如何终结自己的锻炼方法

‘壹’ 运动即将结束时该如何做比较好

运动将结束的时候，不要突然结束运动，要有一个过程，以便身体得以适应，同时最好做一些拉伸运动。运动将结束的时候，不要突然结束运动，要有一个过程，以便身体得高厅以适应，同时最好做一些拉伸运动。运动将结束的时候，不要突然结束运动，要有一个过程，以便身体得以适应，同时最好做一些拉伸运动。运动将结束的时候，不要突然结束运动，要有一个过程，以便身体得以适应，同时最好做一些拉伸运动。运动将结束的时候，不要突然结束运动，要有一个过程，以便身体得以适应，同时最好做一些拉伸运动。运动将结束的时候，不要突然结束运动，要有一个过程，以便身体得以适应，同时最好做一些拉伸运动。运动将结束的时候，不要突然结束运动，要有一个过程，以便身体得以适应，同时最饥团好做一些拉伸运动。运动将结束的时候，不要突然结束运动，要有一个过程，以便身体得以适应，同时最好做一些拉伸运动。运动将结束的时候，不要突然结戚肢隐束运动，要有一个过程，以便身体得以适应，同时最好做一些拉伸运动。运动将结束的时候，不要突然结束运动，要有一个过程，以便身体得以适应，同时最好做一些拉伸运动。运动将结束的时候，不要突然结束运动，要有一个过程，以便身体得以适应，同时最好做一些拉伸运动。运动将结束的时候，不要突然结束运动，要有一个过程，以便身体得以适应，同时最好做一些拉伸运动。

‘贰’ 关于运动的十个问题

关于运动的十个问题

关于运动的十个问题，运动的时候是需要注意很多问题的扒老缺，随着物质生活的不断现代化，人们无论在日常生活中还是在所从事的工作中，体力耗费日渐减少，各种各样的现代病也随之而起，下面是关于运动的十个问题。

关于运动的十个问题1

1、关于一天最佳的锻炼时间?

可以是上午 ，下午 ，也可以是晚上，甚至是深夜!所以按照你自己的实际情况而定。

2、最常用的健身器械是什么?

哑铃、杠铃。

3、初级健身者一周锻炼几次?

一周3-4次，隔天练一次，给肌肉充分的休息时间。

4、三大力量锻炼动作是什么?

卧推、深蹲、硬拉。

5、肌肉锻炼后的修复时间?

一般来说，训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要18小时，完全恢复则需要48-72小时。

6、肌肉的增长原理是什么?

力量锻炼对肌肉的刺激，在良好的休息和充足的营养的补充过程中达到超量恢复。用一个公式来表示就是：肌肉增长=训练+营养+休息。

7、锻炼后多长时间开始进食?

半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。

8、健身后进食以什么为主?

以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。加上快速吸收的碳水化合物，水果，蜂蜜水，果汁等。

9、初级健身者以什么动作为主?

复合训练动作，多关节春辩多肌肉的训练动作。

10、动作次数与健身的关系?

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力;6～12次主要增长肌肉围度;16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性及耐力;25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

关于运动的十个问题2

1、运动时间，

1、1、一周150分钟，可以每天运动20~30分钟，也可以一周运动3~4天，每次约40分钟。

1、2、宜选择餐后两小时运动，不建议空腹运动及夜间运动，空腹有低血糖的风险，夜间视力受障碍。

2、项目的选择，

2、1、依据个人情况选择，无并发症宜选择跑步游泳动感单车等中强度运动，有并发症以及发症及老含知年人，可以选择跳广场舞，散步等轻中度运动。

2、2、冬天天冷地滑，尽量选择室内运动。

2、3、一般状态良好的糖友建议进行一定的抗阻运动，抗阻运动会消耗更多能量。

3、运动强度，

3、1、有一个简单的衡量标准，就是自我感觉微微气喘，和其他人说话不至于断断续续。

最后，出门运动时一定要随身携带糖果急救卡，避免低血糖。

1、运动难以坚持怎么办?

运动坚持不下去的原因有很多，但如果我们能做到以下几点就一定容易坚持。

(1)学会标准动作、找到一个适合自己的训练方案。

(2)充分了解自己的身体状况、随时调节运动量和姿态。

(3)确定健身目标、树立榜样，坚定自己的信念。

(4)在运动初期训练要系统，短期要看到运动效果，后期容易坚持和热爱。

(5)找一个健身伙伴或者私人教练。

2、健身训练的过程中休息多久?

