如何预防高血压的五种方法

⑴ 如何预防高血压

如何预防高血压病，要先知道引起高血压的原因是什么：
一、高血压猛配最常见的诱发原因：
1、高钠饮食，吃咸多的人往往可以引起高血压；
2、肥胖，尤其是腹型肥胖的病人容易患高血压；
3、大量饮酒，在饮酒的当时血压是正常的，长期饮酒血压会升高；
4、长期、高度、紧张的工作，就是经常熬夜，比如有些搞电脑做编程的人是非常容易患高血压的；
5、不爱运动。
这是五个可改变的危险因素。
6、除了这个，还有两个不可改变的危险因素：
a,一个就是增龄，随着年龄的增加，高血压的发病率越来越高，所以老年人比中年、青年人要高得多；
b,一个就是家族倾向性，因为高血压病不是一个显性遗传病，还不能确定某一个基因的缺陷，但是它有一种家族的倾向性存在，父母、爷爷、奶奶、外婆有高血压病人，这种倾向性比较多，这是一个多基因的现象的存在的。

二、如何预防高血压的发生呢？
1、从儿童、青少年开始就要开始预防,而不是到老年以后才进行预防。从目前看，儿童时期的肥胖病人特别多，吃的垃圾食品比较多，不健康的生活方式，到了中年以后他的高血压发病率越来越高，儿童应该多吃富含膳食纤维的食物及粗粮等低热量食物，胡萝卜芹菜梨等，增加孩子的运动量，使儿童长得壮，不发胖，对预防高血压病也很有帮助。
2、健康的生活方式，合理饮食，保持良好的心态，充足的睡眠,也是预防高血压的好方法：
a,注意在饮食上尽量做到少量多餐。要多吃一些高纤维素的食物。如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量槐庆鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。要低盐饮食，多吃蔬菜、水果、鱼类。因为生的蔬菜水果钠含量低，钾含量高，钾是有降压作用的，钠是升压作用的；
大蒜，大蒜和洋葱一样，含有大量的腺苷，这种化合物能够放松平滑肌，使血管得以扩张，降低血压。
芹菜，芹菜具有许多降血压的化合物成分，而且在别的蔬菜中找不到。
b,尽量少喝烈性酒，如白酒；
c,保持理想的体重，不要发胖；
d,要坚持有规律的运动，这是非常非常重要的；
e,合理的作息时间，保持心态良好。睡眠时间越少，患高血压的风险越大。所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时,要注意劳逸结合，不能过度疲劳。枝明指
f,茶多酚可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子，由于茶叶内含有茶多酚，所以经常喝茶对人体有益。

⑵ 怎样预防高血压 5种方法助你远离高血压

高血压是一个慢性病，日常生活中不当的饮食规律会造成高血压，例如：饮食油腻等，高盐饮食等，《高血压基层治疗指南》里面说，易患人群包括:
1. 血压处于高值状态[收缩压130~139mmHg和（或）舒张压85~89mmHg] 。
2. 超重[体质量指数（BMI）为24.0~27.9 kg/m2]或肥胖（BMI≥28kg/m2）人群；BMI可以自己计算，公式为：BMI=体重（kg）÷身高2（m2）。除了上述人群，还有腹型肥胖人群：男性腰围≥90cm（2尺7）；女性腰围≥85cm（2尺5）。
3.一、二级亲属患有高血压，就是你的父母、兄弟姐妹或者叔、伯、姑、舅、姨、祖父母、外祖父母患有高血压。
4.长期高盐饮食，标准是每天吃盐超过一啤酒盖。云鹊医建议大家在饮食中要低盐低脂。
5.长期过量饮酒，标准是每天喝白酒超过2两。
6.年龄超过55岁。
这些易患人群都要每半年测量一次血压，也提倡这些易患人群在家自己测血压，也抓住每个筛查机会测量血压。
所以，云鹊医建议大家，良好的生活习惯决定了你的健康情况，所以要保持良好的生活习惯。远离疾病。
云鹊医简析哪些人容易得高血压，为什么饮食不当会导致高血压？
盐：有调查显示，不同地轿散区人群血压水平和高血压患病率与钠盐平均摄入量呈正相关，尤其对于盐敏感人群有更大的影响，可能与高盐饮食引起的人体水钠潴留有关，大娘建议你少吃盐是对的。
钾：调查显示，钾摄入量与血压呈负相关，就是说，多吃新鲜蔬菜和水果这种含钾多的食物能够减少高血压的发生。
饱和脂肪酸和高蛋白：饱和脂肪酸和高蛋白的摄入都属于升压因素。现在生活水平提高了，餐桌上常见的大鱼大肉里面就含有很多饱和脂肪酸和高蛋白，对降压是很不利的。再加上我们中国人经常用的炸、煎、炒这些烹饪方法，无形中就吃了更多的油，油里面的饱和脂肪酸就是没帆型升压因素。
酒：饮酒量与血压水平呈线性相关，就是说长期大量会导致血压升高，增加高血压的发病风险，有调枯猜查显示，饮酒量与高压，就是我们常说的收缩压有很大的关系呢。
叶酸：我国人群叶酸普遍缺乏，也是导致高血压的一个因素，有研究说叶酸缺乏会增加高血压引起脑卒中的风险。所以要多吃新鲜的绿叶蔬菜，必要时以药物补充。

