如何克服焦虑打败焦虑最好的方法

‘壹’ 如何摆脱焦虑

如何缓解焦虑

宣泄自己的消极情绪，释放自己的压力，将焦虑、紧张、不安等情绪都发泄出来，你也会像案例中的廖凡一样，变弊拦得积极阳光，充满正能量。如果你不懂得宣泄负面情绪，一味地忍受焦虑，最终很可能不堪重负，被焦虑压垮。因此，学着释放焦虑的情绪吧!要摆脱焦虑的困扰，宣泄负面的情绪，可以采取以下方法:

1.自我鼓励法

用生活中的积极事件、哲理故事或者令人振奋的名言等鼓励自己，让自己得到心理安慰，从而排出消极情绪，使自己的情绪好转。这种方法更适于应对遭受挫折或是丧失信心后而产生的焦虑，可以转变人们内心的精神状态，让人们告别焦虑不安的情绪状态。如果你觉得自己什么事都做不成，对自己丧失了信心，请你试着鼓励自己，相信自己，这样做的次数多了，你就会发现自己的自信心慢慢回来了。

2.自我交谈法

顾名思义，自我交谈法就是自己与自己交谈，而且这种交谈是出声的。认知取向的心理学流派认为，人们在为焦虑情绪感到无奈时，应该时常出声与自己交谈，当人们听到自己坚定、自信的声音时，内心会更加笃定，焦虑的程度也会减轻。

所以，当你感到焦虑时，不妨试着自言自语吧!当然，你在自言自语时要持有两种观点，要有意地让“积极的你”说服“消极的你”，从而帮助你接受事实。要知道，你说给自己的每一句话，你的神经系统都会深信不疑，而且，你是怎样看的比事实是怎样的对你的神经系统的影响更大。因此，往好的方面去想，说积极乐观的话，会帮助你化解消极的情绪。

3.诉说心事法

很多人都会将心事藏在自己心里，一个人默默承受，久而久之，人们心里就会被这种消极、负面的情绪充斥，被压得喘不过气来。而找一个宣泄情绪的出口，将自己的心事说给别人听，可以解开自己的心结，让自己接受更多美好的事物。所以，请你不要封闭自己，多与家人、朋友分享自己的喜怒哀乐，首碧说一说自己内心的感受和委屈，即便对事情的解决没有什么帮助，对构建你的积极情绪也大有助益。

4.情绪转移法

通过恰当的方式将引起自己消极情绪的事件遗忘掉或者转移掉。如果一直将注意力集中在这一件事情上，人们的焦虑情绪是很难纾解的，这件事情也会一直留存在人们的脑海中，很难忘却。而将自己的注意力转移到其他的事情上，做其他更有意义的事情，就会在不知不觉中忘记此事带来的困扰。因此，用实际行动代替悲伤忧虑、怨天尤人，是宣泄情绪的好方法。

负面情绪就像是人体内的垃圾，如果你任由它随意滋长，越堆越多，你的消极倾向也就更明显。而如果将这些身体中看不见的垃圾倾倒出去，你就会觉得身心舒畅。因此租芹胡，采用恰当的方式宣泄负面情绪，是十分有必要的，这也会缓解你的焦虑，带你走出内心的抑郁。

以上就是关于焦虑及其相关问题，如果您仍然有相关疑问，请向专业人士寻求帮助，心理咨询是利用心理学的理论和方法，帮助来访者发现自己的问题及其根源，挖掘自身潜能，改变原有的认知结构和行为，保持心理健康。

最后，选择一位合适自己的心理咨询师，是心理咨询效果的重要保障，请谨慎选择。

‘贰’ 怎么样能克服焦虑

一个人的焦虑是怎么来的？一个人的焦虑，实际上是来自于理想状态跟他的现实状态是有差距的。理想状态很高，现实在这里，中间有一个很大很大的差距，你这个差距越大，这个人越焦虑，焦虑就这么来的。

