如何加强自律力的方法

㈠ 如何提高自律能力

自律是不依赖外部条件实现自我控制、自我约束、自我成长的必备能力。要做到自律，必须做到自我提示、自我奖惩、放弃依赖、坚强意志、养成习惯。
自律性本质上就是对人性弱点的控制，比如说贪婪、恐惧、冲动等等。快速提升就需要针对性的锻炼，克服是克服不了的，适当的进行有意识的训练还是会起到一定作用的。关于方法，个人提供以下几点供参考：

1、计划性训练。对自己需要处理的事务进行规划，用文字化去规范自己的预期和方向，用量化去控制自己的主观反应和偏差。

2、目标性训练。明确即将处理的事务的目标，并且将目标的执行性予以时间节点的控制，目标用清晰可追踪的指标予以标记。

3、分离式执行。自己对自己进行自控是相对困难的，弱化自己主观意志的好方法就是通过别人去执行。

4、刻意性训练。有意识主动的去控制自己的一些行为举止，以达到中止或者完成既定目标为评断标准。

5、痛苦式训练。记录曾经因未做好自律而承受的痛苦事件，文字或影像，市场翻阅，并强压自己回忆或者复述痛苦，以达到加深记忆的目标。
自律对每个人来说都是说说容易，但实际啥上行动起来，相对于每个人都有一定的难度。其制度的设计和存在就是用来规范行为，弱化主观，原则的坚持是自身对自身的考验，痛苦在所难免，但只要看到美好，坚持下去！

㈡ 如何培养自己的自律能力

如何培养自己的自律能力

你知道如何培养自己自律能力吗？人们总是相信，如果自己的自律能力好，那么就没有完成不了的时，可是要培养自律能力可没这么简单，在没有约束力的时候，我们有可能完成任务吗？相必这是未知数，那么如何培养自己的自律能力呢？一起来学习吧。

如何培养自己的自律能力1

要想锻炼自己的自律能力可以从以下几个方面做起：

1稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

2 强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

3强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

4强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。

5调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑i一些不可能实现的需要。

6 强化积极思维。平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。

如何培养自己的自律能力2

不要高估自己的自律能力

没有约束，很难分清优先级。

单调而有规律的生活容易让人失去时间感。

当时间变得不那么紧张时，很多时间管理技巧就变得没那么重要，是要事优先？还是小事优先？

尤其疫情不知道什么时候结束 ，在家的时间还不知道有多久时，总觉得自己还有足够的时间去做那些理智上应该做但不急着做的事，事实证明，人性在放松的状态下总会做那些轻松容易的事。

没有约束下会失去参照物。

宅在家即使是工作也容易让人从联机状态变成单机工作，这种少了很多约束的情况其实容易失去参照物。

在大家协同工作，社会普遍进步时，很容易将自己的状态代入检查，不学习进步很容易有危机感。但当社会焦点不再在个人进步上时，并不是每个人都能坚持自己的目标。

虽然疫情好转，全面复工不远，但这次特殊的假期中，在突然多出来的时间里，无法自由外出的情况下，我们做成了什么样让我们觉得不虚此时的事其实是自我管理的表现，无论怎么样，我们起码可以知道：

任何约束或限制未必是坏事。

资源不够用时，往往是创造力，学习力提升的好时机。

现代生活节奏越来越快，很多人觉得时间不够用，其实正是因为时间紧张，才让我们更有效率的利用了时间，取得更多的成绩。

张驰有度才能让人充实进步。

所以时间不够，没有时间其实未必是真的。因为再给我们再多的时间，我们可能也不会比“现在”的状态更好。

在“他律”缺失的情况下，目标管理更重要。

我们可能会高估自己的自律能力。

如果没有每日设立明确的目标，设立节点，我们可能会过一种“密度”很低的生活。

即使是自律性很高的人，如果没有目标，给自己约束，也容易只把刻板生活当成自律。

有位很上进的朋友和我说，在疫情放假期间，他觉得自己还是很自律的，每天定时起床，正常健身，正常阅读，本来觉得自己不算虚度，还是很引以为傲的，但是反思又觉得并没有觉得有很大进步。因为这些都是常规工作，并没有制订有挑战性的目标，而常规项的`工作并没能突破极限，而是在同一个难度平原上。

