半月板损伤后如何康复锻炼方法

❶ 半月板损伤后，应该如何锻炼

我们知道，半月板损伤后的 再生能力较差 。

而且在生理上， 半月板仅外侧三分之一部分有血液与神经提供，内三分之一几乎无血液提供。

所以很多人一开始出现半月板轻微损伤，几乎感受不到疼痛。

除非半月板软骨胫骨韧带也受到伤害，这时候会产生较强烈的疼痛！

这也意味着，早期发现病症，对半月板修复具有非常重要的意义。

一般情况下，半月板如果受伤了，会出现以下症状：

1、 膝关节疼痛

2、 关节间隙压痛

3、 不能自己屈伸（弯膝，伸直膝盖）

4、 膝关节锁定感

5、 部分会有关节肿胀

而对于“ 半月板撕裂患者 ”来说，通过锻炼改善膝盖的运动范围和力量，并改善膝盖关节的整体功能，应该是膝盖康复计划中的主要组成部分。

膝盖半月板撕裂可能会导致膝盖活动范围受限，弯曲或拉直膝盖都可能会变得疼痛或受限。

这个时候改善“ 膝盖屈曲运动范围 ” 和 “ 膝盖伸展运动范围 ”是重要的康复任务之一。

股四头肌平时负责挺直膝盖，支撑我们的关节和膝盖骨。

膝盖半月板撕裂或受伤后，可以通过改善股四头肌功能，使其能充分 支撑膝盖关节 。

髋部力量可以直接影响膝盖的位置。

所以我们可以通过直腿抬高训练，增强臀部力量 ，以帮助膝盖保持在最佳位置， 从而最大程度地减少半月板的压力。

本体感觉 是身体了解周围环境的能力。

简单的来说，就是人体在进行各种活动的时候，对自身的位置、姿势、运动以及负重的感知能力。

有时在膝盖半月板受伤后，本体感受会受损，从而导致 平衡能力下降， 出现 易摔跤、崴脚 等情况。

进行平衡和本体感觉练习，也是康复计划的重要组成部分。

我们平时可以做一些平衡练习：

在恢复了正常的运动、力量和平衡能力之后，就要开始恢复正常行走、跳跃和着陆的能力了。

这可以帮助你恢复臀部和膝盖周围肌肉的 最佳神经肌肉募集。

在膝盖半月板修复过程中进行增强式训练，可以在你跑步、跳跃和在运动中最大程度地 减少膝盖周围的压力和劳损。

在这个阶段，我们可以对膝盖进行以下锻炼：

脊柱 健康 ：头 | 颈 | 肩 | 腰 | 背 | 髋 | 膝 | 踝 疼痛劳损

形体矫正 ：脊柱侧弯 | 圆肩驼背 | XO型腿 | 扁平足 | 高低肩 | 骨盆歪斜

运动损伤 ：网球肘 | 跑步膝 | 崴脚 | 肌肉拉伤 | 韧带损伤

产后康复 ：腰骶痛 | 骨盆不稳 | 漏尿 | 耻骨联合附近疼痛 | 术后瘢痕

❷ 半月板损伤如何恢复

这位朋友，半月板受伤应该及时治疗，常用治疗方法如下：
一、如关节有明显积液（或积血），应在严格无菌操作下抽出积液；如关节有“交锁”，应用手法解除“交锁”，然后用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝关节于伸直位4周。石膏要妥为塑型，病人可带石膏下地行走。在固定期间和去除固定后，都要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。
二、如果半月板严重损伤，只好进行全切除手术，此时可行冰冻半月板和半月板假体移植。
三、半月板损伤的手术治疗多指利用关节镜，取出游离的半月板碎片，或切除损伤的半月板。其中，切除半月板是最后的手段。患者在切除半月板后将丧失或减弱跳跃、负重等基本生理功能。
在处理半月板损伤时，应该尽早处理，不能耽误，不能因为疼痛消失后就不处理，不然很容易引起局部粘连，增加后期治疗的难度。

❸ 半月板损伤如何锻炼

半月板的治疗方法：
半月板损伤有急性和慢性之分，所以在说最佳治疗方法上面可以考虑采用中医治疗。外敷疗法是目前医学界治疗半月板损伤的首选疗法。思华堂治疗半月板损伤从整体观念入手，月板镇痛贴，具有活血祛瘀、消肿止痛、扶正固本、强筋健骨之功效，通过迅速消除关节肿痛症状，改善患处血液微循环，补充周围组织营养，修复半月板受损组织，达到彻底治愈半月板损伤，使关节恢复健康状态！急性期半月板损伤和慢性期半月板损伤的治疗最好的治疗方法就是中药月板镇痛贴治疗。