焦虑实际上是需求，你这个理想其实就是你的一个需求，所以人就产生了焦虑感。

那么，这个时候，人如果想消除焦虑感，只有两种方法。

第一种方法就是把现实提上去，跟理想在一个高度。

再一个方法就是把这个理想降下来。

这两种方法都可以。

我给大家举个例子，有一个故事是狐狸吃葡萄，大家都读过枯轮这个故事，狐狸想吃葡萄，蹦了半天，没够着，那怎么办呢？狐狸其实有各种各样的方法，这个时候他焦虑不焦虑啊？很焦虑，因为他想吃葡萄，这是个理想，他的现实是够不着葡萄，那怎么办？有的狐狸就说了，葡萄一定是酸的，酸葡萄心理，他在干嘛？他在降低他的理想。我对吃葡萄的这个动机别太强烈，我对吃葡萄的这个动机降下来，需求降下来，我是不是就不太焦虑了？我的现实情况是我吃不到葡萄，我的理想状态是我想吃葡萄，我如果没有吃葡萄的这个需求了，或者说我吃葡萄的这个需求不强烈了，我是不是就不焦虑了？

这是一种方法，但是我个人不赞成这种方法，这种方法就是阿Q精神，就是遇到事儿就逃避。

那么还有别的方法，比如说那边有草莓，我走了走发现，很好，我找了一块草莓地，葡萄我吃不着，我吃草莓吧。好，这是找替代。我们生活中很多人也会这样做，我们在找替代，这是第二种方法。这种方法就比第一种方梁滚法好多了，因为你虽然说那个葡萄是酸的，你说你真的不想要吗？你还是想要，你内心的空虚、那个需求还是得不到满足，他还是会焦虑。这个时候前面出现了一片草莓地，你的需求会得到满足，解馋了，这是第二种方法。

第三种方法，狐狸开始从此训练撑杆跳高技术，哪国的撑杆跳的这个杆子比较好？拿了一根中国制造的一根撑杆跳过去，摘了一个葡萄。他在锻炼自己撑杆跳技术的过程当中，实际上他就是努力的让自己的现实慢慢提上来，我推崇这种方法。

因为你如果有需求，很好，我们经常说教育孩子要有远大目标，你想吃葡萄，你是不是就有一个远大目标？就像癞蛤蟆想吃天鹅肉，为什么癞蛤蟆就不能想吃天鹅肉呢？我想一想还是可以的，对不对？癞蛤蟆都是可以吃天鹅肉的，万一实现了呢？这是一个目标。那这个目标你现在达不到，没有关系，你可以把它分解成小的目标，然后一个阶段、一个阶段的去寻找它，比如说我先去寻找能够很好的做撑杆跳，跳高杆子的材料，我把这个材料找到了之后，我再锻炼自己的体能，然后我再去训练自己撑杆跳的技术，然后你的能力提升了，将来他不吃葡萄的时候，他还可以去参加一个奥运会。

这是一种方法，他还可以做梯子，他可以用梯子爬上去去摘葡萄，然后他锻炼了自己的动手能力，没事的时候，他可以给别人做家具，当个木匠，这也挺好是吧？这就是一种消除你的焦虑感的方法，这种方法是最好的方法了。

他还可以再高级一点，比如说，从此狐狸当了一个科学家，从此开始培育葡萄在地上长，像西瓜一样，在地上长，别在架子上长，如何去培育这种技术？最后他变成了一个农业学家。狐狸就发达了。

所以你看这些情况，焦虑是有好处的。只不过如果这个人只是焦虑，只陷入到情绪里不可自拔，那就是糟糕的。人需要有焦虑感，人怎么能没有焦虑感呢？你饿了，你都不焦虑，我们不就变成那个笑话里边的那个傻子了吗？有一个懒汉，他妈要出门，给他烙了一张大饼，挂在脖子里，回来之后发现照样饿死了，为什么他只咬能咬到的那部分，他都不知道转一转。如果说我们不焦虑，我们就变成这个样子了。那么，焦虑在一定程度上是有好处的，他可以给人做事情的动力。如果说这个人只焦虑，那就完了，这是一种婴儿般的思维模式。我们生活中这种人很多，遇到事儿之后不想办法，怎么办呢？哭天喊地，我无能为力，天都塌下来了，这个是一种心理不成熟的表现。心理成熟的表现是什么呢？我会积极的去想办法这种问题怎么解决。这个问题其实特别的重要，所以说，我们其实要有一种成年人的

