① 女生瘦腿的最快方法
女生瘦腿的最快方法
女生瘦腿的最快方法，对于女生来说，拥有一双细长的双腿是一件梦寐以求的事情，但是并不是世兄所有女生都能拥有，其实可以借助一些瘦腿方法，下面为大家精心准备的内容是女生瘦腿的最快方法。
1、美腿瘦臀小动作
臀部和腿部的脂肪是很难瘦下来的，一般来说绝食或是控制饮食都是没有什么效果的，尤其是，就算你吃药物来燃烧脂肪也很难燃烧到下半身，最有效最快速最不反弹的瘦腿方法就是运动了，那么做什么样的运动可以快速瘦下来呢？下面给你推荐四个运动，简单方便好学，效果也是相当好的。
2、翘臀瘦腿运动
曲膝蹲的斗返扰方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。
3、哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。
4、交叉双腿运动
这个方法非常的古老。练习的.时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。
5、夹球运动
比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。
1、v型锻炼
平躺，将双手放于腰间，双腿慢慢地向上抬起使之与地面垂直。然后将脚尖绷直，缓慢地向两侧打开形成一个V型。暂停大约5秒之后，合拢双腿。注意，在这个过程中要保持上半身静止不动。重复以上动作20次后休息一分钟再次重复动作20次即可。每天要保持锻炼4次，一个月下来，你就能明显感觉到自己腿部的变化。
2、深蹲
站立，双腿自然分开与肩同宽，双臂自然水平抬起放在胸前，然后进行下蹲动作，蹲到大约与地面称60度角或者90度角。重复以上动作20次，中间休息20秒，然后再重复20次下蹲动作。大约在半个月左右，就能感受到身体的变化。注意，在下蹲时，如果不能做到90度角一定要量力而为，避免韧带拉伤。
3、侧卧抬腿
身体侧卧保持在一条直线上，右手手臂支撑身体上半身不与地面接触，然后缓慢抬起左腿再慢慢放下，重复20次换右腿左手。反复这样的动作大约4次，每天两次运动，在一个月之后，大象腿就会得到明显的改善。
4、按摩瘦腿
在美容院中，最常用的一种瘦身方法就是按摩，瘦大象腿也不例外。首先，坐立，一条腿绷直，另一条腿自然弯曲，双手从下往上按摩腿部至大腿根部。然后再由上到下按摩下去。接着换条腿进行按摩，重复5次。每天可以进行数次按摩，大约在3个月左右就能看到身体的变化。
除了上面这些方法，还可以通过饮食来辅助瘦腿，比如说多吃一些含卡路里少的蔬空旦菜水果，西红柿、平菇、木瓜、苹果、西柚等等。
② 女人怎么瘦腿的方法
女人怎么瘦腿的方法
女人怎么瘦腿的方法，令人羡慕的少女腿都是细长笔直，当然穿什么衣服都好看。那么女人怎么瘦腿的方法，下面就跟我来看一看这些方法，说不一定能够让你的腿快速瘦下来。
一、步行+小体操
1、忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。
2、上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。桐隐腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
二、久坐椅子的瘦腿法
1、上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果
坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2、.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势
上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2～3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
三、居家瘦腿运动
1、在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。
2、芭蕾舞演员常做的动作：
一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
3、美化小腿曲线非常有效的动作：
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20～30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
4、美腿的标准不在长
羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的`美腿?也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦！事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一样，美丽的腿形才是让你更自信的源泉！
5、每个人双腿每日负荷着全身重量，尤其是小腿还必须同时承受身体和地面的双重力量，肌肉较为发达在所难免
为了拥有一双随时可秀的美腿，可得勤加练习，做好每日的必修课哦！
6、美腿的打造就靠你的努力了，你就然原意付出努力并附于行动，那修长漂亮的美腿就当然离你不远了
我们都能看到成功美腿的希望，它并不是那样的遥不可及的。相信自己能行就一定能行，我们活着就需要这样一个心态对吧？不过瘦腿需要你长期的坚持才能达到目标的，半途而废只会徒劳无功。所以坚持就是成功瘦腿的关键，我们要坚持走下去，我仔轮瞎们要美腿。
一、蹲马步
蹲马步能够锻炼到大腿和小腿肌肉，刚开始做的时候要对着镜子调整姿势。两条腿半蹲着放低高度，柔韧性好的女性尽量将大腿和地面平行。位置太高就感觉不到压力，也无法达到瘦腿的效果。保持一念空分钟的深长呼吸会感觉到双腿颤抖，做完之后要记得放松腿部避免肌肉腿。
二、粗盐按摩
洗澡的时候用粗盐按摩，加速血液循环帮助代谢，能够排出腿部毒素。小腿总是静脉曲张肿胀的人用这种方法也能够有良好的去水肿效果。粗盐来回按摩，瘦下来的腿部皮肤也会变得紧致。
三、靠墙站
这种方法是最简单的瘦腿方法，站立的时候肩膀要平行，舒展四肢，避免膝关节过伸。在饭后坚持半小时，能够帮助消化，避免脂肪在体内沉积下来。腿部感到酸胀得到锻炼，可以一边做一边看电视坚持下来。
四、夹书坐
在坐着的时候，很多人会习惯性地跷二郎腿，这会影响腿部线条。双脚放在地板上，膝盖中间夹着一本书或者矿泉水瓶，能够调整坐姿，而且能够调整腿部肌肉，随时随地都能进行。
五、直角倒立
躺在床上臀部贴着墙面，双脚并拢在墙面上放直。让血液倒流，五分钟后就会感觉到酸麻。交替踩自行车的动作，可以让腿部代谢加快，腿部线条变得紧致。
这五个方法可以帮助你的腿部变瘦，当然也要注意饮食上低脂清淡，多吃一些利水促排的食物。饮食和运动相结合，就能够让你的腿变细。
③ 女生瘦腿的训练动作有哪些
女生瘦腿的训练动作有哪些
女生瘦腿的训练动作有猜神哪些？拥有一双美丽的大长腿是很多女性都向往的事情，所以很多人都会通过一些动作训练自己的腿部，但是想要看到效果是要坚持的，下面分享女生瘦腿的训练动作有哪些？
一、慢跑
平时生活中大家肯定发现了这样的现象，那就是胖子通常哪里都胖，而一个人要是瘦的话，哪里的肉都不会太多。确实，想要单减掉哪里的脂肪，其实是件很困难的事，成功率也是不那么高的，所以想要变成铅笔腿，还是要从整体运动着手，比如可以去户外慢跑，做一些有氧运动，全身别的地方衫哗瘦了，腿自然也不会太粗，而不用每天都看着自己的腿纠结。
二、侧卧抬腿
想要瘦腿，除了有氧运动，消耗全身脂肪，也是要做一些针对性强的运动的，比如说侧卧抬腿。这个动作也有一定的拉伸作用，不仅可以锻炼腿部，也可以锻炼臀部，让大家有一个饱满圆润，令人艳羡的臀部，具体方法就是侧卧在瑜伽垫上，一只手撑住脖子，作为支点，另一只手自然垂于身体一侧，两条腿并拢，绷直，然后一只腿向上抬，尽量抬到不能抬为止。
三、空中蹬车
空中蹬车也可以瘦腿，并且它除了瘦腿，还能瘦小腹，坚持下来的话，很有可能还会练出人鱼线。当然，它对于瘦腿，更倾向于瘦大腿，尤其是大腿前侧，所以苦恼大腿粗的朋友可以好好学习一下。具体就是仰卧在床上，蜷起双腿，抬到空中，做蹬车状。
美腿瘦臀的小动作
曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止穗塌亏。
哑铃弓步操
这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的'姿势，换左脚。
交叉双腿运动
这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。
夹球运动
比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。
④ 怎样瘦腿有效果 女生瘦腿的最快方法
瘦腿一直是很多女性朋友都很关注的瘦身话题，腿部纤细看起来整个人都会苗条高挑很多，瘦腿减肥的方法有很多，选择最适合自己的瘦腿方法瘦的最快。
怎样瘦腿有效果
1、脂肪型大腿：减肥就可以瘦腿
这种腿型其实说白了就是肉，但是只要减肥、瘦腿效果就会很明显!只要控制饮食、少吃精致淀粉、油炸食品，多做锻链肌耐力的运动，运动完也记得搭配抬腿或按摩，避免肌肉未放松完全。
2、水肿型大腿：按摩消肿、去水气
因为久坐不动、血液不循环导致水肿，或饮食辛辣、重咸也会让身体累积多余水分，建议可以做些像是慢跑、空中脚踏车等有氧运动加强腿部代谢，也可以在运动后以乳液加强按摩，对消除下半身浮肿很有帮助!
