这些好方法教你夏季如何降低血脂

❶ 老年人在夏季如何降血脂老年人降血脂吃什么好

老年人随着年龄的增长各种器官的功能都在退化，特别是夏季很多老年人会出现气短的情况，大部分都被归结于天气太热或食欲不振所引起的。老年人夏季气短切不可掉以轻心，很有可能是高血脂所引起的。高血脂最容易袭击老人健康，患者除了要吃药治疗，合理饮食也是治愈关键。除了少吃高脂肪和高糖的食物，降血脂的食物不能少。因此，老年朋友们在日常生活中做好保健工作是十分有必要的。老年人在夏季如何降血脂?老年人降血脂吃什么好?

维生素C具有降低血脂作用，水果中含有大量维生素C及水份，如：橙子、火龙果、猕猴桃等；大豆类等食物中都富含蛋白质和卵磷脂，能够降低血液黏稠度，预防高血脂，此类食物如：黄豆、绿豆等；类黄酮可以通过抑制体内低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用，常见食物如：苹果、蓝莓、山楂、苦瓜茄子、洋葱、燕麦等。

老年人可根据自身情况选取食物并结合医生指导选用特点药物，日常生活中保持低盐、低脂的清淡饮食习惯以及大量饮水，这有助于于稀释血液稠度。

❷ 日常生活如何降血脂最有效

日常生活中的降血脂技巧

一、饮食方面

1、主食换成粗粮

米饭、馒头等主食进入到人体后会代谢成糖进行利用，如果利用不了就会变成脂肪储存起来，导致血脂升高。
而粗粮，相对来说热量更低，纤维素含量更多，进食同样的分量，可以帮助尽量减少一些脂肪剩余。

2、炒菜使用植物油
橄榄油等植物油，比动物油热量更低。其中多含不饱和脂肪酸，相对饱和脂肪酸来说，不易变成胆固醇，更加健康。

3、少吃肥肉、动物内脏
海鲜、瘦肉相对来说脂肪含量更低，但是也需注意适量摄入，均衡饮食。

5、 少饮酒
喝酒也会造成肝细胞破坏，影响脂质代谢，导致血脂升高。

6、喝绿茶对降血脂可能有作用
但需要注意，指望完全通过喝绿茶降血脂，那是不现实的。二、定期检查血脂

血脂升高时往往不能自己第一时间就发现，除了有时可以在眼角内侧、关节或者身体其他部位出现一些黄色脂肪瘤以外，常没有什么明显不适。

因此一般建议年轻人可以每5年查一次血脂水平；存在高脂血症、心血管疾病家族史，很可能存在血脂代谢异常，以及存在一些心血管疾病危险因素比如吸烟、肥胖、高龄等人群，应该至少每1年查一次血脂水平。尤其是具有早发心脑血管病家族病史，比如家族中男性45-50岁以前，女性55-60岁以前就患冠心病、心梗等疾病的人群，更应该缩短检查间隔，积极定期检查血脂情况，即使还在儿童时期，也不能掉以轻心。

❸ 血脂高怎么降下来

1 吃药降血脂
如果高血脂比较严重，再加上身体特别肥胖，那么这时如果不通过药物控制，高血脂往往特别容易诱发脑梗塞、脑出血，以及心脏系统的疾病。

所以这时必须选择通过药物来控制高血脂，而且通过药物治疗所能达到的控制高血脂的效果比较明显、直接，这种方法特别适合比较严重的高血脂患者。

2 锻炼降血脂
锻炼身体是目前适用于很多身体肥胖的高血脂患者的一种方法，相对也比较经济方便。

但是选择通过锻炼降高血脂，在选择时间方面，最好是选择下午，或者是傍晚，还要根据自己年龄，以及身体状况，来增加自己锻炼的强度，这样才可以通过锻炼，起到更好降高血脂的效果，一般通过2-3个月的锻炼，就可以降低高血脂。

3 少吃肉降血脂
因为在肉类当中，含有的脂肪过多，含有的胆固醇过高，特别是动物肥肉，动物内脏食品，高血脂患者更不要吃。

平时要多吃清淡食品，比如多吃一些青菜，多吃一些水果，都可以降低三高，特别是高血脂，所以在平时的饮食方面，必须要少吃肉类，多吃蔬菜和水果，以及含纤维更粗的一些食品，比如苹果，山楂，西兰花，芹菜，西红柿等。

