52秒快速入睡的方法

‘壹’ 怎么办如何快速睡（5种方法简单快速入睡）

中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示：中国成人失眠发生率高达38.2％，超过了3亿中国人出现睡眠障碍。

其中，90后比老年人面临更严重的睡眠问题，有84％的90后深受各种各样的睡眠困扰，3/4的90后在晚上11点后入睡，1/3在凌晨1点入睡。

睡眠障碍会降低工作效率，增加患病的风险。

美国《每日健康》网站的最新文章，介绍了几种简便易行的助睡眠方法，一起来看看。

5种方法简单快速入睡，提高睡眠质量

一，睡前吃几颗樱桃

美国疾病预防控制中心建议，睡前不要吃大餐。但如果你经常在深夜醒来，就吃些樱桃来帮助你睡得更好。

这种玫瑰红色的水果含有褪黑激素，这是一种睡眠辅助剂，你的身体在夜间分泌，它可以帮助你入睡和并维持你的睡眠。

牛奶，西红柿、橄榄、大麦、大米和核桃等都含有褪黑激素。

二，听会儿音乐

睡前听音乐可以帮助你入睡。

《高级护理杂志》上的研究表明，音乐是一种有益的，非药理学的，提高你入睡能力的方法。

下一次当你难以入睡时，打开一些舒缓的音乐，让平静的节奏催眠你进入梦乡。

三， 闻闻薰衣草

睡前在枕头上涂点薰衣草油可以帮助你入睡。

在使用香薰疗法之前，要确保你不能睡过头。自己做试验，看看多少剂量薰衣草油适合你。

《睡眠研究杂志》的研究表明：睡眠不足的人会逐渐失去辨别不同气味的能力，这可能会影响薰衣草的效果。

据《循证补充与替代医学》杂志报道，洋甘菊的气味也可以缓解失眠。

四，调低温度

当你晚上睡觉时，检查一下你的房间温度。

据法国《医学杂志 》杂志的一项研究，人们通常在凉爽的时候睡得更好，大约在16到19摄氏度之间。

“对于正常的睡眠者来说，心脏温度的下降是由于手和脚的温度升高，血管扩张，身体散发热量。”《纽约时报》援引法国的研究报告称。

所以，把空调温度调低些，让你更容易入睡。

五，弯曲你的脚趾

根据马里兰大学医学中心的说法，躺在床上重复弯曲、伸展脚趾的活动，可以帮助你更快地入睡，这种运动也适用于其他肌肉群，如腿、腹部和手臂。下次你准备睡觉的时候试试看！

‘贰’ 怎样快速入睡简单方法

怎样快速入睡简单方法

怎样快速入睡简单方法，有没有人经常因为工作压力大，缺少运动什么的而失眠呢。失眠真的是十分的痛苦，千万不能用药物治理，那会形成一种依赖性，下面分享怎样快速入睡简单方法。

怎样快速入睡简单方法1

1、尝试冥想以平息你的身心。缓慢而深入地呼吸，并想象舒缓的图像，如云，安静的海滩，或童年时的舒适的地方。当你放松肌肉并沉入床中时，让你的思绪像飘过的云朵或摇摆的波浪一样徘徊。

在你就寝之前或者在你试图入睡时尝试冥想。您可以自己打坐，在线搜索引导冥想，甚至相关手机应用程序，它可以引导您完成指导和定时冥想。

2、慢慢计数以缓解紧张亢奋思想。从1开始，慢慢地向上工作，以阻止令人担忧的想法从你的头部弹跳。对羊（或其他动物或物体）进行计数也可能有助于保持您的思维不受影响。如果你失去了轨道，只需回到1并重新开始。

您也可以尝试从高数字向后计数，例如300，或向前或向后计数3。

3、尝试渐进式肌肉放松练习。从脚趾的尖端开始数桐，逐渐弯曲并一次释放所有肌肉群1。当你紧张肌肉5秒钟时呼吸，然后想象放松时离开身体的紧张。

放松10秒钟，然后紧张并放松脚踝。继续弯曲并释放每个肌肉群，从小腿，大腿，躯干和向上朝向颈部。

4、使用你的想象，而不是专注于睡眠。试图强迫自己入睡会让你焦躁不安。把你的思绪从睡眠中解脱出来，想一想放松的事。在你的脑海里建立你完美的房子或房间。想象一下平静的环境，并试着生动地想象它舒缓的景象，声音和气味。想想一个和平的故事;只是不要想象一个令人兴奋的冒险。