我说过，成年人的世界可以只有三个词就行了，明确目标，制定计划，积极行动，就可以了。剩下的你需要做的就是不停的科学橡败余的制定计划，不停的行动，就完了，你所有的目标你都是可以做到的，就是这么简单。关键是我们不要懒，我们不要怂，我们解放思想，就可以去进行一些新的尝试，就是这个道理。

有个笑话，论青蛙和蛤蟆哪个更好，哪个更优秀？最后的答案当然是蛤蟆。青蛙坐井观天，没啥志向。癞蛤蟆想吃天鹅肉，目标远大。所以最后这个青蛙蹦到了锅里，成了我们桌子上的田鸡，蛤蟆上了我们的柜台，成了我们的财神，我们的金蟾嘴里都含着铜钱不停的给你往外吐。当然这是个笑话，但是不是很有道理吗？

‘叁’ 克服焦虑的方法有哪几种

克服焦虑的方法有三种，具体如下：

1、调整心态：克服焦虑，首先需调整自身心态，避免过度思虑，积极面对生活中的困难；

2、调整生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可进行适当运动，如散步、跑步、游泳、爬山等，烂稿并适当到户外呼吸新鲜空气，有助于维持良好的身体状况，促进血液循环，从而起到缓解心理焦虑的作用；

3、放松身体：还需进行适当的休息，避免过于忙碌或劳累，可通过饥激孝睡前用热水泡脚、泡澡，或结合适当按摩等方式放松肌肉，有助于消除身体疲劳，从而缓解焦虑。

焦虑的表现

1、心烦和心慌

心烦和心慌是焦虑最为常见的症状表现之一，焦虑的人经常感觉莫名的心烦意乱和心慌，哪怕只是很小的一点事情也会觉得焦虑和烦躁，情绪状态特别铅罩不好。

2、身体紧张

大多数焦虑的人都会有身体紧张的症状，不管在什么时候总是不能真正的放松下来，全身的表现都非常的紧张，面部绷得很紧，眉头紧皱，时不时就会唉声叹气。

3、总是对未来莫名的担心

焦虑的人总是会对未来有莫名的担心，比如说担心自己或者是家里的人生大病，担心自己的财产会有重大的损失等。

‘肆’ 摆脱焦虑的六种方法

在社会主义市场经济条件下，竞争日趋激烈，生活节奏不断加快，人们面临的种种压力也逐渐加大，大脑神经经常被绷得紧紧的，不敢有半点松懈。但是，这种无谓的紧张不但于事无补，反而容易给人们带来更多焦虑。而这种焦虑就是精神毒素的一个探路者，一旦你的情绪中出现过多的焦虑就极有可能会遭受精神毒素的袭击，并且这种精神毒素会在人体内生根发芽、快速生长，从而危害人体健康。

此时想要拔除，恐怕不是那么简单。因此，最好的方法就是在毒素入侵之前，做好一切的防毒准备。

摆脱焦虑的方法

1、正确面对自己

要学会正确对待别人的看法与说法，学会分析自己；要根据自己的实力。量力而行，实事求是地承认自己并且正视自己；要放宽自己的心胸，无论做什么事，无论是否成功，只要尽了自己最大的努力就可以了，一定不要跟自己过不去；要坦然面对人生，不要总是将失败的原因归罪于自己的能力。要知道，任何失败都存在多种原因，包括内因与外因不要过于看重失败，要知道，“失败乃成功之母”。

2、办事尽量不要拖延

之所以出现焦虑情绪，很多时候是因为需要将很多或者很复杂的事情在很短的时间内完成。但是,这种“时间紧迫”的情况有很多是因为故意拖延所致。有些人习惯性地或者是因害怕承担问题的后果，而将事情拖延到最后才去处理。但是，越是拖延，压迫感便越大，焦虑也就越强。