运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

3、在锻炼中应该怎样呼吸?

锻炼中一定要用肺部呼吸，有人用腹部呼吸是不对的，因为肺是给你往血液和肌肉输送氧气的器官，如果训练中肌肉缺乏氧气那么你的力气也就变小了或使不出来，正确呼吸有以下几个要领，鼻子吸气、嘴和鼻子同时呼出，吸气时收腹、呼气时腹部放松，发力时吸气，收力时把气呼出来。

4、减肥和增肌训练区别在那里?

减肥的基本原则是：使用重量轻、每组次数多(20次以上)以最多的消耗热量为主，不过多的刺激深层肌肉的训练方式，相反就会练得又壮又胖，体重反而上升，一般先做体能训练，再做有氧运动，效果比较好。

每次训练时间90分钟左右 。 增肌的基本原则是：使用重量稍重、每组次数(12次左右)节省能量的同时更多的刺激深层肌肉，和减肥正好相反，一般器械和体能训练结合效果比较好，每次训练时间60分钟左右。

5、哪里胖就锻炼哪里对吗?

这是错误的。也是多数人会犯的错误，比如腹部脂肪多，只做仰卧起坐是不可能瘦的，最多会紧实点，因为仰卧起坐消耗的热量有限，那么换一种运动方式，即便是局部肥胖也要全身运动，只有每个部位都动起来，让每块肌肉充分消耗热量，这个消耗只要大于摄入你一定可以减掉局部脂肪，而且瘦下来体型均匀，整体肌能提升，新陈代谢加快，后期不易反弹。

6、训练阶段营养重要吗?

非常重要。身体有了充足的营养才能保证充足的能量供应，维持正常的新陈代谢。增肌和减肥的营养区别在于，增肌需要更多的蛋白质和热量摄入，而减肥则是要减少热量摄入，其它营养素的需求是一样的。营养的基本原则是均匀摄入，所以我们提倡运动+营养=健康。

关于运动的十个问题3

第一个问题：在运动结束后做什么？

运动结束以后需要做什么？我们能在运动后，不要急着停下来。因为我们的身体处于运动状态，当这个时候，如果忽然停止运动，就可能会导致静脉血没有办法顺利回流，还可能会导致运动后的应急的反应，导致身体不舒服，出现恶心、呕吐、头晕、眼花等症状的.出现。在运动后做一些合适的事情，就可以帮助身体获取好处。

第二个问题：拉伸运动的好处有哪些？

运动结束以后需要进行一些什么？需要进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动帮助我们的身体拉伸充足，让身体的乳酸堆积尽量被消除，避免运动后的酸疼和不适。除此之外，拉伸运动还可以伸展我们的肢体，帮助我们的身体提高自身的柔韧度，当柔韧度提高了以后，我们就可以因此而提高运动的完成度，还可以帮助身体尽量避免运动拉伤等问题的发生。

第三个问题：运动后需要如何调节心率？

运动结束后需要降低心率。很多人都会在运动后紧急停止运动，这样对身体会产生一些应激反应所以，我们在运动后还可以通过冷身运动帮助我们的身体降低心率，促进静脉血的回流，我们可以走一走，也可以通过上文所介绍的，进行拉伸运动帮助身体慢慢地恢复心率，让心跳平复、帮助身体安静下来。

第四个问题：如果补充营养物质？

运动结束后需要注意补充营养物质，因为营养跟不上，我们的身体就没有动力的来源，运动起来质量就不高。我们你需要补充蛋白质、各种丰富的维生素、供给你动力的碳水化合物等，尤其是蛋白质，可以帮助肌肉构建和组成，可以帮助你成长出更结实更好的肌肉！我们可以多多食用蛋白质含量比较高的食物，比如说是蛋奶类、鱼虾类、豆类等食物，帮助自己食用。

第五个问题：运动后怎么帮自己恢复活力？

运动结束后需要注意多多休息，提高自己的饮食质量、用热水清洁身体消除乳酸堆积、多多进行拉伸运动帮助身体和肌肉变得更软更具柔韧度。我们完全可以通过这些方式帮助自己快速恢复活力。