4 喝水降血脂
虽然通过喝水所能起到的降高血脂的效果不是特别明显，但是可以通过多喝水，特别是清早喝上一大杯水，可以直接稀释血液，也是降高血脂不错的一种方法。

❹ 夏季，血脂高的人应该怎么办

(1)节制主食。体重超重或肥胖者尤应注意节制。忌食纯糖食品及甜食。
(2)多食用鱼类(尤其是海产鱼类)、大豆及豆制品、禽肉、瘦肉等能提供优质蛋白，而饱和脂肪酸、胆固醇较低的食物。
(3)控制动物肝脏及其它内脏的摄入量，对动物脑、蟹黄、鱼子等要严格限制。
(4)用植物油烹调，尽量减少动物油脂摄入。
(5)多食用蔬菜、水果、粗粮等，保证适量食物纤维、维生素、无机盐摄入。尤应多食用含尼克酸、维生素C、维生素E、维生素B6等丰富的食品。
(6)已发现许多食品具有降血脂作用汪悉搭：
①大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白，对防止动脉硬化有利。
②茄子：茄子在肠道内的分解产物，可与过多的胆固醇结合，使之排出体外。
③菌类：灵芝、香菇及木耳。能降血胆固醇和甘油三酯。据研究，其降胆固醇作用，比降血脂药物安妥明强10倍。
④洋葱及海带：洋葱可使动脉脂质沉着减少；而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。
⑤大豆：研究人员发现，每天吃115克豆类，血胆固醇可降低20%，特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。
⑥茶叶：茶能降血脂，茶区居民血胆固醇含陆大量和冠心病发病率明显低于其它地区。
⑦鱼类：鱼困拿中含有大量高级不饱和脂肪酸，对降血胆固醇有利。
⑧植物油：含有人体必需的不饱和脂肪酸，能降血胆固醇，尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。
⑨其它食物：如山楂、芹菜、冬瓜、粗燕麦、苹果等，均有不同程度降血脂作用。
（7）.一日食谱举例
早餐：去脂牛奶250毫升(脱脂牛奶250克)，玉米面发糕(玉米面100克)，拌莴笋丝150克(莴笋150克)。
午餐：馒头或米饭100克(面粉或大米100克)，炖豆腐(海米15克，香菇25克，豆腐100克)，炒茄丝(茄子100克)。
晚餐：馒头或米饭(面粉或大米100克)，西红柿炒圆白菜(西红柿50克，圆白菜100克)，清炖鸡块(鸡块100克)。

❺ 血脂高了怎么办6个小方法，可以帮你降低血脂

血脂异常是一种常见的心脑血管疾病，我国成年人的患病几率高达40.4%，其中大多数为高血脂患者。血脂如果长期处于比较高的状态，则会增加各种心脑血管疾病的发生几率，比如冠心病以及动脉粥样硬化，因此要正确的面对高血脂并积极的进行治疗。

1、 注意饮食

血脂高的患者在饮食方面要多加注意，要保持低能量、低胆固醇、低糖的饮食原则，同时要多吃一些高纤维以及富含优质蛋白的食物，比如新鲜的蔬菜和水果以及蛋类和奶类。不但能够预防高血脂的发生，对于血茄铅压稳定也有很大的帮助。

2、 多吃水果和蔬菜

吃水果和蔬菜对于高血脂的治疗也有一定的辅助作用，如果原来的饮食比例岁纳乱当中水果蔬菜偏少，我可以适当地添加一些。蔬菜和水果不但对控制体重有一定的帮助，而且还富含丰富的水溶性膳食纤维，能够帮助肠道排出脂类物质，起到降低血脂的作用。

3、 戒烟戒酒

香烟当中的有害物质和酒精都会影响脂质的代谢，很容易使血脂发生异常，尤其是大量抽烟或者经常大量喝酒的人。因此有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒，坚持一段时间之后，血脂的代谢则会得到改善，高血脂的情况则能够得到缓解。

4、 适当的运动乎档

高血脂的发生和肥胖有非常密切的关系，肥胖会影响血管壁的结构，促进粥样硬化斑块的形成。因此想要预防高血脂，则要进行适当的运动，建议每天做30分钟以上的中等强度的运动，每个星期坚持5天。不但能够降低高血脂的发生几率，还能够降低心脏病以及中风的几率，建议运动时采取循序渐进的原则。

