❶ 一周快速减肥方法 我们一起来看看吧
1、首先你不能再去吃那些垃圾食品，合理的饮食，运动强度和良好的习惯这三张必不可少。
2、早晚餐一餐一个苹果，中午两个苹果，多喝水，这个是饮食方面。
3、慢跑，慢拍减肥法是简单易行慎派的跑步，被誉为：有氧代谢之王。跑步中的慢跑被伏哪称为是健身跑。慢跑的动作很简单，运动量也容易调整和控制，瘦身的效果更显着。
4、变速减肥，没有一定的要求，可以随意加速减速的跑步，短时间内快速，大量的运动，身体在燃烧，减肥效果显着。
5、跳绳减肥，这项运动可缺孝码以在短时间内大量消耗人的脂肪，也是一种好方法，既能减肥又能让身体更加柔美。
6、游泳减肥，水中的传热性是空气中的28倍之多，人在水里8分钟所消耗的热量，在同温度下的空气中需要2个小时所消耗的热量。所以，游泳有着非常好的瘦身效果。
7、深蹲，深蹲也是一个很好的燃脂运动，具体强度可以根据自己的体质决定，最低100。
❷ 如何在一周内减肥10斤
1制定的一周的饮食计划中，需要包含一日三餐甚至是两餐之间的加餐，能计划安排每天在同一时间用餐，保证一周能在固定时间进餐，不缺少一餐。
制定饮食计划可以清楚的知道每天和一周要吃些什么，可以让自己遵循计划进行，不必再过多的考虑每天要吃些什么。
每天可以吃小份的高蛋白早餐，富含蛋白质的早餐，能给身体补充充足的能量，保持身体血糖水平，确保一天的身体活动。早餐热量要维持在400卡以下，每天同一时间吃早餐，要保证早餐的多样化和丰富性，至少一周能有2-3个选择可以轮换。比较好的健康早餐像燕麦、里面添加些坚果或干果；全麦华夫饼配上1杯脱脂牛奶。
每天的午餐要安排在同一个时间吃，而且要提前计划好要吃什么，每顿午餐的热量是要控制在500卡以下的，而且这一周的午餐要保证多样化，能有多种选择轮换。推荐午餐搭配有：豆子玉米薄饼+凉菜汤+30g黑巧克力，这是含高蛋白的食物；香料饭+烹煮罗非鱼消亏+50g低脂香草冰淇淋；蔬菜三明治（250g蔬菜汤，170g低脂酸奶，50g葡萄）+鹰嘴豆泥。
一周的晚餐吃个八分饱即可，不会使身体的新陈代谢负担过重，也不至于使得热量无法消化而转化为脂肪。每晚的晚餐热量控制在500卡以内，要有均衡的蛋白质、蔬菜和健康脂肪等，也可以每天轮换午餐和晚餐的选择，使得一周饮食的多样化。
想要在一周能快速减肥，需要多吃些蔬菜、健康脂肪和优质蛋白质。要保证饮食是含有蛋白质来源、低脂肪来源和低碳水化合物蔬菜来源各一份。
健康的蛋白质来源可以是大豆制品、鸡肉、鱼类、虾、奶制品等；健康的脂肪是有像椰子油、鳄梨、橄榄油、坚果等。
而低碳水化合物蔬菜则可以吃像菠菜、西兰花、花椰菜、甘蓝、卷心菜、生菜、芹菜、黄瓜等。蔬菜最好是选择用水煮或清蒸的方式，不要炒，这样能避免摄入更多油脂。
在这一周的减肥期间，尽量避免摄取高碳水化合物、糖分和动物脂肪。高糖分食物和高碳水化合物食物会促使身体分泌胰岛素，胰岛素是决定身体是否储存脂肪的主要激素，当胰岛素水平下降之后，身体才会开始消耗脂肪，帮助肾脏排出多余水分和钠盐，从而减少体内水分的重量。
因此像薯条、薯片、糖果、蛋糕、汽水等这一周时间是禁止食用的，而像红肉和味道强的肉如羊肉，里面含有的动物脂肪是比较难消化的，会导致人体新陈代谢变慢，使得人发胖，皮芦所以也是要少吃或不吃。
即使是想要快速减肥，也是需要适当摄取健康的糖分的，但是要摄取天然糖分，而不是那些人造糖，可以用像蓝莓、草莓等低糖水果来代替糖果。喝咖啡时，可以用蜂蜜或是甜叶菊来代替奶糖或咖啡伴侣。
这一周的减肥时间，要保证每天有足够的喝水量，每天至少喝2000ml的水。喝充足的水能够保证身体新陈代谢更加顺畅的进行，使得脂肪燃烧的速度更快。注意不要喝含糖饮料，可以喝柠檬水或未加糖的绿茶等代替清水。
把每天吃的食物都记录下来，这样可以帮助监督自己是否有按照饮食计划进行，而且可以记录每天摄入食物的热量，这样可以促使自己不会随便的乱吃食物。
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可以制定一个一周的运动计划，一般是建议这一周时间运动5天，休息2天，可以根据自身的身体实际情况进行调整。可以每天都做一些轻松的运动，如瑜伽、散步等；也可以每隔一天进行一次比较拿握神剧烈的运动，像慢跑、骑自行车、爬楼梯、跳绳等。要注意把握运动的量，不能运动过度，要坚持把这份计划进行到底。
除了一周的计划之外，还可以制定每天的运动时间表，如每天在什么时间运动，运动多少分钟。像可以在早上上班之前，或每隔一天的午餐时间，又或者是每晚临睡前的健身。这样更能具体的知道应该怎么去进行。
不管是进行什么运动，都要在开始之前，先做5-10分钟的热身运动，如慢跑5-10分钟，再压压腿，高抬腿等，让身体微微出汗即可，即可以帮助避免运动伤害，又能加强运动效果。
