扔铅球的正确方法与技巧

Ⅰ 铅球怎么扔 扔铅球方法

1、持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是;大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。

2、侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍拆拦锋宽，左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动。

3、左臂的放在右膝前。这样旅晌的位置便于躯干向右扭转。

4、背部应平行地面或稍高；两眼向前下方二至三米处看。

5、右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积积收缩，用以加快铅球运行的速度。同时左臂向胸前向左上方摆动至体侧并制动使身体转至左衡袜侧对投掷方向。同时两腿充分蹬伸，抬头，右臂快速而有力地将球推出。

Ⅱ 扔铅球技巧

扔铅球是田径项目中的一项重量级比赛项目，要求选手掌握正确的技巧和训练方法。

• 姿势和起跑：

  双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，重心略微偏前。

• 把铅球放在手掌上，并将手臂放在身体前方，保持放松。

• 用腹部和背部的力量推动，起跑时保持平稳。

• 转体：

• 起跑后，迅速把铅球从身体前方摆至身体侧面，并将身体转向相反方向。

• 脚要迅速跟上身体的转动，保持灵活和协调。

• 注意保持身体的平衡和稳定，避免倾斜或摇摆。

• 踏步：

• 迅速进行踏步，踩实地面并逐渐加速。

• 每次踏步时，将重心转移到前脚，然后利用脚腕和腿部的力量推动身体。

• 释放：

• 当踏步达到最后一步时，迅速转动上半身，并将铅球从手中释放出去。

• 注意在释放时保持手臂的伸直和放松，同时利用臀部和腿部的力量推动铅球。

• 注意事项：

• 扔铅球需要较强的力量和爆发力，因此进行相应的肌肉训练是必要的。

• 在练习时，可以采用逐步增源培加铅球重量的方法，逐渐提高扔铅球的能力。

  技巧的熟练程度需要长时间的训练和实践，要保持耐心和持之以恒的精神唯丛。重要的是，扔铅球是一项技术活，除了掌握正确的技巧，还需要注重身体的力量和灵活性的训练。

  寻求专业教练的指导和参加相关训练营或俱乐部将对提高自己指裂樱的扔铅球技巧和成绩有很大帮助。记住，持之以恒和刻苦训练是取得进步的关键。

Ⅲ 怎么扔铅球 扔铅球的技巧方法

1、持球阶段持球阶段又分为握球和持球。握球是练习者用手指握住铅球球体，手指力量好的同学可以用四指分开型行银的方式握球，手指力量较差带链的同学可用四指并拢的方式握球。持球使学生将铅球之余右下颚和肩窝处并用手指抵制铅球，持球的位置一定要正确，否则出球时会造成掉球或脱手。

2、预备卜宴姿势两脚前后开立，前脚的脚尖与后脚的脚后跟在一条直线上，前腿伸直，后腿膝关节向内扣，力量压在后腿的前脚掌上，上体向后弯曲，双肩与投掷方向垂直，腰部充分扭紧。

3、最后用力阶段最后用力阶段是从左脚落地到铅球离手。最后用力阶段是从后脚瞪转开始的，瞪转开始后，积极送髋，形成超越器械的反弓形动作，在左臂的引导下，上体迅速挺胸抬起，此时右臂也开始大臂带动小臂发力推球，铅球在离手的一瞬间，手指拨球。

4、维持平衡铅球离手的同时，人体向前用力，身体前冲，此时要迅速交换支撑腿，并降低重心。

5、扔铅球时右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。

Ⅳ 扔铅球的技巧和方法有哪些

扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性。下面是我分享的扔铅球的技巧和方法，一起来看看吧。

扔铅球的技巧和方法

扔铅球的技巧1、增加力量

哑铃练习：手持哑铃，两腔尺臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作

两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。

自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。

两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举。

两脚前后开立，右手持哑铃做引转“满弓”的练习。

两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行。

扔铅球的技巧2、拿球姿势

铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

扔铅球的技巧3、推球步骤

最正确的推球步骤：以右手推铅球为例。正凯旁对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。

预摆前：上体伸展，左臂自然前伸，身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。

预摆开始：左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。预摆结束瞬间：左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。

扔铅球的技巧4、肘部下垂

青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性。

扔铅球的技巧5、出手角度

出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

扔铅球的技巧6、练实心球

两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸伍孙高将球向前上方推出。主要体会下肢用力动作。

用原地侧向推铅球的方法推实心球。

两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。

两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

推铅球的技巧要领

1. 投掷方法分为：

(1) 侧向式

(2) 背向式

(3) 旋转式。

2. 握球方法分为：

(1) 三指式

(2) 四指式

(2)五指式。(要求重点： a. 握球时，铅球重心应置于手的中心。b.握球时，手指的间隔要均等。)

3. 持球要求重点：

(1)进入推球动作时，保持稳定的状态。

(2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。

(3)保持轻松。

4. 滑步的预备动作

(1)体重落在右脚上并保持平衡。

(2)身体下蹲时亦应保持平衡。

5. 滑步

(1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。

(2)要使右脚尽快在身体的下方着地。

(3)左臂尽可能拖后，以避免身体过早伸展。

(4)上半身要在放松的状能下移动，但右脚着地时躯干应扭紧。

6. 推球姿势

(1)使身躯干形成扭紧状态。

(2)保持正确的姿势 。

(3)左臂位于体前。

7. 推球

(1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球(垒球)

(2)固定左腿以加大右腿的蹬力。

(3)握好球的重心，以最合理的角度推出。

8. 跟进动作和维持平衡

(1)要尽量加大跟进动作幅度。

(2)停止身体运动以避免犯规。

(3)追纵铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。

推铅球运动中常见错误及其危害

1.持球方法不正确

铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。

2.投掷肘过度下垂

Ⅳ 怎么扔铅球

怎么扔铅球方法如下：

利用人体全身的力量，将一定重量的铅球从肩上用手臂推出的田径运动项目之一。

握铅球的手势要正确，首先就是要学会如何将铅球握在手里，握住和投掷的时缺手候主要用食指、中指和无名指三根手指。而大拇指和小拇指主要作用是护住铅球，将其控制于自己的手掌之中。

滑步动作要规范，持球背对塌绝目标，将重心放在右脚，左脚前伸，沿着左脚的方向滑动，当左脚快碰到边线时，将力道放在左脚，全力将铅球投掷出去。

男、女铅球分别于1896年、1948年被列为奥运会比赛项目。 20世纪50年代，美国运动员帕里·奥布莱恩发明背向滑步推铅球技术，该技术被称为"铅球史上的一场革命伏衫嫌"。世界铅球运动的最高组织机构为世界田径，该组织机构于1912年成立，总部设在摩纳哥，宗旨是开展世界田径运动等。

Ⅵ 铅球怎么扔

铅球的正确晌没烂扔法如下：

1、铅球的正确放宴漏位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。

Ⅶ 扔铅球的技巧方法

你知道扔铅球的技巧方法吗？一起来看看吧。

• 01

  我们扔铅球的时候要注意，一般选择在锁骨那端的位置贴近颈部。在我们扔之前一样有一个下蹲的姿势，这样子可以增加惯性。

• 02

  一般来说，扔铅球的时候我们转身要快，而且扔出去的力度要大。在我们扔出铅球的瞬间应该选择35°到45°的角度。

• 03

  在扔铅球的时候，五个指头要分开，要用手托住铅球，用力把它推出去，而不是扔的动作。

• 04

  扔铅球关键是需要有良好的协调性，要充分调动腰部的力量和下肢的力量，加强腰部的旋转力。