⑶ 如何预防高血压

高血压的预防主要原则为：1.养成良好的生活习惯，培养健康的生活方式。2.提倡低盐低脂饮食3.适量握早运动：提倡进行有氧运动，控制段稿雀体重4.戒烟限酒5.保持良好的心态：避免情绪激动，缓解紧张的心情，减少心理负担，保持积极乐观的心态。6.定期测量血压：建议每年测量2-3次血压，有助于早起期发现高血压患者。7.按时敬敏服药：高血压患者应按时服药。
最新颁布的2017年AHA/ACC新指南首次将高血压的定义修改为≥130/80mmHg，如果该标准被广泛采用，世界各地高血压患病率将被重新评估，高血压患者人数将新增约14%，在中国则至少增加了3780万患者，高血压患者的防治经费和人员势必都要增加。

⑷ 如何预防高血压

对于有高血压家族史或高危因素的人群，预防高血压非常重要，预防措施主要是保持健康的生活方式。
一、如何预防高血压？
1、运动可以改善血压水平。非高血压人群和血压稳定控制在目标水平的患者每周至少锻炼5天，包括散步、慢跑、骑自行车或游泳。他们应该每周至少做150分钟的中等强度有氧运动昌搏和75分钟的高强度运动。高危患者运动前需要专业评估。
2、注意减压或避免压力。制定压力管理策略有助于控制血压。
3、戒烟。桐拿吸烟会增加高血压，戒烟可以降低患高血压、心脏病和其他代谢性疾病的风险。
4、健康饮食。避免摄入大量酒精、药物和高盐、高糖、高脂肪的不健康饮料。
二、高血压的饮食建议有哪些？
1、高血压是临床常见疾病之一。患者在耐轮祥日常生活中可以选择低钠、低脂肪、富含钾的食物。低钠可以理解为限制盐的摄入。
2、肉类可以选择鸡胸肉等脂肪含量低的；羽衣甘蓝、苋菜、口蘑等蔬菜含钾量较高，高血压患者可以食用。
3、平时可以多吃西红柿、黄瓜、苹果等富含维生素的水果和蔬菜。另外，可以多吃粗粮和杂粮，如燕麦、荞麦、紫米等。这些食物含有丰富的纤维素和膳食纤维，有助于消化。
4、饮食调理对控制疾病进展有一定意义，但不能完全代替治疗。一旦发现高血压，建议积极就医，专业医生会仔细评估，确定具体治疗方案。
综上所述，生活方式干预对任何高血压患者在任何时候都是合理有效的治疗方法。其目的是降低血压，控制其他危险因素和临床状况。

⑸ 预防高血压到底有哪些方法

上了年纪的人很容易出现高血压，除了按时服用药物来维持血压的稳定外，还可以通过中医辅助治疗，往往能起到更加令人满意的疗效。

三个动作

1. 耸耸肩

两肩同时抬起，按前上后下的顺序，做环转运动，每分钟40～50次，共2分钟。这个小小的耸肩动作可以放松颈部肌肉，扩张颈部动脉，提高脑部的供血量，对预防高血压、稳定血压很有好宏局处。