所谓高强度训练，可以进行一些力量训练，即像举重、俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。这些锻炼可以使得分解身体肌肉中的碳水化合物，帮助迅速消耗脂肪。
有氧运动能真正的消耗体内热量，燃烧脂肪，因此要保证这一周能进行3-5次的有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽、跳绳、爬楼梯、骑自行车等，每次运动时间保持在30分钟以上，可以有效的燃脂。
在进行运动之后，要对身体进行肌肉拉伸，进行拉伸肌肉运动5-10分钟，不仅能缓解运动时肌肉的紧绷感，还能防止运动伤害。
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在这一周不外出进行用餐，餐馆中的食物大多是含有大量脂肪、碳水化合物和钠盐的，放的调味料也是比较多的，对于减肥是极为不利的。所以这一周避免外出用餐，尽量的再加遵循饮食计划，吃能填饱肚子和减肥的食物。
在这一周结束之后，也要保持健康的饮食和生活习惯。经过这一周的饮食调整和运动，可以继续保持这样的生活习惯，继续的坚持下去，会获得更好的减肥效果的。
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虽然这样的减肥方式执行一周，可能只能瘦2-3斤，不能像其他更快速的减肥方式瘦10斤，甚至20斤的效果，但是这个快速减肥方式是一种健康的比较安全的，对于身体健康是有益的。
❸ 一星期的暴瘦减肥法有哪些
一星期的暴瘦减肥法：早餐吃的随意，吃八分饱；将午餐的饮食比例进行调整，吃五六分饱的状态；下午三点吃点低热量的间点，吃到八分饱，不能吃撑；晚餐在十八点前结束，并且只能吃加了鸡胸肉或者鱼肉的蔬菜沙拉；为了快速燃脂，每天要保证有四十分钟左右的有氧运动，其次为了给身体塑形和提高基础代谢，每天还要坚持练习半小时左右的肌肉练习。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
一周暴瘦的饮食要求：
1、早餐吃的随意，吃八分饱
减肥期间一定要按时吃早餐，并且早餐可以吃任何自己喜欢的食物，只不过不能吃撑，吃到七八分饱（微微饱的状态）就要停止饮食。
2、将午餐的饮食比例进行调整
首先午餐不能吃太多，吃到稍微还有些饥饿的状态时就要停止饮食，也就是五六分饱的状态。
另外还要调整好午餐的饮食比例。其中清淡的蔬菜占百分之六十以上，蛋白质类食物占百分之三十左右，主食只能占百分之十左右。
3、下午三点吃间点，吃到八分饱，不能吃撑
下午三点可以根据自己喜欢吃一些低热量的间点，例如水果、坚果或者饭团都可以，但是不能吃得太撑，八分饱左右就可以了。
4、晚餐在十八点前结束，并且只能吃加了鸡胸肉或者鱼肉的蔬菜沙拉
既然下午三点的间点已经给身体补充了能量和营养，那么晚餐就要吃的尽可能的清淡。最好只吃些蔬菜大拌菜或者加了低脂高蛋白质类的蔬菜沙拉。不过在制作拌菜或者沙拉的时候要注意调味汁的选择，千万不要使用热量高的调味汁，尽量使用最基本的盐、酱油等调味料。
晚餐除了吃的少、热量低，还要提早晚餐的时间，每天最晚吃晚餐的时间应该在十八点左右。
5、晚餐到睡前不能吃任何食物
晚餐以后除了喝白开水，绝对不能吃任何的食物。
一周暴瘦的运动要求：
为了快速燃脂，每天要保证有四十分钟左右的有氧运动，例如，跑步、跳绳和游泳等。
为了给身体塑形和提高基础代谢，每天还要坚持练习半小时左右的肌肉练习，例如，肌肉塑形操、瑜伽和器械练习等。
❹ 怎样能够一周减肥10斤
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥。
4、要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡。
5、其实减肥最有效的方法是睡觉。运动减肥是最流行也最广受好评的减肥方法。
❺ 怎么可以一周瘦十斤 懒人最快有效的减肥方法
一般减肥都不会一周减十斤，如果有，这也是不健康的，对身体伤害很大的，比如节食减肥有可能一周减十斤可是一旦恢复饮食，反弹很快，而且对身体伤害很大，会造成脱发，内分泌失调等等一系列毛病，所以减肥还是选择合理乱岁的饮食方法结合运动，这样减肥才安全有效。
减肥是个长期工程，需要慢慢来，最靠谱的减肥方法就是管住嘴，迈开腿，找到适合自己的合理饮食和运动方法，融入生活中，循序渐进，长期坚持。减肥是需要付出辛苦和努力的。
应常做到以下三点：
1：多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里。在这里也建议你长期吃快纤瘦，快速突破脂肪层，层层化解顽固脂肪，相当于给肠道减肥，肚子能立刻变小一大圈。
2：多喝牛奶
