科学方法如何一天瘦一斤

① 减肥最快方法一天瘦一斤的

美眉们都知道科学合理的饮食是可以帮助减肥的，有山升些心急的美眉们会比较关心怎么样通过饮食能快速减肥。下面就给大家介绍一下饮食减肥最快的方法，看看怎样饮食可以快速减肥。

饮食减肥最快的方法

喝水减肥法

喝水减肥法是通过调整喝水时间和增加喝水的量来达到减肥的目的。如果三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常饮食，在正确的喝水时间喝足够的水，可以帮助一周瘦掉3-4斤，减肥效果是比较快的。

黄瓜鸡蛋减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法一般是以一周为一个周期，每天只吃黄瓜和鸡蛋，不吃其他食物，这个方法一般三天就能看到效果，坚持一周的话，可以减掉5-10斤左右。

酸奶减肥法

酸奶减肥法是快速有效的减肥方法，酸奶中含有钙质高，且有多种益生菌，帮助肠胃蠕动，排出体内毒素。而且逗凯老喝无糖酸奶可以降低总热量的摄取，减肥效果很好。如果在三天的时间里只喝酸奶，适量吃些蔬菜和水，可以在这三天里瘦掉6斤左右。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是按照1份13天的饮食减肥食谱，严格限制碳水化合物的摄入，来达到减肥效果的方法。按照这份饮食食谱，可以快速的得到减肥效果，13天的时间可以瘦掉5-10公斤。

生姜蜂蜜孙辩水减肥法

用生姜蜂蜜水减肥法是以3天为一个减肥周期，每天以生姜蜂蜜水为主食，3天坚持下来就能瘦掉3-6斤左右。

苹果三日减肥法

苹果三日减肥法三天的时间至少可以瘦掉3-5斤，苹果三日减肥法最主要的是每天只能吃苹果，不能吃其他的食物，这样减肥效果才会更快更好。

苦瓜减肥法

每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，坚持一周下来，可以帮助瘦掉5-10斤的。

如何饮食减肥最快

上面介绍的饮食减肥方法，虽然见效很快，但是大多是以摄入单一食物为主的节食减肥方式，对于身体健康有一定的危害，因此建议谨慎选择那些减肥方法。如果想要健康的使饮食减肥快速见效，可以尝试通过改变饮食结构，控制饮食量来实现。

少吃多餐

少吃多餐可以缓解饥饿感，还能降低用餐时的食欲，减少更多食物的摄入。一天可以吃4-5餐，每次吃的数量要减少，吃个六分饱就可以了，时间要分配均匀，如每隔4个小时吃一次。

减少主食的摄入

在减肥期间要减少精良主食的摄入，像白米饭、白馒头等碳水化合物主食类食物，进入身体后会直接转化为糖，如果身体不能及时的利用这个能量，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。所以为了饮食减肥最快达到效果，不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。

如饮食习惯中之前主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，现在可以调整为1/4的主食，增加蔬菜纤维食物的分量。

控制摄入食物总热量

饮食减肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠对一天总热量摄入的控制。每天总热量摄入最好是控制在1500卡-1800卡之间。

多吃粗粮

在用饮食减肥时，可以用像玉米、番薯、薯仔等粗粮来替代精粮。因为粗粮有很强的饱腹感，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助阻止脂类的吸收的。

适当吃蛋白质食物

减肥期间适当的吃些像瘦肉等含蛋白质的食物，不仅能保证每天机体需要的蛋白质的摄入，而且含有蛋白质的混合膳食能够起到延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素分泌，从而抑制脂肪的合成的作用。所以在饮食减肥期间，要适当的吃些含蛋白质的食物。

餐前一份水果

在用餐之前吃水果，不仅能增加饱腹感，抑制食欲减少用餐量，还能帮助分解食物中的过多油脂。除了水果，在餐前也可以适当的喝一些汤，同样能起到抑制食欲的作用。

吃菜先过热水

在用餐之前，可以先准备一碗热水，吃菜的时候可以先把菜放到热水中过一遍再吃，这样可以去除多余食用油的脂肪。当然最好的方法是在炒菜时尽量的少放油，或采用水煮、清蒸的方式烹饪。