3、肌肉型大腿：按摩、伸展肌肉
这种腿型的肉都很结实、捏起来硬硬的，尤其是小腿有明显的萝卜，看起来很粗壮!想要瘦下来就要让肌肉变得柔软，建议可以做一些游泳和瑜珈等运动，运动完后多做伸展，拉长肌肉线条!
4、假跨宽型大腿：骨盆矫正运动
这种假跨宽型大腿是因为骨盆倾斜、导致骨盆大腿旁多了一块假肉肉，大腿看起来就会比较粗，这种类清轿饥型是最难对付的，只能透过一些矫正骨盆的动作才能获得改善。
女生瘦腿的最快方法
女生瘦腿的最快方法一：洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
女生瘦腿的最快答返方法二：做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
女生瘦腿的最快方法三：练瑜伽：
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
女生瘦腿的最快方法四：自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
女生瘦腿的最快方法五：跳绳
有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。
女生瘦腿的最快方法六：下蹲
下蹲对于瘦腿帆漏也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。
怎么瘦大腿脂肪动作
瘦大腿伸展运动1：直角抬腿开合
首先先90度靠墙抬腿，将双脚尽可能打开、再合起来，要记得将双腿维持伸直状态、不可以弯曲，这个动作可以伸展大腿的肌肉!
瘦大腿伸展运动2：劈腿伸展
将双腿尽可能劈腿，接着将身体像前往下慢慢压下，动作时记得将双腿、身体维持一直线，不可以弯曲。
如何瘦腿最快最有效
第一个姿势可以锻炼大腿肌肉。可能很多人都不知道，导致我们的腿变粗的一个主要原因是因为我们大腿内侧或者大腿外侧的肌肉被过度使用，使我们的肌肉失去平衡导致的。所以我们只要学会舒缓肌肉，放松肌肉，就能够使肌肉失去平衡的情况有所缓解，使我们的腿看上去细一些。我们可以对大腿外侧的肌肉进行着重的按摩，按摩充分之后，再按摩正中央的外侧肌肉按摩一段时间之后，再换坐大腿内侧，继续进行按摩，将大腿周围的肌肉全部按摩到位之后，肌肉放松下来，就会使我们大腿看上去细一些。
第二个动作是靠墙站，最好穿上比平时的鞋跟高一点的鞋，靠在墙根，两腿并拢站直，这样可以让我们保持挺拔的姿势，在站立的时候，要注意双腿绷紧，腿部肌肉用力感受腿部的力量，这个动作可以让我们腿部的肌肉得到充分的协调和调动，让我们消耗腿部肌肉当中的脂肪，有利于塑造体形。
第三个姿势是骑自行车，这里所说的骑自行车，并不是真的到户外骑自行车，而是平躺在床上，然后将两腿伸起身高，然后左右两脚交替进行蹬自行车的动作，通过这个动作可以帮我们拉伸大腿外侧和内侧的肌肉，起到拉长的效果，也能够帮助我们消耗一部分脂肪和热量，对于塑造腿型也是能起到很大帮助的。
⑤ 女生怎么瘦腿最有效
女生怎么瘦腿最有效
女生怎么瘦腿最有效，双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情，想要让瘦腿的效果更明显，其实并不难，只要坚持不懈的锻炼，用最自然的方法，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享女生怎么瘦腿最有效。
1、饮食调整瘦腿法
如果平时吃的东西很咸，腿部也会容易水肿的哦，所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉，可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶，也比较好!现代人很少能在家自己做饭，多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂，甚至轮模橘食品添加剂。因为好吃，你也会吃更多。这样一来，有更多的盐分，化学成分进入体内，加上平时不怎么运动，这些毒素就很容易积累在腿部;
2、瑜伽瘦腿法
通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动：半莲花脊柱扭转式瑜伽，做法：1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
3、瘦腿袜瘦腿法
该方法的效果可以说是最容易实现，最立竿见影，穿上就瘦了，很方便，很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦，会越穿越瘦，是最适合懒人的方法!不过，一定要买质量好的哦，不然的话，不但没有瘦腿效果，还会妨碍腿部循环哦。
怎么快速瘦腿
1、空中踩单车
每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下，注意不要快一下慢一下，要保持适宜的速度，心无杂念，专心蹬，力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。
2、走路瘦腿
控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路码磨时让腿部线条更优美。
3、饭后散步
饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
4、洗澡时按摩
洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着腊团洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
5、跑步
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
瘦腿吃什么食物好
1、多吃蔬菜和鱼类
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为批下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油的原因。
2、紫菜
除了含有丰富的维生素A.B1和B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素和矿物质，可以帮助排掉身体内的废物和聚集的水分，从而达到瘦腿的效果。
3、芝麻
含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管里的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多了。