每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 时 候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶还能哗态睁助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥。
慢跑的动作 简单，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动
不能吃火锅，吃火锅的热量非常高，汤底不利于减肥
想、瘦、的 ò ó --------------------7---------------------------6--------------------------6--------------------------------9-----------------------5---------------------8-
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食谱：早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐 乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
太阳宫
晚饭后可以做些运动，当然也不要太剧烈的运动，比如收拾下屋子，扫扫地，收收垃圾都是不错的选择，总之不能坐着或者马上睡觉。
其实这也就是我的一点小经验啦，你去找到帮我的人吧ò ó76695806
也是有敲门的，弄清楚自己的体质了，然后再采取合适的方式可以事半功倍的
减肥不能急于求成 多吃水果蔬菜 多做运动 注意平时的作息 切忌乱用减肥产品 健康的方法最好
减肥方法应以运动和减少饮食为主。
意见：
忌用药物减肥，尽可能做有氧运动，睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.100毫升为宜。
懒人减肥不伤身体又不用长期坚持的七种方法，
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心闭蔽病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配糖体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 *** 性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
狂瘦十斤会对身体造成损害，也易反弹。减肥需要慢慢来，最好合理饮食和运动，每餐七分饱，加强锻炼，长期坚持。
❻ 怎么能快速减肥一周瘦五斤
下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径：
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位减肥者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
❼ 怎样可以一周快速减肥
一、断食排毒
断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。
在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。
步骤：
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；
2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；
3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；
4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。
二、运动——最有效的减肥方法
有氧州谈运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
夏季推荐：自由泳
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量册燃碰。段旅
2、每周有规律地坚持2-3次。
温馨提示：
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！
❽ 怎样快速减肥一周见效
一周减肥小妙招 助你7天瘦下来
上午：一杯水+简单运动+营养早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
晚上：水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