不吃高糖分零食

喜欢吃零食的妹纸一定要避免吃高糖分的零食，像爆米花、薯片、巧克力等，还有含有糖分的饮料也不要碰。吃这些食物是有可能因热量摄入过多，导致在减肥期间出现增肥的情况的。

用小碗来装饭菜

在减肥时，选择用小碗来装饭菜，可以帮助减少用餐时的进食量。

喝足够的水

在减肥期间每天是需要喝足够的水的，喝水能帮助身体排毒，促进身体的新陈代谢和血液循环，对于减肥是有帮助的。所以可以每天喝2000ml左右的水来帮助减肥。

进行适当运动

除了对于饮食方面的控制之外，还要保持运动，适当的运动可以提高人体新陈代谢的速度，加快热量和脂肪的消耗，可以更快速的减肥。一般运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。可以选择像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧运动，每天坚持锻炼1小时左右。

② 怎样1天减1斤，瘦身

减肥斗埋茶你试试还有食谱
加分给你一套食谱
菊花：2朵
红枣：3颗
桑葚：10g
百合：10g
番泻叶：1g
天冬：10g
荷叶：2g
陈皮：3g
桑叶：10g
决明子：10g
玫瑰花：5朵
以上材料超市和中药店均有销售。价格便宜。
注意：1.中药喝凉的可能会闹肚子。妹妹千万注意。
不过，也有喝凉的不闹肚子的，凉的应该效果没那么好吧！！
2.有的妹妹对番泄启销答叶特别敏感。可能会拉肚子。喝一天看看，要是太敏感的话就把番泄叶的量减半。一点点地番泻叶可以起到通便润肠排油的效果。
3.经期停用。
拿大缸子泡，多泡会哦！水要开！然后倒入杯子里喝。下顿再泡。我就是这样的。呵呵呵！！
这是一天的量。像泡茶一样泡一大杯，。建议一天喝2杯，饭前或饭后半小时后喝,适应几天后增加到3杯，有妹妹反映最后当水喝效果很好的哦!!一个疗程1个月.快的7天就见效,慢的1个月.。喝茶期间不用节食，不用配合运动，当然也不要猛吃猛喝哦！少吃辛辣刺激的食物。效果好，别减的太快哦悄慧！！我是用一个超大的杯子泡的，多泡会，等到温热的时候倒入茶杯里喝就可以了。

③ 跪求：一天可以瘦一斤的减肥方法

一天瘦一斤的减肥方法有哪些？

1.晚餐要少吃，晚餐后坚决不吃任何东西

平时在公司上班，总是随便吃点填饱自己的肚子，加班的时候也总是吃一些工作餐，非常的简单，晚上回到家里妈妈可能准备了丰盛的晚餐，但是为了能够有一个好身材，最好是要少吃，吃八分饱就好，晚餐之后睡觉之前就不要吃任何东西了。

2.多喝水，每天保持八大杯

多喝水也是可以起到减肥的效果的，每天保持八大杯水，可以有效的冲走身体内的脂肪，能够促进身体的新陈代谢，使得整个身体血液循环等运动顺畅，整个人都可以达到一种非常好的状态，自然就会瘦下来。

3.零食选择有清肠作用的蔬果类

平时一定要少吃哪些高热量的食物，可以多吃一些蔬果类的食物，比如胡萝卜、西红柿、瓜果等，可以在自己的冰箱内，想吃东西的时候随时的吃一些，这样可以起到非常好的减肥效果。

4.早餐吃一个香蕉，不吃油腻的食物

很多人不喜欢吃早餐，其实这是一种非常不好的生活习惯，早餐是一天的动力来源，长期得不吃早餐有很多坏处，早餐一定要吃，但是油腻的食物就要避免，可以吃点香蕉。香蕉具有比较低的热量，而且具有很好的饱腹感，能够给你很多营养成分，是一种不错的食物。

