Ⅰ 怎样训练5岁孩子的弹跳
跳绳 1、选择适当的场地装备 灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。 绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 2、穿着适当的服装 跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。 3、充分做好准备活动 跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 4、正确的跳绳方法 跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。 5、要循序渐进练习 开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 6、活动时间 跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。 方法二 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
Ⅱ 如何提高弹跳力
1、每天坚持做开合跳20个
开合跳可以锻炼全身的肌肉，是腿部弹力增强最好的训练动作，它属于有氧运动。我们在训练中，可以使全身的肌肉得到放松和锻炼，增强血液循环，在运动中提高运动者的心率，让身体尽快进入燃烧脂肪的状态，特殊好的地方是不受场地限制，随时就可以练习。
动作开始之前，身体要自然站立，保持笔直状，双手自然下垂大腿的两侧，背部打直不要驼背，收缩腹部和臀部的肌肉，双脚并拢。运动时双脚跳跃向身体两侧张开，双脚之间的距离要比肩部宽，（注意在运动时，前脚掌着地但运动不要过度，膝盖稍微弯曲，承受身体运动带来的缓冲力），双手在头顶上方合拢击掌。每天坚持做20个为最佳。
2、每天坚持做原地收腹跳20个
身体自然站立，双手握拳自然放在体侧，运动时双腿屈膝向上用力弹跳，收缩臀部和腹部，使双膝盖向胸部靠拢，双手随着下肢的弹跳，做上下的协调动作，上半身保持挺直，用前脚掌着地，可以增强弹跳力，每天坚持20个。
3、每天坚持做左右收腹跳20个
身体自然站立，选好中心位置放一个障碍物（障碍物的高度根据自己的训练强度而定），运动时身体向左到右做收腹跳，坚持每天作20个。
进行弹跳能力训练，比方跳绳、跳栏、摸篮球筐等都可以进行练习，途径很多。要达到好的训练效果，重在每天坚持进行练习，但小编在这里，告诉朋友们在做这3个动作时，要连贯做下去。建议朋友们在做这3个动作时，要持续不能间断，做完开合跳20个就要直接做收腹跳，然后是左右收腹跳，中间不能休息。
Ⅲ 如何训练跳跃力要最好的方法 如何快速提高弹跳力的方法
1、深蹲是最快提高跳跃力的方式首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个。
2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法：除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。
3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法：然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。