半月板损伤的锻炼治疗方法护理事项：
1、上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后，再动第二步以避免外伤。
2、为了避免膝部外伤，平时可戴上护膝以预防意外。
3、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼和负重锻炼等，可提高关节的稳定性能。
4、饮食上少食油腻，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗粮。

❹ 半月板损伤后还可以进行什么运动

可以通过科学的运动康复方式恢复。单纯静养不可行，静养时可以减轻你的症状，这是因你的膝盖用得少了，但一旦再次用膝盖，比如去活动，上下楼梯，走路多，运动等膝关节还会出现疼痛，因为静养不能够让你的肌肉加强，不能体改膝关节稳定性，相反还会使肌肉萎缩，降低心肺耐力。康复运动是每个受伤阶段都可以进行的，要注意的是每个时期有每个时期的方法和注意事项，在做的时候不要引起膝盖的不舒服或者疼痛。半月板是股骨和胫骨之间的纤维软骨环，四周厚中间薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接，增加了膝关节的稳定性。内侧半月板较大，呈“C”型；内侧半月板与内侧副韧带相连；由于内侧半月板较外侧者薄；股骨内侧髁及其关节面积比外侧者大，且有一定的旋转度。故内侧半月板较多时间处于摩擦，受压和移动状态。膝关节的主要功能是润滑膝关节，传导和减少压力，较少膝关节软骨的磨损等。所以，如果把半月板切除，会加大膝关节软骨之间的磨损，会继续导致疼痛。并且半月板周围神经、血管又极其缺少，靠自我修复基本是无望的。在我们的生活当中很多习惯、动作是伤害膝关节半月板的。如果不纠正过来，半月板还会继续磨损，疼痛还会加重。现在你可以按照自己的方式去蹲一下，在蹲到一半的时候停下来，去观察膝盖是不是冲着脚尖？还是膝盖更向里内扣。

❺ 半月板损伤后怎样锻炼

如果损伤程度达三级以上建议手术。
如果你选择了保守治疗。以下是锻炼主法。
1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。
2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。
3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。
4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。
5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤

❻ 半月板损伤康复训练

半月板损伤患者必须进行严格、系统的康复锻炼。
首先进行踩关节和踝关节的主动运动，膝关节保持静止，患肢的股四头肌进行静态性收缩训练。
其次股四头肌由静态性收缩训练改为直腿抢高训练，膝关节为微动训练，少数患者可扶拐下地短距离行走，逐渐增加距离，同时进行股四头肌训练100一300次，膝关节屈曲活动度逐渐增加
半月板损伤的康复重点是训练患肢的力量及患膝的稳定比继续进行膝关节的主动、被动锻炼，下肢肌力训练，逐渐加长行走时间，以无明显疼痛为限度。直至可逐渐进行较为剧烈的运动，基本恢复正常活动。
一般半月损伤通过中医外抹膏治疗。小驳骨草按摩膏能够达到根治的目的，且质地温和，亲近肌肤，轻轻按摩便可被皮肤吸收，有效成分能快速渗透到病灶部位，发挥活气血，止疼痛等功效，促进半月板损伤。

❼ 膝盖半月板损伤已恢复，怎么锻炼膝盖呢

我们都知道，现如今的人们越来越重视健康，运动人群也越来越多，而半月板损伤是最常见的运动损伤之一。

为了促进恢复半月板，半月板损伤的日常康复训练可以通过以下几个动作进行：

1、股四头肌的功能锻炼：

1）股四头肌收缩训练：平卧床上，伸直下肢，用力将膝盖骨（髌骨）向上提，然后放松，反复用力；

2）直腿抬高训练：平躺，腿伸直，勾住脚。大腿和床呈45～60度(或脚离床40～50厘米)坚持10～15秒左右，然后慢慢放下，30-50/组，3-4组/天。

❽ 半月板损伤的最佳的锻炼方法是什么

在锻炼之前，一定要了解我们半月板损伤的严重程度，如果半月板损伤程度较轻而且没有严重的临床症状，一般我们不用严格的制动，经过休息以及适当的治疗后，就可以逐渐下地行走，但此期间，我们需要避免剧烈活动，因为剧烈活动可以引起半月板进一步撕裂，从而加重临床病情。

如果轻度的半月板损伤，但伴有明显的膝关节交锁，此时需要用手术的方法来解决改善症状，一般我们做手术后24小时就可以进行康复训练，此时的康复训练最主要是行肌肉的等长收缩以及直抬腿，还有踝泵功能锻炼。

待后期病情进一步改善后，可以根据半月板损伤的部位，然后逐渐屈伸活动关节。到最后要过度度到下肢肌肉的抗阻力训练以及关节的主动活动训练，待关节活动范围正常后，就可以做下地行走训练了，所以我们有半月板损伤，一定要到医院进行正规治疗，按医生的指导意见进行规范化的一个锻炼，这样才有利于我们病情的恢复。