5.用低脂植物油炒菜

要想减肥一定要控制好热量的摄入，特别是脂肪的摄入，在炒菜的时候可以选择一些低脂植物油，能够炒出很好的味道，同时还可以起到控制热量摄入的作用，减肥效果是很不错的。

④ 在减肥时，怎么才可以一天一斤快速掉秤

在减肥时，怎么才可以一天一斤快速掉秤？说到减肥，我不得不说那句话。大家都知道六字真言:闭口不言，双腿并拢。想必很多朋友都节食减肥了。他们不吃晚饭，甚至一天只吃一顿饭。这种方法对身体伤害很大，真的很难坚持。今天，我想和你分享一个快速健康的饮食。不减肥很难吃，也不用饿肚子！快瘦健康饮食的原则是少吃多吃。减肥不一定要饿肚子。过度节食会引起低血糖，而节食后暴饮暴食会使血糖升高。少吃多吃的目的是维持血糖水平，保证身体始终处于消耗能量的状态，防止突然饥饿。

⑤ 一天一斤减肥方法

一天一斤减肥方法

一天一斤减肥方法。在现实生活中，很多对自己身材不满意的人都会主动去减肥，我们都希望能快速减肥，减肥的方法是非常多样的。下面一起来看看一天一斤减肥方法及相关内容。

一天一斤减肥方法1

一、减肥期间的习惯要求

1、起床后喝200-300毫升的温水，小口慢喝，一杯水喝3分钟左右。

2、吃东西的时候要细嚼慢咽，每口食物至少咀嚼20下左右。

3、坚持三餐饮食，尤其要坚持吃早餐。无论多忙都不能不吃早餐，如果太忙也要吃喝些牛奶，吃个水煮蛋等。

4、不能久坐或者久站，保持一个姿势不能超过半小时。不久坐、久站的习惯可以增加日常活动量，对减肥瘦身和保持新陈代谢有着巨大的帮助。

5、坚决不能熬夜，养成早睡早起的好习惯。每天要睡足8小时。争取晚上十一点前上床睡觉。

二、减肥期间的饮食要求

1、每一餐都不能吃撑早，午餐吃到微微饱，晚餐吃到微微饿。

2、坚决不能吃宵夜，并且晚餐要在睡前五小时结束。

3、减肥期间不能吃任何肉眼可见肥肉的肉品。

4、饮食搭配要做到蔬菜占一半以上，剩下的一半蛋白质类食物占百分之三十，主食占百分之二十。

5、多吃杂粮，尽可能不吃精制的细粮。

6、严格限制零食和饮料的摄入。如果食欲无法抑制，可以用水果和鲜榨无添加果汁来缓解饮食欲望。

三、减肥期间的运动要求

关于减肥期间的运动只有一个要求，那就是坚持。只有长期持续下去的运动，才能让身体长久处于高速代谢的环境中。从而收获预期的减肥效果。找到一个喜欢的或者可以轻松坚持的运动项目一直运动下去，过不了多久一定可以变瘦哦。

减肥一定要持续，绝不能三天打鱼两天晒网，不能偷懒更加不能退缩。减肥过程中如果出现任何身体不适的状况都要马上终止减肥，健康比减肥更重要。严格按照以上的要求去做，肯定会一直瘦下去，并且绝不会反弹哦。

一天一斤减肥方法2

一、运动减肥

运动是减肥最有效的方法，我们可以天天去跑步、游泳，或者是坚持去健身房骑动感单车，能消耗掉身体内不少脂肪含量，不过运动减肥的过程注定不会太轻松，因此我建议大家一定要坚持下去。

二、喝水减肥法

有很多肥胖的人有一个共同的问题，就是喝水太少，其实大量喝水对身体的循环是有好处的。身体在循环顺畅的情况下能带掉很多废水，使废水通过尿液或者是汗液排出，这样就会消除水肿。