执行：严格遵守+适当奖励
执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
❾ 一星期快速减肥方法
一星期快速减肥法7天减10斤
第一天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个和培根一片。
晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。
第二天：
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一个、松饼加奶油半块。
午餐：烤牛肉四盎司、凉拌包心菜丝一份。
晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天：
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麦饼乾四块。
午餐：鲜虾配沙拉。
晚餐：一小碗米饭、两颗杏子。
第四天：
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤贝果配牛油一份。
午餐：蛤蛎意大利面配沙拉一份。
晚餐：嫩芦笋六根、沙拉一份、梨子一个。
第五天：
早餐：脱脂牛奶燕麦粥半杯、葡萄干五颗。
午餐：鸡汤一小碗、苏打饼干四块、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘蓝菜一份、苹果一个、杏仁两个。
第六天：
早餐：炖豆子半杯、水煮蛋一个、英国松饼一个。
午餐：水果拼盘一份(主打水果为奇异果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。
第七天：
早餐：牛奶 1杯+白吐司1片
午餐：白米饭1碗+水煮蛋1个+清蒸鲈鱼半条
晚餐：打卤面1碗+苹果醋1杯
快速减肥方法的坏处：
1、忽胖忽瘦
盲目的节食、疯狂的运动、过度依赖减肥药，虽然会让在短时间内快速的瘦下去，但是很快的减肥就会停滞不前，甚至出现反弹。而不断的使用这些错误的方法来减肥的话，那么体重就容易忽上忽下，导致身材变得特别臃肿和松懈。
2、代谢下降
超速减肥也会影响到身体正常的代谢水平，让减肥的效率变得越来越慢，甚至比从前更胖。到后期即使努力的节食或者是运动，也不见任何的减肥成果。而且代谢下降还会导致水肿等其它问题出现，导致的后果对减肥是非常不利的。
3、体质减弱
当身体缺乏应有的营养素，体质就会慢慢的减弱，而且影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。而且体质减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降而且精神状态也非常的不好，稍微的运动一下就会觉得十分疲累。
4、月经不调
女性采用错误的减肥方式非常容易导致月经不调，如果食用过量的减肥药甚至会造成停经的恶果，后果是非常严重的。超速减肥导致内分泌紊乱，一系列的问题纷至沓来，想要恢复健康可能也需要很长时间的调养。
5、发量减少
当出现营养不良的情况，身体的血液循环也会逐渐的减慢，所以皮肤会变得异常粗糙，在洗澡的时侯很容易发现自己的头发掉得非常快。本来想要追求美感却让自己本身的美感也大打折扣，实在是非常错误的做法。
6、功能失调
不健康的减肥方式例如长期的节食或者是吃一些刺激性非常强的食物首先会影响到肠胃功能，导致不能自主的排便或出现便秘的困扰。由于毒素无法正常的代谢出去，五脏的功能都会受到一定的影响，后果是非常严重的。
❿ 最快瘦身减肥方法
一周快速瘦身的方法
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是薯仔沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的.功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、1天瘦身减肥时间表
1、睡醒
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
减肥运动注意事项
热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
及时补充水分
进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!
注意饮食的控制
很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。
运动的时候集中注意力
在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力。