5、 保持充足的睡眠

白天来自于工作和生活的压力会使人身心疲惫，如果不懂得排解，则会导致抑郁时内分泌失调，最终导致高血脂以及高血压等疾病的发生，运动既能够缓解压力，又能够预防内分泌失调的最好方法则是保持良好的睡眠，建议养成早睡早起的习惯。

6、 积极治疗原发疾病

高血脂有可能是继发性高血压，比如由于糖尿病或者胆结石引发的高血压，此时想要控制血脂，则要积极地治疗原发疾病。另外高血脂患者还要坚持用药，严格遵从医生的嘱咐，不能够突然停药或者擅自换药，也不能够轻信偏方以及秘方。而且要定期到医院进行检查，掌握血脂的指数。

温馨提示

高血脂对人体的危害特别大，因此平时要做好预防工作，首先要保持 健康 的饮食原则，其次要多吃新鲜的水果和蔬菜，此外有抽烟喝酒习惯的人要及时的戒烟戒酒，建议抽出时间做适当的有氧运动，降低久坐不动的几率，同时还要保持充足的睡眠时间，每天的睡眠时间至少要达到8个小时以上，每天10点之前上床睡觉，因为11点之后各个器官都要进行自我修复，这其中也包括心脏和血管。

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❻ 如何降血脂快

高脂血症名副其实的成为现代人三高之一，也成为危害我们健康的常见生活方式病之一！那么，一旦需要降低血脂，我们需要怎样做？才能有效快速的降血脂呢？

一、饮食控制
减少高脂食物的摄入，低盐低脂饮食有助于控制血脂！毕竟摄入减少，其合成也会减少，也就是从原料供给侧减少原料供应，那么血脂肯定会降低，至于降低多少，也是要因人而异的！但肯定会降低是明显的道理了！

二、运动控制
供给侧改革，减少了原料供应可能会控制血脂！那么消耗多了也会降低血脂！有效的运动会减少体重，增加机体免疫，还是降低血脂的有效方法之一！动起来，能量消耗多了，其血脂自然也会降低！但运动是一个长期坚持的过程，而非一朝一夕的事，需要坚持！

三、药物控制
药物是降脂治疗的杀手锏，不管是降低胆固醇的他汀类药物，还是降低甘油三酯的贝特类药物，都是非常有效的降脂方法！所以，如果有需要，必要时还需要药物降脂！
但不管你吃不吃药物，最基本的生活方式的改变都是必须的！所以，为了不出现高脂血症，我们还是从现在开始，控制饮食和开始运动吧！

❼ 怎么能快速降血脂呢简单点的方法！

血脂水平过高，可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。那么怎样快速降血脂呢?下面就不妨一起来了解下吧!

快速降血脂的方法

1、减少高脂肪食物。血管中的血液粘度高，都是血脂偏高的表现。主要是由于血液中含有的胆固醇以及脂肪等浓度超过了正常的水平。平时的饮食生活中有着大量的肥腻食物，如肥肉、羊油、牛油等都含有大量的饱和脂肪酸。这 些都是脂肪酸进入血管后会引起血液粘度增高。而一些蛋黄、动物内脏、鱼子油等食物因含有大量的胆固醇，它们与饱和脂肪酸结合后，容易在血管中形成阻塞，导致许多心脑血管疾病的发生。

2、坚持清淡饮食。由于患者血管中的脂肪浓度高，因此在一日三餐的饮食中，应避免高油脂的食物，尽量在做菜时减少使用动物脂肪油，尽量多将食物蒸煮，凉拌，以清淡为主。还应注意减少油炸类食物的摄入。可以缓解血脂偏高的现象。

3、减少甜食。有许多的患者有喝糖水的习惯，喝过之后会感觉很舒服，这样对患者的身体是很不好的。因为摄入的糖分在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血液中甘油三酯的含量不断的升高，因此，降血压应注意减少甜食的摄入。

4、经常锻炼。大家都知道，经常参加一些体力活动和体育锻炼可以增强体质。患者在进行体力劳动与锻炼的过程中不仅能加快身体中能量的消耗，而且还能够增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，非常有助于甘油三酯的代谢，促使血液中的脂质物质降低，对降血压有很好的效果。

快速降血脂的中药

1、山楂：国外应用山楂属植物制成各种制剂，用于治疗高脂血症及冠心病已多年。国内证明山楂的醇制剂、浸膏总皂甙，对实验家兔之动脉粥样硬化有降压降脂作用，可减轻脂类的沉积。