喝水方法：每天早晨起来喝一杯淡盐水，这样就会促使你顺畅地排便，让你一天减一斤不成问题。

三、清肠减肥

很多肥胖的人都是肚子肥大，这是因为肚子里面有大量的宿便，我们要把这些宿便排掉，就需要利用清肠减肥法。

建议大家可以用苹果减肥法或黄瓜鸡蛋减肥法来清肠，效果都是不错的，就是两天的时间内，不吃任何的米面，只吃上面说到的水果蔬菜，第三天就会排出大量的宿便。点击了解：减肥吃什么蔬菜水果比较好

四、保证作息规律

以上三个减肥方法的实施过程中，你一定要保证自己的作息规律，这里的规律作息需要精确到你的睡眠时间，坚持每天早睡早起，不仅能帮你养成一个良好的休息习惯，还能帮助你一天减一斤。

一天一斤减肥方法3

9个快速瘦身招

1、牢记20分钟饮食法则

吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。要知道的是，你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了，而狼吞虎咽就是进食过量的罪魁祸首。所以，不妨先在饭前喝一碗汤，然后减慢吃进餐的速度，这样，就是非常有效的减少热量摄入方法了。

2、经常散散步

散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然有更多的接触，是有益身心的减肥运动之一。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚，这样更能加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。

3、早餐前先喝咖啡

咖啡可以帮助你身体控制食欲，让你更容易感到饱腹感，这样你就不会摄取过量的热量，令身体转化成脂肪导致肥胖。另外，咖啡更可以令身体燃烧脂肪的速度加快5﹪，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力亦会大大提升。当然，喝咖啡减肥的话，要选择纯黑咖啡哦！加入了过多糖分的咖啡，就会毁掉你的减肥计划呢！

4、补充足够的钙质

每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取哦！牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

5、喝酸梅汁

肥胖很多时是因为身体未能把有害的物质排走的问题，所以，每天喝酸梅汁可以帮助身体排走毒素，这可以把诱发肥胖的物质即时排走，避免身体出现任何诱发肥胖的物质出现。便秘是导致小肚子突出的重要原因，而酸梅汁就是帮助你减少肚子上的赘肉的最佳饮品之一。

6、喝对饮品

水分是燃烧脂肪的重要成分，如果身体水分不足就会影响减肥进度。因为，水分可以帮助身体降温，但如果水分不足时，身体就会自已调低体温，令脂肪难以燃烧分解。所以，想要减肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！

很多人不喜欢饮水，觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代，很容易令你摄取过多糖分导致肥胖问题。所以，你可以尝试以饮绿茶代替，乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且，乌龙茶不含糖分和热量，绝对适合减肥朋友饮用。

7、避开高蛋白食物

蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的`消化需要消耗更多的热量，而它本身也不会变成脂肪存储于体内，是减肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的摄入蛋白质的话，不仅会导致身体上的虚弱，还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在，合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦！

8、合理安排每天的锻炼

根据你的工作时间来安排运动，这样能帮助你更有效的运动。如果你的工作时间都是非常长而忙碌的，那就应当把减肥运动安排在早上，而如果你想控制晚餐的进食量，就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。每天坚持30分钟的有氧运动，你就能看到非常理想的瘦身效果咯！

9、适当地控制热量摄入

不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。那是不可能实现的事实。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。因为当你摄入的热量低于这个数值的话，就会减慢体内的新陈代谢和脂肪燃烧，还会让你因为饥饿感而暴饮暴食，对减肥非常不利。