有关运动后续的5个常见问题，直接影响运动质量，当你了解了这些，相信就一定可以提高自己的运动质量，拥有一个不错的运动模式。

‘叁’ 训练结束后的放松方法有那些和有什么作用

呼吸放松法
放松训练 (relaxationtraining）我们可以先锻炼我们清楚地觉察和意识到自己的呼吸状况。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。
1、 要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。
2、 缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。
3、 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。
4、 几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。
可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，带走了紧张。达到放松的状态。
人在肌肉紧张的时候，心理也会紧张，如果能让肌肉放松，那心理上也可以放松下来。而肌肉放松是我们可以通过锻炼做到的。
肌肉放松法通过让人有意识地去感觉主要肌肉群的紧张和放松，从而达到放松的目的。你试一下这种感觉：将你的右手握成拳，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌和前臂。然后再放松你的手，注意紧张和放松之间的感觉的差异。你可以闭上你的眼睛再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧张感流走。
肌肉放松的长远目标是使身体能够即时监督大量的控制信号，从而自动地缓解不需要的紧张。
所以我们可以试试这种方式：是坐的姿势，拿掉一些束缚的东西向手表之类。将注意力集中在每个肌肉群：（手臂、脸和颈部，胸，肩，背，腹部，腿和脚），放松，试着察觉哪些部位还比较紧张，发送给这个肌肉群进行放松。
用这种方法之前你可以先试一次放松这几个肌肉群的方法，在以后练习的时候可以回忆这些感觉。（紧张过后都要保持一会，感受紧张再放松）
手臂：紧握拳头，放松 向后弯曲手腕，手背和前臂紧张，放松 肩：（左右分开做，每次只耸一个）耸起你的肩部向耳部靠拢。感觉和 保持肩部的紧张。（暂停）让肩部放松。
颈部：将头紧靠在椅背上。感觉颈部和后背的紧张，保持，然后放松 头向前向下伸，感觉颈前部肌肉的紧张，然后放松。胸部肌肉：深吸气，充满你的胸腔，憋一会。感觉整个胸部和腹部的紧张状态，保持然后放松。
背部：将背往后弯曲，感觉紧张，放松 腿部：伸直双腿，暂停5秒，放松 脚部：注意小腿和脚，将脚尖尽量朝上指，使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到最后还是要关注一下自己的全身，如果觉得哪里还紧张，再发送信息，放松。
放松好了以后，留一点时间感受放松状态，这个时候可以给自己一些暗示：比如说，我从五数到一，一的时候我真开眼睛，很清醒，很宁静。
虽然名字叫放松训练，其实这也是一个工作，需要集中注意力，也是技能，需要练习，第一次大概需要20分钟时间，但比较快的时候也可以2、3分钟。不一定要做得很完美，只要试着去做体会就可以了。而且不管坐车还是干嘛，都可以把深呼吸带进去，考试之前也可以做，可以调整身心。因为对呼吸的监控可以增强大脑对植物性神经系统的控制，降低焦虑紧张。有这样的说法：呼吸是连接躯体和心灵的桥梁。既对我们的身体有好处，又有助于保持情绪稳定等等，反正用心练好处很多啊。深呼吸是个好东东。
其实，在放松状态下做做冥想也是很不错的。
1、要有一个空间，可以一个人安静地呆着
2、确保感觉舒适，房间温暖，穿舒适的衣服，排空肠胃，餐后一个小时内不做练习。
3、后背挺直，身体放松，眼睛全闭或半闭
4、呼吸通过鼻腔向下进入腹腔，确保呼吸规则、缓慢、均匀
5、集中注意力在一个风景、物体、单词、短语或自己的呼吸上。
6、对外界引起分心的事情养成被动、放松的态度。
7、有规律地进行练习，至少一周六天、坚持三个星期看看。

肌肉放松法
放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。
训练程序
（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。
● 找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。
● 要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。
● 手臂部的放松
伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；
伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；
双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。
● 头部的放松
皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；
皱起眉头；
皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。
● 躯干部位的放松
耸起双肩，紧张肩部肌肉；
挺起胸部，紧张胸部肌肉；
拱起背部，紧张背部肌肉；
屏住呼吸，紧张腹部肌肉。
● 腿部的放松
伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；
伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。
（3）放松的方法：国外有研究者把每一部分肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤：集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛。