5、阻挡不必要的噪音。噪音会影响您的入睡能力以及整体睡眠质量。尝试收听一个不太吸引人的电台节目或播客，以帮助阻止交通等噪音干扰，以及令人担忧的想法。

6、含毕拦尝试缓慢，深沉的腹部呼吸。将你的手放在你的腹部，并在你数到4时深吸气。吸气时将你的腹部填满，并在呼吸时尽量保持胸部不动。屏住呼吸7次，然后在数到8时慢慢呼气。

尝试深入腹部呼吸，并想象平静的风景。

7、如果你无法入睡，可以起床放松一下。如果您在30分钟后无法入睡，请离开卧室而不是辗转反侧。尝试阅读，洗个热水澡，听舒缓的音乐或享用小吃。做15到20分钟的活动，或直到你开始感到昏昏欲睡，然后再回到床上。

当你起床时，保持灯光暗淡，避免看着你的手机，电脑，电视或任何其他电子屏幕。

如果你在床上辗转反侧，你可能会把你的卧室与压力联系在一起，这会让你更难入睡。

8、保持房间凉爽，干净，黑暗，安静。尽力保持卧室温度低于（21°C）。在炎热和不舒服的地方睡觉并不是一种好的或轻松的睡眠方式，所以尽量在整个房间内进行空气调节。定期清理，每隔1到2周更换一次纸张，或者在脏的'时候更换纸张。杂乱的空间会增加压力，如果你的床单很臭，它可能很难放松。

此外，您只能在卧室睡觉。不要在床上工作，吃饭，打电话或做其他活动。这样，你只会让你的床和卧室放松和睡眠。

怎样快速入睡简单方法2

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

2、临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内谈胡部，让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

7、阅读

这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

8、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

9、戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。

10、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

11、聆听音乐

有人说临睡前用耳机听音乐，可以帮助你更好地入睡。音乐的确可以帮助更好的入睡，但是利用耳机的方式，可能会影响人体的健康和安全。如果想要听音乐，那么不妨使用外放音乐的模式来聆听音乐。

12、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

怎样快速入睡简单方法3

1、艾灸有效缓解失眠

艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。

2、泡脚快速促进入睡

睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

4、食疗帮助睡眠

运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

5、放松法引导睡眠

放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。

6、简易催眠法

催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。

7、改善睡眠环境

环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。

8、合理使用失眠药

对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。

‘叁’ 60秒快速睡眠小妙招 八种方法让你快速入眠

随着生活节奏的加快和社会压力的不断增加，越来越多的人出现了睡眠的问题。下文我给大家整理了调理睡眠的快速睡眠妙招，供参考！

如何60秒快速入睡

一、放松法快速入睡。自己默念放松，从头到脚，到全身，身体与语言配合，慢慢入眠。

二、呼吸调节法快速入睡

1. 大呼一口气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中从1数到4；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7；

4.呼一口大气，同时心中从1数到8；

5.重复几次。

三、冥思法快速入睡。有三种：首先是数数，数羊，或者间隔加减法；其次是想一个很黑很黑的地方，一直想，直到睡着；最后是想宽广的地方，一望无际的地方 ，比如说大海，草原等。

四、音乐法快速入睡。放音乐或者什么转移注意力的东西，听着听着就睡着了。

五、疲劳法快速入睡。通过4运动让自己疲劳，这样容易入睡。

八种快速入眠的方法

1. 把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会辩键促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开 窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。

2. 顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态猜蔽，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。

3. 驯服你的胃。 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

4. 累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)

5. 警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新携兆巧陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

6. 回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(!)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。

8. 不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。 干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。

‘肆’ 60秒快速入睡的小窍门是什么

失眠现在已经成为了大多数人的烦恼， 想要快速入睡是可以尝试睡前运动、睡前拉筋、睡前喝牛奶、睡前冥想以及睡前呼吸控制。想要在一分钟内迅速入睡不仅需要这些能够帮助睡眠的小窍门，还要注意饮食的清淡和学会调节压力。

60秒快速入睡的小窍门有如下：

1、 睡前运动

对于失眠的朋友来说睡前运动是非常重要的，想要能够在一分钟内快速入睡，睡前的运动是能够帮助达到目标的。睡前运动可以起到使人体感觉疲惫，大家感觉疲惫了之后躺在床上就没有时间去想别的了，就能够很快的入睡。