⑥ 如何快速减肥一天一斤

让你暴瘦的十个快速减肥方法，一天瘦一斤的减肥方法——快速减肥的方法！
1、饮食的注意
选用新鲜的蔬菜来替代饭桌上的肉食，如芝麻菜、青椒等，虽然看上去似乎不够美味，但是口感还是很不错的，甚至可以忘记喜欢的薯片和甜点。坚持下来，衣服的号码就慢慢缩小了。合理的膳食能增加机体耐受力和免疫力，有利于顺利地完成治疗。故应多进食营养价值高、所含必须氨基酸较齐全、配伍比例好的蛋白质，戒烟酒及辛辣食物，不食烟熏、油炸、火烤、腊制腌制菜，自觉改变不良生活方式及不良嗜好。
2、减少外出就餐
外面餐厅或者大排档往往油脂较多，如果多吃就容易导致摄入热量过度，引发肥胖。如果经常下馆子吃饭，现在尝试每周只去一次，一个月内可以减掉20体重。
3、禁止夜间进食
夜里睡觉往往不需要过多的能量来维持，因而夜间进食过多，往往容易转化成脂肪堆积在体内。建议每晚六点后就不要进食了，周末两天可以小放松一下。一般坚持两个月就能见到成效。
4、小份食物
以前吃快餐总是要大份的，现在尽量选择小份，如：小薯条或者小杯饮料。
5、健康零食
零食也要吃健康的，如胡萝卜和鹰嘴豆泥。
6、定期清理零食
定期清理自己的储藏室，一旦发现里面有会让人放纵的食物，如冰激凌、葵花籽或麦片等，就会立刻扔掉它们。最好不要让零食，特别是自己喜欢的零食放在自己的视线范围内，如此便会减少进食的想法，长此以往，往往可以减少摄入较多的热量。
7、去更远商场购物
为了保持体重，尽量不要在零食店或杂货店买食物，如果想要买可以尝试去更远的商场，这样就可以加长运动时间了，做些小的运动加强锻炼，用来燃烧多余的卡路里。
8、快乐的下班时光
下班后，和同事抓住一切时间运动，比如，快走回家。如果太远，建议搭乘公交时，建议能站着就不要坐着，站着往往对瘦小腹很有帮助。
9、动感音乐
带着iPod去健身房。快速、动感的节奏让整个运动过程都充满激情，无形中能让你多运动，在音乐中让你轻松瘦身。
10、慢跑或竞走
午餐后20分钟左右可散步或慢跑20分钟，饭后2-3个小时再运动一次往往更有利于减肥。一般建议跑步最好坚持半个小时左右，10多分钟往往不能起到瘦身作用。有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接着踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式，可以用前面说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。

尽量让你的身体多活动如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上;不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走;如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。男士运动减肥的同时要注意注意喝一些有利瘦身的汤方和茶饮，比如说古方.巧克.茶，多喝此茶可以解油去脂，若吃饭时吃了过多油腻的食物，在饭后喝上一杯，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝过多的饮料或酒，因为现在的饮料中均含有大量含有的食品添加剂和糖分，过多的喝饮料会身体不健康，也容易造成下半身水肿肥胖。

让你暴瘦的十个快速减肥方法，一天瘦一斤的减肥方法——减肥需要持之以恒！
让你暴瘦的十个快速减肥方法，一天瘦一斤的减肥方法。减肥为什么就那么困难的主要的原因是大家为了减肥而减肥，满脑子里就是想尽快掉肉，而没有意识到减肥的真正目的。所以经常见到很多人的体重减下去后，又长上来，然后感觉到胖了，又要开始减肥。减肥的最终目的是减去的肉不能再长回来，减肥的意义在于通过减肥，逐步改变不良的生活习惯，建立健康的生活习惯。而屡减屡增的根本原因我们忽略了脂肪的记忆性，而经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原——细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶细胞减脂的介入，完成脂肪自体消化的过程，摆脱传统减肥方式的反弹，科学健康的减去我们的体重！最终要的还是一个健康，标准的身体。（让你暴瘦的十个快速减肥方法，一天瘦一斤的减肥方法。）

⑦ 怎么可以一天一斤快速掉秤，无论什么体质

一天掉一斤对于绝大多数人是不可能实现的。能够做到一天掉一斤的一般情况下一是有很大的体重基数，二是基本靠节食减肥。必然带来体重的反弹。
健康 减肥为什么一天掉一斤很难
减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减少一公斤脂肪大约带来1.5公斤左右的体重下降。一天掉一斤意味着一个月减脂10公斤。