在资源更足时，我们要适时制订挑战性的目标才能更好的利用更多资源。

据我观察，在假期中制订目标，设立项目的朋友成绩会好很多。最近OKR被很多朋友关注，这个工具用在个人管理中效果也相当不错。

保护自己的注意力资源。

每个人的注意力是自己最重要的资源之一。我们的注意力容易分散，容易被影响。尤其是出现重大非常规事件时，自身注意力的分配其实也是能力差异的体现。

人有社交天性，在信息社会，如果没有其他人合作的工作，社会信息也会自然分配占用掉注意力带宽。

无人和你联机工作时，也要自己制订参照，而不能成为信息的被动接受者。

这两天越来越多企业在复工中，工作和生活的秩序在恢复。相信我们很快会恢复日常联机状态，但在这个长长的假期里，我们做成的那些事都会成为人生的一部分，我们从这次越长待机的经历中得到成长也是。

㈢ 如何才能提高自己的自律能力

如何提高自己的自律能力：
一、远离诱惑源，转移注意力
现在许多人玩手机和电脑都上瘾了，也有喝酒上瘾的，这些都是缺乏自律的表现。我们不能很好的自律，因为有这些东西在诱惑着我们，我们要想很好的自律，就要远离诱惑源，转移注意力。
当你想玩手机、电脑、喝酒的时候，立马去做一些自己喜欢的事，比如运动、看书、做饭，每天都要坚持，坚持一个月，就会减少对诱惑源的依赖。
二、制定目标和计划表
我们为什么不能够很好的自律，还不是因为我们没有目标，每天都是得过且过，感觉每天都没事做，就会玩手机、电脑等。我们可以根据自己的实际情况制定目标，并分成几个小目标，让自己每天变得有事可做，你就会全身心地投入到目标中去。
有了目标，还要制定科学的计划表，好让自己早日实现目标，每天就列出该做的事，一个月下来，你会发现自己离目标越来越近了。
三、科学调制好生活
虽然说我们每天要尽量完成计划表上所列的事情，但不能一天都在做同样的事情，不然这样会很枯燥乏味的，也坚持不了几天，又会慢慢地恢复原来没有自律的样子了。因此，每天还是可以做些自己喜欢做的事，多参加活动，给自己的生活“添油加醋”。
只要远离诱惑源，转移注意力，制定的目标和计划表，科学调制好生活，我相信，实现更好的自律不是一件难事，难的是我们没有去实践。
严于律己，宽以待人！

㈣ 怎样能让自己自律起来

1、坚持运动

运动让我们更自律，更能掌控我们自己的生活。从科学的角度来说，运动能够加速人体的血液循环，刺激人的交感神经系统，从而提高人的注意力。大多自律的人，都有运动的习惯。

友情提示：对于没有运动基础的人来说，运动要从循序渐进开始，量力而行，刚开始可以从快走开始，然后慢跑，等适应一段时间后，再改成快跑，慢慢增加跑步的距离，直到养成习惯。不要做让自己感到不舒服、有压力，需要坚持的事情。

2、养成早起

自律从早起开始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不会太差。篮球运动员科比曾说，“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”十多年过去了，洛杉矶四点的街道的黑暗仍然没有改变，但我已经练成了强健的体魄，有很高投篮命中率的运动员。

3、设定目标

试着给自己定一个小目标，每天、每周、每月、每年要做什么是事情，达到什么目标，只因有目标，才能做到心中有数，做事情才能更专注和有耐心，当完成制定的一个个目标时，内心会获得极大的成就感和满足感。

4、跳出舒适

真正的自律，不过是主动脱离舒适区，然后挑战自己，规范自己。逼着自己跳出原来舒适区，寻找另一个自己。只有自律，才能活出你想要的样子。

自律是我们解决人生问题的基本工具。没有自律，我们什么都解决不了。自律，是你要主动脱离舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己。

5、远离诱惑

自律应该远离诱惑，而不是抵制诱惑，比如一个人想减肥，可以通过控制饮食量，控制饮食的热量来达到减肥的目的，而不是要抵制美食，当我们在专注工作的时候，一定要手机远离我们，让一切干扰工作的外界因素远离我们。

6、适当奖励自己

我们完成一项工作，适当奖励自己，比如听歌，散步、喝杯咖啡，当完成一件比较大的任务，可以奖励自己吃一顿大餐....只有这样，我们做下一个任务的时候，才会更有期待，更多动力。

7、自我激励

不断激励自己，告诉自己想要什么，自己距离目标还有多远，通过不断自我回答，自我激励，当你遇到困难想放弃的时候，想象自己成功后的样子，是不是顿时有了很大的动力。

自律是一个任重而道远的过程，它并不是一蹴而就，它要我们长期地坚持与坚守。慢慢地，当自律变成习惯时，您感受到的不再是约束，而是自己变得强大。如果您不甘心生活平淡，不想一生碌碌无为，那就从今天自律开始吧，您有多自律，就有多成功……