‘肆’ 如何增强打全场篮球的终结能力

终结能力就是出手打进，在速度和力量占优的情况，打进的命中率就能提高，和队友的传切配合，让彼此信任增强，没有任何打球的，喜欢和独比打，这是大家的共同点！
如何增强打全场篮球的终结能力？
1.锻炼体力如果不锻炼体力，就学着怎么合理分配体力。打全场是很累人的，要快攻，要落防，要挡拆要空跑，要朝着拉拉队抛媚眼，所以体能真的是第一紧要的事，要懂得什么时候要像疯狗一样的往前冲，什么时候该放弃机会。如果是打关键位置，比如一号位，中锋，就要懂得怎么去控制比赛的节奏。一个好的后卫或者中锋真的可以为全队节省大量体力。
2.多看比赛多读书打全场靠身子也靠脑子。有时候脑子甚至比身体重要的多。公司运动会和很多组织比赛都是各年龄段球员直接凑起来的，不乏各种身体素质变态的年轻人，我的几个朋友看到这类年轻人都很开心，原因是屌啊，不传球啊，体前变向一秒两三个啊，滑翔过两个人上篮啊，结果呢？三个回合过后投篮打飘，五个回合一过基本废掉。我们也都是这么过来的，自然也懂得怎么最大程度的消耗进攻球员的体力，所以要打团队篮球。
3.跑起来，别站着站着要球的自觉滚粗，全场球落了阵也就是个半场5V5，半场球里很多人站着不动要球，全场里这种事基本就是送。打控卫的请给了球以后就往下面跑，得分后卫请跟小前锋像狗一样的来回绕着跑，大前锋请绕到外线做挡拆，中锋请举起手随时准备开肘。
4.不是每个球都要快攻新手打全场最容易碰到的事就是抓了篮板以后总有那么两条疯狗一路往前冲还留着哈喇子看着本方半场。要是碰到同样是新手队伍，这招很管用，但如果是碰见会打全场的队伍这也就是个送，带球跑能快得过空手跑？控卫有责任要控制本方进攻的节奏。

‘伍’ 咋样锻炼身体

咋样锻炼身体

咋样锻炼身体？相信这是很多人都在思考的问题。当今时代人们越来越注重身体健康，而身体健康最主要的途径就是通过锻炼提高体质。那么咋样锻炼身体才好呢？下面我就为大家介绍相关内容，一起来看看吧。

咋样锻炼身体1

建议大家加强锻炼。而且锻炼方式也不需要太复杂,从健走开始。

1、根据自己目前的体力状况,设定目标。目标就是：每天健走1万部,并且在不超过一个月的时间达到目标。其清告实这个目标很好完成的。

但是请注意,是“健走”,也叫“健步走”,不是散步,走的时候要保持比较快的速度,否则起不到锻炼效果！

2、达成第一步目标以后,在一个小时内,走跑结合,“走”是健走,“跑”是慢跑。

根据自己的体力,慢跑可以从五分钟开始,逐步达到30—60分钟。

慢跑是所有运动方厅正竖式里,最能提高人的综合体力的运动方式,同时也是所有体育运动的基础训练,而健走可以视为是慢跑的基础训练。

相信当你达成以上目标的时候,你的问题已经解决了！

补充几点：

1. 虽然从从不运动到慢跑30—60分钟开始时需要付出一些辛苦,但是千万别被这个数字吓住。任何体育运动,甚至任何事情要想有所收获不都得付出吗？

其实只要有毅力坚持,一个月内每天健走一万步是十分容易实现的！

而第二步目标慢跑30—60分钟,只要坚持,在一个月内达到慢跑30分钟也是可以实现的！

其实对一般非专业人士来说,慢跑30分钟左右也就只有3—5公里的样子。

然后再朝慢跑60分钟努力。因为能够慢跑30分钟只是段锻炼身体的最基础的目标。而且从减肥的角度来看，慢跑属于有氧运动,燃脂恰恰是从30分钟之后才开始的；

2. 有一个小细节请注意,当达到第一步目标,每天健走一万步,准备开始朝第二步目标努力的时候,不是说不需要健走了,注意我前面说的是走跑结合。

可以先健走几千步,然后开始慢跑,从跑5分钟开始，但是注意每次都至少比上一次多跑1分钟。

原则是保持每次运动60分钟,比如55分钟健走+5分钟慢跑,50分钟健走+10分钟慢跑等等。

3. 当可以健走50分钟+慢跑10分钟的时候,根据自己的体能,可以不必每天都运动。这个时候如果感觉每天都运动会非常累，而且到第二天早上还不能完全恢复体力的话,可以选择隔一天运动一次。