2、灵芝：吃什么可以降血脂，实验研究表明灵芝有较好的降血脂作用，并能减轻实验性家兔动脉粥样硬化斑块的程度及延缓其形成。

3、姜黄：能促进胆汁分泌，其提取物可明显降低实验性高血脂动物的血胆固醇含量。姜黄醇提取物、挥发油和姜黄素都有降低血胆固醇、甘油三酯和β脂蛋白的作用，以降甘油三酯最显着，并能使主动脉中的胆固醇、甘油三酯含量降低。

4、首乌：如何降血脂，主要抑制肠道吸收胆固醇，并促进血浆中胆固醇的运输和清除。此外，首乌还能促进纤维蛋白原的裂解，延缓动脉粥样硬化发生。

❽ 夏季降脂正当时：坚持做好4件小事，高血脂不会靠近你

不少人在夏季到来时天气闷热，不良生活习惯又没有纠正，可能会出现血脂水平升高现象。对于本身就有高血脂这种情况在影响 健康 ，更需要重视良好习惯养成，通过一些好的方法来保持血脂水平稳定。否则血脂过高，身体的循环又无法保持正常，有可能在局部长时间缺乏血液提供时带来负面影响。那么，夏季到来之后应该如何有效控制血脂呢？

1、坚持有氧运动

血脂水平升高会让身体的循环受到影响，在夏季控制血脂的过程中必要的运动要进行。很多人在夏季感觉到闷热就不想要动，动弹之后又容易出汗，但是长时间缺森纯乏运动对人体 健康 不利，有可能在运动量过少，热量堆积情况下更容易肥胖，血脂升高表现会越发严重。

如果想要睁高积极有效地控制血脂，必要的运动要进行，通过多进行有氧运动的方式来促进全身的循环代谢。同时控制此早咐好体重，对血清胆固醇、甘油三酯水平升高现象有改善作用，也是稳定控制血脂的关键。

2、戒烟戒酒

如果可以尽量做到戒烟戒酒，对血脂水平升高现象有改善作用，这项指标之所以不稳定，跟不良生活习惯是有密切联系的。那些经常烟酒不离身的人更容易出现这些指标的变化，如果在夏季可以先戒烟戒酒，减少有害物质的摄入，血脂水平升高现象会改善一些。否则经常性过量的吸烟喝酒，不单纯血脂容易升高，还可能会让其他重要的器官功能受损，无形中也会对人体 健康 造成威胁。

3、坚持用药

夏季想要更加稳定自己的血脂，用药方面问题要注意。不少人因为用药错误，没有坚持用药导致身体某些指标出现变化，特别是长时间的盲目用药行为，有可能会让血脂超标影响身体 健康 。如果在夏季可以根据医生的指导合理使用降低血脂的药物来控制病情，血脂过高现象也会改善一些，这是在控制血脂的过程中需要掌握的好方法。

4、合理忌口

懂得饮食的节制，学会合理忌口，这是控制血脂的关键。不少人血脂水平过高跟饮食方法不正确有关。在饮食过程中暴饮暴食，大量获取一些富含胆固醇、脂肪的食物，都可能会进一步升高血脂，让血液粘稠度增加之后影响身体的循环，降低重要器官功能。

懂得 养生 ，促进 健康 的人会先从饮食这方面入手，减少这些类型食物的摄入，坚持下来之后血脂水平升高现象有所改善，其他指标也会稳定一些，这是在夏季控制血脂需要采取的措施。#医联媒体超能团##清风计划#

❾ 控好血脂有很多好处 夏季怎么调血脂，身体棒

夏天是调理血脂的好时候，一方面因为夏天由于气温比较高， 人身体内的一些消化液分泌就会减少，会导致人的食欲减退吃的就会比较少。同时夏天的瓜果蔬菜比较隐悄丰富，人们吃的会清淡一些不会太油腻，兄携迹所以说在夏天一定要把自己的血脂调理好。

第三个方法，少吃高脂肪类的食物

人体内血脂高就是人体摄入了过多的高脂肪的食物，炒菜的时候油放的过多，吃饭的时候，肥肉吃得过多，这些都是不健康的。所以说一定要控制脂肪的摄入量，这样才是降低血脂的最根本、最有效的方法。

以上几点是夏季调理血脂的方式，仅供大家参考。如果出现不舒服，应该及时到医院请医生进行诊断。