健康 减肥，饮食热量摄入不宜低于基础代谢热量。对于体重基数小的人，通过饮食控制一天产生的热量缺口约500到700千卡。体重基数很大的人约1000到1200千卡。体重基数小的人一个月减脂约2到3公斤。体重基数大的人约3到4公斤。

除了饮食控制，就是通过增加运动量来减重。每天保持500千卡的运动量，一个月可以减脂2公斤左右。大约快走两小时，慢跑一个半小时，跳绳50分钟左右。对于体重基数小的人，即使可以每天坚持一定强度的运动。但是饮食控制基数太小。完全不可能一个月减脂10公斤。体重基数大的人很难承受如此运动强度。一个月 健康 减脂10公斤也是很难的。

快速减重的如斗世后果
快速减重最有效的方法就是节食，或者节食加大量运动。但是减少的大部分是水分，而不是脂肪。会减少肌肉含量，让内脏器官质量下降，基础代谢率大幅度下降。恢复正常饮食后出现体重的快速反弹。以及增加后期减肥难度。

如何快速减脂渣肢
确保每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，在这个前提条件下，与热量消耗直接的热量缺口越大，减脂的速度越快。

减少主食的摄入，主食控制在每日每公斤体重2~4克左右，多吃粗粮杂粮，少吃精制碳水化合物。

多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，蛋白，虾，低脂乳等。增加饱腹感的同时，有效的防止肌肉的流失，维持基础代谢率。

每日坚持适量的运动。以体重下降为前提的减脂c运动方式应当以有氧运动为主，力量训练为辅。对于体重基数较小的减肥者可以选择中高强度的运动，如跳绳游泳，快跑等等。每次的运用时间不低于40分钟，不超过两小时。

对于体重基数较大的减肥者，强度过大的运动会容易伤害关节部位。可以选择游泳作为主要的减脂方式。或者以饮食控制为主，运动方面量力而行即可。

可以通过快速减肥的方法来达到一天减一斤。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到 健康 减肥的效果。不过，要想达到一天瘦一斤，首先要满足2个条条件，第一个大基数体重减肥，第二个是要在 健康 减肥的基础上进行，这样才能避免减肥以后出现反弹的现象。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配，减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样才能达到均衡饮食和均衡营养的目的。

怎样可以一天一斤掉秤？
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：杂粮粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。

6，运动辅助。要想快速达到减肥的效果，除了饮食以外，还要加大运动量。因为脂肪的排泄需要从呼吸排出，建议以有氧运动为主，如慢跑，快走，骑行，跳绳，HIIT等运动，每天保持1小时以上的运动，既能达到快速减肥的效果又能起到增肌塑形的作用。