而休息的那一天，根据自己的兴趣和体能，可以完全休息不运动，也可以根据自己的兴趣和目标，比如想减肥，等等,做一些其他活动。

这个如果有兴趣的话可以问我，到时我可以给一些建议。

4.当你可以慢跑60分钟以后,除了恭喜你之外，还请注意保持。否则从此不再运动,那么又会回到以前的状扮大态。

5.不厌其烦地再次强调,达到每次健走30分钟+慢跑30分钟的基础目标，其实真的不像想象中那么难，甚至可以说很容易，2个月的时间完全可以做到！需要做的只是坚持而已！

以后的目标也仅仅是每次多跑一分钟，逐步达到慢跑60分钟而已！

总而言之，想要一个好的身体,只要肯坚持,其实不像想象的那么难！

想一想,达到目标以后,身体健康了，不但可以跟男朋友尽情地欢爱，双方都可以从性爱中获得满意的性体验，平时工作生活中也精力充沛是一件多么美好的事情！

再补充几点吧：

1. 运动前一定要热身。

任何运动之前都需要热身，

言归正传，根据个人经验，健走之前，如果不想做热身运动的话，也是可以的。

可以把健走看作慢跑的前奏。

但是健走结束后，开始慢跑前，一定要做热身运动，否则极可能造成的后果如下：

1）. 直接影响慢跑成绩和目标的达成；

2）. 造成肌肉的拉伤；

3）. 造成关节受伤。

所以，开始慢跑前一定要热身！

热身内容包括：颈、肩、腰、膝、腕+踝关节的活动，以及腿部肌肉的拉伸；

2. 健走的时候要保持适当快的速度，以保障运动效果。

但是慢跑的时候一定不要追求速度，反而没有慢跑经验的人要注意控制速度。因为您没有慢跑的经验，刚开始慢跑的时候，并不知道什么样的跑速是合适的，所以往往会跑的比较快。但是您当前的体能支持不了这样的.速度，跑几步就坚持不下去了。

首先我们跑步是为了锻炼身体，而不是为了比赛，这一点要弄清楚；

而且刚才说过了，您的体能支持不了太快的速度，反而会影响长期目标的达成。

建议保持7—5分钟每公里的速度，这是一个比较适合大多数人慢跑的数据，也是一个以锻炼体能为目标的合理数据。

怎样知道自己的跑速是多少呢？

这个很简单，很多手机app都有语音播报的功能，每跑完一公里都会告诉你耗时几分钟的。

说到app就再多说几句。

大家选择app的时候要注意，有些app是统计“走跑”步数和时间，这样的话就不能准确统计跑步的数据。

所以建议各位下载2个合适的app，一个用来统计健走的数据，一个用来统计慢跑的数据。

具体操作，在开始健走前，打开统计健走数据的app，注意可能有的 app上面此项功能叫做“健走”，也可能有的 app此项功能叫做“走跑”，总之可以统计健走步数和时间就可以；