如果能够痛下决心，及早着手处理事情、正确面对问题，你便会有充裕的时间、空间、资源、精神以及体力去将事情办好。若是事情准时完成了，焦虑出现的机会就减少了。当然,这需要很大的决心及恒心才能成事。

3、 找人倾谈

我们总会有一些难于解决的问题以及烦恼，如果不能够适当地对这些问题及烦恼进行处理，焦虑就会出现，并且逐渐积累。

基于自尊的因素，多数人会羞于主动向别人提及遇到的问题及烦恼。事实上，找个人倾谈.好处很多。因为每个人都各有所长，因此，可能你认为棘手的事,在其他人面前可能十分简单。再者,你将烦恼的事情向别人倾谈后，不愉快的情绪可能也会随之宣泄，焦虑可能也会得到舒缓。当感情的负担得到解放,人会变得比较冷静、清醒，当然解决问题的能力也会提高。

遇事莫钻“牛角尖”

当你因受到某些事情或情境困扰感到焦虑不安时，可以先暂时放下这些问题，做些其他的事情，不要钻“牛角尖”。当情绪得到舒缓，心平气和时，再回来面对这些问题，此时或许能豁然开朗。这样,不仅能够避免因焦虑“意气用事”，又可以减轻不必要的紧张。

集中精力

在繁忙的时候.不要着急。最好先做最迫切的事情.将全部精力投入其中，一次只做一件事，将其余的事暂时放到一边。因为太多的事情会使你感到毫无头绪，这样可以避免因事情繁多造成的焦虑情绪。

学会放松自己

当心情苦闷与焦虑时，要学会自我劝解、自我调节心情，要学会精神放松。例如听听音乐、逛逛街、打打篮球，参加一些娱乐性的活动等；也可以使用调整呼吸的方法减轻自己的压力，这些都有助于消除心理紧张，从而稳定情绪。

焦虑是精神毒素的探路者。摆脱焦虑的六种方法正确面对自己，办事尽量不要拖延，找人倾谈，遇事莫钻“牛角尖”，集中精力，学会放松自己。

‘伍’ 怎样可以消除焦虑

临床上消除焦虑主要的方法包括药物治疗、心理治疗、物理治疗。

焦虑发作是精神疾病的状态，如何克服焦虑可以从两个方面来理解，一个是专业的方法、技术，另一个是一般方法，即一般人了解疾病知识和可以施行操作的方法。对于专业的方法，患者需要到精神科就诊，接受精神科医生的评估和诊断。在评估、诊断的基础上接受相应的专业治疗，包括必要时接受系统的药物治疗和规范的心理治疗，因为一部分焦虑症患者需要进行药物治疗。药物治疗主要是应用抗焦虑药物或抗抑郁药物，如临床上比较常用的抗焦虑药物是劳拉西泮、阿普唑仑等苯二氮卓类药物，而抗抑郁药物作为一线首选的是帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、艾司西酞普兰等五羟色胺再摄取抑制剂，而心理治疗在临床上主要选择应用认知行为疗法帮助患者改善合理的认知模式最后解决患者的焦虑症状。另外物理治疗在临床上可以采用多参数生物反馈的治疗方法，通过上述治疗方法可以明显改善或者是消除患者的焦虑情绪。

患者需要接受自己的焦虑状态，焦虑状态本身令人痛苦。患者应该内心接受这种状态，知道是一种病，是自己身体的一种疾病表现，有思想上和心理上的接受，然后积极面对，是实行自我克制的基础。患者需要坚持作息规律、饮食规律，坚持完成正常工作、生活中的具体事情，也就是患者应在上班时坚持上班，能坚持上学就坚持上学，在家庭中应该承担基本的家庭家务活，保持正常的生活状态，对最终彻底战胜焦虑非常有必要。所以，克服焦虑要专业技术和自我方法同时进行，共同达到最佳的治疗效果。