温馨提示：快速减肥不能靠节食或者少吃的方式进行，一定要在均衡饮食的基础上进行。快速减肥之前先检查一下自己的身体是否在 健康 状态，避免减肥过程中出现突发状况。

我三天掉8斤 躺床上不动 就这么耗着 不吃东西 实在饿得不行吃点，三天后狂掉8斤 其实我不是为了减肥 是疫情期间外卖送不进小区 自己懒的做饭所以只能这样了

免费告诉你哦！我用的是负重减肥，有段时间我不但发胖，而且小肚子很大，鼓鼓的像蓝球，站在人堆里引人注目，很多妇女笑称男人怀孕！

我觉得该采取行动了，经过分析发现经常走山路的人体型偏瘦，因为山路难行，略为走一走就汗流浃背;常走山路应该可以减肥。

可是我家附近没有山路，那销运就增加走路速度和时间长度，尽量每次都走到出汗，有时双手还各拎个哑玲增加强度，走到精疲力尽为止。

在一个星期之内体垂没有明显变化，但半个月之后站称上发现体重己减下来了，再摸摸小肚子己经变平了。很多人花钱办不到的事情就这么简单。

减肥不要想着走捷径，因为走捷径，只会让你越减越肥。想减肥我分享以下几个建议给你！
一、减肥不能节食
大多数人认为我不吃，或者少吃就会瘦，其实这种方法，只是短时间内有效，而且它减掉的是你的身体水分和肌肉的流失。因为一旦不够吸收，身体的反应就会分解你的肌肉来供应身体的消耗。
二、合理的饮食
一旦选择减肥之后，喝的饮食要做调整，不能再大吃大喝，肚子吃到撑破。这样对你来说，减肥也是没效果的。要合理的搭配，早餐建议一杯牛奶，两个水煮蛋，吃点燕麦，就可以了。午餐多吃蛋白质，鸡肉牛肉最好，配点蔬菜一起吃。晚餐宜早不宜迟，不能吃的太晚，可以以蔬菜为主。
三、想要减肥好要运动有氧加无氧
减肥要想瘦的快，要有氧无氧结合起来，否则纯有氧瘦下来的你，皮肤会很松弛，比较难看，适当做些力量训练。这样你会瘦的更快！
以上就是我的几点建议，每个人情况不一样，结合实际自己制定计划。

讲真，只有节食可以快速瘦，别一天到晚减的水份水份的，我就不信130斤减到100斤全都是水份，要的不就是视觉上看着瘦吗，还反弹，瘦都没瘦下来想什么反弹呀，想多了吧[翻白眼]运动减肥就不反弹了？！自己控制不了自己怎样都会胖

一天能不能掉一斤我不太清楚，但是我一个同事两个月掉了50斤我是亲眼所见，在减肥的道路上也算是非常励志了，分享一下我同事的减肥方法吧。

东北人，个头不算高一米七左右，原来体重是160斤。入职了一家新公司做行政司机，公司是做服装的，看着公司的帅气衣服都穿不进，下决心减肥。他的减肥过程也不复杂，就是运动加控制饮食。

健身房办了一张卡，其它什么都不练，就每天下班后游泳两个小时，累到力竭回家。饮食方面就是一天吃三顿，都是低热量高蛋白的食物，早餐和晚饭在家吃，中午自己带饭，两个月时间没有在外面吃过一次。每天的食物就是蔬菜水果加鸡蛋，坚持了两个月掉了50斤。一年过去了也没有反弹，这是发生在我身边的真实故事

这要看你的体重基数，如果超出标准体重比较多，前期是可以做到1天1斤的，一旦掉秤10斤以上很难做到1天1斤，方法很简单合理的控制饮食，适量的运动就可以，之所以前期减重快是因为你控制饮食开始体内的食物残留就会减少，相当于前期减掉的是脂肪和食物残留，当你体内食物残留降到一定程度也就是达到摄入代谢想平衡，那么你的减重速度就会放缓，除非运动量非常大，想减掉1公斤脂肪，需要消耗掉7500大卡左右，你可以自己算一下做多少运动，当然合理的控制饮食很关键，只有饮食合理才能减重并且做到减重以后不在胖，我给你个基本减肥食谱，早餐小米粥煮鸡蛋清2-3个沾酱油，午餐鸡肉牛肉或者鱼虾配合叶片蔬菜，晚餐水果苹果，火龙果，猕猴桃，黄瓜西红柿，白天一定要多喝温热水，喝水量是你体重公斤数X33，这样坚持下来肯定瘦，主要是坚持

1天掉1斤体重，只有通过严格的节食减肥才能实现。

减少的这1斤体重大部分的是因为水分的流逝造成的，当然还有一部分肌肉和些许脂肪。
1天减1斤，减掉的只能大多数是水分，脂肪很少。
而分解一斤脂肪需要3850千卡的热量。