健走结束，先做热身，然后热身结束准备开跑之前，打开统计跑步数据的app。注意一些app可以选择户外跑步或健身房跑步。个人强烈建议户外跑步！

总之，慢跑追求的目标是增强体能，而手段就是：坚持适当的时间，比如持续慢跑30—60分钟。

3. 慢跑过程中要保持匀速呼吸。

其实这一点很容易实现。

只要你坚持一段时间以后，适应了慢跑这项运动，已经可以达到保持匀速慢跑以后，呼吸基本上也就可以达到保持匀速了。

这里单独提到保持匀速呼吸，是为了提醒各位跑的过程中要注意这一点。

保持匀速呼吸的好处是可以更好的调节体能，使你可以持续跑足够的时间。

再强调一次，持续跑足够的时间，对于通过慢跑实现锻炼身体，提升体能是极为重要的。

4. 慢跑结束后，马上关闭统计跑步数据的 app。

这是为了保证 app统计数据的准确性。

5. 慢跑结束后，千万千万千万不能马上站立休息，更不用说坐下休息了。

如果马上休息，会造成很多严重的后果，甚至猝死的可能性都有！

这一点请千万千万千万留意。

跑步结束后，正确的处理方式应该是：

以日常走路的速度，至少走几百米，直到呼吸和心跳恢复到日常状态为止！

再强调一次，这一点至关重要，请千万牢记！

6. 有一点小技巧：

不论健走或是慢跑，都强烈不建议绕圆圈。

因为根据本人的经验，长期绕圆圈走或跑，会对某一侧的肩和膝关节造成一定程度的不适。

至于是哪一侧关节，则取决于绕圆圈的方向。

正确的跑步路径，应该是直线和曲线结合，并且直线的长度远大于曲线的长度。

最适合的是标准的塑胶跑道。而且标准的塑胶跑道对膝关节也有一定保护。

题外话：本人不是专业运动员，也不是专业健身教练，也不是性学专家。

只是看过比较多养生和运动健身的资料，包括性知识和性养生，也有一些自己长期锻炼的经验，所以分享给大家。

补充结束，祝你早日拥有健康的身体和和谐完美的性生活！

再补充一点：

刚运动完不要咕咚咕咚的大量饮水，不论热水还是冷水。

应该稍微休息一会以后，像平时一样喝水。

咋样锻炼身体2

常言道，身体乃革命的本钱。我们想得到幸福人生，必须锻炼身体。

班尼斯特曾经在1954年5月6日第一次打破4分钟跑1英里的世界纪录，实现了体育界长期以来所寻求的梦想。

他的心脏比平常人大25％，但他身体的另一些部分的发育就不及一般人。于是他开始锻炼身体的每个部分。

同时，他还通过爬山去训练他的心理，培养他克服困难的意志。更重要的是，他学会了把一个人的大目标分解为若干小目标。他在训练中先是冲刺第一个1／4英里，然后就绕着跑道慢跑，作为休息。接着他再冲刺另一个1／4英里。他的目标是以58秒钟或更少的时间跑完1／4英里。他总是跑到极限点。而每次，他都在加大训练极限。终于他用了3分59秒6的成绩打破了1英里长跑的世界纪录，并为其他1英里长跑运动员开拓能取得新成就的道路。

我们在日常锻炼中当然可以不必像职业运动员那样强度极大地训练，但遵循的法则都是一样的。

锻炼全身。不可以仅仅锻炼一部分身体，全身是一个整体，身体机能是相互协调的，仅仅是一方面的优异反而可能带来整体不协调，出现问题。

不停地为自己制造极限。然后不断地达到并超越它。这是锻炼意志力的重要方法。成功在大部分时候就是来源于意志力。

一个人身体内的能量是巨大的，但如果我们不积极地去使用，则可能浪费掉。澳洲的唐恩·福莱芝给了我们一个极好的例证。

福莱芝生不逢时，命运多桀，她诞生于尔曼郊区的水边，一直患着贫血。但是她下了一个特大的决心，要成为一位伟大的游泳冠军。后来她果然成了世界上最着名的女游泳运动员之一。她就是在不停地锻炼身体的同时，增强心理训练。她一直在让自己对于每一次游泳都要尽全力，不断地超越自我。她对自己的理想抱着绝对的信念，每时每刻告诉自己，一定能成功的。

身体健康，是人生奋斗的基础。请你锻炼身体吧，为了不做一个在坟墓里最富有的人。

‘陆’ 体育课结束后如何规划自己的体育锻炼活动 800字左右

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午卖哪也埋型必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要弯配猜吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

‘柒’ 我每天都在坚持跑步，想知道在跑步结束之后应该做些什么

相信所有跑者都希望看到自己的跑步成绩有所进步。但是有的朋友跑了接腔野搏近一年了，成绩还是没有什么进步可言！没有进步这种事，可真的是可怕至极啊。那么知道我们应该如何得到进步呢？其实，跑步之后这样做，下一次的跑步成绩就会更好！那么我们都要做什么事情？这些事情有要怎么去进行？来看看。

第一件事：冷身运动

第一件我们要做的事情是什么呢？是冷身运动，冷身运动是什么？是帮助人体慢慢恢伍祥复到正常的体温的过渡运动。我们可以通过冷身运动而得到健康的回复，让身体各方面的体征都慢慢变得正常。

第五件事：拉伸运动

拉伸运动是我们在跑步之后一定要进行的运动。因为拉伸运动不仅仅可以帮助身体外形变得更具有美观度。还可以帮助肌肉消除因为跑步而产生的乳酸堆积。拉伸运动还能帮助人体增加柔韧度，这样的话，我们也不会因为跑步而拉伤了自己的身体了。