4、猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外，还有纤维含量也是十分丰富的，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部聚集过多的脂肪。
5、幸辣食物有助排脂肪
幸辣的食物可以促进新陈代谢，可以让身体把多余的毒素和脂肪快速的排出来，不妨多吃些带有辣味的食物，比如咖喱鸡，辣椒炒素菜等，记住千万不要吃太辣，和吃太多，不然胃部会受不了的。
6、芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
小腿肌肉怎么减有效
1、拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
3、拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
4、长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
一、在日常生活中快速瘦腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
三、坐着提腿法
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
四、坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
想瘦腿就可以按照上面的方法进行训练，平时可以利用空闲的时间进行锻炼，从而事项快速的瘦腿的，只有有空闲就可以进行瘦腿的动作练习，瘦腿需要靠一个人的毅力和坚持才能够去完成的，希望这样的瘦腿方法能够彻底的改变每个人的大象腿，浮肿腿等一些不好的腿形问题。
1、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错，可以让你站一会儿。你知道吗，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的`下半身哦。如果有时间的话，你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动，消耗摄入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
2、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
3、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动，同时还可以很好地减掉大腿的赘肉。没时间外出的时候，还可以躺在床上倒骑脚踏车，一样有效果哦。
4、做高抬腿运动
每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你，想穿上短裙热裤，那每天起床就让大腿运动一下，给自己一双纤细修长的美腿吧。
5、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，而芹菜含有丰富的钾，能有效防止和改善腿部浮肿的情况。
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，而且它的苹果酸，可以加速身体代谢，是一种不错的瘦身水果。
西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用，平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿，最好是生吃，能有效消除腿部的疲劳，加强腿部血液的循环。
奇异果含有丰富的维生素C，同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀，产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度，有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。
西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。
6、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部减减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿不妨多走走楼梯，会有让你意想不到的惊喜呢。
⑥ 女生怎么瘦腿8个妙招有效减去腿部赘肉
本文导读： 腿部赘肉是很多女性想除却除不去的噩梦，很多人不禁会问有什么方法能快速的摆脱这些噩梦呢？下面我就来给大家分享一些减去腿部赘肉的方法，一起来看下吧。
难看的小粗腿、大象腿是不是很让你烦恼呢?别着急，下面让我为你推荐8大减大腿赘肉的方法，帮助你轻松减掉大腿的赘肉，变身美腿达人。
1.做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分纤差茄钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出毁察去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
3.洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
4.骑脚踏车
骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
5 .睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6.多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的`食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。
7.多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
8.均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。庆孝不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。