2、 睡前拉筋

睡前拉筋也是睡前运动的一种，但是睡前运动主要是让人感觉浑身的疲惫起到快速入睡的功效，但是睡前拉筋是为了让身体放松。拉筋是可以起到身体放松的，并且饥败拉筋是比较舒服简单的，如果拉筋比较苦难的也可以起到极限运动的作用，所以想要立马入睡是可以试试拉筋的。

3、 睡前喝牛奶

想要快速入睡的朋友可以试试睡前喝牛奶，这是因为牛奶中有着安神的功效。但是要注意睡前喝的一定要是热牛奶，热牛奶安神的功效更好一些。但是要注意有胃病的朋友最好不要在睡前喝牛奶，特别是纯牛奶，有些胃病患者喝纯牛奶是会引起胃痛的更加影响睡眠。

4、 睡前冥想

想要快速入睡还可以试试睡前冥想，这是因为睡前冥想是能够放松蚂源，如果是因为压力或者情绪不好的朋友直接睡觉是会喜欢胡思乱想甚至会出现睡觉越来越烦躁的情况。所以建议情绪不好的朋友还有压力较大的朋友可以试试睡前冥想，先进行放松然后入睡。

5、 调整控制呼吸

调整控制呼吸是能够有效放松压力的，并且将思想集中在呼吸上面闷肢态也会更加不容易胡思乱想起到快速入睡的作用。调整控制呼吸的方法是比较简单的，深深的慢慢的吸一口气，同时将肚子鼓起来，然后再慢慢吐气将肚子彻底收紧。

6、 搓耳朵

‘伍’ 如何快速入睡小窍门

如何快速入睡小窍门

如何快速入睡小窍门，现在的生活压力普遍挺大的，人们在压力下容易失眠，难以快速入睡，这容易让我们缺乏精神与精力。那么怎么做才能让自己快速入睡呢？我在这里给大家分享一些如何快速入睡小窍门。

如何快速入睡小窍门1

1、增加睡意的灯具

昏暗的光线容易增加疲惫感，激发睡意，因此不妨在床边添加一个橘黄色的台灯。在睡前不要玩手机电脑等电子设备，拉上窗帘，关灯后打开台灯，借着台灯的光线慢慢阅读一本冗长的书籍(不要读刺激类的书)，从而让自己逐渐疲劳。

2、增加催眠的音乐

在睡前播放一些节奏缓慢柔和的轻音乐，不要带歌词的那种，只要感受音乐的节奏就好，可以重复播放。躺在床上一遍听轻音乐，一边想象一些舒适的场景，比如比如自己正在绿色的草地上散步。

3、增加舒适的花材

在自己的床头柜上，增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷叶和薰衣草等花材，新鲜的或干燥的都可，需要定期更换，保持这些植物芳香清新的味道有助于安心宁神，放松人的神经，促进入睡。

4、练习放松的方法

晚上睡不着，不必勉强自己，抛开一切关于睡觉的念头，开始尝试练习呼吸放松的方法。也就是在深呼吸的过程中慢慢排除杂念，然后从自己的头部开始，慢慢往下一个个放松自己的身体部位，直到脚部，如此不断重复即可，

5、调整合适的温度

舒适的'温度容易让人身体放松，从而进入睡眠状态，睡前将室内温调整到20度，如果空气比较干燥，还可使用加湿器。确保自己的床上用品，比如枕头和床垫都是比较舒适的。这些措施都有利于促进睡眠。

6、睡前记得泡脚

在睡觉前用38-45度的温热水泡脚，水位要超过脚踝，最好能没过足部的三阴交穴。在寒冷的冬天，还可以在用花椒、生姜等食物煮水后泡脚。泡脚有利于促进血液循环，改善大脑供血，从而改善睡眠质量。