也就是说，哪怕您一天不吃不喝，也创造不出3850千卡的热量缺口。

身体的含水量高达70%。

节食减肥通过消耗身体大量的水分，达到1天掉1斤的目标。
要想1斤减1斤，您可以这么做：
虽然只要无限制的节食就可以轻松达到1天减1斤的目的。
其他补充：
1天减1斤只能是短期内这样来操作，随着时间的延长，减重速度会越来越慢甚至体重开始不再下降了。

如果没有“不得不”的理由，我还是建议您不要这么做，好好吃饭，以每天500千卡的热量缺口为目标，循序渐进的降低体重。

看看你的基数如何，基数大，按照科学减肥法，是可能的。基数小，可能掉不多。总之，下决心，一定越来越瘦，加油吧!

[奋斗][奋斗]，不管胖瘦，首先保证 健康 !

⑧ 减肥小窍门一天减一斤的方法

减肥小窍门一天减一斤 光凭吃饭和运动可能达不到你一天一斤的效果，网上购一些促进脂肪转化的神芮-胶囊，效果可能比较快
目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证 肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像1日6餐那样严格 按下列秘诀做。

秘诀一：减少夜间糖类摄入量。负重训练需要来自糖类的糖 原供能。但是，在夜间，特别是晚上8点钟之后摄入糖类会增加身 体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原， 再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间 摄入糖类后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂 肪储备。
秘诀二:妥善安排有氧训练。有氧训练有助于减肥，但练得太 多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只做3次 有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身
I体将不得不动用脂肪储备来代替糖类供能。此外，把你的无氧负 重训练控制在30分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的糖类。
秘诀三:稍微多吃点纤维素。适量摄入纤维素有助于减少脂 肪。因为纤维素可阻碍糖类消化吸收，减慢糖分子进入血液的速 度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止 发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。
秘诀四：吃鱼。吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类 含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米加3脂肪酸， 它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大 肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌 肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃3次鲤鱼，你将获得充足 的欧米加3脂肪酸。

⑨ 12个减肥小妙招 让你每天瘦一斤

【导读】：减肥主要靠改变生活习惯，养成健康的瘦身方式。那么，有什么减肥妙招吗？别急，我分享12个绝招，让你不知不觉每天都在瘦。

1.回家吃饭

外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，我建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

2.吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么？所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

3.吃薄荷口香 糖

即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

4.用迷你盘子来装饭菜

同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

5.掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量

6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放松心情。在饭前吃甜品，就是利用它能放松你紧张的神经，减少食物的摄入量，最终起到减肥的效果。

7.每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生；又或是跑步10分钟。

8.要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一春察刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜扒顷茄的功效。

9.选择细高的玻璃杯

减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

10.少饮酒

酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用擡水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，我建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

11.喝绿茶

绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧， *** 你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可乎御以 *** 中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

12.做瑜伽

古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

⑩ 一天减一斤有什么方法：

想要减肥，我觉得方法是非常重要的，你可以百 度下超凡~曲线，去年我就是用他们的方法和产 品减肥成功的。

另外我告诉你一些减肥的技巧

1、急火煮，少加水，别太软

低GI食物有利于减肥。

蔬菜能不切就不切，豆类整粒吃，谷类煮熟后不必长时间高温炖煮。加工时间越长，食物越软，GI越高。

比如较脆的炒薯仔丝就比炖薯仔中GI 低。其实，未过度烹饪的淀粉类食物，抗性淀粉含量也更高一点。

2、酱料单独点

如果在外面点沙拉，不妨要求酱料单独一小碟，吃的时候单独沾着吃。

吃火锅，别把菜从酱料碗里捞出来吃；把菜放在空碗空碟里，用筷子沾点酱料吃。

3、餐前喝水喝奶

初级版：上菜前，先灌自己几杯白开水，把肚子的空间填一填，以免上菜后狂吃不停。

升级版：餐前喝牛奶或者豆浆。

牛奶、豆浆，富含蛋白质，能量密度低，饥肠辘辘前先喝一杯，可以延缓饥饿感的到来；

乳糖不耐受的人可以选酸奶。