的孩子，家人和朋友。

8. 改变自我认知的9种方法

1.勇敢一点，别害怕

2.加倍认可自己，别老说自己是普通人。你总把自己当普通人，那你就普通，没有人跟你争普通。

3.你是你的你，很多事要自己做决定。

4.读书让你与众不同，如果你是有智慧的人，那么你会发现，绝大部分新潮玩意儿，都是古人玩剩下的。而读书是最好、最便宜的进步方式，读书你就与众不同。

5.把时间花在自己身上，别一天到晚忙得连自己贵姓都不知道，见这个见那个，参加这个饭局那个饭局，全都是无效社交。 

把那些时间花在自己身上。工作之余读书、听音乐、看演出、参观艺术馆、自己下厨煮顿好吃的，哪怕是发呆，都有用。 

6.静静的，就挺好。世界太闹，所以你需要“静”。静的好处是触发你思考、顿悟。越是成功的朋友，越需要静。有时候，一静值千万。

7.别唧歪，干就是了。你漏稿之所以不返前孝成功，是因为你脑子太好使、点子太多、创意太多，但是你从来不踏实去干。 

8.打造你的个人品牌，这是一个极度强调“我”的时代，个人品牌可以让你腾飞。

9.享受孤独，孤独是一个内涵很广的词。孤独除了一个人的孤独，还包括不被他人理解、遭遇非议，等等悔前。

面对孤独，是在大都市工作、生活的必修课。孤独的时候，把自己安排妥当是一种能力。能享受孤独的人，往往容易成功。

黑暗中是你给了我光明

迷茫中是你给了我指引

冥冥之中是你唤醒了我的宿命

为了你 我会哄你开心

为了 你 我总是保留童心

为了你 我绝对不会轻易去放弃

感谢你给我简单的陪伴和温暖

感谢你为我负担这不安和心寒

我们所有的期盼

是平淡说晚安

只能隔着屏幕想另一半

没有遗憾

为你改变所有的旧习惯

请陪我走完

苦尽甘来后的美满

岁月拾遗

9. 怎样提升自己的认知

提升自己认知的方法有：多读书、多见人、多旅行、逼自己、分析自己的日常行为。

1、多读书

每一本书，都能打开你的盲区。读的书越多，理解的东西就越多。前人的思考，我们的阶梯。