如何快速消除害怕抖腿的方法

① 如何快速克服腿抖

腿部小动作，
释放紧张感。

抖腿是我们在较为焦躁或精神高度集中时，无意识释放焦躁的一种方式。
当精神长期在紧张的状态下，我们需要通过肢体、行为来缓解这种紧张。

抖腿这种下意识的行为就是一种肌肉放松的方式：
通过抖腿，既放松了肢体肌肉，又有助促进血液循环，舒缓了紧张的心情。

同理，其它小动作比如转笔、搓手、摸头发等，也可以被看做是释放紧张情绪的方式。
在社交场合，尤其是一对一单独谈话中，抖腿能分散对方在我们身上的部分注意力，减轻被关注时的不自在心理。
也可能是个人习惯

当然，还有一小部分人，抖腿的原因与个人习惯有关。

一般最早时只是人的偶然反应，久而久之形成自然反应，最后变成身体的条件反射。
因此，要想有所改变，除了自我调试焦虑心态外，还要有意识地进行强化改变，就像强迫自己改掉坏习惯一样。
怎样忍住抖腿的冲动？

虽然抖腿受心理因素影响，
但略显不雅，爱抖腿的人要学着怎么克服？
1. 在社交场合，给自己挑选一个你认为安全感强的位置，也可以选一些不被关注的位置来减少周边环境可变性，降低焦虑和紧张。

2. 不要久坐，可以试试通过来回行走促进血液循环。

3. 如果实在改不掉，还可以寻找一些替代行为，比如轻敲手指等这些较为隐蔽的行为，缓解了紧张的同时也不容易被发现。▲

中医理论认为：“肾气足，百病除”。肾是人体最重要的部分，是阴阳的根本也是生命的泉源，肾气不足，不仅早衰损寿，还会引发各种病症。现代医学研究认为，肾动力决定着人的体力、精力及整体健康状况。如果你坐着不自主地抖脚、白发早生、睡觉时总出汗…..说明你肾气不足，该补肾了。

② 克制抖腿的方法有哪些

抖腿综合症（Restless Legs Syndrome），是指生活中有一部分爱抖腿的人，他们只要一坐下来，腿就开始不停地上下抖动，但诊断抖腿综合症，患者必须满足4个条件，要与一般喜欢抖腿的现象区分开来。所以，一般喜欢抖腿的自身克制。而得了抖腿综合征的需要治疗了。

不过，避免久坐带来的危害，最好的方法应该是站起来活动一下，这比抖腿要健康、有效得多。

抖腿类似于人们生活中的一些习惯动作，例如转笔、打响指等等。这些习惯有个共同特征：容易形成心理上的依赖。这些习惯一旦养成，就很难戒除。

有人说，他在抖腿的时候能够缓解紧张、焦虑的情绪；在无聊、烦躁的时候也常常不知不觉地抖起脚来。但与其说抖腿可以缓解焦虑，不如说如果不抖就会加倍焦虑。所以，靠抖腿来缓解焦虑并不值得提倡。抖腿如果变成了戒不掉的坏习惯，反而加重心理负担。