2. 摩摩腹

将双手相叠，以肚脐为圆心，紧压腹部，慢慢摩动腹部以每分钟30次左右的频率进行，腹内有热感为宜，共5分钟。按摩腹部可以增加腹腔内脏血运，促进腹内微循环，令更多的血液流向外周，缓解主动脉的过大压力，稳定血压。

3. 捏捏腿

用双手柔和地捏揉双腿肌群，以大腿、小腿为主；之后再双手握拳，敲击双大腿，以酸胀热感为适宜，每次2分钟，共4分钟。捏腿可以使下肢的肌肉更丰厚，血液分布更多，刺激下肢肌肉能更有效地分担中枢过多的血液，平稳血压。

三个穴位

1. 揉内关

内关穴位于腕内侧距腕3横指处（见下图）。以一侧拇指指腹按住内关穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。内关是全身穴位中治疗心脏疾患效果最明显的穴位之一，揉内关能扩张心脏冠状动脉，增加心肌供血，抗缺氧。

2. 擦涌泉

涌泉穴于双足底部，卷足时于足前部凹陷处，约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。擦涌泉能引火下行，能降低交感神经兴奋性，促进血液向外周流动，缓解高血压带来的头昏眼花、烦躁、踩棉感。

3. 开天门

天门穴又名攒蔽消让竹穴，是两眉头连线中点至前发际一线。用双手拇指指腹交替自下而上抹，往返2分钟。开天门不仅能放松紧张的神经，还能够起到辅助降压，缓解头痛头晕的症状。

三个保健法

1. 饮茶

2. 刮痧

刮痧治疗也是防治高血压效果不错的辅助疗法之一。刮拭部位以患者背部及双下肢肌肉丰厚部为主。刮拭方法由上向下，桥漏力度要缓和，以舒适为佳。

3. 拔罐

拔罐时，最好用玻璃火罐。拔罐部位以背部两侧膀胱经及双下肢肌肉丰厚处为重点。目的是扩张血管，增加肌肉的血运，分担过多血液对中枢大动脉的压力。

⑹ 如何预防高血压

1、环境因素中，饮食上，可减少钠盐的摄入，减少高蛋白的摄入败巧，适量饮酒。
2、生活或者工作中，适当的休闲，让自己的内心平静下来，身体放轻松，高质量颂坦的睡眠。
3、吸烟是绝对需要避免的，烟瘾重的朋友，尝试减少吸烟，或者戒烟。
4、肥胖的朋友，开始减肥吧。
5、药源性高血压，停药可逆转察樱键。合理用药，咨询专业药师。
高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱）。
可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
高血压可以说是当代社会人士的高发疾病，也是导致心脑血管疾病的一种重要诱因。
目前在临床方面尚且找不到其根治的方法，但是可以通过药物等治疗方法控制其血压。
归根究底，想要避免高血压对人体的危害还是预防为主。

⑺ 高血压怎么预防要能有效

1、饮食的改善是第一步

高血压之所以被叫做“富贵病”就是因为和饮食有一定关系，首先大家要减少高热量和高油脂类食物的摄入，尤其是肥肉一定要少吃，这不仅是高血压的致病原因，还有可能会引起高血脂的出现。所以饮食均衡很重要，蔬菜水果要多吃。

另外还要控制盐分的摄入，特别是腌制之后的食物一定要减少摄入，这其中含有大量的亚硝洞碰团酸盐，经常吃对人体没有任何好处，而且会增加患上高血压的风险。

3、良好的生活习惯很重要

有科学研究显示，睡眠时间过少也是高血压出现的原因之一，熬夜会引发身体内分泌出现紊乱，而且长时间的中枢兴奋也会引发血压的升高，所以在生活中一定要保持规律的作息时间，避免熬夜问题出现，这样才能提高身体内的免疫能力，预防疾病的出现。

4、定期检查身体很重要

定期吵族检查能判断出血压的情况，而且能在第一时间内发现自己是否患病。如果自己本身就有家族病史的话，那不妨在家中备下一个测量血压的仪器，经常进行测量，看看血压是否处在健康状态下，一旦发现血压经常性异常，就需要去医院进行检查了。

⑻ 怎样预防高血压，不妨试试这些方法

现如今，随着生活水平的提高，我们日常的饮食结构也有了改善，为此对于食物的需求也越来越高，从而出现的现象就是患有高血压的人数也在不断地增加，通常在这个时候，大家才会格外注意自己在饮食上的问题，尽厅源量避免饮食不当所带来的隐患，那么有哪些方法可以预祥桥防高血压的发生呢？