如何快速入睡小窍门2

睡眠质量差的伤害

1、失眠的危害是不言而喻的，从短期内效用看来，休息不好立即危害的是隔天的工作中与学习培训，精神不振，疲倦乏力，心态不稳定，精力不集中。

2、从长久的视角看来，伤害也是极大和广阔的：大部分病人经常失眠，越想睡越睡不着觉，越急越睡下不来，易引起面对这种情况;另外失眠症针对许多人而言全是一引起某类潜在性病症的将会，如绿色植物神经功能失调，易患自主神经较为亢奋等，出现手和脚心容易出汗，心慌气短，心跳快，吸气急阻，肌肉收缩，发抖，尿急尿频，乳房有不适感，肚胀而泻，咽喉部阻拦感，容易出汗、手脚没力发麻等病症;失眠症对人的社会认知也会导致巨大的伤害，因为长期性深陷针对睡眠质量的担忧与焦虑中，人要越来越疑神疑鬼、比较敏感、爱生气，及其非常的不自信，这种必然危害其在家中和工作上各层面的人际交往，进而造成无力感、失落感。

‘陆’ 失眠最快入睡的方法，快速入睡5个小妙招

对于失眠的人来说，夜晚是很煎熬的，想要快些入睡的话，试试这些失眠最快入睡的方法，想要帮助自己进入睡眠的状态，这些方法或许可以改善，你可以从改善自己睡姿开始，也是可以选择按摩或者在睡前饮用热牛奶的方式，也要注意放松自己的心情。

1、改善睡姿

对于失眠无法睡着的情况，大家不要过度焦虑，有时候有些睡姿其实也是可以影响到我们睡眠的质量的，大家是可以改变一些睡姿，尽可能让自己感觉到舒适，可以试试左侧卧睡或者右侧卧睡的方法，如果通过调整睡姿后，能让自己更好入睡了那最好。

2、按摩太阳穴

我们熟悉的人体穴位之一，可能就有太阳穴了，大家如果心理压力很大，无法很快入睡的话，是可以按摩太阳穴的位置的，它是可以帮助缓解劳累的，它主要在我们眉毛和眼睛的距离，在外眼角上面点，一个凹陷的位置就是，大约眼角两个手指头的距离，大家按的时候，也要注意不要用力过猛了哦。

3、睡前喝一杯温热的牛奶

在睡前的时候，大家是可以喝一杯温热的牛奶的，需要注意的是，不要用凉牛奶哦，温热的牛奶是会对我们睡眠促进有帮助的，是可以帮助舒缓神经的，而且也是可以为我们补充营养，但是睡前喝牛奶也要和自己的体质结合，如果是乳糖不耐受的话，就不建议采用了，如果喝多了怕上厕所，影响睡眠的话，建议适量。

4、听音乐

摇篮曲多是适用于儿童，为母亲抚慰孩子入睡的一首曲谱，摇篮曲的曲谱简短，但是律轻柔甜美，伴奏的节奏型则带摇篮的动荡感，听着摇篮曲似乎在一艘飘荡在大海中的小船上，又似乎是在母亲的怀抱里面轻轻的晃动，随着摇篮曲的节奏轻轻的摇摆.....【查看详情】

5、严重失眠就医

对于经常失眠的患者而言，必要时是可以就医的，严重失眠的患者可以在医生指导下服用药物，帮助入睡，对于失眠而言，药物并不是说最好的方式，因为是药三分毒，对于身体也是有影响的，对于一些暂时失眠的患者而言不要盲目服用药物。

对于失眠对快入睡的方法，大家是可以试试上面的方法的，有快速入睡5个小妙招，大家可以根据自己的情况选择合适的方式，除此之外，在自己的房间放置一些清爽的水果，或者在睡前泡脚也是可以帮助缓解紧张，帮助改善睡眠的。

‘柒’ 可让大家60秒快速入睡方法

本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。。。下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

快速入睡小窍门：1. 睡前运动

  睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

快速入睡小窍门：并厅2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

  由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。褪黑素都是帮助安眠的。什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。其实脑白金里的主要成分绝侍隐其实就是褪黑素。

快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

  原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。肝藏血，“发为血之余”。因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。我国历代谈档养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

  十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

  原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
  揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

快速入睡小窍门：5.闭目入静法

  上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

‘捌’ 如何快速入睡的小妙招

如何快速入睡的小妙招

如何快速入睡的小妙招，有的时候我们躺在床上却迟迟不能入睡，这会让我们感到很烦躁，失眠会影响人的身心健康，没有充足的睡眠人们就没有足够的精神来应付第二天的生活与学习工作。以下是一些如何快速入睡的小妙招。