㈤ 怎样提高自律性

提高自律性的方法。
1、将目标可视化、可行化、类别化。即将自己自律的事情变成实实在在可以看见的形式，写在日记本、记录在手机上都是可以的，我一般是写成文档，并将他们分好类。
2、精简生活，调整心态。不知道你们有没有发现，在越简单的生活状态下，我们更能坚持做好一件事，因为我们没有更多的心思去关注其他。而让生活变得精简的方式就是对事情进行筛选精简，选择可以让自己舒服的方式来就好。可以两耳不闻窗外事，一心只念自律事。
3、利用榜样的力量为自己加持。我个人在有榜样的情况下，不管是精力还是斗志，都会比没有的情况下好很多。没有榜样的时候，就像你只看一篇励志文，看过后就没劲了。有榜样的时候，就相当于看多篇励志文，时刻都受到鼓舞，浑身都充满干劲。
4、打造无干扰的自律环境。手机、电脑、ipad等电子产品就是自律路上最大的绊脚石。我最常用的方法就是将手机放在另外一个地方，避免自己伸手就可以拿到。同时在学习之前，杯子里的水要接满、笔记本、笔、草稿纸、书等东西要准备完全，这样才能让自己迅速进入学习状态。努力坚持做到以上几点要求，那么就能够慢慢的提高自律性。

㈥ 怎样才能做到自律，提高自己的自控力和自律力

很多人把自律跟自我约束划了等号，所以觉得想要做到自律很难。其实不然，自律不等于自我约束，自我约束的自律只能是自律一时。自律的能力需要用科学的方法进行培养和锻炼

在具体落实目标的过程中，可以通过如下一些技巧做到自控：

①记录进步。用一个日历或本子专门记录每天的进步。当你泄气或缺乏动力时，看看自己的进步，激发你的动力。②自我激励。比如列出你要改变或养成某个行为的好处或坏处。例如列出学习快速阅读可以让你爱上看书，用零碎时间实现每周阅读一本书，从而提升自己的竞争力等等。③不断探索适合自身的方式。别因为偶尔的失败而沮丧，如果一种方法行不通，就再试试另一种。关心自己的感受，以正面的心态努力提高自控力。④保持好心态。心态不好的时候，尝试各种放松身心的办法，比如腹式呼吸、锻炼、冥想、听音乐等。⑤奖励自己。当你在改变行为和提高自控力方面取得阶段性进步，应该给予自己合理的奖励。

有了明确的目标，对目标对自我有了清晰的认识，知道自己要做什么、能做什么，采用各种小技巧做好自己所能做好的事，自律便会随之而来。

㈦ 如何做到自律

做到自律可以先开个头，比如早起，而且要相信自律不是一步到位的，要秩序渐进，要远离诱惑，要保持自己的身体状态很好，可以从以下几个方面做参考：

1、给自律开个头，早起。

在早起的人的潜意识里，每天的可支配时间是要更长一些的。而相对的是，在晚起者的潜意识里，每天则要变得短了许多。

这是因为，在大部分人的潜意识里，是以中午12点为一天的分界线的，如果总是很晚才起床，一起床半天就没了，人的心理难免受影响，近而焦虑，同时效率也会相对变得低下。

2、自律不能一步到位。

习惯可以帮助我们在消耗非常少的意志力的情况下，轻松地坚持做某件事。

当试图一次性控制太多事情的时候，很容易因为意志力的过度消耗而变得身心疲惫，乃至崩溃。而结果，往往是一段时间的彻底放纵，以及对自己失去信心。因此，要循序渐进，一件一件去改变，一口是吃不成大胖子的。

3、要远离诱惑。

永远不要高估自己的意志力，面对诱惑，很少有人能够坚持不动摇。我们对抗诱惑也会消耗意志力，而时间久了，就会彻底崩溃。

无论任何时候，都要主动远离诱惑，就像不要考验人性一样，也不要考验自己的意志力。

4、自律与身体状态有关。

事实上，身体状态，会极大影响意志、情绪、智力等等能力。要利用一切可以帮助到自律的因素，无论是环境，还是身体条件，甚至是别人的督促，公司/学校的强制安排。

注意事项：

1、极度自律的人，享受的就是一种更为“高级”的成就感。能让人持续地感觉到“有趣”又“有成就感”的事情，而不是被情绪欲望掌控，获得短暂的快乐。

2、每一次蜕变，都意味着摒弃了一个差的自己，朝着更好的方向又迈进了一步。唯有自爱，才能将人从一切黑暗中拯救出来，自爱的人，才能保持自律的心。自律的人，才能拥有更多可能性，更幸运的人生。