1、戒烟限酒

谈到 健康 生活，就离不开戒烟限酒这两件事，吸烟会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高，最后就容易引起血压升高，而长期大量饮酒同样也对心血管有一定的损伤作用，所以想要预防高血压的产生，一定要戒烟戒酒。

2、少喝浓茶

浓茶中含有很高的茶碱，而茶碱就是引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不谨伏猛适症状，从而使血压上升的罪魁祸首。

3、不要熬夜

熬夜也能导致高血压，现在的年轻人都有晚上不睡觉的坏习惯，时间久了高血压就来了，所以预防高血压，一定要保证充足的睡眠，作息要规律。

4、保持好的生活习惯

现代的年轻人的生活完全没有规律可言，基本上就是累了睡，饿了吃，也不看看时间，这些不良习惯都会引发高血压，如果想要预防高血压，就得从这些不良习惯上面入手。

5、控制体重

肥胖是高血压的三大引起因素之一，中年以后发福现象越来越严重，尤其是啤酒肚越来越多。建议坚持每周做中高强度以上的运动4天以上，每天做至少10分钟低强度运动。控制的体重的目标是把体质指数控制在24KG/m²。

6、减少高盐分食物摄入

口味比较重的家庭更容易引发高血压。但真正导致血压升高的并不是盐本身，而是它含有的钠元素，所以为了避免出现高血压疾病，减少盐分的摄入非常有必要。

世界卫生组织称每个成年人一天摄入的盐分应在五克以下，如此才不会对血压造成影响。所以口味清淡很有必要，另外对腌制食物摄入也需绝对控制。

⑼ 怎么防止高血压

定期测量血压

定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。每年至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时，要及时测量血压。

限盐

研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3-5g（不超过6g），对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。

戒烟限酒

吸烟可以使血压升高，心跳加快，吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢，同时还使肾上腺素分泌增加，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄，形成持久性高血压。

酒精是纯量食物，是继烟草之后引发心脑血管病的第二大杀手，请一定限酒。高血压患者建议戒酒。正常健康人每日饮酒量：白酒25克（1两），或红酒2-3两，或啤酒半斤，女性减半。切忌：不可空腹饮酒。

减肥

据统计，胖人平均寿命要比体重正常者短5～10年，这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样，但归根结底有两点：一是少吃，控制高糖、高脂食物，少食多餐；二是多动，积极参加体育锻炼，而且二者应配合进行，缺一不可。

适量运动

“生命在于运动”，人人皆知。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。寒凉可使血管收缩，血压升高，故冬季老年人宜在室内运动，也可做爬楼梯运动，但一定要慢！

及时控制临界高血压

临界高血压，即血压正常高值，指收缩压在120～139毫米汞柱和／或舒张压在80～89毫米汞柱，是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压5年死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外，还可用理疗、针灸等，多可收到良好效果。

避免精神过度紧张

高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。若能做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动，对保持血压相对稳定，减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静，遇到不顺心的事，要会克制自己。学会释放心中不快的方法，如多与家人、老朋友交谈，说出自己的想法和要求；每欲要发火时，便离开现场，去做别的事情，或改换话题，分散注意力，从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活，劳逸结合，维持心理平衡，避免各种不良刺激的影响，放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。

饮食宜清淡

中国营养学会发表了《中国居民膳食指南》，主要内容包括10条，即：

（1）食物多样、谷类为主；

（2）多吃蔬菜、水果和薯类；

（3）常吃奶类、豆类或其他制品；

(4)经常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；

(5)食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；

(6)吃清淡少盐的食物；

(7)饮酒应适量；

(8)吃清洁卫生、不变质的食物；

（9）每餐不宜吃得过饱，特别是晚餐要吃得少些；

（10）品茶宜清淡，特别是睡前忌饮浓茶和咖啡，以免影响睡眠，导致血压升高。

合理休息

合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。同时应节制房事，以防房劳过度，损体伤神。同时要保持大便通畅，必要时服用缓泻剂。

增加钾和钙的摄入量

适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处。我国人群钙摄入量普遍不足，多数仅达到需要量（800mg／日）的一半左右。为预防高血压等心血管病的发生，应多增加。