如何快速入睡的小妙招1

1、呼吸法

调节呼吸，有助 放松心情进入梦乡。

2、放松肌肉

收紧肌肉才能真正全身放松。

3、反向法

你越给大脑传递不要睡的念头，大脑就会越想睡！

4、运动

有氧运动可以释放肾上腺素，越运动越精神，然后肾上腺素会回落。

5、喝牛奶吃香蕉

肚子饿会影响睡眠，少量进食确保有饱肚感。

如何快速入睡的`小妙招2

有哪些可能导致失眠的因素

1、心理因素

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

2、生理因素

精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4、不良的环境和习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

‘玖’ 能让自己快速入睡的方法

能让自己快速入睡的方法

能让自己快速入睡的方法，生活中失眠的原因有很多种，失眠是非常痛苦的一件事，如果提高自己的睡眠质量，这样可以有助于养好精神，那么，以下分享能让自己快速入睡的方法

能让自己快速入睡的方法1

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

2、临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6、 挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

7、阅读

这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

能让自己快速入睡的方法2

1分钟快速入睡方法

利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的`平静下来并放松身体好入眠。

还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效：

1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同;

3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞;

4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞;

5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞;

6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

快速入睡方法

1在睡觉前的1-2小时内洗个澡，不要等到睡前才洗，洗澡之后人体内的温度会有所下降，新陈代谢减慢，人慢慢会感觉到疲倦劳累，这样比较容易入睡。

2睡前禁吃喝带有刺激性的食物和饮料，这样会使肠胃很不舒服，影响睡眠，可以喝一些牛奶，有助于宁神顺气，增强睡眠。

3睡前可以听一些舒缓的轻音乐或者钢琴曲，音乐会使人的神经放松下来，慢慢入睡。

4睡觉之前要使自己安静下来，将手机放在一边，调成静音，最好将卧室的灯光关闭，若不习惯关灯睡觉，可将卧室的灯光调成暗色调，尽量使灯光柔和。

5睡前不要喝咖啡，可以适当的喝一些有顺气，宁神的饮品，如甘菊茶。

6调整自己的呼吸，什么也不要想，将工作和生活中的事情全部抛开，只是用心来感受自己的呼吸和心跳，这就是呼吸调整法。

7将自己的床铺铺的柔软整洁，选择自己习惯的睡姿，一旦睡下就不要动，也不要胡思乱想。

8入睡前可以给自己适当的做一个按摩，按摩脚上的涌泉穴，以及颈部，脑部的一些穴位，对睡眠十分的有帮助。

9睡前可以用热水泡一泡脚，有助于改善睡眠。

10保持卧室内的通风条件，以及适当的气温，使卧室有一个良好的睡眠条件。

能让自己快速入睡的方法3

1、艾灸有效缓解失眠

艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。

2、泡脚快速促进入睡

睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

4、食疗帮助睡眠

运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

5、放松法引导睡眠

放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。

6、简易催眠法

催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。

‘拾’ 快速入睡的方法

快速入睡的方法

你有了解过快速入睡的方法有哪些吗？快速入睡可以说是一种比较难的人生体验，我也是经常睡不着呢，其实尽快入睡也是有一定的技巧的。我精心为大家整理了快速入睡的方法，希望对你有所帮助。

快速入睡的方法1

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

2、临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

入睡难怎么办？喝牛奶是个不错的方法，你可以试试。外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

7、阅读

入睡困难怎么办？我想你不妨看看书吧，当然这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

8、备忘录法

很多人都会被工作或学习的`压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以为现在不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。

10、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

快速入睡的方法2

首先我们应该尽量的让居室暗下来，也就是把灯关上，如果是与别人合住然后那人还需要在灯下工作什么的，那你最好是准备一个眼罩，这个超市都有卖的，实在不行也可以自己做一个。

第二，我们应该保证居室内尽量安静，如果有电视、电脑、音箱什么，我们应该尽量关上，千万不要带着耳机听歌睡觉，会让你越来越兴奋难以入睡。而如果像上边一样与人合住，对方在聊天或者做其他很吵的事情的话，我们不如准备一副消声的那种耳塞，这个也是随处可见的，普通的小商店都有卖的。

第三，做了以上两点，你还是睡不着的话，我建议你尽量的从心里给自己一个放松的信号，别的什么都不要想，心里只想我现在要睡觉了，我现在要睡觉了，或者来回默念1-10的阿拉伯数字，而不要数到几百，那样一般的人都需要动脑子来想下一个数字是什么，会让自己更难入睡。